Retardar pode ajudá-lo a perder o peso mais rapidamente
Funcionamento para a perda de peso??. Slow Down
Você pode para fora funcionar suas hormonas ardentes gordas
Assim você amou o funcionamento desde seus dias da trilha da High School. É simples, você pode fazê-la em qualquer lugar e tudo que você precisa é sapatas running de algum bom e par de footies comfy do algodão. Mas tem tomado agora em uma secundário-finalidade. A idade reservou aquelas libras que extra você se usa para deixar o bloqueio em sua poeira a alcançar com você e para o bater direito no intestino, literalmente. Há bilhão razões (ou desculpas) que justifique suas 10 ou mesmo 20 libras que o mantem companhia.
Você é mais ocupado agora, assim que você não funciona como frequentemente, ou como rapidamente, ou contanto que você se usar a. Você está começ mais idoso e seu corpo não pode tomar tanto quanto. Ou talvez era a praga do olho mau de todos aqueles não-corredores sobre os anos. (você sabe que eram realmente ciumentos eles não podem funcionar e suar e olhar como bons fazendo o:)
O que quer que sua justificação, a linha inferior é é hora de atar acima um pouco de mais frequentemente as sapatas running velhas. Para as últimas semanas você bateu o corredor à terra. Apreciando os dias de velho. Maravilhar-se em sua dedicação encontrada nova a sua programação do exercício. Mas como você começ na escala mais uma vez os números movem-se mal. O problema pode ser seu amor para funcionar. O exhilaration puro para o esporte. Se você considera seu auto um corredor então seu instinto do intestino di-lo-á para funcionar mais rapidamente. Tente raspar outros 2 minutos fora de seu tempo do curso.
Esta vez entretanto não segue seu sentimento de intestino ou você será deixado com seu intestino à sensação. Porque o corredor você é uso à tentativa funcionar mais rapidamente, corte seu tempo do curso, bata seu melhor pessoal ou pelo menos não o começ mais lento do que você já tem. Mas se você quer deixar cair aquelas libras você tem que retardar e trabalhar em uma intensidade mais baixa. Usando uma frequência cardíaca monitore é a melhor maneira de determinar se você está exercitando na intensidade apropriada para alcangar seu objetivo da perda de peso. Os monitores da frequência cardíaca devidos exatamente como o nome implicam. Monitoram a taxa em que seu coração está batendo. (Pela maneira, os monitores da frequência cardíaca são uma ferramenta inestimável para todo o corredor sério ou mesmo semi-sério, não importa o que seu objetivo é. )
Saber seus números pessoais da porcentagem da frequência cardíaca pode significar a diferença em alcangar seu objetivo e na tentativa alcangar seu objetivo. Para a perda de peso você quer trabalhar em 60% a 70% de sua frequência cardíaca máxima (HRM). Seu ouça-se que a taxa máxima é a quantidade de tempo que máxima seu coração pode bater no minutos. Para determinar que uso do número a fórmula padrão de subtrair sua idade de 220. Então tome esse número e multiplique-o por .60 e você tem 60% de seu máximo da frequência cardíaca. Siga as mesmas etapas exceto substituem .60 com o .70 e você virá nós com a 70% de sua estada máxima da frequência cardíaca entre estes dois números em seu monitor da frequência cardíaca e você está no trajeto reto e estreito à perda de peso. (Por exemplo alguém que tem 30 anos velho. 220-30=190 190 x .60= 114 190 x .70 = 133. Uns anos de idade 30 devem permanecer entre 114 e 133 HRM para um exercício da perda de peso)
Sobre estas porcentagens de seu HRM seu corpo diz suas hormonas ardentes gordas (epinefrina, nem hormonas da epinefrina e de crescimento) para interromper assim que pode usar sua energia, junto com toda energia disponível restante, a seu sistema respiratório para manter seu ritmo.
Trabalhando acima de 70% de sua frequência cardíaca máxima durante um período prolongado de tempo, como um seu funcionamento inteiro de 45 minutos, pode permitir que você queime mais calorias mas menos daquelas calorias será da gordura. Na extremidade você apenas não quer queimar calorias, você quer queimar calorias gordas para perda de peso durável. Quando seu corpo não pode usar suas lojas gordas para queimar o lugar seguinte gira é inclinar lojas do músculo, que é a última coisa que você quer. O músculo magro é o que mantem seu metabolismo em serviço permitindo que você evite as libras extra. Para a perda de peso eficiente e eficaz nós queremos nossas calorias vir de nossas lojas gordas não nossa loja magra do músculo. Trabalhar sobre 70% HRM pode ser treinamento benéfico da velocidade mas não é apenas uma maneira eficaz de afrouxar o peso. Apesar da opinião popular de “mais é melhor” e “é mais rapidamente o melhor”, retardando é uma rota mais rápida a afrouxar o peso. Não me cite que você queimará calorias não importa como rápido ou lento você funciona mas para a perda de peso você quer queimar tantas como calorias da gordura como você pode.
Última e provavelmente mais importante ainda ao tentar afrouxar o tempo do peso é 5 libras ou 50 libras. O Now não é a multi-tarefa do tempo. Objetivo e vara da picareta uma a ela. Não pratique para que um 5K afrouxe o peso. Você far-se-ia e seu tempo gravado um favor se você afrouxa o peso primeiramente então começa uma programação running da preparação da raça. (Para ser detalhado no artigo seguinte) em 60% a 70% de seu HRM você não pode funcionar em seu ritmo mais rápido ou empurrar seu melhor tempo pessoal. De facto você pode mesmo ter que retardar a um ritmo de passeio da velocidade. E isso é aprovado porque você chegará em seu objetivo da perda de peso muito mais rapidamente se você retardou.
Mubarakah Ibrahim é um instrutor e um proprietário pessoais certificados AFAA da aptidão do CONTRAPESO, um serviço de treinamento pessoal para mulheres no CT que oferece a em-repouso o treinamento pessoal, o treinamento pessoal em linha, acampamentos de carregador ao ar livre, e caminhada de clubes para mulheres. Igualmente fala, promove e conduz oficinas na saúde e na aptidão com para fora o nordeste. Pode ser contatada visitando seu Web site http://www.balanceCT.com ou ser enviada por correio electrónico em balanceCT@hotmail.com
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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