- अपने अपने सिर में वजन में कमी
तुम सच में जब वजन-नुकसान की प्रक्रिया पर विचार, लड़ाई है ज्यादातर आपके मन में छेड़ा. "मैं मक्खन के साथ मकई मफिन खाना चाहिए या इसे बेहतर मेरे लिए या बेहतर अभी तक नकली मक्खन है, जेली होगा? क्या हूँ मैं इस मफिन खा वैसे भी कर रहा है? यह बहुत गरमी और से भरा है संतृप्त वसा. मैं ऐसे एक सुअर हूँ. मैं बिल्कुल शून्य संकल्प किया है. "ऐसा नहीं है कि तुम अब और मक्खन को उड़ा देना जेली के साथ कि मफिन खा लूँगी शीर्ष उस नकारात्मक आत्म चुप-talk.What तुम एक आहार से अधिक की जरूरत है एक तरह से उन नकारात्मक आत्म बदलाव को हराने के विचार है और अनुकूली, सकारात्मक स्वयं बयान. कर योग्य सबसे चीजों की तरह, यह एक बिट की आवश्यकता है का अभ्यास. सबसे पहले, पता है जब आप एक नकारात्मक बयान प्रयोग कर रहे हैं, हो तो तय है कि के बारे में क्या सोचा और अंततः गलत है, यह एक आत्मरक्षा की प्रतिक्रिया या विचार के साथ मुकाबला करने की जगह. मकई मफिन में उदाहरण के लिए, बजाय सुनने के लिए "मैं ऐसे एक सुअर" जो स्पष्ट रूप से जो तुम, "सुअर के साथ प्रतिक्रिया कर रहे हैं पशु हैं और मैं इंसान हूँ mislabels हूँ. मैं श्रेष्ठ होने का नहीं है." कई लोगों को नहीं बदल सकते हैं अपने भोजन की आदतें जब तक वे खाने के बारे में अपने विचारों को बदलने के लिए, खाने और पीने के. बहा "विकृत विचार 'और उन्हें उत्पादक लोगों के साथ की जगह तक, खाने वाला बदला जा सकता है. यह छुटकारा पा सकता है अपने आप को बहुत आत्म से महत्वपूर्ण विचार है, लेकिन किसी भी तरह बैठ आदत की तरह, यह शक्ति और सतर्कता को बदल लेता है. यहाँ कुछ और सोच विसंगतियों को चुनौती: Shoulds हैं. चाहिए बयान के बारे में और अधिक कर रहे हैं लोगों के मूल्यों को नहीं, जो व्यक्ति के लिए वजन कम करना चाहता है द्वारा चुने हुए. इसके अतिरिक्त, बयान dieter द्वारा एक प्रयास के लिए खुद को सचमुच मूल्य में विश्वास के बिना प्रेरित प्रदर्शित करना चाहिए. बेहतर निर्धारित करने के लिए तुम्हारे लिए क्या काम करता है. "मैं दो Hershey खाने के लिए होगा चुंबन दैनिक और अच्छी तरह से उन्हें मजा आता है." अखिल या कुछ भी नहीं. तर्क इस प्रकार का perfectionism के लिए आधार है. सभी या कुछ भी नहीं एक व्यक्तिगत विचार के रूप में दुनिया काला या सफेद. के बाद से वहाँ ग्रे क्षेत्रों के लिए भत्ता नहीं है, व्यवहार सही या एक विफलता है. "मैं सभी कि पिज्जा खाने से मेरा आहार बर्बाद कर दिया है. मैं एक आहार पर नहीं रह और मैं हमेशा हूँ कर सकते हैं वसा. "शायद समस्या व्यवहार से उत्पन्न नहीं करता है? शायद समस्या आहार pizza के लिए अनुमति नहीं है के साथ है." मैं pizza के अपने जीवन के आराम के लिए नहीं देना चाहता है, तो क्या मैं चाहता हूँ कि एक ही रास्ता है को एक विफलता की तरह महसूस कर के बिना अपने आहार में पिज्जा शामिल हैं. मुझे एक सलाद रखने की कोशिश करें (ओर ड्रेसिंग) पिज्जा से पहले अपनी भूख से बढ़त ले लो. "अच्छा फूड्स / बुरी फूड्स. अगर सच कहा हो, क्या नहीं खाद्य पदार्थ दुर्व्यवहार. खाद्य पदार्थ अच्छा बुरा नहीं कर रहे हैं या. हालांकि यह सच है कि कुछ खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों है या अधिक फाइबर-दूसरों की तुलना में घने हैं, सभी खाद्य पदार्थ आनंद उठाया जा सकता है. हम खाना रंग कि हम क्या खाने के बारे में सोच भी कैसे और कितना हम खाते हैं. यदि कोई भोजन के रूप में चिह्नित है बुरा (जैसे आलू के रूप में), कई व्यक्तियों के लिए तो वह खाना वर्जित है. एक अंततः जब मना किया, फ्रेंच फ्राइज़, bingeing हो सकता है खाने को succumbs. बजाए के साथ जारी रखने के dichotomous अच्छे भोजन के बारे में सोच / खराब भोजन, बदलाव की अनुमति के लिए सभी खाद्य पदार्थ आप बिना किसी निर्णय के लिए जगह की तरह. इसके बजाय "का मैं उन फ्राइज़ जो इतनी बुरी मेरे लिए" "के लिए मैं सच में आलू की है कि छोटा सा हिस्सा मज़ा आया खा लिया. वे सच में मुझे संतुष्ट हैं. "बल्कि पर रहने से शारीरिक विकृति. कितना मोटा या पतला आपको लगता है कि आपके शरीर है, यह बहुत मददगार है कि क्या यह तुम्हारे लिए क्या कर सकता के रूप में आपके शरीर को देखते हैं. उदाहरण के लिए, जब तुम देखो आईने में, के बजाय zooming में अपने पेट पर जो 'पांच महीने लग रहा है गर्भवती है, हालांकि अपने बच्चे को पिछले नौ वर्षों से "पहले था अपने आप को बता" मेरा शरीर है जिंदगी दी "या" मेरा शरीर मुझे सक्षम बनाता है कहाँ जाना है मैं चाहता हूँ और मुझे मज़ा करने देता है. "वार्तालापों कि अंदर अपने सिर को रोका नहीं जा सकता है पर जा रहे हैं. लेकिन, आप क्या कर सकते नकारात्मक स्वयं की जानकारी के लिए होने वाली बात करते हैं और समझते हैं कि यह है के वास्तविक हकीकत के साथ क्या कुछ. जब आप इस पर विश्वास है, तुम एक और उद्देश्य के साथ गंभीर आवाज का जवाब, मुकाबला लगा सकते हैं. हालांकि नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से नहीं रोका जा सकता है, वे quieted द्वारा किया जा सकता है अपनी अनुकंपा, caring आवाज को सुन रहे हो. इतना ही तरह तुम सहानुभूति और एक करीबी दोस्त को सुनेंगे में, अपने आप से सुनो. तुम्हारा सबसे अच्छा दोस्त ही रहो और संभावना है कि आप अधिक से अधिक वजन कम करना होगा success.Helene HaberHolistic पोषण CoachHelene Haber, HHC एक बोर्ड प्रमाणित स्वास्थ्य परामर्शदाता है. वह सभी को अपने जीवन में वृद्धि देख उम्र की महिलाओं के लिए कल्याण समाधान व्यक्तिगत डिजाइन, उनके शरीर मिलेगा वापस आकार में और अपने रास्ते पर वापस स्वास्थ्य. ईमेल: TopCatHelene@aol.com.http: / / www.integrativenutrition.com / स्नातक / HHaber.aspx
Article Source: Messaggiamo.Com
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