Machen Sie Ihre Weise Einen Kreislauf durch, Verlust Zu belasten
Aller möglichen Übungen soll es Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren und macht ist eins von den besten einen Kreislauf durch.
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten und nach der vollkommenen Übung suchen oder wenn Sie nach einer brennenden Übung der großen Kalorie suchen, um Ihrem Übung Repertoire hinzuzufügen, ist dieser Artikel für Sie.
Wir erklären Ihnen, warum das Radfahren so groß ist und was es für Sie tun kann, was Sie benötigen, um begonnen zu erhalten und nützliche Tips zur Verfügung zu stellen, die Ihnen helfen, für den Rest Ihres Lebens effektiv und sicher einen Kreislauf durchzumachen.
Der Nutzen des Radfahrens
Das Radfahren hat viele Nutzen für die Gesundheit, besonders für die, die Gewicht verlieren möchten. Hier sind einige der großen Aspekte des Radfahrens gerecht:
? Das Radfahren ist eine der einfachsten Aerobicsübungen, zum mit, weil es eine sehr breite Strecke der Training Intensität anbietet, einschließlich sehr niedrige Niveaus von Intensität zu beginnen.
? Das Radfahren ist eine Nichtgewicht Lagerübung, also ist es auf den Verbindungen, den Muskeln und den Sehnen einfach.
? Eine einen.Kreislauf.durchmachenbrandmenge Kalorien (mehr als 500 pro Stunde an einem gemäßigten Schritt für jemand, das 80kgs wiegt).
? Das Radfahren kann eine verhältnismäßig billige Tätigkeit sein, zum innen teilzunehmen.
? Das Radfahren kann eine sehr Sozialtätigkeit sein und wird leicht in einer Gruppe oder mit Familie und Freund durchgeführt.
? Das Radfahren kann zuhause oder draußen erfolgt werden.
? Das Radfahren liefert aerobes Training (für das Herz und die Lungen), Widerstand Training (für Beinmuskeln) und isometrischen (statischen) Widerstand (für die Arme und andere Muskeln im oberen Körper).
? Das Radfahren kann an fast jedem möglichem Alter verhältnismäßig sicher erfolgt werden.
? Das Radfahren ist eine vollkommene Kreuz-Training Übung für das Laufen, das Schwimmen, das Ski fahren, usw. und kann Vielzahl jedem möglichem Übung Programm hinzufügen.
? Das Radfahren wird sicherer, während Zustandregierungen und lokale Stadträte in engagierten Fahrradschienen und in gekennzeichneten Fahrradwegen auf Stadt- und Landstraßen investieren.
Warum Zyklus?
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, gibt es viele Gründe, damit Sie erwägen, als Teil Ihres täglichen Übung Regimes einen Kreislauf durchzumachen.
Sind hier gerade 10 der großen Sachen, die das Radfahren für Sie tun kann:
1. Hilfe brennen Sie überschüssige Kalorien und verlieren Gewicht.
2. Verbessern Sie Ihre Herzgefäß- Eignung und gewinnen Sie mehr Energie.
3. Hilfe vermeiden Sie Lebensstil Krankheiten wie Herzkrankheit, hoher Blutdruck und Diabetes.
4. Helfen Sie Ihnen, Ihre Übung Intensität in einer langsamen und kontrollierten Weise zu erhöhen.
5. Hilfe kombinieren Sie Übung mit Ausgabe Zeit mit Ihrem Partner, Kindern oder Freunden.
6. Hilfe treffen Sie Leute (durch das Verbinden einer einen.Kreislauf.durchmachenvereins zum Beispiel).
7. Hilfe fügen Sie Vielzahl Ihrem gegenwärtigen Übung Programm hinzu.
8. Hilfe kombinieren Sie Übung in der Frischluft mit dem Erforschen der neuen Plätze und dem Genießen der neuen Landschaft.
9. Helfen Sie Ihnen, die Muskeln in Ihren Beinen, in Unterseite und in Armen zu tonen, zu verstärken und zu formen.
10. Versehen Sie Sie mit Übung, die einfach ist, Weiterentwicklung (schnellere und/oder längere Fahrten) und Intensität Veränderung zu errichten (Ihre Reitgeschwindigkeit und -abstände verändernd) in.
Was Sie begonnen erhalten müssen
Eine der größten Sachen über das Radfahren, ist, wie einfach und verhältnismäßig billig sie begonnen erhalten soll (das Annehmen Sie kann ein Fahrrad selbstverständlich reiten und selbst wenn Sie nicht können, das nicht ein unüberwindliches Problem ist).
Selbstverständlich gibt es die von uns, die wirklich in das Radfahren erhalten und ein kleines Vermögen auf phantastischer Ausrüstung aufwenden, aber für die, die gerade begonnen erhalten und Gewicht verlieren möchten, ist hier eine Liste der absoluten Wesensmerkmale, die Sie benötigen, sowie die wahlweise freigestellten Extrakosten sollten Sie betrachten, um Ihr Reiten erfreulicher zu bilden.
Die Wesensmerkmale
Ist hier, was Sie benötigen, um das im Freienradfahren zu beginnen:
? Ein Fahrrad!
? Ein Fahrradsturzhelm.
? Ersatzschläuche, Reifenhebel und eine Fahrradpumpe.
? Wasserflasche und Wasserflasche Rahmen für Ihr Fahrrad.
? Sonnenbrille und sunscreen.
Wahlweise freigestellte Extrakosten
Obgleich klassifiziert als wahlweise freigestellte Extrakosten, wenn Sie sie sich leisten können, empfehlen wir Sie betrachten stark:
? Fahren Sie die Kurzschlüsse (genannt knicks) mit einem gute Qualitätssämischleder rad, das in den Sitz gesät wird.
? Fahrradhandschuhe mit aufgefüllten Palmen.
? Geschwindigkeitsmesser (Ihren Abstand und Geschwindigkeit überwachen).
? Puls-Monitor (Ihnen helfen, Ihre Intensität zu regulieren).
? Bewegliches Telefon (Hilfe benennen, wenn Sie überhaupt in Mühe erhalten).
Nützliche Tips für das wirkungsvolle, sichere Radfahren
Sind hier einige nützliche Tips, zum Sie zu helfen, die die meisten aus dem Radfahren heraus zu erhalten:
Fahrrad
? Ein billiges Fahrrad mit wenigen Eigenschaften ist OKAY, begonnen zu erhalten, aber wir empfehlen uns, während ein Minimum Sie ein Fahrrad mit schnellauslösenden Radnaben erreicht, also Sie die Räder leicht ohne einen Schlüssel weg erhalten können, wenn Sie dieses unvermeidliche Durchbohren während einer Fahrt erhalten.
? Das rechte sortierte Fahrrad für Sie zu erreichen ist sehr wichtig, also besichtigen Sie Ihr lokales Fahrradgeschäft zuerst und fragen Sie sie, was das rechte sortierte Fahrrad für Sie ist.
? Es gibt viele Arten Fahrräder, die von der Straße vorhanden sind, die Fahrräder zu den reinen Gebirgsfahrrädern läuft und alles sortiert in-between. Welche Art des Fahrrades für Sie abhängt auf am besten ist, wo Sie das Fahrrad reiten werden, ob Sie Komfort oder Geschwindigkeit wünschen und wieviel Sie aufwenden müssen.
? Für die von Ihnen tut der Wunsch, gerade zu reiten, um Gewicht zu verlieren und die meisten Ihres Reitens auf Siegelstraßen und Fahrradwege, empfehlen wir ein hybrides Fahrrad mit Straße Gummireifen. Hybride Fahrräder neigen, etwas breitere Räder als reine Straße Fahrräder zu haben und eine viel bequemere aufrechte Reitposition zu haben.
? Ihre Sitzhöhe aufzustellen ist- sehr wichtig. Sie wissen, daß Ihr Fahrradsitz auf der korrekten Höhe ist, wenn Ihr Bein eine geringfügige Schlaufe in ihm am Knie hat, wenn das entsprechende Pedal zu Boden am nähsten ist. Wenn Sie Ihr Fahrrad von einem Fahrradgeschäft kaufen, stellen Sie sicher, daß sie Ihre Sitzhöhe auf Sie einstellen.
? Wenn sie kommt, Kosten radzufahren, seien vorbereitet Sie, mehr für Fahrräder, die im Gewicht und bessere Qualitätsbefestigungen wie Zahnräder und Hebel zu haben heller sind, usw. zu zahlen.
Sturzhelm
? Stellen der Sturzhelm sicher, den Sie Sitze Ihr Kopf richtig tragen.
? Von allen möglichen Plätzen scrimp und außer Geld, empfehlen wir, daß dieses nicht einer von ihnen ist? Ihr Sturzhelm ist bei weitem das wichtigste Stück der einen.Kreislauf.durchmachenausrüstung, die Sie besitzen.
? Allgemeines sprechen, wird vorbereitet, um mehr Geld für sehr helle Sturzhelme mit überlegenen Ventilation Eigenschaften zu zahlen.
? Wir empfehlen in hohem Grade, daß Sie vermeiden, einen zweiten Handsturzhelm zu kaufen und daß Sie Ihren Sturzhelm von einem hochwertigen Verkäufer kaufen, der überprüft, ob Ihr Sturzhelm richtig paßt.
? Moderne Fahrradsturzhelme sind spezifisch entworfen, um die viele Auswirkung in einem Unfall und ein Sprung oder ein Bruch im Prozeß aufzusaugen. Wenn Ihr Sturzhelm abhängig von einer angemessenen Auswirkung ist, nehmen Sie sie einem hochwertigen Händler für die Überprüfung und möglichen Wiedereinbau.
Ersparen Sie Schläuchen, Reifenhebeln und Fahrradpumpe
? Es sei denn Sie gerechtes Reiten um Ihren Block einige Male ein Woche sind, werden Sie einige Ersatzschläuche benötigen, hebelt ein Paar des Reifens und eine Fahrradpumpe.
? Die wichtigsten Sachen über Ersatzschläuche sind, daß Sie zwei mindestens von ihnen tragen und daß sie die rechte Größe für Ihr Fahrrad sind.
? Reifenhebel sind beim Helfen, Ihre Gummireifen von den Radkanten zu entfernen und zu ersetzen wesentlich. Klein nur seiend, können diesen Hebeln leicht innen getragen werden ein Wertlosbeutel, oder in besonders entworfen worden tragen Sie Beutel, der an der Rückseite Ihres Fahrradsitzes paßt.
? Tragen Sie immer eine Funktionsfahrradpumpe, die den rechten Anschluß für die Ventile in Ihren Schläuchen hat. Die meisten Fahrradpumpen haben Zahnstangen, die Ihnen erlauben, die Pumpe zum Rahmen Ihres Fahrrades für Bequemlichkeit anzubringen.
Wässern Sie Flasche und Wasserflasche Rahmen für Ihr Fahrrad
? Tragen Sie immer viel des Wassers mit Ihnen, wenn Sie einen Kreislauf durchmachen.
? Die meisten Fahrräder haben Raum für zwei Wasserflasche Rahmen auf dem Innere ihres Rahmens.
? Für sehr lange Fahrten erwägen Sie, einen Hydratationsatz zu kaufen, der im Wesentlichen ein Rucksack ist, der besonders entworfen ist, um Wasser zu tragen. Diese Sätze tragen gewöhnlich zwischen 1 und 3 Litern Wasser.
? Während gehen einen.Kreislauf.durchmachengetränk etwas Wasser häufig und nie länger als 15 Minuten oder so, ohne ein Getränk zu nehmen. Weil es Sie schwitzen läßt, läßt das Radfahren Ihren Körper viel Flüssigkeit benutzen und verlieren, die ersetzt werden muß, um Dehydratisierung zu vermeiden.
Sonnenbrille und sunscreen
? Wenn sunscreen einen.Kreislauf.durchmachenaußenseite immer Abnutzung Sonnenbrille und es sei denn es sehr früh morgens oder spät am Abend ist.
Fahrradkurzschlüsse (genannt knicks)
? Obgleich einfach auf dem Körper als Ganzes, kann das Radfahren auf Ihrer Rückseite (aber ihr hart zuerst sein, erhält bald viel besser, mehr, die, Sie reiten - wenn sie nicht erwägen, einen weicheren, breiteren Sitz für Sie zu kaufen Fahrrad).
? Moderne einen.Kreislauf.durchmachenkurzschlüsse haben ein Sämischleder, das in ihren Sitz gesät wird, der Extraauffüllen zwischen Ihnen liefert und dem Fahrradsitz und helfen Ölerfilzfeuchtigkeit weg von Ihrer Haut, die Sie trocken und Ihnen hält hilft zu reiben zu vermeiden.
Fahrradhandschuhe mit aufgefüllten Palmen
? Glauben Sie ihm oder nicht, ein Körperteil, das es tun kann haltbar, während das Radfahren die Hände ist. Aufgefüllte Fahrradhandschuhe können helfen, den Druck auf den Händen, besonders auf längeren Fahrten zu verringern und für etwas kosten sie sind wohl wert es.
Geschwindigkeitsmesser
? Geschwindigkeitsmesser sind an der Überwachung der Geschwindigkeit groß und Abstand jeder Fahrt und der einiger schätzen sogar die Zahl den Kalorien, die während jeder Fahrt gebrannt werden.
? Indem Sie ein Übung Tagebuch halten, können Sie diese wertvollen Informationen verwenden, um Ihre einen.Kreislauf.durchmachenabstände stufenweise zu erhöhen und Geschwindigkeiten sowie Schiene Ihre Eignung kommen weiter.
? Weil Geschwindigkeitsmesser verwenden, dreht sich der Durchmesser Ihres Fahrrades, während die grundlegende Maßeinheit des Masses, Geschwindigkeit und Abstand zu errechnen, wir Sie lassen Ihren Speedo von einem hochwertigen Fahrradhändler passen, um sicherzustellen empfehlen, daß die Informationen, die Sie erhalten, genau sind.
Puls-Monitor
? Diese sind wirklich wahlweise freigestellte Extrakosten, aber, wenn Sie ein sich leisten können, empfehlen wir Sie in hohem Grade Kauf und benutzen einen Pulsmonitor beim Radfahren.
? Während ein grundlegender Geschwindigkeitsmesser Ihnen helfen kann, Geschwindigkeit und Abstand zu überwachen, können diese durch Sachen wie starke Winde und steile Hügel groß beeinflußt werden. Pulsmonitoren helfen überwinden die Unbeständigkeiten von diesen Außenseite Einflüsse und sind das vollkommene Werkzeug, zum Ihrer Übung Intensität zu messen.
Bewegliches Telefon
? Wieder sind diese offensichtlich wahlweise freigestellten Extrakosten, aber für Grund Sicherheit tragen wir immer ein bewegliches Telefon beim Radfahren? wenn Sie oder ein Reitpartner überhaupt in einen Unfall miteinbezogen werden oder nicht ihn rechtzeitig gerade Haupt bilden können, wie versprochen, versichert er sehr, um zu wissen, daß Sie in Verbindung mit jemand leicht erhalten können, das Ihr bewegliches Telefon verwendet.
Reiten
Sind hier einige Spitzen, zum Ihres Reitens sicher und wirkungsvoll zu bilden:
? Beraten Sie Ihren Doktor vor dem beginnenden Radfahren oder jedem neuen Übung Programm.
? Beginnen Sie langsam und halten Sie Abstände kurz zuerst und bauen Sie langsam Ihre Abstände und dann Geschwindigkeiten auf.
? Beim Fahren auf einen geteilten Weg, warnen Sie Wanderer und andere Mitfahrer beim Nähern von hinten mit Glocke Ihres Fahrrades.
? Benutzen Sie Handsignale, anzuzeigen, daß Sie beabsichtigen, Wege zu ändern oder Ecken auf Ihrem Fahrrad zu drehen.
? Befolgen Sie alle Verkehrszeichen beim Fahren auf allgemeine Straßen.
? Bilden Sie Reitspaß, indem Sie Freunde mit einschließen und möglicherweise für ein Getränk und einen Imbiß entlang der Weise oder danach stoppen.
? Ändern Sie Ihren Reitweg für Vielzahl.
? Mischen Sie Ihre Reitabstände und -intensität für maximalen langen Bezeichnung Gewichtverlust und -eignung.
? Siebzig Prozent Ihres Reitens sollten an einem einfachen erfolgt werden, Intensität zu moderieren (60? 80% Ihres maximalen Pulses).
? Reiten Sie das rechte sortierte Fahrrad und stellen Sie sicher, daß Ihr Sitz auf der rechten Höhe ist.
? Trinken Sie regelmäßig beim Reiten.
? Verwenden Sie das Innenradfahren beim Regnen oder Ihr im Freienreiten zu beglückwünschen.
? Haften Sie an engagierten Fahrradwegen oder an gekennzeichneten Fahrradwegen wo möglich.
? Hören Sie zu Ihrem Körper; wenn Sie einem Bruch während Ihres Fahrnehmens es nehmen müssen.
? Planen Sie Ihren Weg und teilen Sie ihn und Ihre geschätzte Fahrzeit zu Ihrem Partner oder zu jemand anderes mit, also wissen sie, wo man schaut, wenn Sie aus irgendeinem Grund verzögert werden.
Zusammenfassung
Aller möglichen Übungen soll es Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren und macht ist eins von den besten einen Kreislauf durch.
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten und nach der vollkommenen Übung suchen oder wenn Sie nach einer brennenden Übung der großen Kalorie suchen, um Ihrem Übung Repertoire hinzuzufügen, kann das Radfahren für Sie sein.
Jetzt wissen Sie, warum das Radfahren so groß ist und was es für Sie tun kann, was Sie begonnen erhalten müssen und und, sicher für den Rest Ihres Lebens dort effektiv einen Kreislauf durchzumachen zu halten nur eine Sache ist, zum zu tun. Geben Sie ihm gehen. Das Radfahren ist sicher, Ihnen zu helfen, ein glücklicheres zu werden, gesuender Sie.
Viel Glueck.
Für allen Ihren Gewichtverlust und gesunden Lebensstil Notwendigkeiten besuchen Sie www.weightloss.com.au und werden Sie ein glücklicheres, gesuender Sie.
Scott Haywood
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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