飲食和鍛煉演變: 適應(部份Ii) -- 例子和實用忠告
瞭解適應的理論(參見早先文章, 適應I) 將給您工具評估您的飲食和每日慣例。如果您有任何問題是否某事是好的為您, 相等地總審查直接作用和適應作用。這篇文章將看適應和實用忠告各種各樣的例子根據這種重要理論。
走
長期走一個好方式丟失重量嗎? 看它這樣: 直接效應是, 卡路里是期間, 和您將由使用您的肥胖商店為燃料的被燒的因為這是有氧鍛煉。以便正面: 您是灼燒的卡路里, 並且只要您不吃許多食物, 您丟失重量。但什麼將是適應? 您是告訴您的身體, 您將需要走為長的時間發現食物。如此, 您的身體怎麼將適應做您一個更好的步行者? 消費能量更加快速? 灼燒的油脂容易? 沒有方式。如果您需要長期走通過大草原, 您儘可能要您的 身體保存同樣多能量(肥胖) 儘可能和保留同樣多水。這是您的目標對面, 您不會丟失重量在長期, 因此這不是一個最佳方案。
衝刺
怎麼樣高強度鍛煉? 直接作用將燒卡路里在您的血液, 但沒有足夠時間開始燒油脂。您的肌肉也許燒與乳酸, 並且您無法保留它為非常長期。那不是太好的, 因為您不會燒許多卡路里如同您做了走。但適應進在正確方向嗎? 您的身體將設法做您一個更好的賽跑者由 使卡路里可利用對您在片刻的通知給您的奔跑(灼燒肥胖更加快速加油), 和將設法擺脫減慢您下來的油脂。這是巨大適應。
忠告關於鍛煉為減重與適應符合是這: 做準備由做快速的步行10-15 分鐘, 以便您的身體進入一個肥胖燃燒的方式。然後, 出現強度一樣高像您能和速度通過下10-15 分鐘。這可能運行, 上升的臺階, 騎腳踏車或任何活動您喜歡。我推薦一輛固定式腳踏車因為下落或傷害您的聯接風險減到最小。如果您做這在早餐之前, 您並且訓練您的身體使用被存放的能量(肥胖) 代替能量從食物在您的胃裡。
如果您能是動物...
如果您的體質能類似動物的, 動物會您選擇? 設法忽略象徵主義, 和正義採擷身體構成您會想接近的動物。許多人會選擇獅子並且許多婦女會選擇瞪羚。他們有的這些動物適應得到身體, 並且他們的適應, 像你的, 根據怎樣他們表現每日。 如此怎麼這些動物表現? 我們無法比較他們的飲食, 因為瞪羚是herbivore, 獅子是食肉動物, 並且人是雜食動物。但是, 我們能看他們的鍛煉需要。
獅子, 得到食物, 必須衝刺5 分鐘直到它劫掠它的犧牲者, 通常相當大。當它, 它與它搏鬥10 分鐘, 顯示它的力量和改變立場, 投入所有它的力量反對抵抗以所有它的威力的另一動物。這建立肌肉力量和大小和消滅體脂肪。
瞪羚花費很多時間吃, 但各滿嘴是微小的。它採取久時間吃, 和從未峽谷。當草所有在它附近是光禿的, 它彈出來對其它地方發現食物或水。瞪羚是高度機敏因為它是脆弱的對攻擊, 並且經常twitches 或fidgets 確定它可能迅速逃脫。當它被攻擊, 它難以置信地快速地運行(bounces) 20 分鐘直到它安全地是出於危險。這活動使它長和苗條作為適應對它的環境。
不要是房子貓。許多貓是超重因為他們的環境不向他們挑戰運行捉住食物(或避免捉住), 並且睡覺或放18 小時每天。如果您有一個書桌工作, 和然後看電視在長沙發, 確切地是什麼您做□。
三個正方形
如果您會吃只三飯食每天和避免snacking 丟失重量? 很好, 您消耗少量卡路里, 以便a 加上。但是, 更大的作用是這: 您的身體認為食物是罕見的並且那您可以挨餓。如果您去5 個或6 個小時在飯食之間, 或如果您跳早餐和去16 個小時或如此沒有食物, 什麼其他您的身體能可能結束? 您的腦子無法告訴您的細胞"不擔心, 我們設法丟失重量," 因為您的意圖不意味什麼對您的器官。您的器官起反應和適應刺激被提出對他們。如此他們認為, 您是在沙漠。您怎麼生存在沙漠? 像駱駝: 儘可能儘可能保存同樣多食物在您的身體(肥胖), 減慢您的新陳代謝延長您的生活(因此您將感覺疲倦很多), 和保留同樣多水。
怎麼樣對面? 您若吃小部份每二個小時和一直喝水呢? 您的身體認為, 您是在有食物的地方每當您需要它, 像密林充分果樹和其它容易地用裝備的食物吃。什麼是反應? Hooray! 改善加速新陳代謝, 以便胃被完成消化早先膳食在下你來之前; 沒有需要存放是正義的leeching 循環和水的油脂; 並且擺脫任一過量水在系統, 因為淡水經常進來。這是根據您的減重目標, 因此這是路線採取。
卡路里: 吃較少或燒更?
您的身體的巨大適應潛力的最後的作用是是有效的問題: 吃少量卡路里或燒更多卡路里以鍛煉? 我們看這兩個提議根據適應。
如果您從您的飲食首先去除卡路里的一個重大數字, 您感到較不精力充沛(因為卡路里是能量), 因此, 您不會感覺像行使, 並且您不會能行使為作為長期。另一方面, 如果您開始行使更多□天, 它將使您更加飢餓(因為您的身體知道它不得到足夠的卡路里支持這新活動), 但只要您設法保留您吃習性同樣和注意飽足由吃使您感受充分的食物, 您將感到偉大, 您的耐力將改善並且您的整體健康將繼續變更好。那時, 如果您減少卡路里在您的飲食, 那麼您能輕微地應付較少能量, 因為您的身體已經將是高效率的在使用那能量給您的鍛煉加油。
一個總結
結束, 根據鍛煉: 做準備得到循環匹配快速的步行大約20 分鐘, 那麼做高強度活動大約10 分鐘。最佳做是在早餐之前。根據飲食: 設法減少您的卡路里整體, 但整天劃分他們在小飯食之中。從未吃一頓大膳食, 但快餐每個小時或二在健康事。並且, 飲料同樣多水像整天可能您罐頭。這些實踐被優選為您的身體的自然反應, 以便您訓練您的身體丟失重量。並且每當您聽見飲食忠告, 設法看通過直接作用和看它從適應透視。
大衛McCormick 是失重的產品的創建者。他的Weightless 先生站點致力自由減重文章和忠告, 主要被瞄準對人。沒有橫幅, 沒有流行上升, 並且您從未將請求您的電子郵件。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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