Dê um ciclo Sua Maneira Tornar mais pesada A Perda
De todos os exercícios possíveis há ajudar-lhe perder o peso, dando um ciclo está um do mais melhor.
Se você quiser perder o peso e estiver procurando o exercício perfeito, ou se você estiver procurando um exercício ardente do calorie grande para adicionar a seu repertoire do exercício, este artigo é para você.
Nós di-lo-emos porque dar um ciclo é assim grande e o que pode fazer para você, o que você necessitará começar começado e fornecer as sugestões úteis que lhe ajudarão dar um ciclo eficazmente e com segurança para o descanso de sua vida.
Os benefícios de dar um ciclo
Dar um ciclo tem muitos benefícios de saúde, particularmente para aquelas que querem perder o peso. São aqui justos alguns dos aspectos grandes de dar um ciclo:
? Dar um ciclo é um dos exercícios os mais fáceis do aerobics a começar com porque oferece uma escala muito larga de intensidades do treinamento, including níveis muito baixos da intensidade.
? Dar um ciclo é um exercício do rolamento do non-peso assim que é fácil nas junções, nos músculos e nos tendons.
? Muitos dando um ciclo das queimaduras dos calories (mais de 500 por a hora em um ritmo moderado para alguém que pesa 80kgs).
? Dar um ciclo pode ser uma atividade relativamente barata a participar dentro.
? Dar um ciclo pode ser uma atividade muito social e é executado fàcilmente em um grupo ou com a família e o amigo.
? Dar um ciclo pode ser feito dentro ou ao ar livre.
? Dar um ciclo fornece o treinamento aerobic (para o coração e os pulmões), o treinamento da resistência (para os músculos do pé) e a resistência (de estática) isometric (para os braços e outros músculos no corpo superior).
? Dar um ciclo pode ser feito relativamente com segurança em quase toda a idade.
? Dar um ciclo é um exercício perfeito do cruz-treinamento para funcionar, nadar, esquiar, etc. e pode adicionar a variedade a todo o programa do exercício.
? Dar um ciclo está tornando-se mais seguro enquanto os governos do estado e os conselhos de cidade locais invest em trilhas dedicadas da bicicleta e em pistas designadas da bicicleta em estradas da cidade e de país.
Por que ciclo?
Se você quiser perder o peso, há muitas razões para que você considere dar um ciclo como a parte de seu regime diário do exercício.
Estão aqui apenas 10 das coisas que grandes dar um ciclo pode fazer para você:
1. Ajuda você queima calories adicionais e perde o peso.
2. Melhore sua aptidão cardiovascular e ganhe mais energia.
3. Ajuda você evita doenças do lifestyle tais como a doença de coração, a pressão de sangue elevada e o diabetes.
4. Ajude-lhe aumentar sua intensidade do exercício em uma maneira lenta e controlada.
5. Ajuda você combina o exercício com o tempo da despesa com seus sócio, crianças ou amigos.
6. Ajuda você encontra-se com povos (juntando um clube dando um ciclo para o exemplo).
7. Ajuda você adiciona a variedade a sua rotina atual do exercício.
8. Ajuda você combina o exercício no ar fresco com explorar lugares novos e apreciar o cenário novo.
9. Ajude-lhe tone, strengthen e dar forma aos músculos em seus pés, fundo e braços.
10. Forneça-o com o exercício em que é fácil de construir a progressão (passeios mais rápidos e/ou mais longos) e a variação da intensidade (variando suas velocidade e distâncias da equitação).
O que você necessita começar começado
Uma das coisas as mais grandes sobre dar um ciclo, é como fácil e relativamente barato deve começar começada (o supor pode montar uma bicicleta naturalmente e uniforme se você não puder que não é um problema insurmountable).
Naturalmente há aqueles de nós que realmente começam em dar um ciclo e gastam uma fortuna pequena no equipamento extravagante, mas para aqueles que querem apenas começar começados e perder o peso, está aqui uma lista dos fundamentos que absolutos você necessitará assim como os acréscimos opcionais você deve considerar para fazer sua equitação mais agradável.
Os Fundamentos
É aqui o que você necessitará começar dar um ciclo ao ar livre:
? Uma bicicleta!
? Um capacete da bicicleta.
? Tubos de reposição, alavancas do tyre e uma bomba da bicicleta.
? Gaiola do frasco da água e do frasco da água para sua bicicleta.
? Os sunglasses e sunscreen.
Acréscimos Opcionais
Embora classificado como acréscimos opcionais, se você puder os ter recursos para nós recomendamo-lo consideramos fortemente:
? Bike os shorts (chamados knicks) com uma camurça da qualidade boa semeada no assento.
? Luvas da bicicleta com palmas acolchoadas.
? Velocímetro (para monitorar suas distância e velocidade).
? Monitor da taxa de coração (para lhe ajudar regular sua intensidade).
? Telefone móvel (para chamar a ajuda se você começar sempre no problema).
Sugestões úteis para dar um ciclo eficaz, seguro
Estão aqui algumas sugestões úteis para ajudar-lhe começar o a maioria fora de dar um ciclo:
Bicicleta
? Uma bicicleta barata com poucas características é APROVADA começar começada mas nós recomendamos enquanto um mínimo você começa uma bicicleta com os cubos quick-release da roda assim que você pode começar as rodas fora fàcilmente sem uma chave de boca quando você começa essa punctura inevitável durante um passeio.
? Começar a bicicleta feita sob medida direita para você é muito importante assim que visite sua loja local da bicicleta primeiramente e pergunte-lhes o que a bicicleta feita sob medida direita para você é.
? Há muitos tipos de bicicletas disponíveis da estrada que compete bicicletas às bicicletas puras da montanha e a todas as sortes dentro no meio. Que estilo da bicicleta é o mais melhor para você depende upon onde você está indo montar a bicicleta, se você quer o conforto ou a velocidade e quanto você tem que gastar.
? Para aqueles de você querer montar apenas para perder o peso e fará a maioria de sua equitação em estradas seladas e trajetos da bicicleta, nós recomendamos uma bicicleta hybrid com pneus da estrada. As bicicletas hybrid tendem a ter umas rodas ligeiramente mais largas do que bicicletas puras da estrada e a ter uma posição ereta muito mais confortável da equitação.
? Ajustar acima sua altura do assento é muito importante. Você sabe que seu assento da bicicleta está na altura correta quando seu pé tem uma curvatura ligeira nele no joelho quando o pedal correspondente é o mais próximo à terra. Se você comprar sua bicicleta de uma loja da bicicleta, certifique-se que ajustam sua altura do assento para você.
? Quando vem bike custos, esteja preparado para pagar mais pelas bicicletas que são mais claras no peso e para ter os encaixes da qualidade melhor como as engrenagens e as alavancas, etc..
Capacete
? Certifica-se o capacete que você desgasta ajustes sua cabeça corretamente.
? De todos os lugares possíveis a scrimp e excepto o dinheiro, nós recomendamos que este não é um deles? seu capacete está distante pela parte a mais importante de equipamento que dando um ciclo você possuirá.
? Geralmente falar, seja preparado para pagar mais dinheiro por capacetes muito claros com propriedades superiores da ventilação.
? Nós recomendamos altamente que você evita de comprar um segundo capacete da mão e que você compra seu capacete de um seller respeitável que se certifique de que seu capacete cabe corretamente.
? Os capacetes modernos da bicicleta são projetados especificamente absorver o o impacto muito em um acidente e uma rachadura ou uma ruptura no processo. Se seu capacete for sujeito a um impacto razoável, faça exame d a um negociante respeitável para verificar e recolocação possível.
Poupe os tubos, as alavancas do tyre e a bomba da bicicleta
? A menos que você for equitação justa em torno de seu bloco algumas vezes um a semana, você está indo necessitar alguns tubos de reposição, um par do tyre ergue com alavanca e uma bomba da bicicleta.
? As coisas as mais importantes sobre os tubos de reposição são que você carrega ao menos dois deles e que são o tamanho direito para sua bicicleta.
? As alavancas do tyre são essenciais na ajuda remover e substituir seus pneus das bordas da roda. Somente sendo pequenas, estas alavancas podem fàcilmente ser carregadas dentro um bum-saco ou no projetado especialmente carregue o saco que cabe na parte traseira de seu assento da bicicleta.
? Carregue sempre uma bomba funcional da bicicleta que tenha a conexão direita para as válvulas em seus tubos. A maioria de bombas da bicicleta têm as cremalheiras que permitem que você una a bomba ao frame de sua bicicleta para a conveniência.
Molhe o frasco e a gaiola do frasco da água para sua bicicleta
? Carregue sempre a abundância da água com você quando você dá um ciclo.
? A maioria de bicicletas têm o quarto para duas gaiolas do frasco da água no interior de seu frame.
? Para passeios muito longos, considere comprar um bloco do hydration que seja essencialmente um backpack projetado especial carregar a água. Estes blocos carregam tipicamente entre 1 e 3 litros da água.
? Quando a bebida dando um ciclo um pouco de água frequentemente e nunca for mais por muito tempo de 15 minutos ou assim sem fazer exame de uma bebida. Porque o faz suar, dar um ciclo faz seu corpo usar e perder o líquido muito que deve ser substituído para evitar a desidratação.
Os sunglasses e sunscreen
? Quando os sunglasses dando um ciclo do desgaste da parte externa sempre e sunscreen a menos que se realizar muito cedo na manhã ou tarde na noite.
Shorts da bicicleta (chamados knicks)
? Embora fácil no corpo ao todo, dar um ciclo pode ser duro em sua parte traseira inicialmente (mas nela começa logo muito melhor o mais que você monta - se não considera comprar um assento mais macio, mais largo para você bicicleta).
? Os shorts dando um ciclo modernos têm uma camurça semeada em seu assento que fornece o estofamento extra entre você e o assento da bicicleta e ajudam à umidade do feltro de lubrificação away de sua pele que mantem o seco e que ajuda a lhe para evitar de aquecer por atrito.
Luvas da bicicleta com palmas acolchoadas
? Acredite-a ou não, uma porção do corpo que pode a fazer resistente quando dar um ciclo for as mãos. As luvas acolchoadas da bicicleta podem ajudar reduzir a pressão nas mãos, particularmente em uns passeios mais longos e para a quantidade pequena custam são boas worth ela.
Velocímetro
? Os velocímetros são grandes em monitorar a velocidade e a distância de cada passeio e de algum estima mesmo o número dos calories queimados durante cada passeio.
? Mantendo um diário do exercício, você pode usar esta informação valiosa aumentar gradualmente suas distâncias dando um ciclo e as velocidades as.well.as a trilha sua aptidão progridem.
? Porque os velocímetros se usam o diâmetro de sua bicicleta roda enquanto a unidade de medida básica calcular a velocidade e a distância, nós o recomenda tem seu speedo cabido por um negociante respeitável da bicicleta para se certificar que a informação que você está começando é exata.
Monitor Da Taxa De Coração
? Estes são realmente acréscimos opcionais, mas se você puder ter recursos para um, nós recomendamo-lo altamente compra e usamo-los um monitor da taxa de coração ao dar um ciclo.
? Quando um velocímetro básico puder lhe ajudar monitorar a velocidade e a distância, estes podem ser influenciados extremamente por coisas tais como ventos fortes e montes íngremes. Os monitores da taxa de coração ajudam superam as inconsistências destes influências da parte externa e são a ferramenta perfeita para medir sua intensidade do exercício.
Telefone móvel
? Outra vez, estes são obviamente um acréscimo opcional mas para a causa de segurança nós carregamos sempre um telefone móvel ao dar um ciclo? se você ou um sócio da equitação sempre forem envolvidos em um acidente ou apenas não puderem o fazer home no tempo como prometido, está tranquilizando muito para saber que você pode fàcilmente começar no contato com o alguém que usa seu telefone móvel.
Equitação
Estão aqui algumas pontas para fazer sua equitação segura e eficaz:
? Consulte seu doutor antes de dar um ciclo começando ou de todo o programa novo do exercício.
? Comece lentamente e mantenha distâncias curtas inicialmente e construa-as lentamente acima de suas distâncias e então velocidades.
? Se montando em um trajeto compartilhado, advirta walkers e outros cavaleiros ao aproximar-se de de trás usando o sino da sua bicicleta.
? Use sinais da mão indicar que você pretende mudar pistas ou girar cantos em sua bicicleta.
? Obedeça todos os sinais de tráfego ao montar em estradas públicas.
? Faça o divertimento da equitação incluindo amigos e talvez parando para uma bebida e um snack ao longo da maneira ou mais tarde.
? Mude sua rota da equitação para a variedade.
? Misture suas distâncias e intensidades da equitação para a perda e a aptidão a longo prazo máximas do peso.
? Setenta por cento de sua equitação devem ser feitos em um fácil de moderar a intensidade (60? 80% de sua taxa de coração máxima).
? Monte a bicicleta feita sob medida direita e certifique-se que seu assento está na altura direita.
? Beba regularmente ao montar.
? Use dar um ciclo indoor ao chover ou para elogiar sua equitação ao ar livre.
? Fure aos trajetos dedicados da bicicleta ou às pistas designadas da bicicleta wherever possíveis.
? Escute seu corpo; se você necessitar fazer exame uma ruptura durante sua tomada do passeio d.
? Planeie sua rota e comunique a e seu tempo estimado do passeio a seu sócio ou a alguma outra pessoa assim que sabem onde olhar se você for atrasado para qualquer razão.
Conclusão
De todos os exercícios possíveis há ajudar-lhe perder o peso, dando um ciclo está um do mais melhor.
Se você quiser perder o peso e estiver procurando o exercício perfeito, ou se você estiver procurando um exercício ardente do calorie grande para adicionar a seu repertoire do exercício, dar um ciclo pode ser para você.
Agora você sabe porque dar um ciclo é assim grande e o que pode fazer para você, o que você necessitará começar começado e se manter dar um ciclo eficazmente e com segurança para o descanso de sua vida lá é somente uma coisa a fazer. Dê-lhe ir. Dar um ciclo é certo ajudar-lhe transformar-se um mais feliz, mais saudável você.
Boa sorte.
Para todas suas perda do peso e necessidades saudáveis do lifestyle, visite www.weightloss.com.au e transforme-se um mais feliz, mais saudável você.
Scott Haywood
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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