Treinamento transversal
Um dos misconceptions os mais grandes sobre o exercício é que há "um" programa que trabalha para alguém toda a hora. Os povos pensam de que necessitam começar em um programa particular do workout e apenas em se manter fazer esse programa repetidamente outra vez. Embora começar em um programa bom SEJA uma primeira etapa necessária, assegurar-se de que seu corpo não se adapte a esse programa é crítico a assegurar-se de que seus resultados não retardem para baixo nem não parem!
A fim manter a eficácia de seus workouts sobre o prazo, você tem que empregar um conceito sabido como o treinamento transversal. Embora não haja nenhuma definição dura e rápida do treinamento transversal, a idéia básica é que você muda continuamente seu programa do exercício para trabalhar seus sistemas muscular e seus cardiovascular em uma variedade das maneiras, forçando seu corpo a se adaptar a um stimulus novo. Recorde que a idéia inteira atrás do exercício é fazer seu corpo faz coisas que não está usada a fazer. Em resposta a esse esforço, seu corpo adapta-se naturalmente a fim encontrar-se com as demandas de energia em mudança das atividades que você acopla dentro. Este processo acontece com seus músculos, as.well.as com seu coração, pulmões, e o sistema circulatório - sabido coletivamente como o sistema cardiovascular. Para assegurá-lo comece o a maioria fora de seus esforços de treinamento transversais, você deve fazer mudanças às atividades que desafiam seus músculos as.well.as seu sistema cardiovascular.
Challenging Seus Músculos
Quando você está unindo a peça muscular do treinamento de seu programa do exercício, recorde que a missão preliminar das atividades é desafiar seus músculos e tecidos conexivos - os tendons e os ligaments - além de seus limites normais. Para o exemplo, se você devesse escolher acima um suitcase que pesasse somente 5 libras, provavelmente não seria muito difícil para você. Entretanto, se esse mesmo suitcase tivesse 50 libras de valor dos artigos para dentro, seria significativamente mais difícil de escolher acima e carregar. Em resposta àquela a demanda aumentada, seu corpo recrutaria fibras adicionais do músculo para ajudar com o trabalho, e em alguns casos recrutaria mesmo um tipo diferente de fibra do músculo. Embora nós não comecemos nos detalhes sobre os tipos diferentes de fibras do músculo no corpo humano, você quer remover o fato que o número e o tipo de fibras do músculo recrutadas para toda a tarefa dada são proporcionais diretamente à dificuldade da tarefa.
Deixe-nos aplicar este conceito ao treinamento do peso treinamento - ou da resistência, como é chamado frequentemente. Se você fosse fazer uma onda básica do bicep com 5 libras, seu corpo acoplaria alguns número e tipo de fibras do músculo. Fazer exatamente o mesmo exercício com um peso mais challenging faria com que seu corpo necessitasse recursos adicionais a fim segurar a demanda aumentada. Entretanto, é isso somente verdadeiro de escolher acima de um peso mais pesado? Que aconteceria se você usasse o mesmo peso, mas faria um número mais elevado das repetições? O mesmo conceito básico aplica-se - seu corpo recrutará recursos adicionais a fim realizar a tarefa. O que pode ser determinado desse fato é que a fim mudar o stimulus em seu corpo, duas maneiras fáceis fazer assim são devem aumentar o peso e/ou aumentar o número das repetições.
Entretanto, há outras maneiras desafiar um grupo particular do músculo além simplesmente a adicionar o peso ou as repetições. Que sobre a mudança da posição de seu corpo quando você o exercício? Usando o mesmo exemplo que acima - a onda do bicep - a maioria de povos faça a versão básica desse exercício que está acima, com seus braços estendidos, cotovelos no lado, e palmas que enfrentam para a frente. O que se você dever fazer o mesmo movimento exato, only esta vez, você gira suas palmas para enfrentar o centro de seu corpo durante todo o exercício inteiro? Você vê como aquele mudaria o stimulus? Você ainda estaria acoplando o biceps de seu braço superior, mas você acoplaria também os músculos de seus forearms em uma maneira diferente, apenas por causa da posição de suas palmas.
Mais mais, que se você estiver a mudança a uma velocidade em que você fêz o exercício? A maioria de exercícios da resistência devem ser feitos como uma contagem básica de 2 segundos durante a fase inicial (sabida também como a fase concêntrica), e então uma contagem de 3 a 4 segundos durante a segunda fase do movimento (sabido como a fase excêntrica). Que se você dever inverter esse processo? Conte a 4 durante a fase uma, e conte somente a 2 durante a fase dois. Você pensa de seu corpo necessitaria reagir diferentemente para segurar o stress diferente? Naturalmente!
Há muitos, muitos tipos diferentes dos exercícios para o biceps. Se você fizer normalmente ondas do bicep, o martelo ondula, e as ondas do cabo, que aconteceriam se você começasse usar 2 ou 3 da onda do bicep fizessem à máquina preferivelmente? Seu corpo teria que adaptar-se ao stimulus novo! Sentando-se para baixo em uma máquina da onda do bicep, você é não mais longo usando seus pé, parte traseira, e músculos abdominal estabilizar-se como você era quando você estava estando acima de fazer uma onda do bicep. Entretanto, travando seu corpo em uma determinada posição na máquina, você está isolando o biceps, permitindo que você focalize mais na contração dos músculos do bicep durante o movimento. esse meio que as máquinas são melhores do que os dumbbells? Não. Também não significa que os dumbbells são melhores do que as máquinas - depende apenas de o que seu objetivo é. O que você necessita fazer exame afastado desta seção não é que um exercício é melhor do que outro - apenas esse é diferente, e aquele é treinamento transversal.
Para sumariar, estão aqui mas algumas das maneiras que você pode cruzar o trem seus músculos:
* Pesos Mais pesados
* Número mais elevado das repetições
* Mude a posição de seu corpo
* Modifique a velocidade do exercício
* Use máquinas as.well.as pesos livres
Challenging Seu Sistema Cardiovascular
Justo como o sistema muscular, seu corpo encontrará maneiras adaptar-se ao treinamento cardiovascular que você , e antes de longo você parará de ver um grau elevado de resultados. Deixe-nos tentar usar alguns dos mesmos conceitos que nós aplicamos ao treinamento da resistência, e veja-o se se aplicarem também ao treinamento cardiovascular!
Pesos Mais pesados
Como pode você se fazer mais pesado? A maioria de povos estão tentando fazer-se o ISQUEIRO quando exercitam! Entretanto, se você puder encontrar uma maneira segura aumentar a quantidade total de peso que seu corpo está movendo durante o treinamento cardiovascular, você não pensa de que a atividade seria mais difícil, e força seu corpo a adaptar-se? Certo !
Um método comum que o uso dos povos fazer isto seja um que você não deve fazer, e que é cinta em pesos do pulso ou em pesos do tornozelo, ou para carregar dumbbells quando você for fazer cardio. Embora isto aumente a quantidade total de peso que está sendo movido por seu corpo, põe também um stress sobre suas junções que não seja natural, e conseqüentemente, não uma idéia boa. Entretanto, as alternativas que trabalham incluem pôr sobre uma veste tornada mais pesada ajustável, ou nivelam apenas prender com correias em um backpack com alguns pesos ou livros nele! A idéia é manter o peso adicional como perto de seu corpo como possível, ausente das junções fàcilmente danificadas.
Número mais elevado das repetições
Embora você não conte normalmente repetições quando você é fazer cardio, você faz exame de um determinado número das etapas, manda um determinado número das voltas por o minuto no elíptico ou a bicicleta, ou você fazer exame de um determinado número das etapas no mestre da escada. Você pensa daquele que aumenta aqueles números ajudaria? Você apostou! Se fosse permanecer no equipamento para mais por muito tempo, ou pelo funcionamento justo para fora mais duramente para começar um número mais elevado das etapas ou das voltas na mesma quantidade de tempo, uma ou outra maneira você mudou o stimulus em seu sistema cardiovascular (para não mencionar seus pés!), e reagindo a esse stress novo, seu sistema cardiovascular queimará mais calories ao adaptar-se ao programa novo.
Mude a posição de seu corpo
Você pode perguntar-se que neste momento apenas quantas posições enlatam o corpo seja dentro quando você está andando no treadmill? A resposta é ABUNDÂNCIA! Mudar o incline do equipamento é uma maneira óbvia mudar a posição de seu corpo, desde que você continua A ESTAR ACIMA RETO. Se você hunch sobre, ou agarrar a máquina para a sustentação, você está derrotando a finalidade. O que sobre se inclinar para trás ou envía ao montar uma bicicleta, ou ao peddling um elíptico? Mudando o ângulo em que seus pés estão empurrando na máquina, você está mudando o mais certamente o stimulus, forçando seu corpo a adaptar-se!
Modifique a velocidade do exercício
Este bonito muito vai sem dizer! Vá mais rapidamente, e você queimará mais calories, e elicía uma resposta adaptável nova de seu corpo. Entretanto, que sobre ir mais lento? Que se você estiver usado à classe dando um ciclo onde seu instrutor parece ser feito do aço, e puder girar his/her pés ao redor 80.000 vezes um o minuto por 30 minutos reto? Pode retardar pena ser tão eficaz quanto aquele? Certo pode! Alcançar tentando para baixo a apertar acima do botão da resistência nessa bicicleta após seu nível normal do conforto, e garante-se que seu corpo e seus pés terão que encontrar uma maneira nova fornecer a energia, mesmo que você esteja indo realmente mais lento do que você era alguns minutos há.
Use máquinas as.well.as pesos livres
À excepção de o que nós discutimos acima com o peso vests/backpacks contra os pesos de ankle/wrist, você realmente não usa pesos livres durante cardio. Entretanto, você monta um treadmill ou uma bicicleta do exercício ou um mestre da escada em uma base regular, direita? Negocíe aquelas máquinas dentro para a coisa real! Vá fora e vá para uma caminhada viva ou um movimento. Use uma bicicleta REAL e saia para algum ar fresco e um passeio avigorando em torno de sua área. Encontre um edifício alto em sua área e ande acima e trague as escadas. É uma aposta segura que depois que alguns vôos que você estará desejando você esteja para trás no mestre da escada com ele seja auxílio motorized do movimento!
Os exemplos acima foram justos algumas maneiras que você pode cruzar o trem seu corpo. Há muitos protocolos diferentes do treinamento, e literalmente milhares de exercícios diferentes que o corpo humano é capaz de. Você deve pesquisar tantos como protocolos diferentes do treinamento como possíveis, e alista mesmo o dae (dispositivo automático de entrada) de um instrutor pessoal se você necessitar a ajuda que ajusta acima um programa para yourself, ou mudar o programa que você é já sobre. Recorde, a chave é fazer seu corpo ADAPTAR-SE tão frequentemente ao stimulus novo como possível!
Saia agora lá e comece algum exercício!
Aaron Potts é o proprietário e o criador de destinos da aptidão, de uma saúde índice-enchida e do Web site da aptidão para consumidores as.well.as profissionais na indústria da aptidão. A experiência de Aaron na indústria da saúde e da aptidão inclui um em um treinamento pessoal em muitos ambientes diferentes, em manutenção de diversos Web site health-related, e em ser o autor de muitos produtos aptidão-relacionados para consumidores e profissionais da aptidão. http://www.fitnessdestinations.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
