Evolução da dieta e do exercício: adaptação (parte ii) -- exemplos e conselho prático
Compreendendo a teoria da adaptação (veja o artigo precedente, a adaptação I) dar-lhe-á as ferramentas para avaliar suas dieta e rotina diária. Se você tem qualquer pergunta sobre se algo é bom para você, examine sempre os efeitos imediatos e os efeitos da adaptação ingualmente. Este artigo olhará vários exemplos da adaptação e do conselho prático baseados nesta teoria importante.
Passeio
Está andando por muito tempo uma boa maneira de perder o peso? Olhe-a esta maneira: o efeito direto é que as calorias estão queimadas durante esse período, e você usando suas lojas gordas para o combustível porque é exercício aeróbio. De modo que seja um positivo: você é calorias ardentes, e contanto que você não comer demasiado alimento, você está perdendo o peso. Mas que será a adaptação? Você é dizendo a seu corpo que você precisará de andar para que uma quantidade de tempo longa encontre o alimento. Assim, como seu corpo adaptar-se-á para fazer-lhe um caminhante melhor? Gastando a energia mais rápida? Gordura ardente facilmente? NENHUMA MANEIRA. Se você precisa de andar por muito tempo através do savanna, você quer seu corpo conservar tanta energia (gorda) quanto possível e reter tanta água como possível. Este é o oposto de seu objetivo, você não perderá o peso no prazo, assim que não é uma solução óptima.
Sprinting
Que sobre o exercício high-intensity? O efeito imediato é queimar calorias em seu sangue, mas não há bastante tempo para começar queimar a gordura. Seus músculos podem queimar-se com ácido láctico, e você não pode mantê-lo acima para muito por muito tempo. Isso não é demasiado bom, porque você não queimará tantas como calorias como você fêz o passeio. Mas a adaptação está indo no sentido correto? Seu corpo tentará fazer-lhe um corredor melhor fazendo calorias disponíveis a você na observação de um momento abastecer seu funcionamento (mais rápido gordo de queimadura), e tentará começ livrado da gordura que o está retardando para baixo. Esta é uma grande adaptação.
O melhor conselho a respeito do exercício para a perda de peso de acordo com a adaptação é este: aqueça fazendo uma caminhada rápida por 10-15 minutos, de modo que seu corpo entre em uma modalidade dequeimadura. Então, gire acima da intensidade tão altamente como você pode e velocidade com os próximos 10-15 minutos. Isto pode funcionar, as escadas de escalada, bicycling ou o que atividade você gosta. Eu recomendo uma bicicleta estacionária porque o risco de queda ou de ferir suas junções é minimizado. Se você faz este antes do pequeno almoço, você igualmente está treinando seu corpo para usar a energia armazenada (gorda) em vez da energia do alimento em seu estômago.
Se você poderia ser um animal…
Se seu físico poderia se assemelhar a um animal, que o animal você escolhe? Tente ignorar o simbolismo, e apenas escolha um animal cujo o corpo a composição você goste de aproximar. Muitos homens escolheriam um leão e muitas mulheres escolheriam um gazelle. Estes animais adaptaram-se para começ os corpos que têm, e sua adaptação, como sua, é baseada em como se comportam do dia a dia. Assim como estes animais comportam-se? Nós não podemos comparar suas dietas, porque um gazelle é um herbívoro, um leão somos um carnívoro, e os seres humanos são omnívoro. Entretanto, nós podemos olhar suas necessidades do exercício.
Um leão, para começ o alimento, tem que sprint por até 5 minutos até que agarre sua rapina, que é geralmente consideravelmente grande. Quando faz, wrestles com ele por até 10 minutos, flexionando todos seus músculos e mudando as posições, põr toda sua força de encontro ao outro animal que está resistindo com todo seu poder. Isto constrói a força e o tamanho musculares e elimina a gordura de corpo.
Um gazelle gasta muito tempo comer, mas cada mouthful é minúsculo. Toma um tempo longo comer, e nunca gorges. Quando a grama toda em torno dele está desencapada, salta fora a um outro lugar para encontrar o alimento ou a água. O gazelle está altamente alerta porque é vulnerável ao ataque, e frequentemente as contrações musculares ou as inquietações para certificar-se d podem escapar rapidamente. Quando é atacado, funciona (saltos) incredibly rapidamente por até 20 minutos até que esteja com segurança fora do perigo. Esta atividade faz longo e delgado como uma adaptação a seu ambiente.
Não seja um gato de casa. Muitos gatos são excesso de peso porque seu ambiente não os desafia para funcionar para travar o alimento (ou para evitar ser travado), e dormem ou encontram-se ao redor por 18 horas um o dia. Se você tem um mesa-trabalho, e então presta atenção à tevê no sofá, que é exatamente o que você está fazendo.
Três quadrados
Deve você comer somente três refeições um o dia e evitá-las snacking para perder o peso? Bem, você estará consumindo poucas calorias, de modo que seja a mais. Entretanto, o efeito mais grande é este: seu corpo pensará que o alimento é raro e isso que você pode morrer de fome. Se você vai 5 ou 6 horas entre refeições, ou se você salta o pequeno almoço e vai 16 horas ou assim sem alimento, que outro poderia seu corpo possivelmente concluir? Seu cérebro não pode dizer suas pilhas “não se preocupa, nós está tentando perder o peso,” porque suas intenções não significam qualquer coisa a seus órgãos. Seus órgãos reagem e adaptam-se aos estímulos apresentados a eles. Assim pensam que você está no deserto. Como você sobrevive no deserto? Como um camelo: Conserve tanto alimento em seu corpo como possível (gordo), retarde seu metabolismo para prolongá-lo sua vida (assim que sentirá cansado muito), e retenha tanta água como possível.
Que sobre o oposto? Que se você come parcelas pequenas cada duas horas e bebe a água todo o tempo? Seu corpo pensará que você é em um lugar onde haja alimento sempre que você o precisa, como uma selva completamente de árvores de fruta e o outro alimento facilmente fornecido a comer. Que é a reação? Hooray! Melhore para acelerar o metabolismo, de modo que o estômago esteja terminado que digere a refeição precedente antes que seguinte venha; nenhuma necessidade de armazenar a gordura que apenas leeching a circulação e a água; e começ livrado de toda a água adicional no sistema, porque a água fresca está entrando constantemente. Isto é na linha de seus objetivos da perda de peso, assim que esta é a rota a tomar.
Calorias: Coma menos ou queime-se mais?
O efeito final potencial da adaptação do seu corpo do grande é a pergunta de que é mais eficaz: comendo pouco calorias ou burning mais calorias com exercício? Deixe-nos olhar estas duas proposições nos termos da adaptação.
Se você remove primeiramente um número significativo de calorias de sua dieta, você sentirá que menos energético (porque as calorias são energia), conseqüentemente, você não sentirá como o exercício, e você não poderá exercitar para como por muito tempo. De um lado, se você começa exercitar mais cada dia, fá-lo-á mais com fome (porque seu corpo sabe que não está conseguindo bastante calorias suportar esta atividade nova), mas contanto que você tentar manter seus hábitos comendo o mesmos e pagar a atenção ao satiety comendo os alimentos que fazem lhe a sensação cheia, você sentir grande, sua resistência melhorará e sua saúde total manter-se-á começ melhor. Nesse ponto, se você reduz as calorias em sua dieta, a seguir em você possa lidar ligeiramente com menos energia, porque seu corpo já será mais eficiente em usar essa energia para abastecer seu exercício.
Um sumário
Para concluir, nos termos do exercício: aqueça para começ a circulação que vai com uma caminhada rápida por aproximadamente 20 minutos, a seguir faça uma atividade de intensidade elevada por aproximadamente 10 minutos. O melhor a fazer que é antes do pequeno almoço. Nos termos da dieta: tente reduzir suas calorias totais, mas divida-as entre refeições pequenas o dia inteiro. Nunca coma uma refeição grande, mas o petisco cada hora ou os dois em algo saudável. Também, bebida tanta água como você pode possivelmente o dia inteiro. Estas práticas são aperfeiçoadas para reações naturais do seu corpo, de modo que você esteja treinando seu corpo para perder o peso. E sempre que você ouve o conselho da dieta, tente olhar após os efeitos imediatos e olhá-lo da perspectiva da adaptação.
David McCormick é o fundador de produtos Weightless. Seu local do Sr. Weightless é dedicado aos artigos livres e ao conselho da perda de peso, alvejados primeiramente aos homens. Não há nenhuma bandeira, nenhuma estalar-levanta, e você será pedido nunca seu email address.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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