Addestramento Trasversale
Una delle idee sbagliate più grandi circa l'esercitazione è che ci è "un" programma che funziona per qualcuno tutto il tempo. La gente pensa che debbano ottenere su un programma particolare di workout ed appena sul continuare a fare quel programma ripetutamente ancora. Anche se ottenere su un buon programma È un primo punto necessario, accertarsi che il vostro corpo non si adatti a quel programma è critico di accertarsi che i vostri risultati non rallentino o non si arrestino!
Per effettuare l'efficacia dei vostri workouts sopra il lungo termine, dovete impiegare un concetto conosciuto come addestramento trasversale. Anche se non ci è definizione dura e veloce di addestramento trasversale, l'idea di base è che cambiate continuamente il vostro programma di esercitazione per lavorare sia i vostri sistemi muscolari che vostri cardiovascolari in una varietà di sensi, forzante il vostro corpo adattarsi ad un nuovo stimolo. Ricordisi di che l'idea intera dietro l'esercitazione è fare il vostro corpo fa le cose che non è usata a fare. In risposta a quello sforzo, il vostro corpo si adatta naturalmente per rispondere alle esigenze cambianti di energia delle attività che agganciate dentro. Questo processo accade con i vostri muscoli, così come con il vostro cuore, i polmoni ed il sistema circolatorio - conosciuto collettivamente come il sistema cardiovascolare. Per accertarlo convinca il la maggior parte dai vostri sforzi di addestramento trasversali, voi dovrebbe fare i cambiamenti alle attività che sfidano i vostri muscoli così come il vostro sistema cardiovascolare.
Challenging I Vostri Muscoli
Quando state unendo la parte muscolare di addestramento del vostro programma di esercitazione, ricordisi di che la missione primaria delle attività è di sfidare i vostri muscoli e tessuti connettivi - tendini e legamenti - oltre i loro contorni normali. Per esempio, se doveste prendere un suitcase che ha pesato soltanto 5 libbre, probabilmente non sarebbe molto difficile per voi. Tuttavia, se quel stesso suitcase avesse 50 libbre di valore degli articoli all'interno, sarebbe sensibilmente più di difficile prendere e trasportare. In risposta a quella la richiesta aumentata, il vostro corpo recluterebbe le fibre supplementari del muscolo per aiutare al lavoro ed in alcuni casi persino recluterebbe un tipo differente di fibra del muscolo. Anche se non entreremo nei particolari circa i tipi differenti di fibre del muscolo nel corpo umano, desiderate togliere il fatto che il numero ed il tipo di fibre del muscolo reclutate per tutta l'data operazione è proporzionali direttamente alla difficoltà dell'operazione.
Applichiamo questo concetto ad addestramento del peso addestramento di resistenza o -, come è denominato spesso. Se steste andando fare un'arricciatura di base del bicep con 5 libbre, il vostro corpo aggancerebbe un certi numero e tipo di fibre del muscolo. Fare esattamente la stessa esercitazione con un peso più challenging indurrebbe il vostro corpo ad avere bisogno delle risorse supplementari per maneggiare la richiesta aumentata. Tuttavia, è quello soltanto vero per selezionamento su un peso più pesante? Che cosa accadrebbe se usaste lo stesso peso, ma ha fatto un più alto numero di ripetizioni? Lo stesso concetto di base si applica - il vostro corpo recluterà le risorse supplementari per compire l'operazione. Che cosa può essere determinato a partire da quel fatto è che per cambiare lo stimolo sul vostro corpo, due sensi facili fare così sono devono aumentare il peso e/o aumentare il numero di ripetizioni.
Tuttavia, ci sono altri sensi sfidare un gruppo particolare del muscolo oltre che semplicemente la aggiunta il peso o delle ripetizioni. Che cosa circa cambiare la posizione del vostro corpo quando l'esercitazione? Usando lo stesso esempio come sopra - l'arricciatura del bicep - la maggior parte della gente faccia la versione di base di quell'esercitazione che si leva in piedi in su, con la loro armi estesa, gomiti sul lato e palme che affrontano in avanti. Che cosa se doveste fare lo stesso movimento esatto, solo questo volta, girate le vostre palme per affrontare il centro del vostro corpo durante l'intera esercitazione? Vedete come quello cambierebbe lo stimolo? Ancora stavate agganciando il bicipite del vostro braccio superiore, ma inoltre aggancereste i muscoli dei vostri avambraccia anteriori in un senso differente, appena a causa della posizione delle vostre palme.
Più ulteriormente, che cosa se voi fosse il cambiamento la velocità a cui avete fatto l'esercitazione? La maggior parte delle esercitazioni di resistenza dovrebbero essere fatte come un conteggio di base di 2 secondi durante la fase iniziale (anche conosciuta come la fase concentrica) ed allora conteggio di 3 - 4 secondi durante la seconda fase del movimento (conosciuto come la fase eccentrica). Che cosa se doveste invertire quel processo? Conti a 4 durante la fase una e soltanto conti a 2 durante la fase due. Pensate il vostro corpo dovreste reagire diversamente per maneggiare lo sforzo differente? Naturalmente!
Ci sono molti, molti generi differenti di esercitazioni per il bicipite. Se fate normalmente le arricciature del bicep, il martello si arriccia e le arricciature del cavo, che cosa accadrebbero se cominciaste usando 2 o 3 dell'arricciatura del bicep lavorano preferibilmente? Il vostro corpo dovrebbe adattarsi al nuovo stimolo! Sedendosi giù in una macchina dell'arricciatura del bicep, più non state utilizzando il vostri piedino, parte posteriore e muscoli addominali per stabilizzarsi come eravate quando stavate levandosi in piedi sul fare un'arricciatura del bicep. Tuttavia, bloccando il vostro corpo in una determinata posizione sulla macchina, state isolando il bicipite, permettendo che mettiate a fuoco più sulla contrazione dei muscoli del bicep durante il movimento. quella media che le macchine sono migliori dei dumbbells? No. Inoltre non significa che i dumbbells sono migliori delle macchine - dipende appena da che cosa il vostro obiettivo è. Di che cosa avete bisogno per togliere da questa sezione non è che un'esercitazione è migliore di un altro - quel sono appena differenti e quello è addestramento trasversale.
Ricapitolare, qui sono ma alcuni dei sensi che potete attraversare il treno i vostri muscoli:
* Pesi Più pesanti
* Più alto numero di ripetizioni
* Cambi la posizione del vostro corpo
* Modifichi la velocità dell'esercitazione
* Utilizzi le macchine così come i pesi liberi
Challenging Il Vostro Sistema Cardiovascolare
Giusto come il sistema muscolare, il vostro corpo troverà i sensi adattarsi all'addestramento cardiovascolare che e fra poco smetterete di vedere un alto grado dei risultati. Proviamo ad usare alcuni degli stessi concetti che abbiamo applicato ad addestramento di resistenza e veda se inoltre si applicano ad addestramento cardiovascolare!
Pesi Più pesanti
Come potete rendersi più pesante? La maggior parte della gente sta provando a rendersi l'ACCENDITORE quando si esercitano! Tuttavia, se potete trovare un senso sicuro aumentare la quantità totale di peso che il vostro corpo sta spostando durante l'addestramento cardiovascolare, non pensate che l'attività sia stata più difficile e forzate il vostro corpo adattarsi? Sicuro!
Un metodo comune che l'uso della gente fare questo è uno che non dovreste fare e che è cinghia sui pesi del polso o sui pesi della caviglia, o trasportare i dumbbells mentre siete fare cardio. Anche se questo aumenta la quantità totale di peso che è spostato dal vostro ente, inoltre mette uno sforzo sui vostri giunti che non è naturale e quindi, non una buona idea. Tuttavia, le alternative che funzionano includono mettere su una maglia appesantita registrabile, o persino appena le reggette su un fagotto con alcuni pesi o libri in esso! L'idea è mantenere il peso supplementare come vicino al vostro corpo come possibile, assente dai giunti facilmente danneggiati.
Più alto numero di ripetizioni
Anche se non contate normalmente le ripetizioni quando siete fare cardio, prendete un determinato numero di punti, fate un determinato prendere numero di giri al minuto sull'ellittico o la bici, o voi un determinato numero di punti sul padrone della scala. Pensate quello che aumenta quei numeri aiutereste? Scommettevate! Se è rimanendo sull'apparecchiatura per più lungamente, o appena risolvendo più duro per ottenere un più alto numero di punti o di giri nello stesso tempo, il uno o il altro senso avete cambiato lo stimolo sul vostro sistema cardiovascolare (non accennare i vostri piedini!), e reagendo a quello nuovo sforzo, il vostro sistema cardiovascolare brucerà più calorie mentre si adatta al nuovo programma.
Cambi la posizione del vostro corpo
Potete chiedersi che a questo punto appena quanto posizioni inscatolano il corpo sia dentro quando state camminando sulla pedana mobile? La risposta è ABBONDANZA! Cambiare la pendenza dell'apparecchiatura è un senso evidente cambiare la posizione del vostro corpo, se continuate A LEVARSI IN PIEDI IN SU DIRITTI. Se hunch sopra, o afferrate la macchina per supporto, state sconfiggendo lo scopo. Che cosa circa l'inclinzione indietro o spedisce quando guidano una bici, o peddling un ellittico? Cambiando l'angolo a cui i vostri piedini stanno spingendo sulla macchina, il certamente state cambiando lo stimolo, forzante il vostro corpo adattarsi!
Modifichi la velocità dell'esercitazione
Questo grazioso molto va da sè! Vada più velocemente e brucerete più calorie e traete una nuova risposta fuori adattabile dal vostro corpo. Tuttavia, che cosa circa andare più lento? Che cosa se siete usati al codice categoria ciclante in cui il vostro istruttore sembra essere fatto di acciaio e potete filare i suoi piedini intorno 80.000 volte un il minuto per 30 minuti diritti? Può rallentare essere efficace quanto quello? Sicuro può! Raggiungere provante giù da stringere sulla manopola di resistenza su quella bici oltre il vostro livello normale di comodità ed esso sono garantiti che il vostro corpo ed i vostri piedini dovranno trovare un nuovo senso fornire l'energia, anche se realmente state andando più lenti di eravate alcuni minuti fa.
Utilizzi le macchine così come i pesi liberi
Tranne che cosa abbiamo discusso sopra con peso vests/backpacks contro i pesi di ankle/wrist, realmente non usate i pesi liberi durante il cardio. Tuttavia, guidate una pedana mobile o una bici di esercitazione o un padrone della scala in maniera regolare, destra? Commerci quelle macchine dentro con cosa reale! Vada all'esterno e vada per una camminata attiva o un trotto. Utilizzi una bici REALE ed esca per una certa aria fresca e un giro corroborante intorno alla vostra zona. Trovi una costruzione alta nella vostra zona e cammini su e giù le scale. È una scommessa sicuro che dopo che alcuni voli che desidererete voi era indietro sul padrone della scala con esso è assistenza motorizzata del movimento!
Gli esempi qui sopra sono stati giusti alcuni sensi che potete attraversare il treno il vostro corpo. Ci sono molti protocolli differenti di addestramento e letteralmente migliaia delle esercitazioni differenti che il corpo umano è capace di. Dovreste ricercare altretanti protocolli differenti di addestramento come possibili e perfino arruolate il sussidio di un addestratore personale se avete bisogno dell'aiuto vi che installate un programma per, o cambiare il programma che siete già sopra. Ricordisi di, la chiave è di fare il vostro corpo ADATTARSI spesso al nuovo stimolo come possibile!
Ora esca là ed ottenga una certa esercitazione!
Aaron Potts è il proprietario ed il creatore delle destinazioni di idoneità, di una salute soddisfare-riempita e del Web site di idoneità per i consumatori così come i professionisti nell'industria di idoneità. L'esperienza del Aaron di industria di idoneità e di salute include uno su un addestramento personale in molti ambienti differenti, su mantenimento di parecchi Web site correlati con la salute e sul creare di molti prodotti idoneità-relativi per i consumatori ed i professionisti di idoneità. http://www.fitnessdestinations.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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