Complete un ciclo su manera de cargar pérdida
De todos los ejercicios posibles hay ayudarle a perder el peso, completando un ciclo es uno del mejor.
Si usted desea perder el peso y está buscando el ejercicio perfecto, o si usted está buscando un ejercicio ardiente de la gran caloría para agregar a su repertorio del ejercicio, este artículo está para usted.
Le diremos porqué el completar un ciclo es tan grande y qué puede hacer para usted, qué usted necesitará para conseguir comenzada y para proporcionar las indirectas provechosas que le ayudarán a completar un ciclo con eficacia y con seguridad para el resto de su vida.
Las ventajas de completar un ciclo
El completar un ciclo tiene muchas subsidios por enfermedad, particularmente para los que deseen perder el peso. Aquí son justos algunos de los grandes aspectos de completar un ciclo:
¿? El completar un ciclo es uno de los ejercicios más fáciles de los aeróbicos a comenzar con porque ofrece una gama muy amplia de las intensidades del entrenamiento, incluyendo niveles muy bajos de la intensidad.
¿? El completar un ciclo es un ejercicio del cojinete del no-peso así que es fácil en los empalmes, los músculos y los tendones.
¿? Muchos de las quemaduras que completan un ciclo de las calorías (más de 500 por hora en un paso moderado para alguien que pesa 80kgs).
¿? El completar un ciclo puede ser una actividad relativamente barata a participar adentro.
¿? El completar un ciclo puede ser una actividad muy social y se realiza fácilmente en un grupo o con la familia y el amigo.
¿? El completar un ciclo se puede hacer dentro o al aire libre.
¿? El completar un ciclo proporciona el entrenamiento aerobio (para el corazón y los pulmones), el entrenamiento de la resistencia (para los músculos de la pierna) y la resistencia (estática) isométrica (para los brazos y otros músculos en el cuerpo superior).
¿? El completar un ciclo se puede hacer relativamente con seguridad en casi cualquier edad.
¿? El completar un ciclo es un ejercicio perfecto del cruz-entrenamiento para funcionar, nadar, esquiar, el etc y puede agregar variedad a cualquier programa del ejercicio.
¿? El completar un ciclo está llegando a ser más seguro mientras que los gobiernos del estado y los consejos de ciudad locales invierten en pistas dedicadas de la bici y carriles señalados de la bici en los caminos de la ciudad y de país.
¿Por qué ciclo?
Si usted desea perder el peso, hay muchas razones para que usted considere el completar un ciclo como parte de su régimen diario del ejercicio.
Aquí están apenas 10 de las grandes cosas que el completar un ciclo puede hacer para usted:
1. Ayuda usted se quema exceso de calorías y pierde el peso.
2. Mejore su aptitud cardiovascular y gane más energía.
3. Ayuda usted evita enfermedades de la forma de vida tales como enfermedad cardíaca, tensión arterial alta y diabetes.
4. Ayúdele a aumentar su intensidad del ejercicio de una manera lenta y controlada.
5. Ayuda usted combina ejercicio con tiempo del gasto con su socio, niños o amigos.
6. Ayuda usted satisface a gente (ensamblando a un club que completa un ciclo por ejemplo).
7. Ayuda usted agrega variedad a su rutina actual del ejercicio.
8. Ayuda usted combina ejercicio en el aire fresco con explorar nuevos lugares y gozar de nuevo paisaje.
9. Ayúdele a entonar, a consolidar y a formar los músculos en sus piernas, fondo y brazos.
10. Provea de usted el ejercicio en el cual es fácil construir la progresión (paseos más rápidos y/o más largos) y la variación de la intensidad (variando su velocidad y distancias del montar a caballo).
Qué usted necesita conseguir comenzada
Una de las cosas más grandes sobre completar un ciclo, es cómo es fácil y relativamente barato debe conseguir comenzado (si se asume que le puede montar una bici por supuesto y uniforme si usted no puede que no es un problema insuperable).
Por supuesto hay ésos de nosotros que realmente consigan en completar un ciclo y pasen una fortuna pequeña en el equipo de lujo, pero para los que apenas deseen conseguir comenzada y perder el peso, aquí es una lista del esencial absoluto que usted necesitará tan bien como los suplementos opcionales usted debe considerar para hacer su montar a caballo más agradable.
El Esencial
Aquí es lo que usted necesitará para comenzar completar un ciclo al aire libre:
¿? ¡Una bici!
¿? Un casco de la bici.
¿? Tubos de repuesto, palancas del neumático y una bomba de la bici.
¿? Jaula de la botella del agua y de la botella del agua para su bici.
¿? Las gafas de sol y sunscreen.
Suplementos Opcionales
Aunque están clasificados como suplementos opcionales, si usted puede permitirse los le recomendamos consideramos fuertemente:
¿? Bike los cortocircuitos (llamados los knicks) con una gamuza de la buena calidad sembrada en el asiento.
¿? Guantes de la bicicleta con las palmas rellenadas.
¿? Velocímetro (supervisar su distancia y velocidad).
¿? Monitor del ritmo cardíaco (ayudarle a regular su intensidad).
¿? Teléfono móvil (llamar ayuda si usted consigue siempre en apuro).
Indirectas provechosas para completar un ciclo eficaz, seguro
Aquí están algunas indirectas provechosas para ayudarle a conseguir el la mayoría de completar un ciclo:
Bici
¿? Una bici barata con pocas características es ACEPTABLE conseguir comenzada pero recomendamos mientras que un mínimo usted consigue una bici con los cubos quick-release de la rueda así que usted puede bajar de las ruedas fácilmente sin una llave de tuercas cuando usted consigue esa puntura inevitable durante un paseo.
¿? Conseguir la bici clasificada derecha para usted es muy importante así que visite su tienda local de la bici primero y pregúnteles cuáles es la bici clasificada derecha para usted.
¿? Hay muchos tipos de bicis disponibles del camino que compite con las bicis a las bicis puras de la montaña y todo clasifica mientras tanto. Depende qué estilo de la bici es el mejor para usted sobre donde usted va a montar la bici, si usted desea comodidad o velocidad y cuánto usted tiene que pasar.
¿? Para los de usted el deseo montar apenas para perder el peso y hará la mayoría de su montar a caballo en los caminos sellados y las trayectorias de la bici, recomendamos una bici híbrida con los neumáticos del camino. Las bicis híbridas tienden para tener ruedas levemente más anchas que las bicis puras del camino y para tener una posición vertical mucho más cómoda del montar a caballo.
¿? Setting-up su altura del asiento es muy importante. Usted sabe que su asiento de la bici está en la altura correcta cuando su pierna tiene una curva leve en ella en la rodilla cuando el pedal correspondiente está el más cercano a la tierra. Si usted compra su bici de una tienda de la bici, cerciórese de que ajusten su altura del asiento para que haya usted.
¿? Cuando viene bike costes, esté preparado para pagar más las bicis que son más ligeras en peso y tener guarniciones de una calidad mejor como los engranajes y las palancas, el etc.
Casco
¿? Se cerciora de el casco que usted usa ajustes su cabeza correctamente.
¿? ¿De todos los lugares posibles a escatimar y excepto el dinero, recomendamos que éste no es uno de ellos? su casco es en gran medida el pedazo más importante de equipo que completa un ciclo que usted poseerá.
¿? Generalmente el discurso, esté preparado para pagar más dinero cascos muy ligeros con las características superiores de la ventilación.
¿? Recomendamos altamente que usted evita de comprar un segundo casco de la mano y que usted compra su casco de un vendedor reputable que se cerciore de que su casco quepa correctamente.
¿? Los cascos modernos de la bici se diseñan específicamente para absorber el impacto mucho en un accidente y una grieta o una rotura en el proceso. Si su casco está conforme a un impacto razonable, llévelo un distribuidor reputable para comprobar y el reemplazo posible.
Ahorre los tubos, las palancas del neumático y la bomba de la bici
¿? A menos que usted sea montar a caballo justo alrededor de su bloque algunas veces a la semana, usted va a necesitar algunos tubos de repuesto, un par del neumático apalanca y una bomba de la bici.
¿? Las cosas más importantes sobre los tubos de repuesto son que usted lleva por lo menos dos de ellos y que son el tamaño derecho para su bici.
¿? Las palancas del neumático son esenciales en ayudar a quitar y a substituir sus neumáticos de los bordes de la rueda. Solamente siendo pequeñas, estas palancas se pueden fácilmente llevar adentro un vago-bag o en diseñado especialmente lleve el bolso que cabe en la parte posteriora de su asiento de la bici.
¿? Lleve siempre una bomba funcional de la bici que tenga la conexión derecha para las válvulas en sus tubos. La mayoría de las bombas de la bici tienen estantes que permitan que usted una la bomba al marco de su bici para la conveniencia.
Riegue la botella y la jaula de la botella del agua para su bici
¿? Lleve siempre el un montón de agua con usted cuando usted completa un ciclo.
¿? La mayoría de las bicis tienen sitio para dos jaulas de la botella del agua en el interior de su bastidor.
¿? Para los paseos muy largos, considere el comprar de un paquete de la hidración que sea esencialmente un petate diseñado especialmente para llevar el agua. Estos paquetes llevan típicamente entre 1 y 3 litros de agua.
¿? Mientras que la bebida que completa un ciclo cantidad pequeña de agua a menudo y nunca va más de largo de 15 minutos o tan sin tomar una bebida. Porque hace usted suda, el completar un ciclo hace que su cuerpo utiliza y pierde el líquido mucho que se debe substituir para evitar la deshidratación.
Las gafas de sol y sunscreen
¿? Cuando las gafas de sol del desgaste del exterior que completan un ciclo siempre y sunscreen a menos que sea muy temprano por la mañana o tarde por la tarde.
Cortocircuitos de la bici (llamados knicks)
¿? Aunque es fácil en el cuerpo en su totalidad, el completar un ciclo puede ser duro en su parte posterior inicialmente (solamente ella pronto consigue mucho mejor cuanto más que usted monta - si no considera el comprar de un asiento más suave, más ancho para usted bici).
¿? Los cortocircuitos que completan un ciclo modernos tienen una gamuza sembrada en su asiento que proporcione el acolchado adicional entre usted y el asiento de la bici y ayudan a la humedad del fieltro lejos de su piel que le mantiene seco y que le ayuda para evitar de frotar.
Guantes de la bicicleta con las palmas rellenadas
¿? Créala o no, una porción del cuerpo que puede hacerla resistente mientras que el completar un ciclo es las manos. Los guantes rellenados de la bici pueden ayudar a reducir la presión en las manos, particularmente en paseos más largos y para la cantidad pequeña cuestan están bien digno de ella.
Velocímetro
¿? Los velocímetros son grandes en la supervisión de la velocidad y la distancia de cada paseo y de algo incluso estima el número de las calorías quemadas durante cada paseo.
¿? Guardando un diario del ejercicio, usted puede utilizar esta información valiosa para aumentar gradualmente sus distancias que completan un ciclo y las velocidades así como pista su aptitud progresan.
¿? Porque los velocímetros utilizan el diámetro de su bici rueda mientras que la unidad de la medida básica de calcular velocidad y distancia, nosotros le recomienda hace que su speedo sea cabido por un distribuidor reputable de la bici para cerciorarse de la información que usted está consiguiendo es exacta.
Monitor Del Ritmo cardíaco
¿? Éstos realmente son suplementos opcionales, pero si usted puede permitirse uno, le recomendamos altamente compra y utilizamos un monitor del ritmo cardíaco mientras que completan un ciclo.
¿? Mientras que un velocímetro básico puede ayudarle a supervisar velocidad y distancia, éstos se pueden influenciar grandemente por cosas tales como vientos fuertes y colinas escarpadas. Los monitores del ritmo cardíaco ayudan superan las inconsistencias de éstos las influencias del exterior y son la herramienta perfecta para medir su intensidad del ejercicio.
Teléfono móvil
¿? ¿Una vez más éstos son obviamente un suplemento opcional pero para el motivo de seguridad llevamos siempre un teléfono móvil al completar un ciclo? si usted o un socio del montar a caballo está implicado en un accidente o apenas no puede siempre hacerlo casero el tiempo según lo prometido, muy está tranquilizando para saber que usted puede conseguir fácilmente en contacto con alguien que usa su teléfono móvil.
Montar a caballo
Aquí están algunas extremidades para hacer su montar a caballo seguro y eficaz:
¿? Consulte a su doctor antes de completar un ciclo que comienza o de cualquier nuevo programa del ejercicio.
¿? Comience lentamente y mantenga las distancias cortas inicialmente y acumule lentamente sus distancias y entonces velocidades.
¿? Si monta en una trayectoria compartida, advierta a los walkers y a otros jinetes al acercarse de detrás usando la campana de su bici.
¿? Utilice las señales de la mano de indicar que usted se prepone cambiar carriles o dar vuelta a esquinas en su bici.
¿? Obedezca todas las señales de tráfico al montar en los caminos públicos.
¿? Ríase el montar a caballo incluyendo a amigos y quizás parando para una bebida y un bocado a lo largo de la manera o luego.
¿? Cambie su ruta del montar a caballo para la variedad.
¿? Mezcle sus distancias e intensidades del montar a caballo para la pérdida y la aptitud a largo plazo máximas del peso.
¿? ¿Setenta por ciento de su montar a caballo se deben hacer en un fácil moderar la intensidad (60? el 80% de su ritmo cardíaco máximo).
¿? Monte la bici clasificada derecha y cerciórese de que su asiento está en la altura derecha.
¿? Beba regularmente al montar.
¿? Utilice completar un ciclo de interior al llover o felicitar su montar a caballo al aire libre.
¿? Pegúese a las trayectorias dedicadas de la bici o a los carriles señalados de la bici donde sea posible.
¿? Escuche su cuerpo; si usted necesita tomarla a una rotura durante su toma del paseo.
¿? Planee su ruta y comunique la y su tiempo estimado del paseo a su socio o algún otro así que saben dónde mirar si le retrasan por cualquier razón.
Conclusión
De todos los ejercicios posibles hay ayudarle a perder el peso, completando un ciclo es uno del mejor.
Si usted desea perder el peso y está buscando el ejercicio perfecto, o si usted está buscando un ejercicio ardiente de la gran caloría para agregar a su repertorio del ejercicio, el completar un ciclo puede estar para usted.
Ahora usted sabe porqué el completar un ciclo es tan grande y lo que puede hacer para usted, qué usted necesitará conseguir comenzada y guardar el completar un ciclo con eficacia y para el resto de su vida allí es con seguridad solamente una cosa a hacer. Déle un ir. El completar un ciclo es seguro ayudarle a convertirse en un más feliz, más sano usted.
Buena suerte.
Para toda su pérdida del peso y necesidades sanas de la forma de vida, visite www.weightloss.com.au y haga un más feliz, más sano usted.
Scott Haywood
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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