आहार और व्यायाम विकास: अनुकूलन (भाग द्वितीय) - उदाहरण और व्यावहारिक सलाह
अनुकूलन के सिद्धांत को समझना (पिछले लेख, अनुकूलन मैं देख रहा हूँ) क्या आप उपकरण को अपने आहार और दैनिक दिनचर्या का मूल्यांकन देंगे. यदि आप चाहे कुछ तुम्हारे लिए अच्छा है, हमेशा के बारे में कोई सवाल है दोनों को तत्काल प्रभाव और अनुकूलन प्रभाव समान रूप से जांच करते हैं. इस अनुच्छेद के अनुकूलन और व्यावहारिक सलाह के विभिन्न उदाहरणों में इस महत्वपूर्ण theory.Walking के आधार पर देखना है एक लंबे समय से एक के लिए चलना होगा वजन कम करने का अच्छा तरीका है? इसे इस तरह देखो: सीधा प्रभाव यह है कि उस अवधि से अधिक कैलोरी जला दिया, और तुम ईंधन के लिए अपने वसा भंडार का उपयोग करके होगी क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम है. कि एक सकारात्मक है तो: क्या आप कर रहे हैं जलती हुई कैलोरी, और जब तक तुम बहुत ज़्यादा खाना नहीं खाते, तुम वजन खो रहे हैं. लेकिन अनुकूलन क्या होगा? आप अपने शरीर को कह रहे हो कि तुम समय की एक लंबी सैर के लिए राशि की आवश्यकता को खाना मिल जाएगा. तो, कैसे आपके शरीर के लिए आप एक बेहतर वॉकर बनाने के अनुकूल होगा? Expending तेजी से ऊर्जा? जल आसानी से मोटी है? कोई रास्ता नहीं. यदि आप एक लंबे समय के लिए savanna के माध्यम से चलने की जरूरत है, तो आप अपने शरीर को बहुत चाहते हैं के रूप में ऊर्जा संरक्षण (वसा) के रूप में संभव है और संभव के रूप में ज्यादा पानी के रूप में बनाए रखने में. यह अपने लक्ष्य के विपरीत है, तुम वजन दीर्घावधि में खोना नहीं, ऐसा नहीं है यह होगा एक इष्टतम के बारे में क्या उच्च तीव्रता व्यायाम solution.Sprinting? तत्काल प्रभाव आपके रक्त में कैलोरी जला है, लेकिन वहाँ पर्याप्त समय के लिए जल वसा शुरू नहीं है. आपकी मांसपेशियों लैक्टिक एसिड के साथ जला सकता है, और आप इसे नहीं रख ऊपर बहुत लंबे समय के लिए कर सकते हैं. वह भी अच्छा नहीं है, क्योंकि आप के रूप में जला नहीं होगा कई कैलोरी के रूप में आप चलने किया. लेकिन अनुकूलन सही दिशा में जा रहे हैं? आपके शरीर को तुम कैलोरी एक पल की सूचना पर आपको उपलब्ध अपने चलाने के ईंधन जल (करके एक धावक बेहतर बनाने का प्रयास करेंगे वसा तेजी से), और कोशिश करेंगे करने के लिए मोटी है कि आप चल रही है नीचे से छुटकारा. यह एक महान adaptation.The सबसे अच्छी सलाह अनुकूलन के अनुसार वजन घटाने के लिए व्यायाम के संबंध में है इस: एक तेज कर रही द्वारा गर्म है 10-15 मिनट के लिए चलते हैं, ताकि आपके शरीर को वसा जलने मोड में चला जाता है. तो, जल्दी तुम अगले 10-15 मिनट के माध्यम से गति कर सकते हैं और के रूप में उच्च तीव्रता के रूप में बदल जाते हैं. यह, भाग हो सकता है सीढ़ियों, साइकिल से चलना या चढ़ाई जो कुछ भी गतिविधि तुम्हें पसंद है. मैं एक स्थिर लें क्योंकि गिरने या आपके जोड़ों को आहत करने के जोखिम को कम से कम है सुझाव देते हैं. यदि आप नाश्ते से पहले यह नहीं, तुम भी अपने शरीर को प्रशिक्षण रहे हैं संग्रहित ऊर्जा का इस्तेमाल वसा () बजाय ऊर्जा के भोजन से अपने stomach.If में तुम एक जानवर हो सकता है ... यदि आपकी काया एक जानवर है, जो पशुओं के समान होता तुम चुन सकते हो? प्रतीकों की अनदेखी करने की कोशिश करो, और सिर्फ एक जानवर जिसका शरीर लेने रचना तुम दृष्टिकोण के लिए करना चाहते हैं. कई पुरुषों एक शेर चुनें और कई महिलाओं चिकारे का चयन करेगी. इन जानवरों के शरीर वे मिल अनुकूलित किया है, और उनके अनुकूलन, तुम्हारी तरह, पर आधारित है कि वे कैसे आज के दिन तक दिन में व्यवहार करते हैं. तो कैसे कर इन पशुओं के व्यवहार? हम अपने आहार की तुलना नहीं है, क्योंकि एक चिकारे एक herbivore है सकते हैं, एक शेर एक मांसभक्षी है, और मनुष्य omnivores हैं. लेकिन, हम उनके अभ्यास पर needs.A शेर देख सकते हैं, खाना मिलता है, ऊपर से 5 मिनट के लिए स्प्रिंट जब तक वह अपने शिकार को पकड़ लेता है, जो आमतौर पर है बहुत बड़ा है. यह करता है जब, इसके लिए इसके साथ wrestles ने 10 मिनट के लिए, अपने सभी मांसपेशियों और स्थिति बदल ठोके, सभी डाल दूसरे पशु कि सभी के साथ विरोध कर सकता है के खिलाफ बल. यह मांसपेशियों की शक्ति और आकार और शरीर fat.A चिकारे समाप्त बनाता समय खाने का एक बहुत खर्च करती है, लेकिन एक छोटे कौर है. यह एक लंबे समय लेता है खाने के समय, और कभी घाटियों. जब घास चारों ओर यह नंगे है, यह एक अन्य जगह पर खाना और पानी को खोजने के लिए बंद bounces. चिकारे उच्च क्योंकि यह हमला कमजोर है सतर्क है, और अक्सर twitches या fidgets को यकीन है कि इसे जल्दी से बच सकता है. जब यह हमला किया, यह रन (bounces) अविश्वसनीय रूप से तेजी से ऊपर के 20 मिनट के लिए है जब तक यह है सुरक्षित रूप से खतरे से बाहर. इस गतिविधि है यह लंबा और पतला के लिए एक अनुकूलन के रूप में अपनी 'environment.Don टी एक घर बिल्ली है. कई बिल्लियों अधिक वजन क्योंकि उनके पर्यावरण उन्हें चुनौती नहीं करने के लिए खाना पकड़ने चला है (या न पकड़ा) जा रही हैं, और सोने या 18 घंटे एक दिन के लिए चारों ओर झूठ बोलते हैं. यदि आपके पास एक मेज़, नौकरी, और फिर सोफे पर टी वी देखना, कि ठीक है कि तुम क्या doing.Three चौकों आप केवल तीन भोजन खाना चाहिए और एक दिन के लिए वजन कम से बचने के snacking रहे हैं? वैसे उपभोक्ता, तुम हो जाएगा कम कैलोरी, इसलिए है कि एक से अधिक. हालांकि, बड़े प्रभाव इस: अपने शरीर को खाना दुर्लभ है और लगता है कि तुम भूखे हो जाएगा. यदि आप भोजन के बीच में 5 या 6 घंटे, जाओ या यदि आप सुबह का नाश्ता और 16 घंटे तक बिना भोजन के या तो जाओ, और क्या सकता है आपके शरीर संभवतः समाप्त? आपके मस्तिष्क कोशिकाओं को अपने "नहीं बता चिंता नहीं कर सकते, हम अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि आपके इरादे कुछ भी अपने अंगों को मतलब नहीं है. अपने अंगों प्रतिक्रिया और उत्तेजनाओं प्रस्तुत अनुकूलन उन से. इसलिए उन्हें लगता है कि तुम रेगिस्तान में हैं. तुम जंगल में कैसे जीवित हो? एक ऊँट की तरह: संभव वसा (के रूप में अपने शरीर में ज्यादा भोजन के रूप में संरक्षित), आपके धीमी चयापचय के लिए अपने जीवन को लम्बा (ताकि आप एक थक गया हूँ लगता है बहुत), और विपरीत के बारे में possible.What के रूप में ज्यादा पानी के रूप में बनाए रखने? क्या होगा यदि तुम छोटी हर दो घंटे भागों और शराब हर समय पानी खाया? अपने शरीर को लगता है कि तुम एक जगह में हैं, जहां खाना है, जब भी आप इसे ज़रूरत है, एक फल पेड़ और अन्य आसानी से सुसज्जित खाना खाने से भरा जंगल पसंद है. क्या प्रतिक्रिया है? हुर्रे! बेहतर होगा की गति को चयापचय, ताकि पेट से पहले पिछले भोजन पचाने समाप्त हो गया है अगले एक आता है, कोई ज़रूरत नहीं वसा की दुकान है कि केवल परिसंचरण और पानी है leeching, और मिल व्यवस्था में किसी भी अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाना है, क्योंकि ताजा पानी लगातार यह आपका वजन घटाने के साथ कतार में है, अंदर आ रहा है लक्ष्य है, तो इस take.Calories के लिए मार्ग: खाओ कम या अधिक जला है? आपके शरीर महान अनुकूलन क्षमता के अंतिम प्रभाव जिनमें से सवाल यह है कि और अधिक प्रभावी है: कम कैलोरी भोजन या अधिक कैलोरी जल रहा व्यायाम के साथ? चलो adaptation.If आप पहले अपने आहार से कैलोरी का एक महत्वपूर्ण संख्या हटाने के मामले में इन दोनों के प्रस्ताव पर देखो, तुम भी कम ऊर्जावान महसूस होगा (क्योंकि कैलोरी ऊर्जा जाता है), इसलिए, आप लग रहा है, व्यायाम की तरह नहीं होगा और आप के रूप में लंबे समय के लिए अभ्यास नहीं कर सकेंगे. दूसरी ओर, यदि आप और अधिक व्यायाम हर दिन की शुरुआत, यह तुम hungrier करना होगा (क्योंकि आपके शरीर जानता है वह पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रहा है इस नई गतिविधि का समर्थन), लेकिन जैसे ही आप अपने भोजन की आदतें ही रखना और तृप्ति के लिए ध्यान देना खाद्य पदार्थ है कि तुम्हें लगता है पूरी खाने से प्रयास करें, तब तक तुम बहुत अच्छा महसूस होगा, आपके धैर्य और सुधार होगा अपने समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो रहा रखेंगे. उस समय, यदि आप अपने भोजन में कैलोरी कम है, तो आप को थोड़ा कम ऊर्जा से निपटने में सक्षम होगा, क्योंकि आपके शरीर पहले से ही उपयोग में अधिक सक्षम होंगे कि ऊर्जा अपने exercise.A सारांश ईंधन को समाप्त करने के लिए, व्यायाम के संदर्भ में: गरम हो संचलन के बारे में 20 मिनट के लिए एक तेजी से चल रहा है, तो के बारे में 10 मिनट के लिए एक उच्च तीव्रता गतिविधि करने के लिए. बेहतरीन कि नाश्ते से पहले है. आहार की दृष्टि में: अपने कुल कैलोरी कम करने का प्रयास है, लेकिन उन्हें पूरे दिन छोटे भोजन के बीच खाई. कभी नहीं एक बड़ा खाना खाते हैं, लेकिन हर एक या दो घंटे के स्वस्थ कुछ पर नाश्ता. इसके अलावा, शराब के रूप में अधिक पानी तुम शायद सब दिन के रूप में कर सकते हैं. इन पद्धतियों अपने शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया के लिए अनुकूलित किया है, इसलिए कर रहे हैं कि आप अपने शरीर में हो जाएगा प्रशिक्षण के लिए वजन कम. और तुम आहार सलाह जब भी सुनने के लिए, पिछले दिखने की कोशिश तत्काल प्रभाव और Adaptation.David McCormick के नजरिए से इसे देखो Weightless उत्पाद के संस्थापक है. अपने श्री Weightless साइट मुफ्त वजन घटाने लेख और सलाह, मुख्य रूप को समर्पित है पुरुषों को निशाना बनाया. कोई बैनर, नहीं पॉपप हैं, और आप अपने ईमेल address.Mr के लिए कभी नहीं कहा जाएगा. 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Article Source: Messaggiamo.Com
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