Εξέλιξη διατροφής και άσκησης: προσαρμογή (μέρος ΙΙ) -- παραδείγματα και πρακτικές συμβουλές
Η κατανόηση της θεωρίας της προσαρμογής (δείτε το προηγούμενες άρθρο, την προσαρμογή Ι) θα σας δώσει τα εργαλεία για να αξιολογήσει τη διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα σας. Εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση για εάν κάτι είναι καλό για σας, εξετάστε πάντα και τα άμεσα αποτελέσματα και τα αποτελέσματα προσαρμογής εξίσου. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τα διάφορα παραδείγματα της προσαρμογής και των πρακτικών συμβουλών βασισμένων σε αυτήν την σημαντική θεωρία.
Περπάτημα
Περπατά για πολύ έναν καλό τρόπο το βάρος; Εξετάστε το αυτός ο τρόπος: η άμεση επίδραση είναι ότι οι θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια εκείνης της περιόδου, και με τη χρησιμοποίηση των παχιών καταστημάτων σας για τα καύσιμα επειδή είναι αεροβική άσκηση. Έτσι ώστε είναι ένα θετικό: καίτε τις θερμίδες, και εφ' όσον δεν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα, χάνετε το βάρος. Αλλά τι θα είναι η προσαρμογή; Λέτε στο σώμα σας που θα πρέπει να περπατήσετε για ένα μακροχρόνιο χρονικό διάστημα να βρεθούν τα τρόφιμα. Έτσι, πώς το σώμα σας θα προσαρμοστεί για να σας κάνει έναν καλύτερο περιπατητή; Χρησιμοποιώντας την ενέργεια γρηγορότερη; Καίγοντας το λίπος εύκολα; ΚΑΝΕΝΑΣ ΤΡΟΠΟΣ. Εάν πρέπει να περπατήσετε μέσω της σαβάνας για πολύ, θέλετε το σώμα σας για να συντηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια (λίπος) και να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτό είναι το αντίθετο του στόχου σας, δεν θα χάσετε το βάρος μακροπρόθεσμα, έτσι δεν είναι μια βέλτιστη λύση.
Να τρέξει γρήγορα
Τι γίνεται με τη μεγάλης έντασης άσκηση; Η άμεση επίδραση είναι να καούν οι θερμίδες στο αίμα σας, αλλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος να αρχίσει το λίπος. Οι μυ'ες σας μπορούν να καψουν με το γαλακτικό οξύ, και δεν μπορείτε να το κρατήσετε επάνω για πάρα πολύ. Αυτός δεν είναι πάρα πολύ καλός, επειδή δεν θα καψετε τόσες θερμίδες όσες και κάνατε το περπάτημα. Αλλά η προσαρμογή ακολουθεί τη σωστή κατεύθυνση; Το σώμα σας θα προσπαθήσει να σας κάνει έναν καλύτερο δρομέα με να καταστήσει τις θερμίδες διαθέσιμες σε σας στην ειδοποίηση μιας στιγμής να τροφοδοτηθεί το τρέξιμό σας (παχύς γρηγορότερος καψίματος), και θα προσπαθήσει να ξεφορτωθεί το λίπος που σας επιβραδύνει. Αυτό είναι μια μεγάλη προσαρμογή.
Οι καλύτερες συμβουλές σχετικά με την άσκηση για την απώλεια βάρους σύμφωνα με την προσαρμογή είναι αυτά: προθέρμανση με να κάνει έναν γρήγορο περίπατο για 10-15 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα σας πηγαίνει σε έναν τρόπο παχύς-καψίματος. Κατόπιν, εμφανιστείτε την ένταση τόσο υψηλή όπως μπορείτε και να επιταχύνετε μέσω των επόμενων 10-15 λεπτών. Αυτό μπορεί, αναρριμένος στα σκαλοπάτια, που ή ο, τιδήποτε δραστηριότητα συμπαθείτε. Συστήνω ένα στάσιμο ποδήλατο επειδή ο κίνδυνος ή τις ενώσεις σας ελαχιστοποιείται. Εάν κάνετε αυτό πριν από το πρόγευμα, εκπαιδεύετε επίσης το σώμα σας για να χρησιμοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια (λίπος) αντί της ενέργειας από τα τρόφιμα στο στομάχι σας.
Εάν θα μπορούσατε να είστε ζωικοί…
Εάν η διάπλασή σας θα μπορούσε να μοιάσει με ενός ζώου, ποιο ζώο θα επιλέγατε; Προσπαθήστε να αγνοήσετε το συμβολισμό, και επιλέξτε ακριβώς ένα ζώο την του οποίου σύνθεση σωμάτων θα επιθυμούσατε να πλησιάσετε. Πολλοί άνδρες θα επέλεγαν ένα λιοντάρι και πολλές γυναίκες θα επέλεγαν ένα gazelle. Αυτά τα ζώα έχουν προσαρμοστεί για να πάρουν τους οργανισμούς που έχουν, και η προσαρμογή τους, όπως δικούς σας, είναι βασισμένη στον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται καθημερινός. Τόσο πώς αυτά τα ζώα συμπεριφέρονται; Δεν μπορούμε να συγκρίνουμε τις διατροφές τους, επειδή ένα gazelle είναι ένας χορτοφάγος, ένα λιοντάρι είμαστε carnivore, και οι άνθρωποι είναι omnivores. Εντούτοις, μπορούμε να εξετάσουμε τις ανάγκες άσκησής τους.
Ένα λιοντάρι, για να πάρει τα τρόφιμα, πρέπει να τρέξει γρήγορα μέχρι και 5 λεπτά έως ότου αρπάζει το θήραμά του, το οποίο είναι συνήθως αρκετά μεγάλο. Όταν, παλεύει με το μέχρι και 10 λεπτά, που λυγίζει όλους τους μυς του και η αλλαγή των θέσεων, που βάζουν όλη τη δύναμή της ενάντια στο άλλο ζώο που αντιστέκεται με όλο το του. Αυτό χτίζει τη μυϊκά δύναμη και το μέγεθος και αποβάλλει το λίπος σωμάτων.
Ένα gazelle ξοδεύει πολύ χρόνο να φάει, αλλά κάθε mouthful είναι μικροσκοπικό. Παίρνει έναν μακροπρόθεσμο για να φάει, και ποτέ τα φαράγγια. Όταν η χλόη όλοι γύρω από το είναι γυμνή, αναπηδά μακριά σε μια άλλη θέση για να βρεί τα τρόφιμα ή το νερό. Το gazelle είναι ιδιαίτερα άγρυπνο επειδή είναι τρωτό στην επίθεση, και συσπά συχνά ή fidgets για να σιγουρευτούν αυτό μπορούν να δραπετεύσουν γρήγορα. Όταν επιτίθεται, τρέχει (αναπηδήσεις) απίστευτα γρήγορα μέχρι και 20 λεπτά έως ότου είναι ακίνδυνα από τον κίνδυνο. Αυτή η δραστηριότητα το καθιστά μακρύ και λεπτό ως προσαρμογή στο περιβάλλον της.
Να μην είστε μια γάτα σπιτιών. Πολλές γάτες είναι υπέρβαρες επειδή το περιβάλλον τους δεν τις προκαλεί για να τρέξει στα τρόφιμα σύλληψης (ή να αποφύγει σύλληψη), και τον ύπνο ή να βρεθεί γύρω για 18 ώρες ημερησίως. Εάν έχετε μια γραφείο-εργασία, και έπειτα τη TV ρολογιών στον καναπέ, ο οποίος είναι ακριβώς αυτό που κάνετε.
Τρία τετράγωνα
Θα έπρεπε να φάτε μόνο τρία γεύματα ημερησίως και να αποφύγετε για να χάσετε το βάρος; Καλά, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, έτσι ώστε είναι α συν. Εντούτοις, η μεγαλύτερη επίδραση είναι αυτό: το σώμα σας θα σκεφτεί ότι τα τρόφιμα είναι σπάνια και ότι μπορείτε να λιμοκτονήσετε. Εάν πηγαίνετε 5 ή 6 ώρες μεταξύ των γευμάτων, ή εάν πηδάτε το πρόγευμα και πηγαίνετε 16 ώρες ή έτσι χωρίς τρόφιμα, ποιο άλλο θα μπορούσε το σώμα σας να ολοκληρώσει ενδεχομένως; Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να πει τα κύτταρά σας «δεν ανησυχεί, προσπαθούμε να χάσουμε το βάρος,» επειδή οι προθέσεις σας δεν σημαίνουν τίποτα στα όργανά σας. Τα όργανά σας αντιδρούν και προσαρμόζονται στα ερεθίσματα που παρουσιάζονται σε τους. Έτσι σκέφτονται ότι είστε στην έρημο. Πώς επιζείτε στην έρημο; Όπως μια καμήλα: Συντηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα στο σώμα σας (λίπος), επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας για να παρατείνετε τη ζωή σας (έτσι θα αισθανθείτε κουρασμένοι πολλή), και να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
Τι γίνεται με το αντίθετο; Τι εάν τρώτε τις μικρές μερίδες κάθε δύο ώρες και πίνετε το νερό όλη την ώρα; Το σώμα σας θα σκεφτεί ότι είστε σε ισχύ όπου υπάρχουν τρόφιμα όποτε το χρειάζεστε, όπως ένα σύνολο ζουγκλών των οπωρωφόρων δέντρων και άλλα εύκολα εφοδιασμένα τρόφιμα που τρώνε. Ποια είναι η αντίδραση; Hooray! Καλύτερα για να επιταχύνει το μεταβολισμό, έτσι ώστε το στομάχι είναι τελειωμένο αφομοιώνοντας το προηγούμενο γεύμα πριν από τον επόμενο κάποιο έρχεται καμία ανάγκη να αποθηκευτεί το λίπος που ακριβώς η κυκλοφορία και το νερό και ξεφορτωθείτε οποιοδήποτε υπερβολικό νερό στο σύστημα, επειδή το φρέσκο νερό μπαίνει συνεχώς. Αυτό συμφωνεί με τους στόχους απώλειας βάρους σας, έτσι αυτό είναι η διαδρομή που παίρνει.
Θερμίδες: Φάτε λιγότερων ή καψτε περισσότερους;
Η τελική επίδραση της μεγάλης δυνατότητας προσαρμογής του σώματός σας είναι το θέμα του οποίου είναι αποτελεσματικότερος: κατανάλωση λιγότερων θερμίδων ή κάψιμο περισσότερων θερμίδων με την άσκηση; Εξετάστε αυτές τις δύο προτάσεις από την άποψη της προσαρμογής.
Εάν αφαιρέσετε αρχικά έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων από τη διατροφή σας, θα αισθανθείτε λιγότερο ενεργητικοί (επειδή οι θερμίδες είναι ενέργεια), επομένως, εσείς δεν θα αισθανθείτε όπως την άσκηση, και δεν θα είστε σε θέση να ασκήσετε για όπως πολύ. Αφ' ενός, εάν αρχίσετε την πιό κάθε ημέρα, θα σας καταστήσει πιό πεινασμένους (επειδή το σώμα σας ξέρει ότι δεν παίρνει αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξει αυτήν την νέα δραστηριότητα), αλλά εφ' όσον προσπαθείτε να κρατήσετε τις συνήθειες κατανάλωσής σας το ίδιο πράγμα και να δώσετε προσοχή satiety με την κατανάλωση των τροφίμων που σας κάνουν το σύνολο αίσθησης, θα αισθανθείτε μεγάλοι, η αντοχή σας θα βελτιωθεί και η γενική υγεία σας θα συνεχίσει καλύτερα. Σε εκείνο το σημείο, εάν μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας, κατόπιν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την ελαφρώς λιγότερη ενέργεια, επειδή το σώμα σας θα είναι ήδη αποδοτικότερο στη χρησιμοποίηση ότι ενέργεια για να τροφοδοτήσει την άσκησή σας.
Μια περίληψη
Συμπερασματικά, από την άποψη της άσκησης: η προθέρμανση για να πάρει την κυκλοφορία πηγαίνοντας με έναν γρήγορο περίπατο για περίπου 20 λεπτά, κάνει έπειτα μια δραστηριότητα υψηλής έντασης για περίπου 10 λεπτά. Το καλύτερο που κάνει που είναι πριν από το πρόγευμα. Από την άποψη της διατροφής: προσπαθήστε να μειώσετε τις θερμίδες σας συνολικά, αλλά τις διαιρέστε μεταξύ των μικρών γευμάτων όλη την ημέρα. Μην φάτε ποτέ ένα μεγάλο γεύμα, αλλά τσιμπήστε κάθε ώρα ή δύο σε κάτι υγιές. Επίσης, ποτό τόσο πολύ νερό όπως μπορείτε ενδεχομένως όλη την ημέρα. Αυτές οι πρακτικές βελτιστοποιούνται για τις φυσικές αντιδράσεις του σώματός σας, έτσι ώστε θα εκπαιδεύετε το σώμα σας για να χάσετε το βάρος. Και όποτε ακούτε τις συμβουλές διατροφής, προσπαθήστε να κοιτάξετε μετά από τα άμεσα αποτελέσματα και να εξετάσετε τις από την προοπτική της προσαρμογής.
Ο Δαβίδ McCormick είναι ο ιδρυτής των χωρίς βάρος προϊόντων. Του κ. η Weightless περιοχή του αφιερώνεται στα ελεύθερες άρθρα και τις συμβουλές απώλειας βάρους, που στοχεύουν πρώτιστα στα άτομα. Δεν υπάρχει κανένα έμβλημα, κανένα λαϊκός-UPS, και δεν θα ρωτηθείτε ποτέ για τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας.
Ο κ. Weightless: Περιμένετε λιγότερο την απώλεια βάρους!
http://www.weightlessproducts.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
