पार प्रशिक्षण
अभ्यास के बारे में सबसे बड़ी गलतफहमी में से एक यह है कि वहाँ है "एक" प्रोग्राम है जो किसी के लिए काम करता है हर समय. लोगों को लगता है कि वे एक विशेष रूप से व्यायाम कार्यक्रम पर हो और उस प्रोग्राम कर रखने की जरूरत पर और फिर से. हालांकि यह एक अच्छा कार्यक्रम पर हो रही एक आवश्यक पहला कदम है, यह सुनिश्चित करना कि आपके शरीर कि कार्यक्रम के लिए अनुकूल नहीं है यह सुनिश्चित करना कि आपके परिणामों को धीमा नहीं है या रोकने के लिए महत्वपूर्ण है! आदेश में लंबे समय से अपने workouts के प्रभाव को बनाए रखने, आप को पार प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता अवधारणा को रोजगार दिया है. यद्यपि पार प्रशिक्षण का कोई कठोर परिभाषा है, मूल विचार यह है कि तुम नित्य अपने व्यायाम दोनों अपनी अपनी मांसपेशियों और विभिन्न तरीकों से हृदय में सिस्टम काम प्रोग्राम बदलने के लिए, अपने शरीर को मजबूर एक नई प्रेरणा के लिए अनुकूलित करेंगे. याद रखें कि व्यायाम के पीछे पूरे विचार के पीछे है अपने शरीर को बनाने चीजें हैं जो यह करने की आदत नहीं है. उस प्रयास के उत्तर में, आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से आदेश गतिविधियों है कि आप यह प्रक्रिया अंदर संलग्न के बदलते ऊर्जा मांग को पूरा करने के adapts के साथ होता है अपनी मांसपेशियों, साथ ही साथ आपके हृदय, फेफड़े के साथ, और संचार प्रणाली - सामूहिक रूप से हृदय प्रणाली के रूप में जाना जाता है. सुनिश्चित करने के लिए आप अपने पार प्रशिक्षण प्रयासों से बाहर निकलो, तुम में परिवर्तन करना चाहिए गतिविधियों कि आपके मांसपेशियों को चुनौती के रूप में आपके हृदय system.Challenging आपका MusclesWhen आप एक साथ लगा रहे हैं अपने अभ्यास कार्यक्रम की मांसपेशियों प्रशिक्षण हिस्सा है, के रूप में अच्छी तरह से याद है कि प्राथमिक मिशन गतिविधियों के लिए अपनी मांसपेशियों और संयोजी ऊतक चुनौती है - tendons और स्नायुबंधन - अपने सामान्य सीमाओं से परे. उदाहरण के लिए, यदि तुम तक पहुँचाने के लिए एक सूटकेस है कि केवल £ 5 तौला, यह होगा शायद बहुत मुश्किल नहीं है तुम्हारे लिए. हालांकि, अगर उसी सूटकेस 50 वस्तुओं के मूल्य अंदर पाउंड था, यह काफी अधिक लेने और करना मुश्किल हो जाएगा. कि वृद्धि की मांग के प्रत्युत्तर में आपके शरीर में अतिरिक्त मांसपेशी फाइबर के लिए काम में मदद की भर्ती, और कुछ मामलों में भी मांसपेशी फाइबर की एक अलग प्रकार की भर्ती करेगा. हालांकि हम मांसपेशी फाइबर के विभिन्न प्रकार के बारे में विस्तार में नहीं मिलेगा मानव शरीर में, आप करने के लिए दूर तथ्य यह है कि संख्या और मांसपेशियों में किसी भी काम के लिए भर्ती तंतुओं के प्रकार 'task.Let की कठिनाई को सीधे आनुपातिक है ले जाना चाहता हूँ एस वजन इस अवधारणा लागू प्रशिक्षण - या प्रतिरोध प्रशिक्षण, के रूप में अक्सर यह कहा जाता है. यदि आप एक बुनियादी bicep 5 £ साथ कर्ल कर जा रहे थे, अपने शरीर को एक निश्चित संख्या में संलग्न है और मांसपेशी फाइबर की तरह होगा. बिल्कुल वैसा ही व्यायाम करना एक और चुनौतीपूर्ण वजन के साथ आपके शरीर के कारण अतिरिक्त संसाधनों की ज़रूरत है ताकि बढ़ी मांग को संभालना होगा. तथापि, यह है कि एक भारी वज़न उठा के ही सच है? यदि आप उपयोग क्या होगा एक ही वजन, पर repetitions के एक उच्च संख्या किया? एक ही मूल अवधारणा को लागू होता है - आपके शरीर में अतिरिक्त संसाधनों की भर्ती के लिए कार्य पूरा हो जाएगा. क्या है कि वास्तव में से निर्धारित किया जा सकता है कि आदेश में अपने शरीर पर उत्तेजना बदलने के लिए, दो आसान तरीके से ऐसा कर रहे हैं और वजन में वृद्धि / या repetitions.However की संख्या में वृद्धि कर रहे हैं, वहाँ अन्य तरीकों के अलावा में एक विशेष पेशी समूह चुनौती है सिर्फ वजन या repetitions जोड़ने. क्या आपके शरीर की स्थिति बदलती है जब आप अभ्यास के बारे में क्या? इसके बाद के संस्करण के रूप में एक ही उदाहरण का उपयोग करना - bicep कर्ल - ज्यादातर लोगों कि व्यायाम खड़े के मूल संस्करण है ऊपर, के साथ अपने हाथ बढ़ाया, पक्ष में कोहनी, और आगे का सामना करना पड़ हथेलियों. क्या होगा अगर तुम एक ही सटीक आंदोलन करने के लिए, केवल इस बार, तुम अपनी हथेलियों बारी को पूरा भर में आपके शरीर के केंद्र चेहरा व्यायाम? क्या तुमने देखा कि कैसे उत्तेजना परिवर्तन होगा? तुम अब भी अपने ऊपरी बांह की मछलियां आकर्षक होगा, लेकिन तुम भी एक अलग तरह से अपने forearms की मांसपेशियों में शामिल होगा, सिर्फ इसलिए कि स्थिति की अपने palms.Further का, क्या होगा अगर तुम गति, जिस पर आप अभ्यास किया बदलने के लिए? सबसे प्रतिरोध अभ्यास प्रारंभिक चरण के दौरान 2 सेकंड का मूल गिनती के रूप में किया जाना चाहिए (भी गाढ़ा के रूप में जाना चरण), और फिर आंदोलन के दूसरे चरण के दौरान 3 से 4 सेकंड की गिनती (सनकी चरण के रूप में जाना). क्या होगा अगर तुम थे कि प्रक्रिया को रिवर्स? एक चरण के दौरान 4 से गणना, और केवल चरण के दौरान 2 से गिनती दो. क्या आपको लगता है कि आपके शरीर को अलग तरह से प्रतिक्रिया के लिए अलग तनाव को संभालने की आवश्यकता होगी? बेशक! हैं बहुत, बहुत मछलियां के लिए अभ्यास के विभिन्न प्रकार की. यदि आप सामान्य रूप से bicep कर्ल, हथौड़ा कर्ल, और क्या केबल कर्ल, यदि आप 2 या 3 bicep के बजाय मशीनों का इस्तेमाल शुरू कर दिया कर्ल क्या होगा? आपके शरीर को नई प्रेरणा के लिए अनुकूल होता! एक bicep में नीचे बैठे मशीन कर्ल करके, आप अब नहीं रहे हैं का उपयोग कर अपने पैर, पीठ और पेट की मांसपेशियों को अपने आप की तरह स्थिर रहे थे जब आप खड़े हो रहे थे एक bicep कर्ल कर रहे हैं. हालांकि, मशीन, तुम मछलियां अलग हैं पर एक निश्चित स्थिति में आपके शरीर को बंद करके, तुम bicep मांसपेशियों के संकुचन के बारे में अधिक आंदोलन के दौरान ध्यान देने की अनुमति. इसका मतलब यह है कि मशीनों dumbbells से बेहतर हैं क्या? नहीं, यह भी मतलब नहीं है कि dumbbells से बेहतर हैं मशीनों - क्या यह सिर्फ अपने लक्ष्य पर निर्भर करता है. क्या आप इस अनुभाग से दूर लेने की जरूरत नहीं है कि एक एक और व्यायाम से बेहतर है - बस है कि वे अलग हैं, और उस पार training.To संक्षेप में प्रस्तुत करना है, यहाँ हैं लेकिन तरीके कि तुम अपनी मांसपेशियों को पार ट्रेन: * भारी भार * Repetitions की उच्च संख्या सकता * व्यायाम * मशीनें इस्तेमाल की आपके शरीर * संशोधित स्पीड के स्थान परिवर्तन के रूप में के रूप में अच्छी तरह से नि: शुल्क के कुछ मांसपेशियों प्रणाली की तरह आपके हृदय SystemJust WeightsChallenging, आपके शरीर के तरीके हृदय प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन पता चलेगा कि आप, और लंबे समय से पहले आप परिणामों के एक उच्च डिग्री देखने के बंद हो जाएगा. चलो, एक ही विचारों में से कुछ का उपयोग करने की कोशिश है कि हम विरोध प्रशिक्षण के लिए आवेदन किया है, और यदि वे भी हृदय के प्रशिक्षण के लिए लागू देखो! भारी WeightsHow तुम खुद को भारी कर सकते हैं? ज्यादातर लोगों के लिए बनाने की कोशिश कर रहे हैं खुद को हल्का जब वे व्यायाम! हालांकि, अगर आप एक सुरक्षित तरीका वजन की कुल राशि में वृद्धि कि आपके शरीर हृदय प्रशिक्षण के दौरान चल रही है खोज कर रहे हैं, तुम्हें नहीं लगता कि गतिविधि होगा अधिक कठिन है, और अपने शरीर की ताकत को अपनाने में? यकीन है कि यह होता! एक आम तरीका है कि लोगों को यह करने के लिए एक का उपयोग करें कि आप नहीं करना चाहिए, और है कि कलाई वजन या टखने वजन, या dumbbells ले पर पट्टा है, जबकि तुम कार्डियो कर रहे हैं. हालांकि इस वजन की कुल राशि में वृद्धि करता है अपने शरीर से स्थानांतरित किया जा रहा है, इससे आपके जोड़ों कि प्राकृतिक नहीं है, और इसलिए, नहीं एक अच्छा विचार पर दबाव डालता है. हालांकि विकल्प, जो काम एक समायोज्य भारित निहित है, या अभी भी कुछ वजन या पुस्तकों में से एक बैग पर चाबुक की मार पर डाल शामिल है! विचार के रूप में अतिरिक्त भार रखना है संभव के रूप में आपके शरीर के करीब, दूर से आसानी से joints.Higher RepetitionsAlthough की संख्या क्षतिग्रस्त आप आमतौर पर repetitions नहीं गिनती करना जब तुम कार्डियो कर रहे हैं, आप कदम की एक निश्चित संख्या में मत लो, प्रति मिनट की क्रांतियों पर एक निश्चित संख्या है अंडाकार या लें, या आप गुरु सीढ़ी पर कदम की एक निश्चित संख्या में ले लो. क्या आपको लगता है कि उन लोगों की संख्या बढ़ाने में मदद मिलेगी? तुम शर्त लगा लो! क्या यह अब, या बस काम के लिए उपकरण पर रह कर सकता मुश्किल से बाहर कदम या समय का एक ही राशि में क्रांतियों की संख्या अधिक हो, तो दोनों तरह से आप अपने हृदय सिस्टम पर उत्तेजना बदल दिया है उल्लेख (अपने पैरों के लिए नहीं है!), और प्रतिक्रिया की है कि नए तनाव, अपने हृदय प्रणाली और अधिक कैलोरी जला करते समय आपका BodyYou इस बिंदु पर अपने आप पूछ सकते हैं कितने पदों पर शरीर में हो सकता है की नई program.Change स्थिति के लिए अनुकूल होगा जब तुम ट्रेडमिल पर चल रहे हैं? जवाब बहुत है! उपकरणों की इच्छा जाहिर बदलने से एक तरीका है आपके शरीर की स्थिति बदल रही है, बशर्ते आप सीधे खड़े होने के लिए जारी है. तुम पर कूबड़ है, या यदि पकड़ो समर्थन के लिए मशीन, तुम उद्देश्य ही खत्म हो रहे हैं. के बारे में क्या आगे या पीछे की ओर झुकाव है जब एक लें, या एक अंडाकार नगण्य सवारी? जिस पर अपने पैरों मशीन पर जोर दे रहे हैं कोण बदलते करके, आप सबसे निश्चित रूप से उत्तेजना बदल रहे हैं, अपने लिए अनुकूल शरीर मजबूर! ExerciseThis एक बहुत सुंदर कहे बिना जाता है की स्पीड संशोधित करें! तेजी से जाओ, और आप और अधिक कैलोरी जला देंगे, और एक नया अनुकूली प्रकाश में लाना अपने शरीर से प्रतिक्रिया. हालांकि, धीमी जा के बारे में क्या? क्या होगा अगर तुम सायक्लिंग वर्ग के लिए उपयोग किया जाता है जहाँ आपके प्रशिक्षक लगता है इस्पात की बनी हुई हो, और कर सकते हैं उनके स्पिन / 80,000 बार 30 के लिए एक मिनट के चारों ओर उसके पैरों मिनट सीधे? धीमा है कि के रूप में के रूप में प्रभावी हो सकता है? यकीन है कि यह कर सकते हैं! कोशिश कर नीचे तक पहुँचने के लिए अपने सामान्य आराम स्तर पिछले अप को कस लें कि पर प्रतिरोध घुंडी, और यह गारंटी नहीं है कि आपके और आपके शरीर पैरों को एक नया रास्ता मिल ऊर्जा प्रदान किया है, भले ही आप वास्तव में धीमी जा रहे हो जाएगा से आप कुछ ही मिनटों ago.Use मशीनों के रूप में के रूप में अच्छी तरह से नि: शुल्क WeightsOther क्या हम वजन के साथ अधिक से अधिक चर्चा की थी निहित / टखने बनाम backpacks / कलाई वजन, तुम सच में मुफ्त वजन हृदय के दौरान प्रयोग नहीं करते. लेकिन, आप एक नियमित आधार पर एक ट्रेडमिल या किसी व्यायाम बाइक या एक सीढ़ी गुरु की सवारी करते हैं, है ना? व्यापार में उन मशीनों के लिए असली बात! बाहर जाओ और एक तेज चलना या सैर के लिए जाते हैं. एक असली लें का प्रयोग करें और कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाना है और अपने क्षेत्र के आसपास एक invigorating सवारी. अपने क्षेत्र में एक लंबा निर्माण ढूँढें और और सीढ़ियों से नीचे चलते हैं. यह एक सुरक्षित शर्त है कि कुछ उड़ानों आप चाह सकता हूँ तुम सीढ़ी मालिक पर इसके साथ वापस आ रहे थे आंदोलन सहायता motorized है! उदाहरण के ऊपर कुछ ही तरीके है कि आप अपने शरीर ट्रेन को पार कर सकते हैं गया है के बाद. ऐसे कई विभिन्न प्रशिक्षण प्रोटोकॉल हैं, और सचमुच अलग अभ्यास के हजारों है कि मानव शरीर में सक्षम है. तुम अनुसंधान कई अलग संभव के रूप में प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के रूप में, और भी भर्ती करना चाहिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सहायता की जरूरत है अगर तुम अपने आप को स्थापित करने के लिए एक प्रोग्राम, या मदद के लिए प्रोग्राम है कि तुम पर पहले से ही बदल रहे हैं. याद रखें, कुंजी को जितनी बार संभव नई प्रेरणा के लिए अपने शरीर को अनुकूल बनाना है! अब वहाँ और कुछ कसरत! हारून Potts मालिक और स्वास्थ्य स्थलों, एक सामग्री भर के निर्माता है मिल स्वास्थ्य और उपभोक्ताओं के लिए फिटनेस वेबसाइट के रूप में अच्छी तरह से पेशेवर के रूप में स्वास्थ्य उद्योग में. है हारून स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में अनुभव बहुत अलग वातावरण, कई स्वास्थ्य के रखरखाव में एक निजी प्रशिक्षण से संबंधित वेबसाइटों पर एक भी शामिल है, और कई रखरखाव के संलेखन से संबंधित उत्पादों के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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