Como menos estresse e um sorriso mais os seis passos fundamentais para a melhoria da saúde
Mais de dois terços das visitas aos consultórios médicos são para doenças relacionadas com stress. O estresse tem sido associada a dores de cabeça, dores nas costas, insônia, raiva, cãibras, pressão arterial elevada, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia e menor resistência às mulheres infection.For, o stress é um factor-chave para os desequilíbrios hormonais, resultando em irregularidades menstruais, TPM, miomas, endometriose e problemas de fertilidade. O estresse também pode ser uma maior fator no desenvolvimento de quase todos os estados da doença, incluindo câncer e doenças cardíacas, a principal causa de morte em casos de estresse women.In brasileiro é resultado de deixar a vida sair de equilíbrio. Este acontece quando colocamos toda nossa energia em áreas de apenas um ou dois da nossa vida (trabalho em geral) e ignorar o resto. Levamos em demasia, o excesso de promessas, não delega e empurrar nossos próprios desejos e necessidades em segundo plano sempre cuidando de outras necessidades em primeiro lugar. Nós sobrecarga nos ao ponto em que somos obrigados a parar de atender ao que é importante para nós, como o tempo para os nossos interesses e tempo para gastar com o nosso estresse families.If é uma questão importante para você, existem medidas que pode tomar para restaurar o equilíbrio de sua vida - para que você possa menos estresse e um sorriso Um more.Step: desenvolver a auto-extrema careMost pessoas que sofrem de estresse tornaram-se bons praticando a auto-negligência extrema! Eles não comem bem, raramente exercer ou ter tempo e provavelmente não se lembra da última vez que tinha um holiday.If você é uma dessas pessoas que você precisa para levar o seu auto-cuidado de novo alturas, para além do seu limite normal. Quando você tomar cuidado de suas próprias necessidades que você está construindo uma reserva de energia e recursos que lhe permitirá sustentar o auto-cuidado extremo com bastante sobra para cuidar para others.Creating 10 deliciosos hábitos diários que lhe dá prazer é um ótimo lugar para começar. Aqui estão algumas sugestões.? Alongue durante 2 minutos. ? Rir por 5 minutos? Floss seus dentes? Ler para uma criança? Um abraço amado? Ir para uma caminhada de 10 minutos no parque? Ouça a sua música favorita? Escrever em um blog? Comer 3 frutas e legumes 5? Leia um capítulo do seu livro favorito? Beba 2 litros de água? Ir para a cama earlyThe chave obter benefícios acumulados de seus hábitos diários e praticar auto-cuidado extremo está a fazê-las cada dia. Comece com um hábito e comprometer-se a praticá-la durante sete dias, em seguida, adicionar outro, praticando tanto para mais sete dias. Continue a adicionar os seus hábitos até que você esteja praticando todos os 10 itens em sua lista daily.Step Dois: Elimine tolerationsTolerations são situações e circunstâncias que você colocar-se com a fuga de você física, mental, emocional ou espiritualmente. Eles incluem cruzou fronteiras, negócios inacabados ou projetos, o comportamento dos outros ruins, frustrações, compromissos indesejados, desordem, meio confuso, itens quebrados, estar acima do peso, as ervas daninhas no jardim e debt.List cinco tolerations que deixá-lo maluco sobre o seu trabalho, vida, saúde e casa e, em seguida, elaborar um plano para se livrar da tolerância primeiro 'intolerável' na sua lista esta semana. Observe como isso faz você se sentir, como se levanta um peso de seus ombros. Agora pense sobre quanto melhor você se sente quando você se livrar dos outros quatro tolerations na sua lista! Quando você tiver concluído o eliminação dos primeiros cinco tolerations você listou, iniciar um novo e continuar trabalhando até que você tenha zero tolerations em seus três life.Step: Tendo suas necessidades satisfeitas! necessidades não satisfeitas nos levam a tornar-se aborrecido, com raiva, estressados e deprimidos. A chave para satisfazer nossas necessidades pessoais é identificá-los. Identificar as necessidades que sentem autênticos, não aqueles que podem parecer bem aos outros ou são superficiais. Esteja ciente de que aquilo que consideram ser uma necessidade (como a de ser amado), pode ser que cobrem uma necessidade real (auto-estima). Idéias das necessidades pessoais são:? Calma? Liberdade? Ser ouvido? Independência? Sentindo-se valorizado? Estabilidade? Respeito? A finalidade da vida? A satisfação de trabalho? Honestidade? Lealdade? Sendo ocupado? Segurança? Ser amado? Equilíbrio? Responsabilidade? Uma carreira? ChildrenIt pode ser necessário para você dizer aos outros o que são as suas necessidades e aprender a pedir support.Step Quatro: Smile muitas vezes e rir mais! Os cientistas descobriram que o riso estimula a liberação de neurotransmissores cerebrais benéficas e hormônios, que podem reduzir o estresse, melhorar o nosso sistema imunológico e nos dar uma geral sensação de bem-estar. Alguns médicos estão usando a terapia do riso para substituir anti-depressivos e para reduzir o uso de analgésicos. Segundo os pesquisadores simular o riso também irá produzir a mesma saúde e bem-estar resultados como laughter.Do real que você precisa para melhorar sua capacidade de rir mais? Bronwen Williams do riso Obras Austrália recomenda que ao acordar, devemos sentar-se ereta na cama ou numa cadeira e sorrir vigorosamente e ridiculamente. Esta ação muscular induz a liberação de endorfinas e dentro de minutos realmente nos sentimos felizes! Bronwen escreve que: "positiva auto-fala pode ser muito estimulante, por isso vamos começar nosso dia com alta declarações como eu adoro rir! As pessoas adoram ouvir-me rir! Rir faz-me feliz e saudável! Eu tenho um belo sorriso! Deixa não expressar reprimir, vamos rir e viver mais tempo! "Quinto Passo: Definir GoalsWithout metas que não têm sentido na vida. Estamos perdidos! Quando estamos perdidos ficamos estressados e sobrecarregados. Gols nos ajudar a navegar nossas vidas com maior facilidade e atingir objetivos cumpre-nos, fazendo-nos o caminho para encontrar happier.One o que seus reais objetivos são é escrever uma lista de 100 coisas que você gostaria de realizar antes de morrer e depois começar a trabalhar em sua lista de hoje! Quando você define uma meta que diz a sua mente subconsciente que é importante para você e para estar à procura de coisas, pessoas, oportunidades ou situações que lhe permitirá avançar para a sua meta. Estabelecer metas é uma ferramenta que podemos usar para ter o que queremos e precisamos em nossa vida pessoal e lives.Step profissional Six: Criar um ambiente favorável nosso ambiente pode ser de apoio e dar-nos energia ou arrastar-nos para baixo e nos deixar estressados e cansados. Um ambiente agradável cheio de inspiração coisas positivas e energiza as pessoas e nos sentimos mais felizes. Todos nós precisamos de boas estruturas de apoio para ajudar o nosso fluxo vive com menos esforço e permanecer balanced.Five estruturas de apoio importantes da vida são:? Pessoas: família, amigos, vida treinador, contador, médico, dona de casa? Lugares: seu escritório, secretária, carro, casa? Coisas: o seu telefone, computador, home decor? Processos: sistema de arquivamento, conservação de registos, programa de gerenciamento de tempo? Ambiente interior: suas perspectivas de vida, nível de auto-estima, pensamento processesExamine estas cinco categorias e olhar para quem ou o que você usa para apoiá-lo em cada área. Você está realmente a ser apoiados? O que você precisa mudança para se sentir mais apoiado em todas as áreas da sua vida? Comece a fazer as primeiras mudanças mais fáceis. Assim como ele pode ter tempo para acabar estressado, sobrecarregado e fora de equilíbrio, que também leva tempo para fazer mudanças positivas em sua vida. Às vezes, a tentar implementar a mudança (mesmo que para melhor) pode-se causar estresse e impedir que uma pessoa restantes motivated.Making mudanças em sua vida pode ser estressante, mesmo que as mudanças visam reduzir o stress. Por este motivo, é importante trabalhar em cada um dos passos de cada vez, dominando cada um antes de avançar para a próxima. Se você descobrir que você não pode fazer as alterações por conta própria, o apoio de um conselheiro, médico naturopata, amigo, colega ou ônibus da vida que se especializa em issues.Above stress de tudo, ter em mente os benefícios que você irá desfrutar quando você já domina os passos para menos estresse e sorrir mais! Lisa Branigan especializado em coaching mulheres que estão estressados, cansados e oprimidos com suas vidas ocupadas. Para mais informações: Telefone: +61 8 9757 3750 ou 0439 828 594 Website: E-mail http://www.quantumcoaching.com.au:
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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