交差訓練
練習についての最も大きい誤解の1 つは誰かのためにいつも働く"1 の" プログラムがあることである。人々は特定の試しプログラムおよびそのプログラムを何回もしちょうど続けることで得る必要があると考える。よいプログラムで得ることが必要な第一歩であるが、あなたの体がそのプログラムに合わせないことを保障することはあなたの結果が減速しないし、停止しないことの保障に重大である!
長期にわたるあなたの試しの有効性を維持するためには、交差訓練として知られている概念を用いなければならない。交差訓練の堅く、速い定義がないが、基本的アイデアは新しい刺激に合わせさせるあなたの体を色々な方法であなたの筋肉及びあなたの循環系を働かせるために絶えずあなたの練習プログラムを変えることである。することに使用されないこと練習の後ろの全考えがする事をあなたの体を作ることであることを覚えなさい。その努力に応じて、あなたが従事させる活動の変更のエネルギー需要に応じるためにあなたの体は自然に合わせる。このプロセスはあなたの中心が付いていると同様、あなたの筋肉、肺、および一まとめに循環系として知られている循環システムと- 起こる。保障するためにはあなたの交差訓練の努力からほとんどを、あなたの循環系と同様、あなたの筋肉に挑戦する活動への変更を行なうべきである得なさい。
あなたの筋肉の挑戦
あなたの練習プログラムの筋肉訓練の部品を組立てているとき、活動の主任務が- 正常な境界を越える…あなたの筋肉そして結合組織に- 腱及び靭帯挑戦することであることを覚えなさい。例えば、5 ポンドの重量を量ったただスーツケースを選ぶべきなら、それはおそらくあなたのために非常に困難でない。但し、その同じスーツケースが項目の価値50 ポンドの中備えていたら、選び、運ぶことはかなり困難である。その高められた要求に応じて、あなたの体は仕事と助けるために付加的な筋繊維を募集し時として別のタイプの筋繊維を募集する。私達が異なったタイプの人体の筋繊維についての細部に入らないが、ある特定の仕事のために募集される筋繊維がの数そしてタイプ仕事の難しさに比例している直接という事実を取り去りたいと思う。
頻繁に呼ばれるので、- または抵抗の訓練は重量の訓練にこの概念を適用しよう。5 ポンドが付いている基本的なbicep のカールをしようとしたらあなたの体は筋繊維をのある数そしてタイプ従事させる。高められた要求を扱うことをより挑戦的な重量との同じ練習を丁度するによりあなたの体は付加的な資源が必要とした。但し、それはより重い重量の上の選択の本当だけであるか。同じ重量を使用したらが起こったり、繰返しのより高い数をした何がか。同じ基本概念は適用する- 仕事を達成するためにあなたの体は付加的な資源を募集する。その事実から断固としたである場合もある何があなたの体の刺激を変えるため、そうする2 つの容易な方法が重量を増加することをおよび/または繰返しの数を高めることであるあることである。
但し、重量か繰返しを単に加えることに加えて特定筋肉グループに挑戦する他の方法がある。練習場合のあなたの体の位置の変更についての何か。上- bicep のカール- ほとんどの人々と同じ例を使用して側面で、肘伸ばされて彼らの腕が、立つその練習の基本的な版を及び先に直面するやししなさい。同じ厳密な動きをするべきなら何しかしながら今回、全体の練習中のあなたの体の中心に直面するためにあなたのやしを回すか。それが刺激をいかに変えるか見るか。まだあなたの上椀の二頭筋を従事させていたが、またあなたのやしの位置のために別の方法であなたの前腕の筋肉を、ちょうど従事させる。
変更があなたが練習をした速度更に、何か。次にほとんどのレジスタンス・エクササイズは(また同心段階として知られている) 最初の段階の間の2 秒の基本的な計算、および(風変りな段階として知られている) 動きの第2 段階の間の3 から4 秒の計算としてべきであるされる。そのプロセスを逆転させるべきなら何か。段階1 の間の4 への計算、及び段階2 の間の2 への唯一の計算。別の圧力を扱うためにあなたの体を別様に反応する必要がある考えるか。当然!
多数がの多くの異なった種類の二頭筋のための練習ある。普通bicep のカールをすれば、ハンマーはカールし、2 つを使用し始めるか、またはbicep のカールの3 つが代りに機械で造れば、ケーブルのカールは何起こるか。あなたの体は新しい刺激に合わせなければならない! bicep のカール機械の着席によって、bicep のカールをすることの上に立っていたときだったようにあなた自身を安定させるのにもはやあなたの足、背部、および腹部筋肉を使用していない。但し、機械のある位置にあなたの体を締めることによって、二頭筋を隔離し、動きの間のbicep 筋肉の収縮に多くを焦点を合わせることを許可する。機械がことダンベルよりよいその平均はか。いいえ。ダンベルが機械よりよい意味しない- ことをまたあなたの目的がであるものにちょうど左右される。このセクションから取る必要がある何をこと1 つの練習別のものよりよいでない- ちょうどその異なって、それは交差訓練である。
要約するためには、ここにしかしあなたがあなたの筋肉列車を交差できる少数はの方法ある:
* より重い重量
* 繰返しのより高い数
* あなたの体の位置を変えなさい
* 練習の速度を変更しなさい
* 自由な重量と同様、機械を使用しなさい
あなたの循環系の挑戦
ちょうど筋肉システムのように、あなたの体はあなたが、長くあなたの前に結果の高度を見ることを止める心血管の訓練に合わせる方法を見つけ。私達が抵抗の訓練に同じ概念のいくつかを使用するために試みよう適用した、また心血管の訓練に適用するかどうか見る!
より重い重量
いかにあなた自身をより重くさせて頂けますか。ほとんどの人々は運動するとき彼ら自身にライターをすることを試みている! 但しあなたの体が心血ﾇの訓練の間に動かしている重量の総計を増加する安全な方法を見つけられれば、活動がより困難であると考えないし、あなたの体を合わせさせるか。本当にそれは!
これをする人々の使用が心臓している間、あなたがべきな、及び手首の重量または足首の重量の革紐であるする1 つである共通方法、またはダンベルを運ぶため。従ってこれはあなたの体によって動く重量の総計を増加するが、またあなたの接合箇所に自然でない、ないよい考え置き圧力を。但し、働く代わりは調節可能な重くされたベストの置が含まれているか、またはそれのある重量または本が付いているバックパックのちょうど紐で縛を均等にする! 考えは容易に傷つけられた接合箇所から離れた可能ようにあなたの体へ付加的な重量を同様に近く保つことである。
繰返しのより高い数
心臓するとき普通繰返しを数えないがいくらかのステップを踏んだり、楕円の1 分毎のいくらかの回転数をかバイク、またはあなた階段マスターのいくらかのステップを踏んでもらう。それらの数を高めるそれを助ける考えるか。確かに! それは、またはことを行うどうかちょうど同じ時間ステップまたは回転のより高い数を得るためにより懸命により長くのための装置にとどまることによって解決するどちらかの方法あなたの循環系の刺激を変えた(あなたの足を述べないため!) 、そしてその新しい圧力への反応によって、あなたの循環系は新しいプログラムに合わせている間より多くのカロリーを燃やす。
あなたの体の位置を変えなさい
ちょうど何位置が缶詰になるかこの時点でボディはtreadmill で歩いているときであるあなた自身に尋ねるかもしれないか。答えは沢山である! 装置の傾斜を変えることはまっすぐに立ち続ければあなたの体の位置を変える明らかな方法である。身を屈めるか、またはサポートのための機械をつかめば、目的を敗北させている。バイク、か行商に乗るとき楕円後方に傾斜についての何をまたは進めるか。あなたの足が機械で押している角度の変更によって、最も確かに合わせさせるあなたの体を刺激を変えている!
練習の速度を変更しなさい
この1 つはほとんど言うまでもない! より速く行けば、より多くのカロリーを燃やし、あなたの体からの新しい適応応答を引き出す。但し、より遅く行くことについての何か。あなたの教官が鋼鉄から成っているようである使用されまっすぐ彼/彼女の足を分30 分のおよそ80,000 回回すことができれば循環のクラスに何か。それ有効があるでき減速するか。本当にそれはできる! 実際に遅くより行っているのにあなたの体およびあなたの足がエネルギーを提供する新しい方法を見つけなければならないことがあなたの正常な慰めのレベルを過ぎたそのバイクの抵抗のノブの上できつく締まるべき試みる達することおよび保証される前に数分だった。
自由な重量と同様、使用機械
私達がankle/wrist の重量対重量vests/backpacks と上論議したことを以外、実際に心臓の間の自由な重量を使用しない。但し、treadmill にかエアロバイクまたは階段マスター、正しく定期的に乗るか。本物のためにそれらの機械を交換しなさい! 外へ行き、活発な歩行か揺れのために行きなさい。実質のバイクを使用し、新鮮な空気および強める乗車のためにあなたの区域のまわりで出なさい。あなたの区域で高い建物を見つけ、階段の上下に歩かせなさい。あなたが望む少数の飛行後それの階段マスターにもどって来るモーターを備えられた動きの援助あったのは安全策である!
ずっと上述の例は少数の方法公正あなたがあなたの体列車を交差できるである。人体が可能がであること異なった練習がの多くの異なった訓練の議定書および文字通りたくさんある。既にあることあなた自身のためのプログラムをセットアップしていれば助けを研究する必要とすればまたはプログラムを入隊するによってできるだけ多くの異なった訓練の議定書をべきで、個人的なトレーナーの援助が変える。、新しい刺激にできるだけ合わせさせるあなたの体をある覚えなさい!
今そこに出、練習を得なさい!
Aaron Potts は適性工業の専門家と同様、消費者のための適性の行先、内容満たされた健康および適性のウェブサイトの所有者そして創作者である。健康及び適性工業のAaron の経験は多くの異なった環境で1 の個人的な訓練、複数のhealth-related ウェブサイトの維持、及び消費者及び適性の専門家のための多くの適性関係したプロダクトの書くことの1 つを含める。 http://www.fitnessdestinations.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
