Kreuztraining
Eins der größten Mißverständnisse über Übung ist, daß es "ein" Programm gibt, das für jemand die ganze Zeit arbeitet. Leute denken, daß sie auf einem bestimmten Workoutprogramm und dieses Programm über und über zu tun, gerade halten erhalten müssen wieder. Obgleich das Erhalten auf einem guten Programm ein notwendiger erster Schritt IST, ist sicherzustellen, daß Ihr Körper sich nicht diesem Programm anpaßt, zum Sicherstellen kritisch, daß Ihre Resultate nicht verlangsamen oder stoppen!
Um die Wirksamkeit Ihrer Workouts über der langen Bezeichnung beizubehalten, müssen Sie ein Konzept einsetzen, das als Kreuztraining bekannt ist. Obgleich es keine harte und schnelle Definition des Kreuztrainings gibt, ist die Grundidee, daß Sie fortwährend Ihr Übung Programm ändern, um Ihre muskulösen und Ihre Herzgefäß- Systeme in einer Vielzahl von Weisen zu bearbeiten und Ihren Körper zwingen, sich einer neuen Anregung anzupassen. Erinnern Sie daran, daß die vollständige Idee hinter Übung ist, Ihren Körper zu bilden tun Sachen, daß sie nicht zu zu tun gewohnt. In Erwiderung auf diese Bemühung paßt sich Ihr Körper natürlich an, um die ändernden Energienachfragen der Tätigkeiten zu befriedigen, die Sie sich innen engagieren. Dieser Prozeß geschieht mit Ihren Muskeln, sowie mit Ihrem Herzen, den Lungen, und dem zirkulierenden System - zusammen bekannt als das Herzgefäß- System. Um Sie sicherzustellen erhalten Sie die die meisten aus Ihren Kreuztraining Bemühungen heraus, Sie sollte Änderungen an den Tätigkeiten vornehmen die Ihre Muskeln sowie Ihr Herzgefäß- System herausfordern.
Schwierig Ihre Muskeln
Wenn Sie das muskulöse Training Teil Ihres Übung Programms zusammenfügen, erinnern Sie daran, daß die Primärmission der Tätigkeiten, Ihre Muskeln und Bindegewebe - Sehnen und Ligamente - über ihren normalen Grenzen hinaus herauszufordern ist. Z.B. wenn Sie einen Koffer aufheben sollten, der nur 5 zerstößt wog, würde es vermutlich nicht für Sie sehr schwierig sein. Jedoch wenn dieser gleiche Koffer 50 hatte, zerstößt Wert der Einzelteile nach innen, es würde sein deutlich mehr schwieriges, aufzuheben und zu tragen. In Erwiderung auf die würde erhöhte Nachfrage, Ihr Körper zusätzliche Muskelfasern einziehen, um mit der Arbeit zu unterstützen und in einigen Fällen würde sogar eine andere Art Muskelfaser einziehen. Obgleich wir nicht in die Details über die unterschiedlichen Arten der Muskelfasern im menschlichen Körper erhalten, möchten Sie die Tatsache wegnehmen, daß die Zahl und die Art den Muskelfasern, die für jede mögliche gegebene Aufgabe eingezogen werden, direkt zur Schwierigkeit der Aufgabe anteilig ist.
Lassen Sie uns dieses Konzept am Gewichttraining anwenden - oder Widerstand Training, wie es häufig benannt wird. Wenn Sie im BegriffWAREN zu tun, zerstößt eine grundlegende bicep Wellung mit 5, würde Ihr Körper sich eine bestimmte Anzahl und eine Art von Muskelfasern engagieren. Die gleiche Übung mit einem schwierigeren Gewicht genau tun würde Ihren Körper veranlassen, zusätzliche Betriebsmittel zu benötigen, um die erhöhte Nachfrage anzufassen. Jedoch ist das von der Ernte herauf ein schwereres Gewicht nur zutreffend? Was würde, wenn Sie das gleiche Gewicht benutzten geschehen, aber eine höhere Anzahl von Wiederholungen tat? Das gleiche Grundmodell trifft zu - Ihr Körper zieht zusätzliche Betriebsmittel ein, um die Aufgabe zu vollenden. Was von dieser Tatsache festgestellt werden kann, ist, daß zwecks die Anregung auf Ihrem Körper ändern sollen, zwei einfache Möglichkeiten, so zu tun sollen das Gewicht erhöhen und/oder die Zahl Wiederholungen erhöhen.
Jedoch, gibt es andere Weisen, eine bestimmte Muskelgruppe zusätzlich zu Gewicht oder Wiederholungen einfach addieren herauszufordern. Was über das Ändern der Position Ihres Körpers, wenn Sie die Übung? Mit dem gleichen Beispiel wie oben - die bicep Wellung - die meisten Leute tun Sie die grundlegende Version dieser Übung, die oben steht, wenn ihre Arme, Winkelstücke an der Seite verlängert sind und die Palmen, die vorwärts gegenüberstellen. Was, wenn Sie die gleiche genaue Bewegung tun sollten, nur dieses mal, Sie Ihre Palmen drehen, um die Mitte Ihres Körpers während der gesamten Übung gegenüberzustellen? Sehen Sie, wie das die Anregung ändern würde? Sie würden noch sich den zweiköpfigen Muskel Ihres oberen Armes engagieren, aber Sie würden auch sich die Muskeln Ihrer Unterarme in einer anderen Weise, gerade wegen der Position Ihrer Palmen engagieren.
Weiter was, wenn Sie Änderung die Geschwindigkeit waren, an der Sie die Übung taten? Die meisten Widerstand Übungen sollten als grundlegender Zählimpuls von 2 Sekunden während der Ausgangsphase (alias die konzentrische Phase) und dann Zählimpuls von 3 bis 4 Sekunden während der zweiten Phase der Bewegung erfolgt werden (bekannt als die Exzenterphase). Was, wenn Sie diesen Prozeß aufheben sollten? Zählen Sie bis 4 während Phase eins, und zählen Sie nur bis 2 während Phase zwei. Denken Sie Ihren Körper würden müssen anders als reagieren, um den unterschiedlichen Druck anzufassen? Selbstverständlich!
Es gibt viele, viele unterschiedliche Arten Übungen für den zweiköpfigen Muskel. Wenn Sie normalerweise bicep Wellungen tun, kräuselt sich Hammer, und Kabelwellungen, was würden geschehen, wenn Sie anfingen, 2 zu verwenden, oder 3 der bicep Wellung anstatt bearbeitet? Ihr Körper würde der neuen Anregung sich anpassen müssen! Indem Sie unten in einer bicep Wellung Maschine sitzen, benutzen Sie nicht mehr Ihr Bein, Rückseite und Abdominal- Muskeln, um sich zu stabilisieren, wie Sie waren, als Sie herauf das Tun einer bicep Wellung standen. Jedoch indem Sie Ihren Körper in eine bestimmte Position auf der Maschine verriegeln, lokalisieren Sie den zweiköpfigen Muskel und erlauben Ihnen, mehr auf die Kontraktion der bicep Muskeln während der Bewegung zu richten. dieses Mittel, daß die Maschinen besser als die dumbbells sind? Nein. Es auch bedeutet, daß die dumbbells besser nicht als die Maschinen sind - es hängt gerade von ab, was Ihr Ziel ist. Was Sie benötigen, um von diesem Abschnitt wegzunehmen, ist nicht daß eine Übung ist besser als andere - gerade dieses sind sie unterschiedlich, und das ist Kreuztraining.
Um zusammenzufassen, sind hier aber einige der Weisen denen Sie Zug kreuzen können Ihre Muskeln:
* Schwerere Gewichte
* Höhere Zahl von Wiederholungen
* Ändern Sie die Position Ihres Körpers
* Ändern Sie die Geschwindigkeit der Übung
* Benutzen Sie Maschinen sowie freie Gewichte
Schwierig Ihr Herzgefäß- System
Gerecht wie das muskulöse System, findet Ihr Körper Wege, sich dem Herzgefäß- Training anzupassen, das Sie, und vor langem stoppen Sie, einen hohen Grad Resultate zu sehen. Lassen Sie uns versuchen, einige der gleichen Konzepte zu verwenden, die wir am Widerstand Training anwendeten, und sehen Sie, wenn sie auch auf Herzgefäß- Training zutreffen!
Schwerere Gewichte
Wie können Sie schwerer sich bilden? Die meisten Leute versuchen, sich FEUERZEUG zu bilden, wenn sie trainieren! Jedoch wenn Sie in der LageSIND, eine sichere Weise zu finden, die Gesamtmenge des Gewichts zu erhöhen, die Ihr Körper während des Herzgefäß- Trainings verschiebt, nicht denken Sie, daß die Tätigkeit schwieriger sein würde und zwingen Ihren Körper sich anzupassen? Sicher wurde sie!
Eine allgemeine Methode, die Leutegebrauch, dies zu tun einer ist, den Sie NICHT und der tun sollten Bügel auf Handgelenkgewichten oder Knöchelgewichten ist oder dumbbells tragen, während Sie das Tun cardio sind. Obgleich dieses die Gesamtmenge des Gewichts erhöht, das durch Ihren Körper verschoben wird, setzt es auch einen Druck auf Ihre Verbindungen, der nicht natürlich ist, und folglich, nicht eine gute Idee. Jedoch schließen Alternativen, die arbeiten, das Setzen auf eine justierbare belastete Weste, oder sogar auf einem Rucksack mit einigen Gewichten oder Büchern in ihm gerade gurten mit ein! Die Idee ist, das zusätzliche Gewicht möglichst nahe an Ihrem Körper zu halten, weg von leicht beschädigten Verbindungen.
Höhere Zahl von Wiederholungen
Obgleich Sie nicht normalerweise Wiederholungen zählen, wenn Sie das Tun cardio sind, nehmen Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten, lassen eine bestimmte Anzahl von Revolutionen pro Minute auf dem elliptischen oder das Fahrrad oder Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten auf dem Treppe Meister nehmen. Denken Sie das, das jene Zahlen erhöht, würden helfen? Sie wetteten! Ob er ist, indem er auf der Ausrüstung für länger bleibt, oder gerade stark ausarbeitend, um eine höhere Anzahl von Schritten oder Revolutionen in der gleichen Zeitmenge zu erhalten, jede Weise haben Sie die Anregung auf Ihrem Herzgefäß- System geändert (Ihre Beine nicht erwähnen!), und indem es zu diesem neuen Druck reagiert, brennt Ihr Herzgefäß- System mehr Kalorien beim Anpassen dem neuen Programm.
Ändern Sie die Position Ihres Körpers
Sie können sich fragen, daß an diesem Punkt gerade wieviele Positionen einmachen, der Körper innen ist, wenn Sie auf die Tretmühle gehen? Die Antwort ist VIEL! Die Abdachung der Ausrüstung zu ändern ist eine offensichtliche Weise, die Position Ihres Körpers zu ändern, vorausgesetzt Sie fortfahren, GERADE OBEN ZU STEHEN. Wenn Sie rüber buckeln oder die Maschine für Unterstützung ergreifen, verfehlen Sie den Zweck. Was über rückwärts sich lehnen oder schickt nach, wenn, ein Fahrrad reiten, oder ein elliptisches feilbietend? Indem Sie den Winkel ändern, in dem Ihre Beine auf die Maschine drücken, ändern Sie zweifellos die Anregung und zwingen Ihren Körper sich anzupassen!
Ändern Sie die Geschwindigkeit der Übung
Dieses hübsch viel geht, ohne zu sagen! Gehen Sie schneller und Sie brennen mehr Kalorien und bekommen eine neue anpassungsfähige Antwort von Ihrem Körper heraus. Jedoch was über das Gehen langsamer? Was, wenn Sie an die einen.Kreislauf.durchmachenkategorie gewöhntSIND, in der Ihr Ausbilder scheint, vom Stahl gebildet zu werden, und seine/ihr Beine herum 80.000mal ein Minute spinnen können für 30 Minuten gerade? Kann das Verlangsamen wie das so wirkungsvoll sein? Sicher kann es! Vor versuchendes erreichen unten, zum herauf den Widerstand Drehknopf auf diesem Fahrrad hinter Ihrem normalen Komfortniveau festzuziehen und es werden garantiert, daß Ihr Körper und Ihre Beine eine neue Weise finden müssen, Energie zur Verfügung zu stellen, obwohl Sie wirklich langsamer gehen als, waren Sie einigen Minuten.
Benutzen Sie Maschinen sowie freie Gewichte
Anders als was wir oben mit Gewicht vests/backpacks gegen ankle/wrist Gewichte besprachen, benutzen Sie wirklich nicht freie Gewichte während cardio. Jedoch reiten Sie eine Tretmühle oder ein Übung Fahrrad oder ein Treppe Meister regelmäßig, Recht? Handeln Sie jene Maschinen innen für die reale Sache! Gehen Sie draußen und gehen Sie für einen lebhaften Weg oder einen Stoß. Benutzen Sie ein REALES Fahrrad und gehen Sie für etwas Frischluft und eine belebende Fahrt um Ihren Bereich hinaus. Finden Sie ein hohes Gebäude in Ihrem Bereich und gehen Sie auf und ab die Treppe. Es ist eine sichere Wette, die, nachdem einige Flüge, die Sie wünschen werden, Sie zurück auf dem Treppe Meister mit ihm ist motorisierte Bewegung Unterstützung waren!
Die Beispiele oben sind einige Weisen gerecht gewesen, denen Sie Zug kreuzen können Ihr Körper. Es gibt viele unterschiedliche Training Protokolle und buchstäblich Tausenden der unterschiedlichen Übungen, daß der menschliche Körper zu fähig ist. Sie sollten da viele unterschiedliche Training Protokolle erforschen, wie möglich und tragen sogar das Hilfsmittel eines persönlichen Trainers, wenn Sie die Hilfe ein benötigen, die ein Programm für selbst aufstellt, oder das Programm ändern, daß Sie bereits an sind. Erinnern Sie sich, der Schlüssel ist, Ihren Körper neuer Anregung so häufig sich ANPASSEN zu lassen, wie möglich!
Gehen Sie jetzt dort hinaus und erhalten Sie irgendeine Übung!
Aaron Potts ist der Inhaber und der Schöpfer der Eignung-Bestimmungsörter, der Inhalt-gefüllten Gesundheit und der Eignungweb site für Verbraucher sowie Fachleute in der Eignungindustrie. Erfahrung Aarons in der Gesundheit und Eignungindustrie schließt ein auf einem persönlichen Training in vielen unterschiedlichen Klimas, Wartung einiger health-related Web site und dem Schreiben vieler Eignung-in Verbindung stehender Produkte für Verbraucher und Eignungfachleute mit ein. http://www.fitnessdestinations.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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