हानि अपने वजन को रास्ते साइकिल
सब संभव हो वहाँ अभ्यास की मदद से आप अपना वजन कम कर रहे हैं, सायक्लिंग best.If आप के लिए वजन कम करना चाहते में से एक है और सही व्यायाम के लिए देख रहे हैं, या यदि आप एक महान कैलोरी जला व्यायाम के लिए देख रहे हैं अपने व्यायाम प्रदर्शनों की सूची में जोड़ने, यह लेख 'you.We करूँगा तुम्हें बता क्यों साइकिल इतना महान है और क्या यह तुम्हारे लिए क्या कर सकते हैं, क्या आप की आवश्यकता होगी आरंभ करने के लिए और सहायक संकेत है कि आप चक्र के लिए मदद मिलेगी उपलब्ध कराने के लिए है प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से cyclingCycling के अपने life.The लाभ के आराम के लिए बहुत से स्वास्थ्य लाभ किया है, विशेष रूप से उन है कि वजन कम करने के लिए चाहता हूँ. यहाँ साइकिल चालन के महान पहलुओं की अभी कुछ हैं? सायक्लिंग है आसान एरोबिक्स से एक साथ शुरू क्योंकि यह बहुत कम तीव्रता के स्तर सहित प्रशिक्षण तीव्रता का एक बहुत व्यापक अभ्यास प्रदान करता है.? सायक्लिंग एक गैर वजन असर व्यायाम तो यह आसान है पर है जोड़ों, मांसपेशियों और tendons.? सायक्लिंग एक मध्यम गति से 80kgs वजन किसी के लिए प्रति घंटे (500 से ज्यादा कैलोरी का एक बहुत जलता है).? सायक्लिंग एक अपेक्षाकृत सस्ती गतिविधि को भाग लेने के अंदर हो सकता है? सायक्लिंग हो सकता है एक बहुत ही सामाजिक गतिविधि और आसानी से एक समूह या परिवार और दोस्त के साथ में किया जाता है.? सायक्लिंग घर के भीतर या बाहर किया जा सकता है.? सायक्लिंग (पैर के लिए (हृदय और फेफड़ों के लिए) एरोबिक प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करता है मांसपेशियों) और (स्थिर) प्रतिरोध (हथियार और दूसरे की मांसपेशियों के ऊपरी शरीर में के लिए) isometric.? सायक्लिंग लगभग किसी भी उम्र में अपेक्षाकृत सुरक्षित किया जा सकता.? सायक्लिंग एक परिपूर्ण पार से चलाने के लिए प्रशिक्षण अभ्यास है, तैराकी, स्कीइंग, आदि शामिल कर सकते हैं और किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में विविधता भी है.? सायक्लिंग राज्य सरकारों और स्थानीय नगर कौंसिल के रूप में सुरक्षित होता जा रहा है समर्पित लें पटरियों में निवेश करने और निर्दिष्ट शहर और देश पर लें लेन roads.Why चक्र? यदि आप वजन कम करना चाहते, तो आप के लिए कई कारणों से अपने दैनिक व्यायाम regime.Here के भाग के रूप में साइकिल पर विचार कर रहे हैं सिर्फ बड़े बड़े काम साइकिल चालन के 10: तुम्हारे लिए क्या कर सकते हैं 1. मदद से आप अतिरिक्त जला कैलोरी और weight.2 खो देते हैं. अपने हृदय फिटनेस में सुधार लाने और energy.3 अधिक लाभ. सहायता तुम ऐसी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और diabetes.4 के रूप में जीवन शैली की बीमारियों से बचने के. की मदद से आप व्यायाम को बढ़ाने के लिए में तीव्रता एक धीमी और manner.5 नियंत्रित. मदद से आप अपने जीवनसाथी, बच्चों या friends.6 के साथ वक्त गुजारने के साथ संयुक्त अभ्यास. आप (उदाहरण के लिए एक साइकिल चालन क्लब में शामिल होने से) .7 लोगों से मिलने मदद करो. आप विभिन्न प्रकार जोड़ सहायता आपके वर्तमान routine.8 व्यायाम है. मदद से आप ताज़ा हवा में नए स्थानों की खोज और नए scenery.9 का आनंद ले के साथ संयुक्त अभ्यास. मदद से आप टोन, मजबूत और आकार अपने पैर, नीचे और arms.10 में मांसपेशियों. आप व्यायाम के साथ उपलब्ध कराएँ कि प्रगति के निर्माण के लिए आसान है तेजी से (और / या सवारी अब) और तीव्रता रूपांतर अलग (आपके into.What गति और दूरी की सवारी) को आप सबसे बड़ी बातें की startedOne होने की आवश्यकता नहीं साइकिल चालन के बारे में है, करने के लिए कितना आसान है और अपेक्षाकृत सस्ती है संभालने (आप बेशक एक बाइक की सवारी और यहां तक कि अगर तुम नहीं कर सकते कि एक दुर्गम समस्या नहीं) कर सकता है शुरू कर दिया. बेशक वहाँ हम उन हैं जो वास्तव में साइकिल चालन में शामिल होने और फैंसी उपकरण पर एक छोटे से भाग्य खर्च करते हैं, लेकिन जो लोग सिर्फ और शुरू वजन कम करना चाहता हूँ के लिए, यहाँ परम आवश्यक आप के रूप में की जरूरत के रूप में अच्छी तरह से वैकल्पिक एक्स्ट्रा कलाकार तुम चाहिए हूँ की एक सूची है बनाने अपने सवारी अधिक enjoyable.The है EssentialsHere क्या आप घर के बाहर साइकिल चलाना शुरू करने की आवश्यकता होगी विचार:? पर लें? एक हेलमेट लें.? खाली ट्यूब, टायर levers और एक बाइक पंप.? पानी की बोतल और पानी की बोतल पिंजरे के लिए अपने लें.? धूप का चश्मा और sunscreen.Optional वैकल्पिक एक्स्ट्रा कलाकार के रूप में वर्गीकृत ExtrasAlthough, अगर तुम उन्हें झेल हम आपको पुरजोर सिफारिश पर विचार कर सकते हैं? बाइक शॉर्ट्स (knicks कहा जाता है) एक अच्छी गुणवत्ता में बोया साबर के साथ सीट.? गुदगुदा हथेलियों के साथ साइकिल दस्ताने.? स्पीडोमीटर (आपके दूरी और गति पर नजर रखने के लिए).? दिल का मूल्यांकन मॉनिटर (मदद करने के लिए आप अपने तीव्रता विनियमन).? मोबाइल फोन (मदद अगर तुम कभी मुसीबत में बुलाने के लिए). सहायक प्रभावी, सुरक्षित cyclingHere के लिए संकेत कुछ सहायक संकेत मदद करने आपको सबसे साइकिल चालन से बाहर निकलना: बाइक रहे हैं? कुछ विशेषताओं के साथ एक सस्ती बाइक को आरंभ करने के लिए ठीक है लेकिन हम कम से कम आप से एक बाइक मिल के रूप में की सिफारिश -जल्दी रिलीज चक्र तो केन्द्र से आप आसानी से एक औजार के बिना पहियों हो जब तुम एक सवारी के दौरान कि अपरिहार्य पंचर मिल सकती है.? रही सही आप के लिए लें आकार बहुत महत्वपूर्ण तो अपने स्थानीय मोटर साइकिल यात्रा की दुकान है पहला और उन्हें पूछना क्या सही है आप के लिए लें आकार.? वहाँ सड़क से उपलब्ध बाइक शुद्ध पर्वत बाइक और सब के बीच एक तरह से बाइक रेसिंग के कई प्रकार हैं. बाइक से कौन सी शैली के लिए सबसे अच्छा है तुम पर निर्भर करता है आप को बाइक सवारी कहाँ जा रहे हो, क्या तुम आराम या गति चाहते हैं और आप कितना खर्च किया है.? तुम उन लोगों के लिए सवारी सिर्फ वजन कम करने और सील सड़कों और मोटर साइकिल पर अपनी सवारी के सबसे करेंगे चाहते हैं के लिए पथ, हम सड़क पर टायर के साथ एक संकर लें सलाह देते हैं. संकर बाइक को शुद्ध सड़क बाइक से थोड़ा व्यापक पहियों और एक अधिक आरामदायक ईमानदार स्थिति है सवारी करते हैं.? अपनी सीट ऊंचाई स्थापना बहुत है महत्वपूर्ण है. तुम्हें पता है कि तुम्हारी सीट पर लें सही ऊंचाई पर है, जब अपने पैर थोड़ा सा घुटने जब इसी भूमि पर है निकटतम पेडल पर इस में मोड़ दिया है. वे अगर तुम एक मोटर साइकिल की दुकान से अपनी खरीद लें, यह सुनिश्चित कर लें आप के लिए अपनी सीट ऊँचाई समायोजित करें.? जब बाइक की कीमत की बात आती है, बाइक है कि वजन में हल्के होते हैं और बेहतर गुणवत्ता की तरह है फिटिंग के लिए और अधिक भुगतान तैयार रहना गियर और levers, etc.Helmet? यकीन करो तुम हेलमेट वस्त्र अपने सिर को ठीक से फिट बैठता है.? सब संभव स्थानों और दरिद्र को पैसे बचाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि यह उनमें से एक नहीं है? अपने हेलमेट द्वारा अब तक साइकिल उपकरण आपको अपने हूँ का सबसे महत्वपूर्ण भाग है.? आम तौर पर बोल, से बेहतर वेंटिलेशन की संपत्ति के साथ बहुत हल्का हेलमेट के लिए और अधिक धन देने को तैयार.? हो हम अत्यधिक सुझाव है कि आप एक दूसरे का हाथ हेलमेट खरीदने से बचने और है कि तुम एक सम्मानित विक्रेता से अपने हेलमेट खरीद सुनिश्चित करें कि आपके हेलमेट ठीक से फिट बैठता है जो बनाते हैं. होगा? आधुनिक लें हेलमेट विशेष रूप से एक दुर्घटना में प्रभाव का एक महान सौदे को अवशोषित और दरार या प्रक्रिया में तोड़ने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं. यदि आपका एक हेलमेट के अधीन है उचित प्रभाव, यह जाँच के लिए एक सम्मानित डीलर और संभव replacement.Spare ट्यूबों, टायर और levers लें पंप के पास ले? तुम बस अपने आसपास ब्लॉक की सवारी कर रहे हैं कई बार एक हफ्ते जब तक, तुम कुछ की जरूरत जा रहे हैं खाली ट्यूब, टायर levers और एक बाइक पम्प की एक जोड़ी.? खाली ट्यूब के बारे में सबसे महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं कि आप उन्हें कम से कम दो और ले लें कि वे आपके लिए सही आकार है.? टायर levers आवश्यक में हैं को हटाने की मदद करने और पहिया rims से अपने टायर बदलने के. केवल छोटे जा रहा है, इन levers आसानी से एक चूतड़ में किया जा सकता है या बैग में एक विशेष रूप से डिजाइन बैग ले लें कि आपकी सीट के पीछे बैठता है.? हमेशा एक कार्यात्मक पंप लें कि आपका नलियों में वाल्व के लिए सही कनेक्शन ले गया है. सबसे लें पंप रैक है कि तुम convenience.Water बोतल और पानी के लिए अपनी बाइक के फ्रेम को पंप करने की अनुमति देते हैं अपनी बाइक के लिए बोतल पिंजरे? हमेशा तुम्हारे साथ पानी की बहुत जब तुम साइकिल ले.? सबसे बाइक दो अपनी सीमा के अंदर पानी की बोतल पिंजरों के लिए कमरा है.? बहुत लंबे समय सवारी के लिए, एक जलयोजन पैक खरीदने पर विचार कि मूलतः एक विशेष रूप से पानी ले डिजाइन बैग है. ये पैक आम तौर पर 1 और 3 के बीच पानी की लीटर ले.? जबकि साइकिल पानी की छोटी राशि अक्सर जाम और जाओ अब से 15 मिनट या ऐसा कभी नहीं बिना एक ड्रिंक लेते हैं. क्योंकि यह है आपको पसीना, सायक्लिंग आपके शरीर का उपयोग करता है और तरल पदार्थ जो dehydration.Sunglasses और सनस्क्रीन से बचने के स्थान पर किया जाना चाहिए का एक बड़ा सौदा खो दिया? जब साइकिल हमेशा बाहर पहनने धूप का चश्मा और सनस्क्रीन जब तक यह सुबह बहुत जल्दी है या evening.Bike शॉर्ट्स में देर (knicks कहा जाता है)? हालांकि पूरे शरीर पर आसान, सायक्लिंग तुम्हारे पीठ पर शुरू में मुश्किल हो सकती है (लेकिन यह जल्दी ही हो जाता है बहुत बेहतर है और तुम सवारी - अगर यह आपके लिए एक नरम, व्यापक सीट बाइक खरीदने पर विचार नहीं है).? आधुनिक साइकिल शॉर्ट्स अपनी सीट जो तुम और मोटर साइकिल की सीट के बीच अतिरिक्त padding प्रदान करता है में एक साबर बोया है और आपकी त्वचा से मदद मिलती है बाती दूर नमी आप सूखी रखने और मदद से आप स्थूल हथेलियों के साथ chafing.Bicycle दस्ताने से बचने के? मानो या ना मानो, शरीर कि यह कर सकता हूँ के एक भाग के कठिन समय साइकिल हाथ है. गुदगुदा लें दस्ताने हाथों पर दबाव कम विशेष रूप से अब सवारी पर, मदद कर सकते हैं और छोटी रकम वे लागत के लिए अच्छी तरह से कर रहे हैं it.Speedometer कीमत है? Speedometers गति और दूरी की निगरानी में महान हो प्रत्येक सवारी के और कुछ भी प्रत्येक सवारी के दौरान जला कैलोरी की संख्या का अनुमान है?. एक व्यायाम डायरी रखने से, आप को यह बहुमूल्य जानकारी का उपयोग धीरे धीरे अपनी साइकिल दूरी और गति में वृद्धि के रूप में अच्छी तरह से कर सकते हैं के रूप में आपके स्वास्थ्य की प्रगति को ट्रैक.? क्योंकि speedometers माप की बुनियादी इकाई के रूप में अपना लें पहियों के व्यास का उपयोग करने की गति और दूरी की गणना, हम सुझाते हैं कि आप अपने एक सम्मानित लें द्वारा लगाये गये speedo है डीलर यकीन है कि आपको जानकारी हो रही है accurate.Heart दर को मॉनिटर करने के लिए है? ये सच में एक्स्ट्रा कलाकार वैकल्पिक हैं, लेकिन अगर तुम एक खरीद सकते हैं, हम बहुत ही सुझाव है कि आप खरीदने और दिल की दर पर नजर रखने का उपयोग करते समय साइकिल चलाना.? जबकि एक बुनियादी स्पीडोमीटर मदद कर सकता हूँ तुम गति और दूरी की देखरेख, इन बातों से इतनी तेज हवाओं और भारी पहाड़ियों के रूप में बहुत प्रभावित किया जा सकता है. दिल दर पर नज़र रखता है इन के बाहर की विसंगतियों पर काबू पाने में मदद प्रभाव और सही उपकरण को अपने व्यायाम intensity.Mobile फोन उपाय हैं? फिर, इन कर रहे हैं जाहिर है एक वैकल्पिक है, लेकिन अतिरिक्त सुरक्षा के लिए हम हमेशा से एक मोबाइल फोन उठाने के लिए जब साइकिल चालन? यदि आप या एक सवारी साथी कभी एक दुर्घटना में या बस का वादा किया, यह बहुत पता चला है कि आप आसानी से अपने मोबाइल phone.RidingHere का उपयोग कर किसी के साथ संपर्क में प्राप्त कर सकते हैं कुछ सुझाव के लिए हैं आश्वस्त के रूप में समय पर यह घर नहीं बना सकता शामिल हैं अपनी सवारी सुरक्षित और प्रभावी बनाने के लिये:? साइकिल या किसी नए कार्यक्रम की कसरत शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें.? धीरे धीरे आरंभ और दूरी कम शुरू में रख और धीरे से अपनी दूरी बनाने और फिर गति.? यदि एक साझा पथ पर सवार, वॉकर और अन्य सवार जब आपके बाइक घंटी का उपयोग कर के पीछे से आ चेतावनी दी.? इस्तेमाल की हाथ से संकेत मिलता है कि आप या आपके लेन बदल लें पर कोने बारी का इरादा का संकेत है.? मानो सभी यातायात संकेत जब सार्वजनिक सड़कों पर सवारी.? दोस्तों सहित और शायद एक जाम और या बाद में रास्ते में नाश्ता के लिए रोक द्वारा मज़ा सवारी बनाओ.? विभिन्न प्रकार के लिए अपनी सवारी मार्ग बदलें.? मिश्रण अपने घुड़सवारी और दूरी अधिकतम दीर्घकालिक वजन घटाने और फिटनेस के लिए तीव्रताओं.? अपनी सवारी के सत्तर प्रतिशत अपनी अधिकतम हृदय दर के एक मध्यम तीव्रता के लिए आसान (60 + 80% से कम किया जाना चाहिए).? सवारी सही आकार लें और यह सुनिश्चित कर लें अपनी जगह सही ऊंचाई पर है.? पीने के नियमित रूप से जब सवारी.? का प्रयोग करें इनडोर साइकिल जब बारिश हो रही है या आपके घर के बाहर की सवारी बधाई देता हूं.? छड़ी समर्पित लें या पथ निर्दिष्ट लें जहां भी संभव लेन.? सुनना आपके शरीर के लिए, यदि आप अपनी यात्रा के दौरान एक तोड़ लेने की आवश्यकता है इसे ले जाओ.? योजना अपने मार्ग और संवाद करने और अपनी अनुमानित अपने साथी या किसी और को सवारी के समय तो वे जानते हैं जहां अगर आप किसी के लिए देर हो देखने के लिए reason.Conclusion अपने व्यायाम प्रदर्शनों की सूची में जोड़ने के लिए, सायक्लिंग you.Now के लिए हो सकता है तुम्हें पता है क्यों साइकिल इतना महान है और क्या यह तुम्हारे लिए क्या कर सकते हैं, क्या आप की आवश्यकता होगी के लिए शुरू किया और प्रभावी ढंग से प्राप्त साइकिल चालन और सुरक्षित रखने के लिए अपने जीवन के बाकी केवल एक काम करना है. दे दो यह एक जाना. सायक्लिंग मदद तुम हो यकीन है एक खुश, स्वस्थ you.Good luck.For सभी अपने वजन और स्वस्थ जीवन शैली की जरूरत है, यात्रा के www.weightloss.com.au और एक खुश, स्वस्थ हो you.Scott Haywood
Article Source: Messaggiamo.Com
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