Κύκλος ο τρόπος σας στην απώλεια βάρους
Από όλες τις πιθανές ασκήσεις υπάρχει να ενισχυθούν να χάσετε το βάρος, η ανακύκλωση είναι ένα από το καλύτερο.
Εάν θέλετε να χάσετε το βάρος και άσκηση καψίματος ψάχνετε την τέλεια άσκηση, ή εάν ψάχνετε μια μεγάλης θερμίδας για να προσθέσετε στο ρεπερτόριο άσκησής σας, αυτό το άρθρο είναι για σας.
Θα σας πούμε γιατί η ανακύκλωση είναι τόσο μεγάλη και τι μπορεί να κάνει για σας, τι θα χρειαστείτε για να πάρετε αρχισμένοι και να παρέχετε τους χρήσιμους υπαινιγμούς που θα σας βοηθήσουν στον κύκλο αποτελεσματικά και ακίνδυνα για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Τα οφέλη
Η ανακύκλωση έχει πολλά οφέλη υγείας, ιδιαίτερα για εκείνους που θέλουν να χάσουν το βάρος. Εδώ είναι ακριβώς μερικές από τις μεγάλες πτυχές της ανακύκλωσης:
; Η ανακύκλωση είναι μια από τις ευκολότερες ασκήσεις αερόμπικ για να αρχίσει με επειδή προσφέρει ένα πολύ ευρύ φάσμα των εντάσεων κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένων των πολύ χαμηλών επιπέδων έντασης.
; Η ανακύκλωση είναι μια φέρουσα άσκηση μη-βάρους έτσι είναι εύκολο στις ενώσεις, τους μυς και τους τένοντες.
; Η ανακύκλωση καίει πολλές θερμίδες (περισσότερο από 500 ανά ώρα σε έναν μέτριο ρυθμό για κάποιο ζύγισμα 80kgs).
; Η ανακύκλωση μπορεί να είναι μια σχετικά ανέξοδη δραστηριότητα για να συμμετέχει μέσα.
; Η ανακύκλωση μπορεί να είναι μια πολύ κοινωνική δραστηριότητα και εκτελείται εύκολα σε μια ομάδα ή με την οικογένεια και το φίλο.
; Η ανακύκλωση μπορεί να γίνει στο εσωτερικό ή υπαίθρια.
; Η ανακύκλωση παρέχει την αεροβική κατάρτιση (για την καρδιά και τους πνεύμονες), την αντίσταση εκπαιδευτικός (για τους μυς ποδιών) και τη isometric (στατική) αντίσταση (για τα όπλα και άλλους μυς στο ανώτερο σώμα).
; Η ανακύκλωση μπορεί να γίνει σχετικά ακίνδυνα σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία.
; Η ανακύκλωση είναι μια τέλεια άσκηση διαγώνιος-κατάρτισης για το τρέξιμο, την κολύμβηση, να κάνει σκι, κ.λπ. και μπορεί να προσθέσει την ποικιλία σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
; Η ανακύκλωση γίνεται ασφαλέστερη ως κυβερνήσεις και τα τοπικά συμβούλια πόλεων επενδύουν στις αφιερωμένες διαδρομές ποδηλάτων και τις οριζόμενες παρόδους ποδηλάτων στην πόλη και τις εθνικές οδούς.
Γιατί κύκλος;
Εάν θέλετε να χάσετε το βάρος, υπάρχουν πολλοί λόγοι για σας να θεωρήσετε ως τμήμα του καθημερινού καθεστώτος άσκησής σας.
Εδώ είναι ακριβώς 10 της μεγάλης ανακύκλωσης πραγμάτων μπορούν να κάνουν για σας:
1. Σας βοηθήστε να καψετε τις υπερβολικές θερμίδες και να χάσετε το βάρος.
2. Βελτιώστε την καρδιαγγειακή ικανότητά σας και κερδίστε περισσότερη ενέργεια.
3. Η βοήθεια εσείς αποφεύγει τις ασθένειες τρόπου ζωής όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή πίεση αίματος και ο διαβήτης.
4. Βοήθεια εσείς για να αυξήσει την ένταση άσκησής σας κατά τρόπο αργό και ελεγχόμενο.
5. Η βοήθεια εσείς συνδυάζει την άσκηση με τα έξοδα του χρόνου με το συνεργάτη, τα παιδιά ή τους φίλους σας.
6. Η βοήθεια εσείς συναντά τους ανθρώπους (με να ενώσει μια λέσχη ανακύκλωσης παραδείγματος χάριν).
7. Η βοήθεια εσείς προσθέτει την ποικιλία στην τρέχουσα ρουτίνα άσκησής σας.
8. Η βοήθεια εσείς συνδυάζει την άσκηση στο καθαρό αέρα με να ερευνήσει τις νέες θέσεις και την απόλαυση του νέου τοπίου.
9. Η βοήθεια εσείς τονίζει, ενισχύει και διαμορφώνει τους μυς στα πόδια, το κατώτατο σημείο και τα όπλα σας.
10. Παρέχετε σε σας την άσκηση που είναι εύκολο να χτιστεί την πρόοδο (γρηγορότεροι ή/και πιό μακροχρόνιοι γύροι) και την παραλλαγή έντασης (ποικίλος την ταχύτητα και τις αποστάσεις οδήγησής σας).
Αυτό που χρειάζεστε για να πάρετε αρχισμένοι
Ένα από τα μέγιστα πράγματα για την ανακύκλωση, είναι πόσο εύκολο και σχετικά ανέξοδο είναι να πάρει αρχισμένο (υποθέτοντας μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο φυσικά και ακόμα κι αν δεν μπορείτε που δεν είναι ένα αξεπέραστο πρόβλημα).
Φυσικά υπάρχουν εκείνοι μας που παίρνουν πραγματικά στην ανακύκλωση και ξοδεύουν μια μικρή τύχη στο φανταχτερό εξοπλισμό, αλλά για εκείνους που θέλουν ακριβώς να πάρουν αρχισμένοι και να χάσουν το βάρος, είναι εδώ ένας κατάλογος των απόλυτων προϊόντων πρώτης ανάγκης θα χρειαστείτε καθώς επίσης και τα προαιρετικά συμπληρώματα που πρέπει να θεωρήσετε για να καταστήσετε την οδήγησή σας πιό ευχάριστη.
Τα προϊόντα πρώτης ανάγκης
Εδώ είναι τι θα χρειαστείτε για να αρχίσετε την υπαίθρια ανακύκλωση:
; Ένα ποδήλατο!
; Ένα κράνος ποδηλάτων.
; Εφεδρικοί σωλήνες, μοχλοί ελαστικών αυτοκινήτου και μια αντλία ποδηλάτων.
; Μπουκάλι νερό και κλουβί μπουκαλιών νερό για το ποδήλατό σας.
; Γυαλιά ηλίου και sunscreen.
Προαιρετικά συμπληρώματα
Αν και ταξινομούνται ως προαιρετικά συμπληρώματα, εάν μπορείτε να τα αντέξετε οικονομικά εμείς συστήνετε εξετάζετε έντονα:
; Σορτς ποδηλάτων (αποκαλούμενα knicks) με έναν αίγαγρο καλής ποιότητας που σπέρνεται στο κάθισμα.
; Γάντια ποδηλάτων με τους γεμισμένους φοίνικες.
; Ταχύμετρο (για να ελέγξει την απόσταση και την ταχύτητά σας).
; Όργανο ελέγχου ποσοστού καρδιών (για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την έντασή σας).
; Κινητό τηλέφωνο (στη βοήθεια κλήσης εάν παίρνετε πάντα στο πρόβλημα).
Χρήσιμοι υπαινιγμοί για την αποτελεσματική, ασφαλή ανακύκλωση
Εδώ είναι μερικοί χρήσιμοι υπαινιγμοί για να σας βοηθήσουν να πάρετε των περισσότερων από την ανακύκλωση:
Ποδήλατο
; Ένα ανέξοδο ποδήλατο με λίγα χαρακτηριστικά γνωρίσματα είναι ΕΝΤΑΞΕΙ για να πάρει αρχισμένο αλλά συστήνουμε ότι ως ελάχιστο παίρνετε ένα ποδήλατο με τις quick-release πλήμνες ροδών έτσι μπορείτε να κατεβείτε τις ρόδες εύκολα χωρίς ένα κλειδί όταν παίρνετε εκείνη την αναπόφευκτη οπή κατά τη διάρκεια ενός γύρου.
; Να πάρει το σωστό μεγέθους ποδήλατο για σας είναι πολύ σημαντικό έτσι επισκέπτεται το τοπικό κατάστημα πρώτος ποδηλάτων σας και τους ρωτά τι το σωστό μεγέθους ποδήλατο για σας είναι.
; Υπάρχουν πολλοί τύποι ποδηλάτων διαθέσιμων από τα ποδήλατα οδικού αγώνα στα καθαρά ποδήλατα βουνών και όλα τα είδη μέσα - μεταξύ. Ποιο ύφος του ποδηλάτου είναι καλύτερο για σας εξαρτάται από όπου πρόκειται να οδηγήσετε το ποδήλατο, εάν θέλετε την άνεση ή την ταχύτητα και πόσο πρέπει να ξοδεψετε.
; Για εκείνους σας που θέλετε να οδηγήσει ακριβώς για να χάσει το βάρος και θα κάνει την μεγαλύτερη μέρος της οδήγησής σας στους σφραγισμένους δρόμους και πορείες ποδηλάτων, συστήνουμε ένα υβριδικό ποδήλατο με τις οδικές ρόδες. Τα υβριδικά ποδήλατα τείνουν να έχουν τις ελαφρώς ευρύτερες ρόδες από τα καθαρά οδικά ποδήλατα και να έχουν μια πιό άνετη όρθια θέση οδήγησης.
; Η καθιέρωση το ύψος καθισμάτων σας είναι πολύ σημαντική. Ξέρετε το κάθισμα ποδηλάτων ότι σας είναι στο σωστό ύψος όταν έχει το πόδι σας μια μικρή κάμψη σε το στο γόνατο όταν το αντίστοιχο πεντάλι είναι το πιό στενότο στο έδαφος. Εάν αγοράζετε το ποδήλατό σας από ένα κατάστημα ποδηλάτων, σιγουρευτείτε ότι ρυθμίζουν το ύψος καθισμάτων σας για σας.
; Όταν τις δαπάνες ποδηλάτων, προετοιμάζεται για να πληρώσει περισσότερων για τα ποδήλατα που είναι ελαφρύτερα σε βάρος και έχουν τις συναρμολογήσεις καλύτερης ποιότητας όπως τα εργαλεία και τους μοχλούς, κ.λπ.
Κράνος
; Σιγουρευτείτε το κράνος που φοράτε τις τακτοποιήσεις το κεφάλι σας κατάλληλα.
; Από όλες τις πιθανές θέσεις στο scrimp και κερδίστε χρήματα, συστήνουμε ότι αυτό δεν είναι μια από τις; το κράνος σας είναι κατά πολύ το σημαντικότερο κομμάτι της ανακύκλωσης του εξοπλισμού που θα είστε κύριος.
; Κατά γενική ομολογία, προετοιμάζεται για να πληρώσει περισσότερα χρήματα για τα πολύ ελαφριά κράνη με τις ανώτερες ιδιότητες εξαερισμού.
; Ιδιαίτερα συστήνουμε ότι αποφεύγετε ένα κράνος από δεύτερο χέρι και ότι αγοράζετε το κράνος σας από έναν αξιόπιστο πωλητή που θα σιγουρευτεί ότι το κράνος σας εγκαθιστά κατάλληλα.
; Τα σύγχρονα κράνη ποδηλάτων σχεδιάζονται συγκεκριμένα για να απορροφήσουν πολύ αντίκτυπο σε ένα ατύχημα και μια ρωγμή ή σπάζουν στη διαδικασία. Εάν το κράνος σας υπόκειται σε έναν λογικό αντίκτυπο, το πάρτε σε έναν αξιόπιστο έμπορο για τον έλεγχο και την πιθανή αντικατάσταση.
Διαθέστε τους σωλήνες, τους μοχλούς ελαστικών αυτοκινήτου και την αντλία ποδηλάτων
; Εκτός αν οδηγάτε ακριβώς γύρω από το φραγμό σας μερικούς χρόνους εβδομαδιαίως, πρόκειται να χρειαστείτε μερικούς εφεδρικούς σωλήνες, ένα ζευγάρι των μοχλών ελαστικών αυτοκινήτου και μια αντλία ποδηλάτων.
; Τα σημαντικότερα πράγματα για τους εφεδρικούς σωλήνες είναι ότι φέρνετε τουλάχιστον δύο από τα και ότι είναι το σωστό μέγεθος για το ποδήλατό σας.
; Οι μοχλοί ελαστικών αυτοκινήτου είναι ουσιαστικοί στη βοήθεια να αφαιρεθούν και να αντικατασταθούν οι ρόδες σας από τα πλαίσια ροδών. Μόνο όντας μικροί, αυτοί οι μοχλοί μπορούν εύκολα να φερθούν σε μια άχρηστος-τσάντα ή ειδικά σχεδιασμένος φέρτε την τσάντα που εγκαθιστά στο πίσω μέρος του καθίσματος ποδηλάτων σας.
; Πάντα φέρτε μια λειτουργική αντλία ποδηλάτων που έχει τη σωστή σύνδεση για τις βαλβίδες στους σωλήνες σας. Οι περισσότερες αντλίες ποδηλάτων έχουν τα ράφια που επιτρέπουν σε σας για να συνδέσουν την αντλία με το πλαίσιο του ποδηλάτου σας για την ευκολία.
Μπουκάλι νερό και κλουβί μπουκαλιών νερό για το ποδήλατό σας
; Πάντα φέρτε την αφθονία του νερού με σας όταν ανακυκλώνετε.
; Τα περισσότερα ποδήλατα έχουν το δωμάτιο για δύο κλουβιά μπουκαλιών νερό στο εσωτερικό του πλαισίου τους.
; Για τους πολύ μακροχρόνιους γύρους, θεωρήστε ένα πακέτο υδάτωσης που είναι ουσιαστικά backpack με σκοπό ειδικά να φέρει το νερό. Αυτά τα πακέτα φέρνουν χαρακτηριστικά μεταξύ 1 και 3 λίτρων του νερού.
; Ενώ το ανακυκλώνοντας νερό μικρής ποσότητας ποτών συχνά και δεν πηγαίνει ποτέ περισσότερο από 15 λεπτά ή έτσι χωρίς λήψη ενός ποτού. Επειδή σας κάνει να ιδρώσετε, η ανακύκλωση κάνει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει και να χάσει πολύ ρευστό που πρέπει να αντικατασταθεί για να αποφύγει την αφυδάτωση.
Γυαλιά ηλίου και sunscreen
; Κατά την ανακύκλωση του εξωτερικού φορέστε πάντα τα γυαλιά ηλίου και sunscreen εκτός αν είναι πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
Σορτς ποδηλάτων (αποκαλούμενα knicks)
; Αν και εύκολη στο σώμα συνολικά, η ανακύκλωση μπορεί να είναι σκληρή στην πίσω πλευρά σας αρχικά (αλλά παίρνει σύντομα πολύ καλύτερα περισσότερο εσείς οδηγά - εάν δεν θεωρεί ένα μαλακότερο, ευρύτερο κάθισμα για σας ποδήλατο).
; Τα σύγχρονα σορτς ανακύκλωσης σπέρνουν έναν αίγαγρο στο κάθισμά τους που παρέχει επιπλέον να γεμίσει μεταξύ σας και του καθίσματος ποδηλάτων και βοηθά την υγρασία φυτιλιών μακρυά από το δέρμα σας που κρατά σας ξηρούς και που βοηθά σας να αποφύγετε.
Γάντια ποδηλάτων με τους γεμισμένους φοίνικες
; Το θεωρήστε ή όχι, ένα μέρος του σώματος που μπορεί να το κάνει αντίσταση ενώ η ανακύκλωση είναι τα χέρια. Τα γεμισμένα γάντια ποδηλάτων μπορούν να βοηθήσουν να μειώσουν την πίεση σε ετοιμότητα, ιδιαίτερα στους πιό μακροχρόνιους γύρους και για το μικρό ποσό που κοστίζουν αξίζουν πραγματικά τον κόπο.
Ταχύμετρο
; Τα ταχύμετρα είναι μεγάλα στον έλεγχο της ταχύτητας και της απόστασης κάθε γύρου και μερικοί υπολογίζουν ακόμη και τον αριθμό θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια κάθε γύρου.
; Με την κράτηση ενός ημερολογίου άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πολύτιμες πληροφορίες για να αυξήσετε βαθμιαία τις αποστάσεις και τις ταχύτητες ανακύκλωσής σας καθώς επίσης και να ακολουθήσετε την πρόοδο ικανότητάς σας.
; Επειδή τα ταχύμετρα χρησιμοποιούν τη διάμετρο των ροδών ποδηλάτων σας ως βασική μονάδα του μέτρου για να υπολογίσει η ταχύτητα και η απόσταση, συστήνουμε έχετε το speedo σας που εγκαθίσταται από έναν αξιόπιστο έμπορο ποδηλάτων για να σιγουρευτεί οι πληροφορίες παίρνετε είναι εξακριβωμένες.
Όργανο ελέγχου ποσοστού καρδιών
; Αυτά είναι πραγματικά προαιρετικά συμπληρώματα, αλλά εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το ένα, συστήνουμε ιδιαίτερα ότι αγοράζετε και χρησιμοποιείτε ένα όργανο ελέγχου ποσοστού καρδιών ανακυκλώνοντας.
; Ενώ ένα βασικό ταχύμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ταχύτητα και την απόσταση, αυτοί μπορούν να επηρεαστούν πολύ από τα πράγματα όπως οι ισχυροί άνεμοι και οι απότομοι λόφοι. Τα όργανα ελέγχου ποσοστού καρδιών βοηθούν να υπερνικήσουν τις ασυνέπειες αυτών των επιρροών εξωτερικού και είναι το τέλειο εργαλείο για να μετρήσουν την ένταση άσκησής σας.
Κινητό τηλέφωνο
; Πάλι, αυτοί είναι προφανώς προαιρετικοί πρόσθετοι αλλά για τη χάρη της ασφάλειας που φέρνουμε πάντα ένα κινητό τηλέφωνο κατά την ανακύκλωση; εάν εσείς ή ένας οδηγώντας συνεργάτης περιλαμβάνεστε πάντα σε ένα ατύχημα ή δεν μπορείτε ακριβώς να το κάνετε το σπίτι εγκαίρως όπως υπόσχονται, είναι πολύ καθησυχάζοντας για να ξέρει ότι μπορείτε εύκολα να πάρετε σε επαφή με κάποιο χρησιμοποιώντας το κινητό τηλέφωνό σας.
Οδήγηση
Εδώ είναι μερικές άκρες για να καταστήσουν την οδήγησή σας ασφαλή και αποτελεσματική:
; Συμβουλευθείτε το γιατρό σας πριν από της ανακύκλωσης έναρξης ή οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
; Αρχίστε αργά και κρατήστε τις αποστάσεις σύντομες αρχικά και αργά ενισχύει τις αποστάσεις και έπειτα τις ταχύτητές σας.
; Εάν οδηγώντας σε μια κοινή την πορεία, προειδοποιήστε τους περιπατητές και άλλους αναβάτες κατά προσέγγιση από πίσω από τη χρησιμοποίηση του κουδουνιού του ποδηλάτου σας.
; Χρησιμοποιήστε τα σήματα χεριών για να δείξετε ότι σκοπεύετε να αλλάξετε τις παρόδους ή να γυρίσετε τις γωνίες στο ποδήλατό σας.
; Υπακούστε όλα τα σήματα κυκλοφορίας κατά την οδήγηση στους δημόσιους δρόμους.
; Κάνετε τη διασκέδαση οδήγησης με τη συμπερίληψη των φίλων και ίσως την παύση για ένα ποτό και ένα πρόχειρο φαγητό κατά μήκος του τρόπου ή κατόπιν.
; Αλλάξτε την οδηγώντας διαδρομή σας για την ποικιλία.
; Αναμίξτε τις αποστάσεις και τις εντάσεις οδήγησής σας για τη μέγιστες μακροπρόθεσμες απώλεια και την ικανότητα βάρους.
; Εβδομήντα τοις εκατό της οδήγησής σας πρέπει να γίνουν σε έναν εύκολο να συγκρατήσουν την ένταση (60; 80% του μέγιστου ποσοστού καρδιών σας).
; Οδηγήστε το σωστό μεγέθους ποδήλατο και σιγουρευτείτε το κάθισμά ότι σας είναι στο σωστό ύψος.
; Ποτό τακτικά κατά την οδήγηση.
; Εσωτερική ανακύκλωση χρήσης κατά το βροχή ή για να επαινέσει την υπαίθρια οδήγησή σας.
; Ραβδί στις αφιερωμένες πορείες ποδηλάτων ή τις οριζόμενες παρόδους ποδηλάτων οπουδήποτε είναι δυνατόν.
; Ακούστε το σώμα σας εάν πρέπει να πάρετε ένα σπάσιμο κατά τη διάρκεια του γύρου σας το πάρτε.
; Προγραμματίστε τη διαδρομή σας και διαβιβάστε την και τον κατ' εκτίμηση χρόνο γύρου σας στο συνεργάτη σας ή κάποιο άλλο έτσι ξέρουν πού να κοιτάξουν εάν σας καθυστερούν για οποιοδήποτε λόγο.
Συμπέρασμα
Από όλες τις πιθανές ασκήσεις υπάρχει να ενισχυθούν να χάσετε το βάρος, η ανακύκλωση είναι ένα από το καλύτερο.
Εάν θέλετε να χάσετε το βάρος και άσκηση καψίματος ψάχνετε την τέλεια άσκηση, ή εάν ψάχνετε μια μεγάλης θερμίδας για να προσθέσετε στο ρεπερτόριο άσκησής σας, η ανακύκλωση μπορεί να είναι για σας.
Τώρα ξέρετε γιατί η ανακύκλωση είναι τόσο μεγάλη και τι μπορεί να κάνει για σας, τι θα πρέπει να πάρετε αρχισμένοι και να συνεχίσετε αποτελεσματικά και ακίνδυνα για το υπόλοιπο της ζωής σας υπάρχει μόνο ένα πράγμα που κάνει. Το δώστε πηγαίνει. Η ανακύκλωση είναι σίγουρη να σας βοηθήσει να γίνετε μια ευτυχέστερη, υγιέστερος εσείς.
Καλή τύχη.
Για όλες την απώλεια βάρους και τις υγιείς ανάγκες τρόπου ζωής σας, επισκεφτείτε το www.weightloss.com.au και γίνετε ένας ευτυχέστερος, υγιέστερος εσείς.
Scott Haywood
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
