Dê acima a dieta
Se você estiver pensando de ir em uma dieta perder aquelas libras extra pensam outra vez. O controle a longo prazo do peso com fazer dieta está perto de impossível, porque a razão simples é que as dietas promovem somente as soluções curtas do termo nao a longo prazo.
Após fazer dieta você olhará certamente mais claro nas escalas, mas em a maioria de casos este está porque você despejou algumas libras do líquido e do músculo de corpo, e não porque você perdeu todas as quantidades significativas de gordura de corpo.
Uma das razões que principais as dietas não trabalham é porque emitem o corpo na modalidade do starvation - um mecanismo da sobrevivência por as épocas em que os seres humanos enfrentaram períodos do famine. Cortar para trás em nossa entrada da energia faz com que o corpo abaixe sua taxa metabolic, que reduz sua abilidade de queimar a gordura.
Ao mesmo tempo, os sinais da fome aumentam e nós começamos rapidamente crave os alimentos da energia elevada carregados com as gorduras e os açúcares - os alimentos que exatos nós estamos tentando fazer without!!!
Alarmingly, a pesquisa mostrou que repetido fazendo dieta realmente makes ele mais duramente para perder o peso e mais fácil de pô-lo sobre!!
Isto é porque quando você despeja a dieta e retorna aos hábitos normais comer, a gota na taxa metabolic causada pela dieta significa que seus hábitos velhos comer representam realmente um excesso nos calories. Não somente você regain as lojas gordas perdidas apenas, mas você pode mesmo ganhar um acréscimo do bocado.
"cinco mais razões parar de fazer dieta"
Ã"â· Energia do sap das dietas - demasiado pouco alimento significa não bastantes
energia para a atividade física.
Ã"â· As dietas abaixam seu metabolism - causas fazendo dieta seu corpo
conservar a energia, fazendo resulta mais duramente para conseguir.
Ã"â· As dietas são insalubres - um ciclo da perda rápida do peso
seguido pelo ganho do peso pode conduzir a uma perda do tecido magro
de seus corpo e cálcio de seus ossos. Ele também
descasca o corpo de vitaminas e de minerais essenciais.
Ã"â· As dietas fazem a alimento o inimigo - o alimento fornece o nourishment
e conforto. As dietas podem fazê-lo receoso comer, privando
você de um de prazeres da vida.
Ã"â· Faz dieta a fraude sua confiança - indo de um Ã"â falhado· dieta à licença seguinte da lata você sentimento comprimido e Ã"â· críe um ciclo em que batalhas da culpa de encontro ao alimento.
A atividade física regular e uma dieta saudável, equilibrada não são tão glamorous quanto os reparos rápidos, mas começa resultados melhores.
Comece com uma sessão extra do exercício e uma refeição afastada mais menos fatty por a semana, e trabalhe gradualmente para uma planta lifelong para conseguir seu mais melhor peso.
Se você mudar a maneira que você come ou exercitar para perder o peso, faça-se esta pergunta. Posso eu ver-se furar a esta rotina para a vida!!
Se a resposta for "não" então sua hora de mudar o que você está fazendo. Toda a planta saudável da perda do peso deve incluir o seguinte:
Ã"â· Uma variedade larga dos alimentos.
Ã"â· Exercício regular e agradável.
Ã"â· Bastante alimentos de enchimento para evitar a fome constante.
Ã"â· Ao menos 1200 calories um o dia.
Ã"â· Flexibilidade para alimentos do deleite e ocasiões sociais.
Ã"â· Um objetivo realístico de seu mais melhor peso (não necessariamente
seu peso mais baixo.)
Fato
Uma perda realística do peso é ao redor uma a dois libras por a semana. As perdas rápidas do peso são não perda gorda mas glycogen e água. Se você perder o peso rapidamente então você retorno do probable para trás ao peso em que você começou tão rapidamente como foi perdido.
Fiction
Ã"â· A perda do peso é rápida e simples.
Ã"â· O exercício não é necessário.
Ã"â· Determinados exercícios podem manchar-se reduzem-se.
Ã"â· Hidratos de carbono (para o exemplo, pão, batatas, arroz,
e o pasta) fattening.
Assim a maneira perder a gordura de corpo e manter o músculo ou aumentá-lo deve ter um programa do alimento para a vida e a mais saída da energia. Aumente a quantidade de frutas, de vegetais, de produtos de leiteria non-fat, de grões inteiras e de feijões que você come.
Elimine alimentos calorie-densos tais como os bolinhos, os desserts sugary, as microplaquetas, as fritadas, a pizza, os doces, os biscoitos etc.. A pesquisa sobre os povos que perderam com sucesso muitos do peso e os mantiveram fora do prazo, mostra que a maioria vasta sucedeu consumindo uma elevação gorda baixa da dieta na fibra acoplada com treinamento da força e atividade cardiovascular. Estes são os princípios que você necessitará apontar para.
Uma planta sadia comer da perda do peso deve:
Ã"â· Seja nutritiva sadio, fornecendo todos os nutrientes que você necessita.
Ã"â· Nunca prometa perdas rápidas do peso.
Ã"â· Ofereça uma planta comer baseada no alimento real.
Ã"â· Permita que você coma para fora.
Ã"â· Evite plantas caras, produtos e suplementos da refeição.
Ã"â· Para não evitar alimentos do hidrato de carbono, por exemplo pão, arroz, pasta, cereais e batatas.
Ã"â· Faça mudanças dietéticas graduais.
Ã"â· Forneça o conhecimento.
Ã"â· Permita que você coma todos os alimentos
Ã"â· Recomende a atividade física.
Os calories gordos são fattening do que calories do hidrato de carbono. Seu corpo pode fàcilmente converter a gordura que você come no alimento na gordura de corpo, assim que perder o peso você necessita reduzir nas gorduras e nos alimentos que o contêm.
Considere as seguintes etapas reduzir a gordura em sua dieta.
Ã"â· Use o leite skimmed ou skimmed nas bebidas, cozinhando e em cereais.
Ã"â· Compre a bandeja fritando da vara de a non -.
Ã"â· Compre um slicer do queijo
Ã"â· Corte a gordura visível da carne.
Ã"â· Coma o pastry muito pequeno.
Ã"â· Aprenda como ler uma etiqueta do alimento.
Ã"â· Substitua o yoghurt gordo baixo para o creme.
Ã"â· Remova a pele da galinha e do peru.
Ã"â· Coma a fruta como snacks melhor que chocolate e biscoitos comer.
Ã"â· Coma poucos hamburgueres e sausages.
Gary Matthews é um instrutor da aptidão de "para baixo sob" quem tem treinado clientes dos atletas aos bodybuilders por duas décadas. Você pode contatar Gary diretamente em gary@maximumfitness.com e visitar seu Web site em
http://www.maximumfitness.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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