Comment faire pour moins de stress et à sourire de plus-six étapes fondamentales pour l'amélioration de la santé
Plus des deux tiers des visites de cabinets de médecins sont pour les maladies liées au stress. Le stress a été associée à des maux de tête, de dos, insomnie, colère, les crampes, la tension artérielle, le syndrome de fatigue chronique, fibromyalgie et réduit la résistance à la infection.For les femmes, le stress est un facteur clé de déséquilibres hormonaux entraînant des irrégularités menstruelles, syndrome prémenstruel, les fibromes, l'endométriose et les problèmes de fertilité. Le stress peut aussi être un facteur de développement de presque tous les états de maladie, y compris le cancer et les maladies du coeur, la principale cause de décès dans la plupart des cas australien women.In stress est le résultat d'une vie de laisser sortir de l'équilibre. Cet qui se passe lorsque nous avons mis toute notre énergie dans un seul ou deux secteurs de notre vie (en général le travail) et ignorer le reste. Nous prenons trop, trop de promesses, ne pas déléguer et de pousser nos propres désirs et les besoins à l'arrière-plan par toujours à la recherche, après d'autres besoins. Nous nous surcharge au point où nous sommes forcés de cesser d'assister à ce qui est important pour nous, comme le temps pour nos intérêts et de temps à passer avec nos families.If stress est un enjeu majeur pour vous y êtes, vous pouvez prendre pour rétablir l'équilibre de votre vie - vous pouvez donc moins de stress et un sourire more.Step: Mettre en place de soi-careMost les personnes qui souffrent de stress sont devenus bien pratiquer l'extrême négligence de soi! Ils ne mangent pas bien, rarement l'exercice ou prendre du temps et ne peut probablement pas se rappeler la dernière fois ils avaient un holiday.If vous êtes de ces personnes dont vous avez besoin pour prendre votre auto-soins à de nouveaux hauteurs, au-dessus et au-delà de votre limite normale. Lorsque vous prenez soin de vos propres besoins, vous êtes la construction d'une réserve d'énergie et de ressources qui vous permettront de soutenir l'auto-soin extrême avec suffisamment de soin à gauche pour others.Creating 10 ravissantes habitudes quotidiennes qui vous donnent la jouissance est un excellent endroit pour commencer. Voici quelques suggestions.? Stretch pour 2 minutes. ? Rire pour 5 minutes? Floss vos dents? Lire à un enfant? Hug un qui vous est chère? Go pour un 10-minutes de marche dans le parc? Écoutez votre chanson préférée? Ecrire dans un journal? 3 Mangez 5 fruits et légumes? Lire un chapitre de votre livre préféré? Boire 2 litres d'eau? Aller à la clé de la chambre earlyThe avoir accumulé des prestations de vos habitudes quotidiennes et de pratiquer l'auto-soin extrême est de faire chaque jour. Commencez avec un habit et de s'engager à pratiquer pour sept jours, puis d'ajouter un autre, tant pour la pratique sept jours. Continuez à ajouter vos habitudes jusqu'à ce que vous soyez pratiquant l'ensemble des 10 articles de votre liste daily.Step deux: tolerationsTolerations éliminer les situations et les conditions vous avez mis en place avec vous qui drainent physique, mental, émotionnel ou spirituel. Ils ont traversé les frontières, en suspens ou des projets, d'autres «mauvais comportement, les frustrations, les engagements non désirées, l'encombrement, environnement salissant, les articles brisés, soit plus de poids, les mauvaises herbes dans le jardin et debt.List cinq tolerations qui vous les noix de votre travail, la vie, la santé et la maison, puis élaborer un plan pour se débarrasser de la première "intolérable" la tolérance sur votre liste cette semaine. Remarquez comment vous ressentez cela fait, comment elle lève un poids de vos épaules. Maintenant, pensez à combien vous vous sentirez mieux si vous vous débarrasser des quatre autres tolerations sur votre liste! Lorsque vous avez terminé le l'élimination des cinq premiers tolerations vous avez la liste, en créer un nouveau et continuer à travailler jusqu'à ce que vous avez zéro tolerations dans votre life.Step Trois: Après avoir rencontré vos besoins! les besoins non satisfaits à cause de nous en être bouleversé, en colère, stressés et déprimés. La clé de la satisfaction de nos besoins personnels est de les identifier. Identifier les besoins qui se sentent foi, et non pas celles qui semblent bonnes mai à d'autres ou sont superficiels. Soyez conscient que ce que vous considérez comme un besoin (par exemple pour être aimé) mai couvrira un besoin réel (estime de soi). Les idées des besoins personnels sont les suivants:? Calme? Liberté? Être écouté? L'indépendance? Se sentir valorisé? De stabilité? Respect? A fin de vie? Le respect des exigences de travail? Honnêteté? Loyauté? Être occupé? Sécurité? Être aimé? Balance? Responsabilité? Une carrière? ChildrenIt mai être nécessaire pour vous de dire aux autres ce que sont vos besoins et d'apprendre à demander de l'support.Step Quatre: Smile souvent et rire en plus! Des scientifiques ont découvert que le rire stimule la libération de neurotransmetteurs du cerveau avantageux et les hormones, ce qui peut réduire le stress, d'améliorer notre système immunitaire et à nous donner une sentiment de bien-être. Certains médecins utilisent le rire pour remplacer la thérapie anti-dépresseurs et de réduire l'utilisation des analgésiques. Selon les chercheurs semblant rire aussi produire le même bien-être et la santé les résultats réels laughter.Do vous avez besoin pour améliorer votre capacité à rire de plus? Bronwen Williams Rires Travaux de l'Australie recommande que, lors de l'éveil, nous devrions passer à la verticale dans le lit ou sur une chaise et sourire vigoureusement et ridicule. Cette action musculaire induit la libération d'endorphines et en quelques minutes, nous sentir heureux! Bronwen écrit que: «parler de soi positive peuvent être très responsabilisant, si nous commençons nos jours avec fort déclarations telles que j'aime rire! Les gens aiment m'entendre rire! Le rire qui me rend heureux et en bonne santé! J'ai un beau sourire! Permet de ne pas exprimer de supprimer, permet de rire et à vivre plus longtemps! "Étape cinq: Set GoalsWithout objectifs que nous n'avons pas de ligne directrice dans la vie. Nous sommes perdus! Lorsque nous nous sommes perdus deviennent stressés et débordés. Objectifs de nous aider à naviguer dans notre vie, avec plus de facilité et de la réalisation des objectifs répond-nous, en nous faisant happier.One façon de trouver ce sont vos vrais objectifs est de rédiger une liste de 100 choses que vous aimeriez accomplir avant de mourir et puis commencer à travailler sur votre liste pour aujourd'hui! Lorsque vous définissez un objectif, il indique à votre esprit subconscient ce qui est important pour vous et d'être à l'affût des choses, des personnes, des opportunités ou des situations qui vous permettront d'avancer vers votre objectif. Établir des objectifs est un outil que nous pouvons utiliser pour avoir ce que nous voulons et nous avons besoin dans notre personnel et Six professionnels lives.Step: Créer un environnement favorable à notre environnement peut être favorable et qui nous donne l'énergie ou de nous faire glisser vers le bas et laissez-nous stressés et fatigués. Une source d'inspiration, agréable rempli de des choses positives et des personnes energises nous et nous nous sentons heureux. Nous avons tous besoin de bonnes structures d'appui pour aider nos vies débit avec moins d'efforts et de rester balanced.Five important des structures de soutien de la vie sont les suivants:? People: la famille, les amis, la vie coach, expert-comptable, médecin, femme de ménage? Places: de votre bureau, bureau, voiture, maison? Things: votre téléphone, ordinateur, décoration? Processus: système de classement, l'archivage, la gestion du temps du programme? Inner Environnement: votre regard sur la vie, l'amour-propre niveau, de la pensée processesExamine ces cinq catégories et de voir qui ou ce que vous utilisez pour vous appuyer dans chaque région. Êtes-vous vraiment être pris en charge? Que devez-vous changement à se sentir plus soutenus dans tous les domaines de votre vie? Commencez à faire des changements les plus simples en premier. Tout comme il peut prendre du temps pour finir souligné, accablé et de l'équilibre, il faut du temps pour apporter des changements positifs dans votre vie. Parfois, tente de mettre en œuvre le changement (même pour le mieux) peut lui-même source de stress et de prévenir une personne motivated.Making autres changements dans votre vie peut être stressant, même si les changements sont destinés à réduire le stress. Pour cette raison, il est important de travailler sur chacune des étapes une à la fois, la maîtrise de chacun, avant de passer à la suivante. Si vous découvrez que vous ne pouvez pas effectuer les modifications sur votre propre, obtenir le soutien d'un conseiller, un médecin, un naturopathe, un ami, un entraîneur de pairs ou de la vie qui est spécialisé dans le stress issues.Above tout, gardez à l'esprit les avantages que vous apprécierez lorsque vous maîtrisez les étapes de moins de stress et de sourire en plus! Lisa Branigan spécialisée dans l'accompagnement des femmes qui sont stressés, fatigués et débordés par leur vie bien chargée. Pour de plus amples renseignements: Téléphone: +61 8 9757 3750 ou 0439 828 594 Site web: http://www.quantumcoaching.com.au Email:
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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