食事療法および練習の進化: 適応(ii)部分 -- 例および実用的な助言
適応の理論を理解すること(前の記事を見なさい、適応I)はあなたの食事療法および毎日ルーチンを評価するために用具を与える。 何かはあなたのためによいかについて質問を有したら、即時の効果および適応の効果を両方常に均等に検査しなさい。 この記事はこの重要な理論に基づいて適応および実用的な助言のさまざまな例を見る。
歩くこと
よい方法は重量を失う長い間歩いているか。 それをこうすれば見なさい: 直接的な効果はカロリーがその期間に燃える、燃料のためにあなたの脂肪質の店を使用することによってことでありそれが好気性練習であるので。 陽性があるように: 非常に熱いカロリーであり、たくさんの食糧を食べない限り、重量を失っている。 しかし適応は何であるか。 食糧を見つける長い時間のために歩く必要があるようにでありあなたの体に言う。 従って、あなたの体はいかによりよい歩行者を作るために合わせるか。 より速いエネルギーを費やすか。 容易の非常に熱い脂肪か。 方法無し。 サバンナを通って長い間歩く必要があればあなたの体に同様に多くのエネルギーを(脂肪質)可能節約し、可能ように同様に多くの水を保ってほしい。 これはあなたの目的の反対である、長期の重量を失わない、従ってそれは最適解ではない。
全速力で走ること
高輝度の練習についての何か。 即時の効果はあなたの血のカロリーを燃やすことであるが脂肪を燃やし始める十分な時間がない。 あなたの筋肉は乳酸と燃えるかもしれ非常に長くのためにそれを保つことができない。 それは歩くことをしたと同様に多くのカロリーを燃やさないので、余りによくない。 しかし適応は正しい方向で入っているか。 あなたの体はカロリーをあなたの操業(燃焼脂肪質のより速い)に燃料を供給する時の通知であなたに使用できるようにすることによってよりよいランナーを作ることを試み遅らせている脂肪を取り払うことを試みる。 これは大きい適応である。
適応に従う減量のための練習に関する最高の助言はこれである: 10-15分のための速い歩行をすることによるウォーミングアップあなたの体が脂肪質燃焼モードに入るように。 それから次の10-15分によって速度できると、強度の上で高く回せば。 これはまたはどんな活動を好む、自転車に乗る上昇階段動くことができる。 私は落ちるか、またはあなたの接合箇所を傷つける危険が最小になるので静止したバイクを推薦する。 朝食の前にこれをすれば、またあなたの胃で食糧からのエネルギーの代りに蓄積エネルギーを(脂肪質)使用するためにあなたの体を訓練している。
動物であることができれば…
あなたの体格が動物が動物に類似することができれば選ぶためにか。 象徴性を無視することを試みちょうど体に近づくことを構成が望む動物を選びなさい。 多くの人はライオンを選び、多くの女性はガゼルを選ぶ。 これらの動物は日常をいかににするか持っている、彼らの適応は、あなたののような、基づいているボディを得るために合わせ。 従ってするこれらの動物はいかにか。 私達はガゼルがherbivoreであるので、ライオンである肉食獣彼らの食事療法を比較できないし、人間はomnivoresである。 但し、私達は彼らの練習の必要性を見てもいい。
ライオンは、食糧を得るために、5分までの間通常かなり大きい犠牲をつかむまで全速力で走らなければならない。 それはとき、10分までの間それと苦闘し、筋肉をすべて曲げ、すべての力と抵抗している他の動物に対して力をすべて置く位置を変える。 これは筋肉強さおよびサイズを造り、体脂肪を除去する。
ガゼルは長時間食べることを使うが、各口いっぱいは小さい。 食べる長い時間かかり決してむさぼり食わない。 それのまわりの草は完全に裸のとき食糧か水を見つけるために、別の場所に跳ねる。 ガゼルは攻撃に傷つきやすい、頻繁にそれを確かめる単収縮か落着きのなさはすぐに脱出できるので非常に注意深く。 それは攻撃されるとき、危険から安全にあるまで(跳ね上がり)非常に速く動く20分までの間。 この活動はそれを環境に適応として長くそして細くさせる。
家猫があってはいけない。 多くの猫は18時間日食糧をつかまえるために彼らの環境が動くようにそれらに(またはつかまえられることを避けるため)挑戦しない、眠るか、またはあるので太りすぎ。 机仕事を有し、丁度していることであるソファのTVを見なさい。
3つの正方形
重量を失うために3つの食事だけ食べ日、snacking避けるべきであるか。 それでaがとあるように、少数のカロリーを消費する。 但し、より大きい効果はこれである: あなたの体は食糧がまれであり、あなたが飢えさせることができるそれことを考える。 食事の間で5か6時間行くか、または朝食をとばしたら、時間またはそう食糧なしで16行けば、他に何を完了してもよいあなたの体は多分か。 あなたの頭脳はあなたの意思があなたの器官に何も意味しないので心配しない、私達重量を失うことを試みている」あなたの細胞を「告げることができない。 あなたの器官はそれらに示される刺激に反応し、合わせる。 従って彼らは砂漠にいると考える。 いかに砂漠で存続するか。 ラクダのように: あなたの体の同様に多くの食糧を可能ように(脂肪質)節約しなさい、あなたの生命(従ってあなたをたくさん疲れさせている感じる)延長するためにあなたの新陳代謝を遅らせ可能ように同様に多くの水を保ちなさい。
反対についての何か。 2時間毎に小さい部分を食べ、水をいつも飲めば何か。 あなたの体はそれを必要とする時はいつでも果樹の十分のジャングルのような食糧、および食べるべき他の容易に供給された食糧がある場所にいると考える。 反作用は何であるか。 Hooray! 新陳代謝のスピードをあげるためによくし胃が終了するように次の1つが来る前に前の食事を消化する; ちょうど循環および水を吸い取っている脂肪を貯える必要性無し; そして淡水が絶えず入っているので、システムの過剰水を取り払いなさい。 これはあなたの減量の目的と一直線にある、従ってこれは取るべきルートである。
カロリー: より少しを食べるか、またはもっと燃やしなさいか。
あなたの体の大きい適応の潜在性の最終的な効果はより有効の質問である: 少数のカロリーか焼却を食べる練習のより多くのカロリーか。 適応の点ではこれら二つの提案を見よう。
従ってあなたの食事療法から最初にカロリーの重要な数を取除けば、より少なく精力的(カロリーがエネルギーであるので)運動しようという気がしないし、長くとしてのために運動できない感じる。 払うことを大きく一方で、もっと毎日運動し始めればそれはより空腹に(のであなたの体は知っているこの新しい活動を支えるために十分なカロリーを得ていないことを)作るが、感じるあなたの食習慣を同じ保ち、感じを完全にさせる食糧、食べることによってsatietyに注意を試みる限り、あなたの持久力は改良し、あなたの全面的な健康はよくなり続ける。 あなたの練習に燃料を供給するのにあなたの体が既にそのエネルギーの使用でより有効であるので、あなたの食事療法のカロリーを減らしたらその時、そしてあなたわずかに対処ことより少ないエネルギーにできなさい。
概要
、練習の点では完了するため: 約20分の速い歩行と合っている循環を得るためにあたためそして約10分のための過激な運動をしなさい。 するべき朝食の前にあるベスト。 食事療法の点では: 全面的なあなたのカロリーを減らすことを試みなさいしかし小さい食事間のそれらを1日中分けなさい。 決して大きい食事、軽食あらゆる時間または健康な何かの2つを食べてはいけない。 また多分1日中できると、飲み物同様に多くの水。 これらの練習はあなたの体の自然な反作用のために重量を失うためにあなたの体を訓練するように、最大限に活用される。 そして食事療法の助言を聞く時はいつでも、即時の効果を過ぎて見、適応の観点からそれを見ることを試みなさい。
デイヴィッドMcCormickは無重力プロダクトの創設者である。 彼のWeightless氏の場所は主に人に目標とされる自由な減量の記事および助言に、専用されている。 旗がない、ぽんと鳴ら持ち上げないし、あなたの電子メールアドレスを決して頼まれない。
Weightless氏: 減量のためのより少なく待ち時間!
http://www.weightlessproducts.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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