규정식과 운동 발전: 적응 (II) 부분 -- 보기와 실제적인 통보
적응의 이론 이해 (이전 기사를 보십시오, 적응 I)는 당신에게 당신의 규정식 및 매일 일과를 평가하기 위하여 공구를 줄 것이다. 무언가는 당신을 위해 좋다는 것을 당신은 질문이에 관하여 있는 경우에는, 항상 즉시 효력 및 적응 효력을 둘 다 동등하게 시험하십시오. 이 기사는 이 중요한 이론에 근거를 둔 적응과 실제적인 통보의 각종 보기를 볼 것이다.
걷기
좋은 방법은 무게를 잃기의 장시간에 걷고 있는가? 그것을 이렇게 하면 보십시오: 직접 효과는 열량이 그 기간에 점화된다 이다, 당신은 연료를 위해 당신의 뚱뚱한 상점을 사용해서 에어로빅 운동이기 때문에. 확실성이 이다 그래야: 당신은 불타는 열량이고, 당신이 너무 많은 음식을 먹지 않을 한, 무게를 잃고 있다. 그러나 적응은 무엇 일 것인가? 당신은 당신이 음식을 찾아내는 긴 소요 시간을 위해 걸을 필요가 있을 것이라는 점을 이어 당신 몸에게 말한. 따라서, 당신 몸은 어떻게 당신에게 더 나은 보행자를 하기 위하여 적응시킬 것인가? 더 빠른 에너지 팽창? 쉽의 불타는 지방질? 방법 없음. 당신이 대초원을 통해서 장시간에 걸을 필요가 있는 경우에, 당신은 당신 몸을 (뚱뚱한) 되도록 다량 에너지를 보전하고 되도록 다량 물을 유지하는 원한다. 이것은 당신의 목표의 반대이다, 당신은 장기에 있는 무게를 잃지 않을 것이다, 그래서 최적 솔루션이 아니다.
전속력으로 달리기
고강도 운동 은 어떨까요? 즉시 효력은 당신의 혈액에 있는 열량을 점화하기 위한 것이다, 그러나 지방질을 점화하기 시작하는 충분한 시간이 없다. 당신의 근육은 젖산으로 점화할지도 모르고다, 당신은 아주 오래를 위해 그것을 유지할 수 없다. 그것은 당신이 걷기 한 대로 당신이 만큼 열량을 점화하지 않을 것이기 때문에, 너무 좋지 않다. 그러나 적응은 정확한 방향에서 들어가고 있는가? 당신 몸은 열량을 당신의 뛰기 (점화 뚱뚱한 더 빠른)에 연료를 공급하는 순간의 고시에 당신에게 이용가능하게 해서 당신에게 더 나은 주자를 하는 것을 시도하고, 당신을 늦추고 있는 지방질을 제거하는 것을 시도할 것이다. 이것은 중대한 적응이다.
적응에 따라 체중 감소를 위한 운동에 대하여 최선의 충고는 이것이다: 10-15 분을 위한 빠른 도보를 해서 워밍업 당신 몸이 뚱뚱하 점화 형태로 들어간다 그래야. 당신이 다음 10-15 분을 통해와 속도 할 수 있는 것처럼 다음, 강렬 높이 출현하십시오. 이것은 또는 것은 모두 활동을 당신이 좋아한다, 자전거를 타는 상승 층계 달릴 수 있다. 나는 떨어지기 당신의 합동을 아프기의 위험이 극소화되기 때문에 정지되는 자전거를 추천한다. 당신이 조반의 앞에 이것을 하는 경우에, 당신은 또한 당신 (뚱뚱한) 당신의 위에 있는 음식에서 에너지 대신에 축적 에너지를 사용하기 위하여 몸을 훈련하고 있다.
당신이 동물성일 수 있던 경우에…
당신의 체격이 동물이 당신 하고자 한 동물을 닮을 수 있던 경우에, 선택하는가 위하여? 상징주의를 묵살하는 것을 시도하고, 다만 그의 몸에 접근하고 구성이 당신 싶으면 동물을 쑤시십시오. 많은 남자는 사자를 선택하고 많은 여자는 가젤을 선택할 것입니다. 이 동물은 가지고 있는 몸을 얻기 위하여 적응시켰다, 나날을 어떻게에 행동하는지 그들의 적응은, 너의 것 같이, 근거를 두고. 따라서 행동하는가 이 동물은 어떻게? 우리는 가젤이 herbivore이기 때문에, 사자이다 육식 동물 그들의 규정식을 비교할 수 없고, 인간은 잡식 동물이다. 그러나, 우리는 그들의 운동 필요를 봐서 좋다.
사자는, 음식을 얻기 위하여, 5 분까지 동안 보통 매우 큰 그것의 먹이를 움켜잡을 때까지 전속력으로 달려야 한다. 그것은 때, 10 분까지 동안 그것으로 레슬링해, 그것의 근육을 전부 구부리고 그것의 세력 전부로 저항하고 있는 다른 동물에 대하여 그것의 힘을 전부 두는 입장을 바꾼. 이것은 근육 힘 및 크기를 건설하고 체지방을 삭제한다.
가젤은 많은 시간에 먹기 쓴다, 그러나 각 한 입은 작다. 먹는 장시간이 결코 소요되지 않으며, 게걸스레 먹는다. 그것의 주위에 잔디는 전부 벌거벗 때, 다른 장소에 음식 또는 물을 찾아내기 위하여 튄다. 가젤은 공격에 비난받기 쉽기 때문에 높게 조심스럽게 이다, 수시로 그것을 확인하는 트위치 또는 싱숭생숭함은 빨리 도주하고다. 그것은 공격될 때, 위험에서 안전하게 일 때까지 (되튐) 믿을 수 없을 만큼 빨리 달린다 20 분까지 동안. 이 활동은 그것의 환경에 적응으로 길고 그리고 가냘프다 만든다.
집고양이가 아니십시오. 많은 고양이는 18 일당 시간 동안 음식을 붙잡기 위하여 그들의 환경이 달리도록 그(것)들에 (또는 붙잡히는 피하기 위하여) 도전하지 않기 때문에 중량이 초과되, 주변에 자거나 속인다. 당신은 책상 일이 있고, 그 후에 정확하게 당신이 하고 있는 무슨인 소파에 텔레비젼을 보는 경우에.
3개의 사각
당신은 단지 3개의 식사만 먹고 일 무게를 잃기 위하여 snacking 것을 피해야 하는가? 그래서, 당신은 a가 플러스 이다 그래야, 몇몇 열량을 소모할 것이다. 그러나, 더 큰 효력은 이것이다: 당신 몸은 음식이 희소하 당신이 굶주릴지도 모른다 그것 생각할 것이다. 당신이 식사 사이에서 5 6 시간 가거나, 당신이 조반을 건너뛰고 경우에 시간 이렇게 음식 없이 16 가는 경우에, 그밖의 무엇을 종결할 당신 몸은 가능하게 수 있었는가? 당신의 두뇌는 당신의 기도가 당신의 기관에 아무것도를 의미하지 않기 때문에 고민하지 않는다, 우리 무게를 잃는 것을 시도하고 있다," 당신의 세포를 "말할 수 없다. 당신의 기관은 그(것)들 선물된 자극에 반작용하고 적응시킨다. 따라서 그들은 당신이 사막에 다고 생각한다. 당신은 어떻게 사막에서 살아나는가? 낙타 같이: 당신 몸에 있는 되도록 다량 음식을 (뚱뚱한) 보전하고십시오, 당신의 생활 (그래서 당신을 많게 피로하게 하는 느낄 것이다) 머리말을 붙이기 위하여 당신의 물질 대사를 감속하고, 되도록 다량 물을 유지하십시오.
반대 는 어떨까요? 만약에 당신이 매 2 시간 작은 부분을 먹고 물을 항상 마시면 무엇? 당신 몸은 당신이 그것을 필요로 한다 언제든지 당신이 과일 나무의 충분히 정글 같이 음식, 와 먹을 다른 쉽게 비치한 음식이 있는 장소에 다고 생각할 것이다. 반응은 무엇인가? Hooray! 물질 대사를 가속화하기 위하여 나아져 위가 완성된다 그래야, 다음 사람이 오기 전에 이전 식사를 소화한; 다만 순환과 물을 피를 빨고 있는 지방질을 저장하는 필요 없음; 그리고 민물이 끊임없이 들어오고 있기 때문에, 체계에 있는 어떤 과잉의 물든지 제거하십시오. 이것은 당신의 체중 감소 목표와 일치하여 이다, 그래서 이것은 가지고 갈 것이다 노선 이다.
열량: 더 적은을 먹는가 좀더 점화하십시오?
당신 몸의 중대한 적응 잠재력의 마지막 효력은 더 효과적인 질문이다: 몇몇 열량 또는 연소를 먹기 운동을 가진 열량 더? 적응의 점에서 이러한 두 종류 건의안을 보자.
당신이 당신의 규정식에서 첫째로 열량의 뜻깊은 수를 제거하는 경우에, 당신은 보다 적게 정력 (열량이 에너지이기 때문에), 그러므로, 당신은 운동 같이 느끼지 않으며, 오래로를 위해 운동할 수 없을 것이라는 점을 느낄 것이다. 다른 손에서, 당신이 매일에 운동 시작하는 경우에, 당신이 더 배고플 것이 그것에 의하여 (때문에 당신 몸은 알고 있기 이 새로운 활동을 지원하기 위하여 충분한 열량을 얻고 있지 않다는 것을) 시킬 것이다, 그러나 당신이 느낄 중대하게 당신의 먹는 습관을 동일 지키고 당신에게 느낌을 가득 차있는 하는 음식, 당신을 먹어서 포만 주의할 것을 시도할 한, 당신의 내구시간은 향상하고 당신의 전반적인 건강은 잘 좋아지는 것을 계속할 것이다. 당신의 운동에 연료를 공급하기 위하여 당신 몸이 이미 그 에너지 이용에 능률적 일 것이기 때문에, 당신이 당신의 규정식에 있는 열량을 감소시키는 경우에 그 시점에서, 그 후에 당신 경미하게 극복할 수 있을 것이다 더 적은 에너지를.
개요
, 운동의 점에서 종결하기 위하여: 대략 20 분 동안 빠른 도보와 어울리는 순환을 얻기 위하여 데우고십시오, 그 후에 대략 10 분을 위한 고강도 활동을 하십시오. 할 것이다 조반의 앞에 인 베스트. 규정식의 점에서: 전반적인 당신의 열량을 감소시키는 것을 시도하고십시오, 그러나 작은 식사 중 그(것)들을 종일 분할하십시오. 큰 식사, 그러나 식사 각 시간 또는 건강한 무언가에 2개를 결코 먹지 말라. 당신이 가능하게 종일 할 수 있는 것처럼 더구나, 음료 다량 물. 이 연습은 당신 몸의 자연적인 반응을 위해 무게를 잃기 위하여 당신이 당신 몸을 훈련할 것이다 그래야, 낙관된다. 그리고 당신은 규정식 통보가 들린다 언제든지, 즉시 효력 지나서 보고 적응의 관점에서 그것을 보는 것을 시도하십시오.
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