Começar com os feriados sem ganhar peso
Agora que o Natal está aqui, feriado alimentos e refeições tomar o centro do palco. E isso é como deveria ser. A comida é uma fantástica celebração das amizades, da família e do amor. Estas celebrações não têm que levar você a hábitos alimentares pouco saudáveis. Com um pouco de planejamento prévio, você pode realmente desfrutar de sua comida e os feriados. Lembre-se que a atitude mental que você traz para a mesa é tão importante quanto o que está no table.1. Plano Ahead. Sem pensar sobre o que é susceptível de ser servido, a melhor das intenções ficam pelo caminho mais rápido do que você pode agitar uma baqueta. Se você absolutamente não pode deixar passar a pão de milho ou pãezinhos quentes do forno ou torta de maçã da tia Fay's amazing, então você precisa decidir o que e quanto você vai comer assim que alguém não tem que rolar para fora. Se você vai comer o bolo de maçã que é bom, mas lembre-se a comer menos quiche e aperitivos de massa folhada quando você chegar e para si mesmo ritmo durante todo o meal.2. Estratégias. Portanto, se você não está comendo aperitivos massa folhada, o que você vai comer? Se você estiver indo para casa de alguém para as férias ou se é em sua casa, servir algo que é bom para comer como uma salada, os lotes de produtos hortícolas e talvez coquetéis de camarão e tomar maiores porções pequenas porções e os do resto da refeição. Comer seus legumes primeiro. Eles vão encher-te, deixando menos espaço para os mais calorias embalado recheio, purê de batatas e pie.3. Relacionamentos primeiro, segundo alimento. Sim, os feriados têm alimentos maravilhosos? em toda parte. Mas a razão que está reunido com parentes e amigos, ao invés de comer sozinho é estar em contato com as pessoas. Concentre-se nas pessoas e que você está fazendo, em vez de strategizing como obter os últimos puffs batata antes de tia Harriet não. Vamos tia Harriet tem. Além disso, se a sua boca está cheia, vai impedi-la de fofocar e dar-lhe a oportunidade de manter contato com pessoas de quem gosta about.4. Comer pequenas refeições durante todo o dia. Não cometa o erro que muitas pessoas fazem de comer quase nada durante o dia para "salvar" as calorias extras para o grande refeição. Você vai acabar com fome e comer coisas que você não particularmente como. Comer refeições mini alta fibra para o pequeno almoço e almoço com lanche (acho fruto inteiro), entre para evitar um all-out binge.5. Slow down. Leva 20 minutos para o seu cérebro para registrar plenitude. Ponha o seu garfo e fale com o seu neighbor.6. Água, água, água. Muitas vezes comemos, quando nós estamos realmente com sede. Beba água antes, durante e depois da refeição, você está bem hydrated.7. "Vamos brindar o Natal!" Embora seja importante beber líquidos, álcool desidrata-lo, age como um aperitivo e solta a sua vontade de comer saudavelmente. Calorias realmente acabar? e não apenas a partir do álcool. Estudos mostram que quando bebemos, comemos quase 20% a mais que os nossos amigos teetotaling. Para uma opção fácil, considere um spritzer vinho ou salvar o primeiro brinde para quando a Turquia é servido, e beba quatro onças em vez do habitual eight.8. Ir para uma caminhada. Em vez de de assistir futebol no sofá a tarde toda? comer as batatas fritas e mergulhos durante outs tempo? Por que você não reunir todos para uma longa caminhada? Tomar uma caminhada de 45 minutos podem utilizar até cerca de 250 calorias. Esta é uma tradição do feriado maravilhoso que você poderia começar. Se nada mais, você não está em casa comendo o leftovers.9. Fale gentilmente para si mesmo. Banir o mantra: "Eu sempre ganho de peso durante as férias." Em vez de dizer si mesmo: "Estou me dando o dom da saúde. eu posso comer e desfrutar de todo o alimento que eu quero com moderação." Ou como a dieta do Dr. Gullo diz: "gosto Thin melhor." 10. Aproveite a temporada de comemoração. Lembrar as férias estão sobre a vinda de um lugar de gratidão. Agora, especialmente este ano, temos muito a agradecer. Trate-se bem com os amigos, com os entes queridos e, sim, com foods.Helene Haber, HHC é uma placa conselheiro de saúde certificadas que se especializa em nutrição e saúde geral. Projeta soluções personalizadas de Bem-Estar para mulheres de todas as idades que procuram melhorar as suas vidas, receber de volta seus corpos na forma e no seu
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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