A perda de peso - a sua na sua cabeça
Quando você realmente considerar o processo de perda de peso, a batalha é travada principalmente em sua mente. "Se eu comer o bolinho de milho com manteiga ou seria melhor para mim ter a margarina ou melhor ainda, tem geléia? What am Estou fazendo esta comendo bolinho de qualquer maneira? É tão calórico e cheio de gordura saturada. Eu sou um porco. Não tenho a menor vontade zero. "Não é nenhuma maravilha que você vai comer muffin com a manteiga e geléia em cima slather a calma que a auto-negativa talk.What você precisa mais do que uma dieta é uma maneira de mudar as auto-derrotando os pensamentos negativos para mais adaptável, auto-afirmações positivas. Como a maioria das coisas que vale a pena fazer, isso requer um pouco de prática. Em primeiro lugar, tornar-se consciente quando você estiver usando uma declaração negativa, então, determinar o que dizer que o pensamento é defeituoso e, finalmente, substitui-lo com uma auto-resposta de defesa ou de enfrentamento do pensamento. No muffin de milho exemplo, em vez de ouvir "Eu sou um porco", que claramente mislabels quem você é, responder com "Porcos são animais e eu sou humano. eu não tenho que ser perfeito." Muitas pessoas não podem mudar suas hábitos alimentares até que eles mudem seus pensamentos sobre comida, comer e beber. Derramando "distorcida" pensamentos e substitui-los com os produtivos, hábitos alimentares podem ser alterados. É possível se livrar a si mesmo de muitos auto-reflexão crítica, mas como qualquer outro hábito arraigado, é preciso vigor e vigilância à mudança. Aqui estão algumas distorções pensar outras desafio: Deverias. Se são mais declarações sobre outros os valores das pessoas, e não escolhidos pela pessoa que quer perder peso. Além disso, as declarações devem refletir uma tentativa da dieter para motivar-se sem realmente acreditar no valor. Melhor para determinar o que funciona para você. "Eu vou comer até dois beijos de Hershey diariamente e exaustivamente apreciá-los." Tudo ou nada. Este tipo de raciocínio é a base para o perfeccionismo. Um tudo-ou-nada exibições individuais a mundo, como preto ou branco. Como não há subsídio para as zonas cinzentas, o comportamento é perfeito ou um fracasso. "Eu já arruinou a minha dieta comendo pizza que todas. Eu não posso ficar em uma dieta e eu vou ser sempre gordura. "Talvez o problema não se coloca a partir do comportamento? talvez o problema é com a dieta que não permite a pizza." Eu não quero dar a pizza para o resto da minha vida, então o que eu preciso é de uma maneira para incluir pizza na minha dieta sem sentir como um fracasso. Deixe-me tentar ter uma salada (molho à parte), antes da pizza para tomar a borda fora a minha fome. "Good Foods / Bad Foods. Se a verdade seja dita, os alimentos não portar-se mal. Os alimentos não são bons ou maus. Embora seja verdade que alguns alimentos têm mais nutrientes ou de fibra são mais densos que outros, todos os alimentos podem ser apreciados. Como nós pensamos sobre as cores dos alimentos que nós comemos e quanto nós comemos. Se um alimento é rotulado como ruim (como batatas), em seguida, para muitos indivíduos que a comida é um tabu. Quando um finalmente sucumbe a comer o proibido, francês frita, há exageros podem resultar. Ao invés de continuar com dicotômica o pensamento de boa comida / comida ruim, a mudança para permitir o espaço para todos os alimentos que você gosta sem julgamento. Em vez de "Eu comi as batatas fritas, que são tão ruins para mim" "Eu realmente gostei de que uma pequena porção de batatas fritas. Eles realmente me satisfez. "Body Distorções. Invés de me deter sobre como gordo ou magro você acha que seu corpo é, ele é extremamente útil para ver o seu corpo, em termos do que pode fazer por você. Por exemplo, quando você olha no espelho, ao invés de zoom no seu estômago, que "parece grávida de cinco meses, embora o seu bebé a última foi há nove anos", diz a si mesmo "meu corpo deu vida" ou "o meu corpo, permite-me para ir onde quero e me permite ter o divertimento. "As conversas que estão acontecendo dentro de sua cabeça não pode ser interrompido. entanto, o que você pode fazer é estar ciente de negativo self-falam e entendem que ele tem pouco a ver com a realidade atual. Quando você acreditar, você pode responder aos críticos com uma voz mais objetivo, de enfrentamento do pensamento. Embora os pensamentos negativos não pode ser interrompido totalmente, eles podem ser acalmado por ouvir a sua voz compassivo, carinhoso. Na mesma maneira que você simpatiza e ouvir um amigo, ouvir a si mesmo. Seja seu próprio melhor amigo e as chances são que você terá maior perda de peso success.Helene HaberHolistic Nutrição CoachHelene Haber, HHC é uma placa de conselheiro de saúde certificadas. Projeta soluções personalizadas de Bem-Estar para mulheres de todas as idades que procuram melhorar as suas vidas, pegue seus corpos em forma e sua saúde de volta aos trilhos. Email: TopCatHelene@aol.com.http: / www.integrativenutrition.com / licenciados / HHaber.aspx
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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