Reatine: mais do que uma nutrição esportiva complementar
Creatine: Mais de uma nutrição esportiva suplemento
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Embora creatina oferece uma variedade de benefícios, a maioria pessoas
pensar nela apenas como um complemento que bodybuilders e
outros atletas usam para ganhar força e massa muscular.
Nada poderia estar mais longe da verdade.
Um conjunto substancial de investigação concluiu que creatina maio
têm uma grande variedade de utilizações. Na verdade, creatina está sendo
estudado como um complemento que pode ajudar com doenças
que afectam o sistema neuromuscular, como o muscular
dystrophy (MD).
Estudos recentes sugerem creatina pode ter terapêutico
aplicações em populações de envelhecimento desperdiçando síndromes,
atrofia muscular, fadiga, atrofia girata, Parkinson
doença, A doença de Huntington e outras cérebro patologias.
Vários estudos têm mostrado creatina pode reduzir colesterol
até 15% e tem sido utilizada para corrigir certas inatos
erros do metabolismo, como nas pessoas nascido sem o
enzima (s) responsáveis pela tomada de creatina.
Alguns estudos constataram que a creatina pode aumentar crescimento
hormona produção.
O que é creatina?
Creatina é formada em o corpo humano a partir de aminoácidos
metionina, glicina e arginina. A média corpo da pessoa
contém aproximadamente 120 gramas de creatina armazenado como
creatina fosfato. Certos alimentos, como carne, arenque e
salmão, são bastante elevados em creatina.
No entanto, uma pessoa teria de comer esses quilos de alimentos
diário igual ao que pode ser obtidos em uma colher de chá de
em pó creatina.
Creatina está directamente relacionada com a adenosina trifosfato
(ATP). ATP é formado nas potências da célula, o
mitocôndrias. ATP é frequentemente referido como o "universal
energia molécula" utilizado por todas as células do nosso corpo. Um
aumento do estresse oxidativo associado a uma célula da
incapacidade de produzir energia essencial moléculas tais como
ATP, é uma característica marcante do envelhecimento celular e é encontrado em muitos
estados patológicos.
fatores-chave na manutenção da saúde são a capacidade de: (a) [BR * *]
evitar danos ao DNA mitocondrial causada por reativa
espécies de oxigênio (ERO) e (b) evitar o declínio da ATP
síntese, o que reduz todo o corpo ATP níveis. Ele ia
parece que manter status antioxidante (em particular
intra-celular glutationa) e ATP níveis são essenciais para
combate o envelhecimento processo.
É interessante notar que muitos dos mais promissores
anti-envelhecimento nutrientes como CoQ10 , NAD, acetil-L-carnitina
lipoic ácido e são tomadas todas as para manter a capacidade de
a mitocôndria para produzir compostos altamente energéticos, tais como
ATP e reduzir o estresse oxidativo.
A capacidade de uma célula para fazer trabalho é directamente relacionadas com a sua
ATP e estado de saúde das mitocôndrias. Coração
tecido, neurônios no cérebro e outros altamente ativa
tecidos são muito sensíveis a este sistema. Mesmo pequenas
alterações no ATP pode ter efeitos profundos sobre os tecidos'
a capacidade de funcionar adequadamente.
De todos os suplementos nutricionais disponíveis para nós
actualmente, creatina parece ser o mais eficaz para
mantendo ou aumentando ATP níveis.
Como é que a creatina trabalho?
em um Resumindo, creatina trabalha para ajudar a gerar energia. Quando
ATP perde uma molécula de fosfato e transforma-se adenosina
difosfato (ADP), que devem ser convertidos de volta para a ATP
produzem energia. A creatina é armazenada no corpo humano como
creatina fosfato (CP), também chamado fosfocreatina.
Quando ATP é empobrecido, ele pode ser recarregado pela CP. Aquele é,
CP doa uma molécula de fosfato para a ADP, o que torna ATP
novamente. Um aumento da piscina de PB meio mais rápido e maior
recarga de ATP, o que significa mais trabalho pode ser realizada.
Esta é a razão pela qual creatina tem sido tão bem sucedido para os atletas.
Para curta duração explosivo esportes, tais como sprinting,
musculação e outros anaerobic esforços, é a ATP
sistema energético utilizado.
Até à data, a investigação tem demonstrado que a ingestão de creatina pode
aumentar o total do corpo piscina do CP, que conduz a maior
para geração de energia anaeróbia formas de exercício, tais
como o peso da formação e sprinting. Outros efeitos da creatina
podem ser aumentos na síntese protéica e aumentou célula
hidratação.
Creatina teve resultados em manchas que afectam o desempenho em
endurância esportes como natação, remo e longo distância
funcionando, com alguns estudos mostrando os efeitos positivos sobre nenhuma
desempenho em endurance atletas.
ou não para o fracasso da creatina melhorar
desempenho em endurance atletas foi devido à natureza do
, o desporto ou a concepção dos estudos ainda está sendo
debatido.
Creatina pode ser encontrada na forma de creatina monohidratada,
citrato creatina, creatina fosfato, creatina-magnésio
quelatizado e mesmo líquido versões.
No entanto, a grande maioria da investigação até à data mostrando
creatinafosfoquinase a ter efeitos positivos sobre as patologias, músculos
Massa e desempenho utilizado o formulário monohidratada. Creatina
monohidratada é superior 90% absorvíveis. O que se segue é uma
revisão de alguns dos mais interessantes e promissores
estudos com creatina.
Creatina e neuromusculares Doenças
Uma das mais promissoras áreas de investigação com creatina
é o seu efeito sobre doenças neuromusculares, como MD . Um
estudo analisou a segurança ea eficácia da creatina
monohidratado em diversos tipos de distrofias musculares usando
um duplo cego, crossover trial.
Trinta e seis pacientes (12 pacientes com facioscapulohumeral
dystrophy, 10 pacientes com distrofia Becker, oito
pacientes com distrofia de Duchenne e seis pacientes com
sarcoglycan - deficiente física girdle muscular distrofia) foram
randomizados para receber placebo ou creatina durante oito semanas.
Os pesquisadores descobriram, houve um " ligeira, mas significativa
melhora "no músculo força em todos os grupos. O estudo
também encontraram uma melhoria geral dos pacientes
atividades da vida diária, como foi demonstrado por uma melhor pontuação na
, o Conselho de Investigação Médica escalas e as Neuromusculares
Sintoma escala. Creatina foi bem tolerado em todo o
período de estudo, de acordo com a researchers.1
Outro grupo de investigadores alimentados creatina monohidratada para
pessoas com doença neuromuscular em 10 gramas por dia para
cinco dias e, em seguida, reduzido a dose de 5 gramas por dia para
cinco dias.
O primeiro estudo utilizou 81 pessoas e foi seguido por um
único-cego do estudo 21 pessoas .
Em ambos os estudos, o peso do corpo, inteligência, dorsiflexão e
extensor do joelho força foram medidos antes e depois
tratamento. Os pesquisadores descobriram "Creatina administração
aumentou todos medidos em ambos os índices estudos. "de curto prazo
creatina monohidratada aumentou força de alta intensidade
significativamente em pacientes com neuromuscular disease.2
Houve também muitos observações clínicas por
médicos que creatina melhora a força,
funcionalidade e sintomatologia de pessoas com diferentes
doenças do neuromusculares sistema.
Creatina e neurológicas protecção / lesão cerebral
Se existe um lugar realmente brilha creatina, é em
proteger o cérebro de diversas formas de neurológicas
ferimentos e estresse. Um número crescente de estudos tem encontrado
que a creatina pode proteger o cérebro de agentes neurotóxicos,
certas formas de lesão e outros insultos.
Vários estudos in vitro que os neurônios encontrados expostos à
quer glutamato ou beta-amilóide ( ambos altamente tóxicos para
neurônios e envolvidos em diversas doenças neurológicas) foram
protegidos quando expostos a creatine.3 Os investigadores
hipótese de que "? células suplementadas com o precursor
creatina tornar mais fosfocreatina (PCR) e criar maiores
reservas energéticas com conseqüente neuroproteção contra
estressantes. "
Estudos mais recentes, in vitro e in vivo em animais, têm
creatina encontrado para ser altamente neuroprotetora contra outros
agentes neurotóxicos, tais como N-metil-D-aspartato (NMDA) e
malonate.4 Outro estudo constatou que a alimentação ratos creatina
ajudou a protegê-los contra tetrahidropiridina (MPTP), [BR * *]
, que produz parkinsonismo em animais através prejudicada
energia produção.
Os resultados foram impressionantes suficiente para estes investigadores para
concluem, "Estes resultados mais implicante metabólica
disfunção no MPTP neurotoxicidade e sugerir um romance
abordagem terapêutica, que possam ter aplicabilidade na
doença de Parkinson. "5 Outros estudos encontraram creatina
protegidas a partir de neurônios isquêmica (baixa de oxigênio) os danos como é
freqüentemente vista após acidentes vasculares cerebrais ou injuries.6
Ainda mais estudos têm encontrado creatina pode desempenhar um terapêutico
, ou de protecção e de papel em Huntington's disease7, 8 assim como
como ELA (esclerose lateral amiotrófica) .9 O estudo constatou
que "? administração oral de creatina produzido um
dose-dependente melhoria no desempenho motor e
prorrogou sobrevivência G93A em ratinhos transgénicos, e é protegido
ratinhos contra a perda de ambos os neurônios motores e substantia nigra
neurônios em 120 dias de idade.
Creatina administração protegida G93A ratinhos transgénicos de
aumentos nos índices bioquímicos de dano oxidativo.
Por conseguinte, creatina administração pode ser uma nova terapêutica
estratégia de ELA. "Surpreendentemente, esta é apenas a ponta do
iceberg mostrando creatina pode ter uma utilização terapêutica para
vasta gama de doenças neurológicas como bem como lesões para
o cérebro.
Um pesquisador que analisou os efeitos da creatina
comentou: "Este suplemento alimentar pode fornecer pistas para o
mecanismos responsáveis pela perda neuronal após traumático
lesão cerebral e pode utilizar como achar um agente neuroprotetor
contra aguda neurodegenerativas e retardada processos. "
Creatina e função cardíaca
Porque é sabido que células cardíacas são dependentes
níveis adequados de ATP a funcionar correctamente, e que
cardíacos estão deprimidos níveis de creatina no coração crônica
fracasso, os pesquisadores analisaram suplementação de creatina
para melhorar função cardíaca e global sintomatologia
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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