체중 감소 - 그것의 안으로 당신의 머리
당신이 정말 무게 손실 과정을 고려할 때, 수행된 전투는 당신의 마음에 주로 있다. "저가 마가린을 먹습니까도록 나는 또는 그것 더 나을 버터를 가진 콘 머핀을 먹어야 하는가 또는 아직 나아지기 위하여, 묵이 있으십시오? 해 나는 무엇이어는가 이 머핀을 어쨌든 먹? 그것은 그래서 포화지방으로 열량 그리고 채워 이다. 나는 그런 돼지이다. 나는 있다 절대로 영 의지력이." 당연히 당신은 버터를 가진 머핀 먹고 부정 각자 말하십시오 조용히시키기 위하여 정상에 묵을 slather.
당신이 더 많은 것을 보다는 필요로 하는 무엇이라고 규정식은 더 적합한, 긍정적인 각자 계산서에 그 부정적인 자멸적인 생각을 이동하는 방법 이다. 의 값이 있는 대부분의 것으로 것과 같이 하기, 이것은 연습의 조금을 요구한다. 당신이 부정적인 계산서를 사용할 때 첫째로, 알게되고, 그 생각 은 잘못된 마지막으로 어떨까요를 결정하고, 자기방위 응답 또는 극복 생각으로 그것을 교환하십시오. "나는을 경청 대신에 콘 머핀 보기에서는, 당신이 누구인지 명확하게 mislabels, "돼지로인 동물 반응하고 나가 인간적인 그런 돼지"이다. 나는 완벽하지 않아도 된다."
많은 사람들은 먹고 마실 음식에 관하여 그들의 생각을 바꿀 때까지 그들의 먹는 습관을 바꿀 수 없다. 생산적인 그들로 흘리는 "왜곡한" 생각 그리고 그(것)들을 교환해서, 먹는 습관은 바뀔 수 있다. 많은 자기 비판적인 생각에서 면하게 하는 것이 가능하다, 그러나 어떤 뿌리 깊은 습관든지 같이, 그것은 변화에 활기와 조심을 가지고 간다. 도전할 것이다 다른 어떤 생각 찡그림은 여기 있다:
Shoulds. 계산서가 다른 사람들의 가치, 무게를 잃고 싶은 사람이 선택한 그들 아닙니다에 관하여 더 많은 것이면 만일. 만일 가치를 진짜로 믿기 없이 동기를 주는 계산서가 다이어트하는 사람 에의한 시도를 반영하면, 게다가. 작동하는 무슨이 당신을 위해 결정하기 위하여 나아지십시오. "나는 Hershey 2개까지 키스를 매일 먹고 완전히 즐길 것이다."
과단성 있는. 추론의 이 종류는 완전론을 위한 기초이다. 과단성 있는 개인은 까만 것과 같이 세계 또는 백색을 전망한다. 회색 지역을 위한 아무 관용도 없기 때문에, 행동은 완전히 한다 또는 실패 이다. "나는 그 피자를 전부 먹어서 나의 규정식을 파괴했다. 나는 규정식에 체재할 수 없고 다만 항상 뚱뚱할 것이다." 어쩌면 문제는 행동에서 발생하지 않는가? 문제는 피자를 허용하지 않는 규정식에 어쩌면 이다. "나는 나의 남은 생애 동안 피자를 포기하고 싶지 않다, 그래서 나가 필요로 하는 무슨은 실패 같이 느끼기 없이 나의 규정식에 있는 피자를 포함하는 방법 이다. (측에 옷을 입는) 피자의 앞에 샐러드를 먹는 나의 굶주림 떨어져 가장자리를 가지고 가는 것을 시도하게 하십시오 저가."
좋은 음식 악 음식. 진실이 말되는 경우에, 음식은 무례한 행동을 하지 않는다. 음식은 좋지 않거나 나쁘지 않다. 약간 음식에는 양분이 더 있고 또는 다른 사람 보다는 더조밀하다 진실한 동안, 모든 음식은 즐기게 될 수 있다. 무슨 우리가와 먹는 우리가 식품용 염료에 대하여 생각하는 방법 우리가 먹는지 얼마를. 음식이 악으로 (튀김과 같은) 레테르를 붙이는 경우에 많은 개인을 위해 음식이 금기이다. 누구든개가 금지할 먹을에 결국 굴복할 때, bingeing 감자 튀김은 유래할지도 모른다. 좋은 음식 또는 나쁜 음식을 생각으로 계속하십시오 보다는 오히려, 당신이 판단 없이 좋아하는 모든 음식을 위한 공간을 허용하는 교대. "나는 대신에 인 그 튀김을 먹었다 그래서 저를 위한 악" "나는 진짜로 튀김의 그 작은 부분을 즐겼다. 그들은 진짜로 만족시켰다 저를."
몸 찡그림. 전망하게 매우 유익하다고 당신을 위해 할 수 있는 무슨을의 점에서 당신 몸이, 그것 당신 몸을 다고 얼마나에 뚱뚱한 집 보다는 오히려 또는 당신을 생각한다 엷게 하십시오. 예를 들면 당신이 거울을 볼 때 당신의 마지막 아기가 이었더라도, 안으로 9 년" 전에 "5 달을 임신 보는 당신의 위에 급상승 대신에 "나의 몸 생활"를 주거나 "나의 몸 저를 나가에 어디 원하는지 가는 가능하게 하고."가 재미를 보는 허용한ㄴ다는 것을 말하십시오
당신의 머리 안쪽에 계속되고 있는 대화는 멈추어질 수 없다. 그러나 당신이 수 있는 무엇을 할, 각자 말하고 실제적인 현실로 할 약간이 다는 것을 이해한다 부정을 인식하고 있는이다. 당신이 이것을 믿을 때, 당신은 객관 적이고, 극복 생각을 가진 긴요한 음성에 반응할 수 있다. 부정적인 생각이 완전히 멈추어지지 않을지도 모르다, 당신의 자비로운, 돌보아 주는 음성을 경청해서 조용히될 수 있다. 같은 점에서 당신은 동정하고 절친한 친구를 경청하기 위하여, 너자신을 경청하십시오. 당신의 자신의 가장 친한 친구있거든 기회에는 당신 있을 것이다 더 중대한 체중 감소 성공이이다.
Helene Haber
전체론 영양 차
Helene Haber, HHC는 널에 의하여 증명된 건강 카운슬러이다. 그녀는 그들의 생활을 강화하기 위하여 보는 모든 나이의 여자를 위한 개인화한 건강 해결책을 디자인하고, 그들의 몸을 궤도에 모양과 그들의 건강에서 뒤에게 돌려받는다. 전자 우편: TopCatHelene@aol.com.
http://www.integrativenutrition.com/graduates/HHaber.aspx
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