Dé para arriba la dieta
Si usted está pensando en ir en una dieta a perder esas libras adicionales piensan otra vez. El control a largo plazo del peso con adietar está cerca de imposible, porque la razón simple es que las dietas promueven solamente las soluciones a corto plazo no a largo plazo.
Después de adietar usted parecerá ciertamente más ligero en las escalas, pero en la mayoría de los casos esto está porque usted ha descargado algunas libras del fluído corporal y del músculo, y no porque usted ha perdido cualquier cantidad significativa de grasas de cuerpo.
Una de las razones principales que las dietas no trabajan es porque envían el cuerpo en modo del hambre - un mecanismo de la supervivencia por las épocas en que los seres humanos hicieron frente a períodos del hambre. El cortar detrás en nuestro producto de la energía hace a cuerpo bajar su tarifa metabólica, que reduce su capacidad de quemarse la grasa.
¡En el mismo tiempo, las señales del hambre aumentan y comenzamos rápidamente a anhelar los alimentos de la alta energía cargados con las grasas y las azúcares - los alimentos exactos que estamos intentando hacer fuera!!!
¡Alarmantemente, la investigación ha demostrado que repetido adietando realmente marcas él más difícilmente para perder el peso y más fácil ponerlo encendido!!
Esto es porque cuando usted descarga la dieta y vuelve a los hábitos normales el comer, la gota en la tarifa metabólica causada por la dieta significa que sus viejos hábitos el comer representen realmente un exceso en calorías. Usted recupera no sólo los almacenes gordos apenas perdidos, sino que usted puede incluso ganar un suplemento del pedacito.
"cinco más razones de parar el adietar"
Ã"â· Energía de la savia de las dietas - demasiado poco alimento significa no bastantes
energía para la actividad física.
Ã"â· Las dietas bajan su metabolismo - causas que adietan su cuerpo
conservar la energía, haciendo resulta más difícilmente para alcanzar.
Ã"â· Las dietas son malsanas - un ciclo de la pérdida rápida del peso
seguido por aumento del peso puede conducir a una pérdida de tejido fino magro
de su cuerpo y calcio de sus huesos. Él también
pela el cuerpo de vitaminas y de minerales esenciales.
Ã"â· Las dietas hacen alimento a enemigo - el alimento proporciona el alimento
y comodidad. Las dietas pueden hacerle asustado comer, privando
usted de uno de los placeres de la vida.
Ã"â· Adieta el tramposo su confianza - yendo a partir de un Ã"â fallado· dieta a la licencia siguiente de la lata usted sensación presionada y Ã"â· cree un ciclo en el cual las batallas de la culpabilidad contra el alimento.
La actividad física regular y una dieta sana, equilibrada no son tan encantadoras como los arreglos rápidos, sino que consiguen resultados mejores.
Comience con una sesión adicional del ejercicio y una comida de salida menos grasa por semana, y trabaje gradualmente hacia un plan de por vida para alcanzar su mejor peso.
Si usted cambia la manera que usted come o ejercita para perder el peso, hágase esta pregunta. ¡Puedo verme el pegarse a esta rutina para la vida!!
Si la respuesta es "no" entonces su hora de cambiar lo que usted está haciendo. Cualquier plan sano de la pérdida del peso debe incluir el siguiente:
Ã"â· Una variedad amplia de alimentos.
Ã"â· Ejercicio regular y agradable.
Ã"â· Bastantes alimentos que llenan para evitar hambre constante.
Ã"â· Por lo menos 1200 calorías al día.
Ã"â· Flexibilidad para los alimentos del convite y las ocasiones sociales.
Ã"â· Una meta realista de su mejor peso (no no necesariamente
su peso más bajo.)
Hecho
Una pérdida realista del peso es alrededor una a dos libras por semana. Las pérdidas rápidas del peso son no pérdida gorda sino glicógeno y agua. Si usted pierde el peso rápidamente entonces usted vuelta del probable de nuevo al peso en el cual usted comenzó tan rápidamente como fue perdido.
Ficción
Ã"â· La pérdida del peso es rápida y simple.
Ã"â· El ejercicio no es necesario.
Ã"â· Ciertos ejercicios pueden manchar reducen.
Ã"â· Carbohidratos (por ejemplo, pan, patatas, arroz,
y las pastas) están cebando.
Tan la manera de perder las grasas de cuerpo y de mantener el músculo o de aumentarlo es tener un programa del alimento para la vida y más salida de la energía. Aumente la cantidad de frutas, de vehículos, de productos lácteos sin materias grasas, de granos enteros y de habas que usted coma.
Elimine los alimentos calori'a-densos tales como galletas, postres azucarados, virutas, fritadas, pizza, caramelos, galletas etc. La investigación sobre la gente que ha perdido con éxito muchos de peso y los ha guardado de largo plazo, demuestra que la mayoría extensa tuvo éxito consumiendo un colmo gordo bajo de la dieta en la fibra juntada con el entrenamiento de la fuerza y la actividad cardiovascular. Éstos son los fundamentos que usted necesitará apuntar para.
Un plan el comer de la pérdida del peso de los sonidos debe:
Ã"â· Sea alimenticio sano, proporcionando todos los alimentos que usted necesita.
Ã"â· Nunca prometa las pérdidas rápidas del peso.
Ã"â· Ofrezca un plan el comer basado en el alimento verdadero.
Ã"â· Permita que usted coma hacia fuera.
Ã"â· Evite los planes costosos, los productos y los suplementos de la comida.
Ã"â· No evitar los alimentos del carbohidrato, e.g. pan, arroz, pastas, cereales y patatas.
Ã"â· Realice los cambios dietéticos graduales.
Ã"â· Proporcione el conocimiento.
Ã"â· Permita que usted coma todos los alimentos
Ã"â· Recomiende la actividad física.
Las calorías gordas son de cebadura que calorías del carbohidrato. Su cuerpo puede convertir fácilmente la grasa que usted come en alimento en grasas de cuerpo, así que perder el peso usted necesita reducir en las grasas y los alimentos que lo contienen.
Considere los pasos siguientes reducir la grasa en su dieta.
Ã"â· Utilice desnatado o leche desnatada en bebidas, cocinando y en los cereales.
Ã"â· Compre la cacerola que fríe del palillo de a no -.
Ã"â· Compre una máquina de cortar del queso
Ã"â· Corte la grasa visible de la carne.
Ã"â· Coma los pasteles muy pequeños.
Ã"â· Aprenda cómo leer una etiqueta del alimento.
Ã"â· Substituya el yogur gordo bajo para la crema.
Ã"â· Quite la piel de pollo y de pavo.
Ã"â· Coma la fruta como los bocados más bien que el chocolate y galletas el comer.
Ã"â· Coma pocas hamburguesas y salchichas.
Gary Matthews es un amaestrador de la aptitud de "abajo debajo" quién ha estado entrenando a clientes de atletas a los bodybuilders por dos décadas. Usted puede entrar en contacto con Gary directamente en gary@maximumfitness.com y visitar su Web site en
http://www.maximumfitness.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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