Pérdida del peso - su adentro su cabeza
Cuando usted considera verdad el proceso de la peso-pe'rdida, la batalla emprendida está sobre todo en su mente. ¿"debo comer el mollete de maíz con mantequilla o él sería mejor para que coma margarina o mejorar todavía, tenga jalea? ¿Cuáles son yo que hace comiendo este mollete de todos modos? Es así que calórico y llenado de la grasa saturada. Soy tal cerdo. Tengo willpower absolutamente cero." No es ninguna maravilla que usted comerá ese mollete con la mantequilla y la jalea del slather en tapa a la tranquilidad que negativo uno mismo-hable.
Qué usted necesita más que una dieta es una manera de cambiar de puesto esos pensamientos uno mismo-que derrotan negativos a uno mismo-declaraciones más adaptantes, más positivas. Como con la mayoría de las cosas digno de hacer, esto requiere un poco práctica. Primero, sea enterado cuando usted está utilizando una declaración negativa, después se determinan cuál sobre ese pensamiento es culpable y finalmente, lo substituyen por una respuesta de la autodefensa o un pensamiento que hace frente. En el ejemplo del mollete de maíz, en vez de escuchar "mí soy tal cerdo" que mislabels claramente quiénes usted es, responde con los "cerdos es animales y soy humano. No tengo que ser perfecto."
Mucha gente no puede cambiar sus hábitos el comer hasta que ella cambia sus pensamientos sobre el alimento, comiendo y bebiendo. Por el vertimiento "torció" pensamientos y substituirlos por los productivos, comiendo hábitos pueden ser cambiados. Es posible librarse de muchos pensamientos uno mismo-cri'ticos, pero como cualquier hábito inculcado, lleva el vigor y la vigilancia el cambio. Aquí están algunas otras distorsiones de pensamiento a desafiar:
Shoulds. Si las declaraciones son más sobre los valores de la gente, no unos elegidos por la persona que desea perder el peso. Además, si las declaraciones reflejan una tentativa del dieter de motivarse sin realmente la creencia en el valor. Mejore para determinarse qué trabaja para usted. "yo comeré hasta dos besos de Hershey diariamente y gozaré a fondo de ellos."
Todo-o-Nada. Esta clase de razonamiento es la fundación para el perfeccionismo. Un individuo todo o nada visión el mundo como negro o el blanco. Puesto que no hay permiso para las áreas grises, el comportamiento es perfecciona o una falta. "he arruinado mi dieta comiendo toda esa pizza. No puedo permanecer en una dieta y apenas seré siempre gordo." ¿El problema no se presenta quizá del comportamiento? el problema está quizá con la dieta que no permite la pizza. "no deseo dar la pizza para arriba para el resto de mi vida, así que qué necesito es una manera de incluir la pizza en mi dieta sin la sensación como una falta. Déjeme intentar comer una ensalada (que viste en el lado) antes de la pizza tomar el borde de mi hambre."
Buenos Alimentos Del Malo De los Alimentos. Si se diga la verdad, los alimentos no misbehave. Los alimentos no son buenos o malos. Mientras que es verdad que algunos alimentos tienen más alimentos o son fibra-ma's densos que otros, todos los alimentos pueden ser gozados. Cómo pensamos de colores de alimento lo que comemos y cuánto comemos. Si un alimento se etiqueta como malo (tal como fritadas), entonces para muchos individuos que el alimento es tabú. Cuando uno sucumbe eventual a comer haber prohibido, las papases fritas, bingeing pueden resultar. Más bien que continúe con el pensamiento dicótomo en el buen alimento de food/bad, cambio permitiendo el espacio para todos los alimentos que usted tiene gusto sin el juicio. En vez de "mí comí esas fritadas que son así que malo para mí" "realmente gocé de esa porción pequeña de fritadas. Realmente me satisficieron."
Distorsiones Del Cuerpo. Más bien que la vivienda en cómo es gordo o le enrarece piensa que es su cuerpo, él es extremadamente provechoso visión su cuerpo en términos de lo que puede hacer para usted. Por ejemplo, cuando usted mira en el espejo, en vez del enfoque adentro en su estómago que "mire cinco meses de embarazado, aunque era su bebé pasado hace nueve años" dígase "mi cuerpo haya dado vida" o "mi cuerpo me permite ir a adonde deseo a y permite que tenga diversión."
Las conversaciones que se están encendiendo dentro de su cabeza no pueden ser paradas. Sin embargo, qué usted puede hacer debe estar enterado de negativo uno mismo-habla y entiende que tiene poco a hacer con realidad real. Cuando usted cree esto, usted puede responder a la voz crítica con un pensamiento más objetivo, que hace frente ma's. Aunque los pensamientos negativos no se pueden parar enteramente, pueden ser callados escuchando su voz compasiva, que cuida. En mucho la misma manera usted se compadecería y escuchar un amigo cercano, escuche se. Sea su propio mejor amigo y las ocasiones son usted tendrán mayor éxito de la pérdida del peso.
Helene Haber
Coche Holístico De la Nutrición
Helene Haber, HHC es consejero certificado tablero de la salud. Ella diseña las soluciones personalizadas de la salud para las mujeres de todas las edades que miran para realzar sus vidas, consigue sus cuerpos traseros en forma y su salud detrás en pista. Email: TopCatHelene@aol.com.
http://www.integrativenutrition.com/graduates/HHaber.aspx
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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