Cómo menos estrés y la sonrisa más de los seis pasos fundamentales para mejorar la salud
Más de dos tercios de las visitas a los consultorios médicos son para enfermedades relacionadas con el estrés. El estrés ha sido relacionado con los dolores de cabeza, dolores de espalda, insomnio, ira, calambres, hipertensión, síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia y la disminución de la resistencia a las mujeres infection.For, el estrés es un factor clave en los desequilibrios hormonales resultando en irregularidades menstruales, síndrome premenstrual, los fibromas, endometriosis y problemas de fertilidad. El estrés también puede ser un factor más en el desarrollo de casi todos los estados de la enfermedad, incluyendo cáncer y enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en casos de estrés women.In australiana es el resultado de dejar que la vida de salir de equilibrio. Esto ocurre cuando ponemos toda nuestra energía en las zonas sólo uno o dos de nuestra vida (por lo general el trabajo) e ignorar el resto. Nos tomamos demasiado, el exceso de promesas, no de delegado y presionar a nuestros propios deseos y necesidades a un segundo plano por el siempre cuidando de las necesidades de los demás primero. Tenemos sobrecarga de nosotros mismos hasta el punto que nos vemos obligados a dejar de asistir a lo que es importante para nosotros, como el tiempo para nuestros intereses y tiempo para estar con nuestro estrés Families es un problema importante para usted, hay medidas que puede tomar para restablecer el equilibrio en su vida - así que usted puede menos estrés y su sonrisa more.Step: desarrollar el auto de extrema careMost personas que sufren de estrés se han convertido en buenos la práctica de la libre extrema negligencia! Ellos no comen bien, rara vez el ejercicio o tomar tiempo y, probablemente, no recuerdo la última vez que tuvo una holiday.If eres una de esas personas que usted necesita tomar su auto-atención a las nuevas alturas, por encima y más allá de su límite normal. Cuando usted toma el cuidado de sus propias necesidades primero va a crear una reserva de energía y recursos que le permitirán mantener egocentrismo extremo cuidado con el suficiente sobrante para la atención 10 hábitos para others.Creating delicioso diario que le dan placer es un gran lugar para comenzar. Aquí están algunas sugerencias.? Estiramiento durante 2 minutos. ? Laugh por 5 minutos? Use hilo dental? Leer a un niño? Abrazar a un ser querido? Ir a una caminata de 10 minutos en el parque? Escucha tu canción favorita? Escribir en un diario? Coma 3 de fruta y verdura 5? Leer un capítulo de su libro favorito? Beber 2 litros de agua? Ir a la cama earlyThe clave para la la obtención de beneficios acumulados de sus hábitos diarios y la práctica de auto-cuidado extremo es hacer cada día. Comience con un hábito y se comprometen a practicar durante siete días, y luego agregar otro, la práctica tanto para otros siete días. Continúe agregando sus hábitos hasta que están practicando todos los 10 artículos en su lista de dos daily.Step: Eliminar tolerationsTolerations son las situaciones y condiciones que usted ponga para arriba con usted que la fuga de física, mental, emocional y espiritualmente. Estos incluyen cruzó las fronteras, los asuntos pendientes o proyectos, el mal comportamiento de otros, las frustraciones, los compromisos no deseados, el desorden, un entorno desordenado, objetos rotos, tener más peso, las malas hierbas en el jardín y debt.List cinco tolerations que lleve frutos de su trabajo, la vida y la salud y la casa y luego elaborar un plan para deshacerse de la tolerancia intolerable "primero" en su lista de esta semana. Observe cómo esto te hace sentir, cómo se levanta un peso de sus hombros. Ahora piense en lo bien que se siente cuando te deshaces de los otros cuatro tolerations en la lista! Cuando hayas completado la eliminación de los primeros cinco tolerations que ha enumerado, iniciar una nueva y seguir trabajando hasta que haya cero tolerations en sus tres life.Step: Habiendo reunido a sus necesidades! necesidades insatisfechas nos causan a ser molesto, enojado estrés y depresión. La clave para satisfacer nuestras necesidades personales es para identificarlos. Identificar las necesidades que se sienten auténticos, no los que puede parecer bien a los demás o son superficiales. Tenga en cuenta que lo que usted considera que se una necesidad (como el de ser amado) puede estar cubriendo una necesidad real (autoestima). Las ideas de las necesidades de personal son:? Calma? ¿Libertad? Ser escuchado? Independencia? Sentirse valorado? Estabilidad? ¿Respeto? A propósito de la vida? Un trabajo satisfactorio? La honestidad? ¿Lealtad? Si estás ocupado? De Seguridad? Ser amado? Equilibrio? ¿Responsabilidad? Una carrera? ChildrenIt puede ser necesario que les diga a los demás cuáles son sus necesidades y aprender a pedir support.Step Cuatro: Sonríe con frecuencia y reírse más! Los científicos han encontrado que la risa estimula la liberación de los neurotransmisores cerebrales y hormonas beneficiosas, lo que puede reducir el estrés, mejorar nuestro sistema inmunológico y nos dan un general sensación de bienestar. Algunos médicos están utilizando terapia de la risa para sustituir a los antidepresivos y para reducir el uso de analgésicos. Según los investigadores simular la risa también producirá la misma salud y el bienestar resultados como laughter.Do reales que necesita para mejorar su capacidad de reír más? Bronwen Williams de la risa Obras Australia recomienda que al despertar se debe a sentarse en la cama o en una silla y una sonrisa con fuerza y ridículamente. Esta acción muscular induce la liberación de endorfinas y en cuestión de minutos que realmente siento feliz! Bronwen escribe que: "El pensamiento positivo y hablar puede ser muy enriquecedor, así que vamos a comenzar nuestros días con fuerte declaraciones como me encanta reír! La gente le encanta escuchar mi risa! Riendo me hace feliz y saludable! Tengo una hermosa sonrisa! No permite expresar suprimir, permite reír y vivir más tiempo! "Paso Cinco: Establecer GoalsWithout objetivos que no tienen sentido en la vida. ¡Estamos perdidos! Cuando nos hayamos perdido nos convertimos estresado y abrumado. Objetivos nos ayudan a navegar a nuestras vidas con mayor facilidad y objetivos de largo alcance cumple con nosotros, lo que nos forma happier.One para encontrar cuáles son sus objetivos reales son es escribir una lista de 100 cosas que le gustaría llevar a cabo antes de morir y empezar a trabajar en su lista de hoy! Cuando se establece un objetivo que se le dice a su mente subconsciente lo que es importante usted y para estar en la búsqueda de las cosas, la gente, las oportunidades o situaciones que le permitirá avanzar hacia su objetivo. El establecimiento de objetivos es una herramienta que podemos utilizar para tener lo que queremos y necesitamos en nuestra vida personal y lives.Step profesional Seis: Crear un entorno favorable Nuestro entorno puede ser de apoyo y nos dan energía o nos arrastra hacia abajo y nos dejan estresado y cansado. Inspirador, lleno de ambiente agradable las cosas positivas y la gente nos da energía y nos sentimos felices. Todos necesitamos estructuras de apoyo para ayudar a nuestro buen flujo de la vida con menos esfuerzo y permanecer balanced.Five estructuras de apoyo importantes de la vida son:? Gente: familia, amigos, entrenador de la vida, contador, médico, ama de llaves? Plazas: su oficina, escritorio, coche, casa? Cosas: el teléfono, ordenador, decoración del hogar? Procesos: sistema de archivo, registro, el programa de gestión del tiempo? Interior Medio Ambiente: su visión de la vida, la auto-nivel de autoestima, el pensamiento processesExamine estas cinco categorías y ver quién o qué se utiliza para apoyarlo en cada área. ¿Es usted realmente el apoyo? ¿Qué se necesita para cambio a sentirse más en todos los campos de tu vida? Empieza a hacer más fácil los cambios primero. Del mismo modo que puede tomar tiempo para terminar estresado, abrumado y fuera de balance, también se toma tiempo para hacer cambios positivos reducir el estrés. Por esta razón, es importante trabajar en cada uno de los pasos uno a la vez, el dominio de cada uno antes de pasar a la siguiente. Si usted descubre que usted no puede hacer los cambios por su cuenta, obtener el apoyo de un consejero, médico, naturópata, amigo, compañero o el entrenador de la vida que se especializa en issues.Above estrés, tenga en cuenta los beneficios que usted podrá disfrutar cuando usted ha dominado los pasos a menos estrés y la sonrisa más! Lisa Branigan especializada en las mujeres de entrenamiento que están estresados, cansados y abrumados con sus vidas ocupadas. Para más información: Teléfono: +61 8 9757 3750 o 0439 828 594 Página Web: Email http://www.quantumcoaching.com.au:
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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