감속은 당신이 빨리 무게를 잃을 것을 도울 수 있다
체중 감소를 위해 달리기??. 감속
당신은 당신의 뚱뚱한 불타는 호르몬을 떨어질지도 모른다
따라서 당신은 고등학교의 당신의 궤도 일부터 달리기 사랑했다. 그것은 간단하다, 당신은 그것을 어디에서든지 할 수 있고 당신이 오직 필요로 하는 것은 편한 면 footies의 어떤 좋 운동화 그리고 쌍이다. 그러나 지금 그것은 이하 목적을 취했다. 나이는 남겨두기 위하여 당신이 당신을 따라잡고 창자에서 맞은 명중하는 당신의 먼지에 질식시키기 사용하는 그 여분 파운드를, 사실상 허용했다. 당신을 회사 지키는 당신의 10의 또는 20 파운드를 정당화하십시오 10억가지의 이유 있다 (또는 변명이).
당신은 지금 더 바쁘다, 그래서 당신이에 사용할 한 당신은 수시로로, 또는 빨리로, 또는 달리지 않는다. 당신은 더 오래되게 되고 있다 그리고 당신 몸은 그와 같이 가지고 갈 수 없다. 또는 어쩌면 그 비 주자 전부의 악의에 찬 눈초리의 수년에 걸쳐 저주이었다. (당신은 알고 있 그들이 좋았던 것과 같이 진짜로 질투했다는 것을 달리고 땀나고 볼 다는 것을 그것을 한:)
당신의 정당화, 최종선은이다 무엇이건 오래된 운동화를 조금 수시로 위로 끈으로 묶는 시간 이다. 지난 몇주간을 위해 당신은 지상 질주를 명중했다. 오래된의 일 즐기기. 당신의 운동 계획에 당신의 새로운 찾아낸 봉헌에 놀라기. 그러나 당신이 가늠자에 다시 한번 얻는 때 수는 간신히 조금 움직인다. 문제는 달리기를 위한 당신의 사랑일지도 모른다. 스포츠를 위한 순수한 유쾌. 당신이 당신의 각자를 주자이라고 그 후에 생각하는 경우에 당신의 창자 본능은 당신을 빨리 달리도록 말할 것이다. 2 분 당신의 과정 시간 떨어져 또 다르 면도하는 것을 시도하십시오.
이번에는 그러나 당신의 배짱을 따르지 않는다 또는 당신은 느낌에 당신의 창자 남겨질 것이다. 주자가 빨리 달리기 것을 시도에 당신 사용 이기 때문에, 당신이 이미 가지고 있다 무엇이든 더 느리게 당신의 과정 시간을 삭감하거나, 당신의 개인적인 최상을 치거나 적어도 되지 말라. 그러나 당신이 그 파운드를 떨어뜨리고 싶은 경우에 당신은 저강도에 감속하고 일해야 한다. 심박수를 사용하여 감시자는 당신의 체중 감소 목표를 도달하기 위하여 당신이 적당한 강렬에 운동하는지 결정하는 제일 방법 이다. 이름으로 정확하게 만기가 된 심박수 감시자는 함축한다. 그들은 당신의 심혼이 치고 있는 비율을 감시한다. (그런데, 심박수 감시자는 당신의 목표가 이다 상관없이, 어떤 심각하고 또는 반 심각한 주자든지를 위한 값을 헤아릴 수 없는 공구이다. )
당신의 개인적인 심박수 백분율 수를 알고 있는 것은 당신의 목표를 도달하고 당신의 목표를 도달하는 것을 시도에 있는 다름을 의미할 수 있다. 체중 감소를 위해 당신은 60%에서 최대 당신의 심박수의 70%에 일하고 싶다 (HRM). 최대 비율이 당신의 심혼이에서 칠 수 있는 분 최대 소요 시간다는 것을 당신 들으십시오. 결정하기 위하여 수 사용 220에서 당신의 나이를 감하기의 표준 원칙. 다음 그 수를 가지고 가고 .60에 의하여 곱하거든 당신은 최대 당신의 심박수의 60%가 있다. 동일한 단계를을 제외하고 교환한다 .70로 .60를 따르거든 당신은 저희 최대 당신의 심박수의 70%에 올 것이다. 당신의 심박수 감시자에 이러한 두 종류 수와 당신 사이 체재는 체중 감소에 성실 경로에 있다. (30 세인 예를 들면 누군가. 220-30=190 190 x .60= 114 190 x .70 = 133. 30세는 체중 감소 운동을 위한 114 그리고 133 HRM 사이에서 체재해야 한다)
당신의 HRM의 이 백분율에 당신의 몸은 당신의 뚱뚱한 불타는 호르몬 (epinephrine, 도 아니다 epinephrine 및 성장 호르몬을) 끄도록 말한다 그래서 당신의 호흡체계에, 다른 유효 에너지 전부와 함께, 그들의 당신의 걸음을 유지하기 위하여 에너지를 이용할 수 있다.
장시간 기간에, 당신의 전체적인 45 분 뛰기 같이 최대 당신의 심박수의 70% 이상 일해서, 당신이 열량을 더 점화하는 것을 허용한 일지모른다 그러나 그 열량의 더 적은은 지방질에서 일 것이다. 결국 당신은 다만 계속되는 체중 감소를 위한 뚱뚱한 열량을 점화하고 싶다 열량, 당신을 점화하고 싶지 않다. 다음 장소를 점화하기 위하여 당신 몸은 당신의 뚱뚱한 상점을 이용할 수 없을 때 당신이 원하는 마지막 것인 근육 상점을 기대기 위한 것이다 돈다. 야윈 근육은 당신의 물질 대사를 운영되는 유지하는 무슨이이어 여분 파운드를 막는 것을 당신이 허용하는. 능률 적이고 및 유효 중량 손실을 위해 우리는 우리의 열량을 우리의 야윈 근육 상점 아닙니다 우리의 뚱뚱한 상점에서 오는 원한다. 70% HRM 이상 일은 유리한 속도 훈련일지도 모르지만 무게를 푸는 다만 능률 방법이 아니다. "더 많은 것의 대중의 의견에도 불구하고 더 낫" "최상은" 무게를 풀기에 빨리 이어, 이다 빠른 노선 감속한. 당신이 할 수 있던 대로 빠르거나 느린 당신이 달려서 그러나 체중 감소를 위해 당신이 지방질에서 만큼 열량을 점화하고 싶다 어떻게 할지라도 당신이 열량을 점화할 저를 잘못 인용하지 말라.
시도할 때 무게 날씨를 풀기 위하여 마지막으로 그리고 아마 가장 중요하게 5 파운드 또는 50 파운드이다. 지금은 시간 다 업무가 아니다. 그것에 후비는 물건 하나 목표 그리고 지팡이. 5K가 무게를 풀도록 실행하지 말라. 당신은 하고 당신이 첫째로 무게를 그 후에 푸는 경우에 당신의 기록한 시간 호의는 인종 prep 운영하는 계획을 시작한다. (다음 기사에서 선발되기 위하여) 60%에서 당신의 HRM의 70%에 당신은 당신의 가장 빠른 걸음에 달리거나 당신의 개인적인 제일 시간을 밀지 않을지도 모른다. 실제로 당신은 속도 걷는 걸음에 감속해야 할지도 조차 모른다. 그리고 그것은 당신이 감속한 경우에 당신이 당신의 체중 감소 목표에 많게 빨리 도착할 것이기 때문에 좋다.
Mubarakah Ibrahim는 균형 적당의 AFAA에 의하여 증명된 개인적인 조련사 그리고 소유자, 에서 가정에게 개인적인 훈련, 온라인 개인적인 훈련, 옥외 신병 훈련소, 및 여자를 위한 클럽 하이킹하기 제안하는 CT에 있는 여자를 위한 개인적인 훈련 서비스이다. 그녀는 또한 동북을 통해 건강과 적당에 작업장을 강의하고, 밖으로 승진시키고 지휘한다. 그녀와 그녀의 웹사이트 http://www.balanceCT.com를 방문해서 연락되거나 balanceCT@hotmail.com에 이메일로 보내질 수 있다
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