Reatine: 스포츠 영양 보충교재 보다는 더 많은 것
크레아틴: 스포츠 영양 보충교재 보다는 더 많은 것
저작권 2005년 인터넷 간행물
크레아틴이 이득의 배열을 제안하더라도, 대부분의 사람들
보충교재로 그것을 보디빌딩용 기구 단순히 생각하십시오
힘을 얻는 다른 운동선수 사용 및 근육은 한덩어리로 만든다.
아무것도 진실에서 더 일 수 있지 않았다.
연구의 실질적 몸은 크레아틴이 다는 것을 것을을 발견했다
다양한 용도가 있으십시오. 실제로, 크레아틴은 이고 있다
질병에 도울지도 모른다 보충교재로 공부하는
근육과 같은 neuromuscular 체계에 영향을 미치기
영양 실조 (MD).
최근 학문은 크레아틴에는 치료가 있을지도 모른다 건의한다
증후군 낭비를 위한 노후화 인구에 있는 신청,
근육 쇠약, 피로, 나선형 쇠약, Parkinson
질병, Huntington의 질병 및 다른 두뇌 병리.
몇몇 학문은 크레아틴이 콜레스테롤을 감소시킬 다는 것을 보여주었다
15%까지 및 그것에 의하여 특정한 선천을 정정하기 위하여 사용되었다
없이 품어지는 사람들에서와 같은 물질 대사의 과실
크레아틴을 만들기에 책임있는 효소.
몇몇 학문은 크레아틴이 성장을 증가할지도 모른다 것을을 발견했다
호르몬 생산.
크레아틴은 무엇인가?
크레아틴은 아미노산에서 인체에서 형성된다
메티오닌, 글리신 및 아르기닌. 일반 사람의 몸
저장된 크레아틴의 대략 120 그램을 것과 같이 포함한다
크레아틴 인산염. 쇠고기 청어와 같은 특정 음식
연어는, 크레아틴에서 상당히 높다.
그러나, 사람은 이 음식의 파운드를 먹어야 할 것입니다
얻어질 수 있는 무슨이 1개의 찻숱가락에서의 같게 하는 일간신문
강화된 크레아틴.
크레아틴은 아데노신 3인산염과 직접 관련있다
(ATP). ATP는 세포의 발전소에서 형성된다
미토콘드리아. ATP는 "유니버설로 수시로 불린다
에너지 분자는 " 우리 몸에 있는 각 세포에 의하여 사용했다.
세포로 결합되는 산화 긴장에 있는 증가
근본적인 에너지 분자를과 같은 생성하는 무능력
ATP는, 노후화 세포의 품질증명이고 많은 것에서 있다
질병 국가.
유지 건강에 있는 중요한 요소는 능력 이다: (a)
민감하는에 기인한 DNA에 미토콘드리아 손상을 방지하십시오
산소 종 (ROS)와 (b)는 ATP에 있는 쇠퇴를 방지한다
몸 전체 ATP 수준을 감소시키는 종합. 그것은 하고자 했다
그것은 유지 산화를 억제하는 상태에 나타난다 (특히
세포내 글루타티온은) 그리고 ATP 수준 안으로 근본적이다
노후화 과정을 싸우기.
주의하는 것이 재미있다 가장 유망한 것의 많은 것
CoQ10 NAD 의 아세틸 l carnitine와 같은 노화 방지 양분
그리고 lipoic 산은 전부 능력을의 유지하기 위하여 가지고 간다
고에너지 화합물을과 같은 생성하는 미토콘드리아
ATP는 산화 긴장을 감소시킨다.
일하는 세포의 기능은 그것과 직접 관련있다
미토콘드리아의 ATP 상태 그리고 건강. 심혼
두뇌에 있는 조직, 신경 및 다른 높게 활동
조직은 이 체계에 아주 과민하다. 작은 조차
ATP에 있는 변화에는 조직에 대한 중후한 효력이 있을 수 있다
제대로 작용하는 능력.
저희에게 유효한 모든 영양 보충교재의
지금, 크레아틴은 가장 효과적인을 위해것처럼 보인다
ATP 수준을 유지하거나 올리기.
크레아틴은 어떻게 작동하는가?
요컨대, 에너지를 생성하는 것을 도울 것이다 크레아틴 일. 때
ATP는 인산염 분자를 잃고 아데노신이 된다
이인산염 (ADP), 그것은 ATP 등을 맞댄으로 개조되어야 한다
생성 에너지. 크레아틴은 인체에서 것과 같이 저장된다
크레아틴 인산염 (CP)는 또한 phosphocreatine를 불렀다.
ATP는 고갈될 때, CP에 의해 재충전될 수 있다. 다시 말하면
CP는 그것에게 ATP를 만드는 ADP에 인산염 분자를 기증한다
다시. CP의 증가시킨 수영장은 더 빠르고와 더 중대한 의미한다
의미하는 ATP의 재충전은, 일 더 실행될 수 있다.
이런 이유로 크레아틴은 계속 운동선수를 위해 아주 성공적이다.
짧 내구 폭발성 스포츠를 위해 전속력으로 달리기와 같은
, ATP는 역도 그리고 다른 혐기성 노력 이다
이용되는 에너지 시스템.
지금까지, 연구는 크레아틴 깡통을 섭취한 보여주었다
더 중대한에 지도하는 CP의 총 몸 수영장 증가시키십시오
운동, 그런의 혐기성 모양을 위한 에너지의 발생
무게 훈련과 전속력으로 달리기로. 크레아틴의 다른 효력
단백질 종합과 증가된 세포에 있는 증가는 이
수화.
크레아틴에는 성과에 안으로 영향을 미치기에 있는 반점이 많는 결과가 있었다
내구시간은 수영 로잉 및 장거리와 같이
, 몇몇 학문이 달리기 확실성 효력없음을 위에 보여주기 상태에서
내구시간 운동선수에 있는 성과.
향상하는 크레아틴의 실패
내구시간 운동선수에 있는 성과는 성격 때문이의
학문의 스포츠 또는 디자인은 아직도 이고 있다
토론하는.
크레아틴은 크레아틴 monohydrate의 모양으로 찾아낼 수 있다,
크레아틴 구연산염, 크레아틴 인산염, 크레아틴 마그네슘
킬레이트와 액체 버전 조차.
그러나, 보여주는 대부분 연구 현재까지
병리, 근육에 대한 긍정적인 효력이 있는 크레아틴
질량과 성과는 monohydrate 모양을 이용했다. 크레아틴
monohydrate는 흡수되기 쉬운 90% 이상 있다. 따르는 무슨이 a이다
몇몇의 재미있는 것의 검토 및 유망한
연구는 크레아틴으로 공부한다.
크레아틴과 neuromuscular 질병
크레아틴을 가진 가장 유망한 연구 분야의 한
MD와 같은 neuromuscular 질병에 대한 그것의 효력은 이다. 1개
학문은 크레아틴의 안전 그리고 효험을 봤다
근육 dystrophies의 각종 유형에 있는 monohydrate를 사용하는
이중 맹검 의 크로스오버 예심.
36명의 환자 (facioscapulohumeral를 가진 12명의 환자
영양 실조, 베커 영양 실조를 가진 10명의 환자, 8
Duchenne 영양 실조를 가진 환자와 6명의 환자를 가진
sarcoglycan 불충분한 사지 띠 근 위축증은) 이었다
8 주를 위한 크레아틴 또는 위약을 받기 위하여 무작위로 고르는.
거기 찾아낸 연구원은 "온화해고 그러나
모든 그룹에 있는 근력에서 개선 ". 학문
또한 환자에 있는 일반적인 개선을 찾아냈다
개량된 점수에 의해 안으로 설명되는 매일 생활 활동
의료 연구 위원회 가늠자 및 Neuromuscular
증후 가늠자. 크레아틴은을 통하여 잘 관대히 다루어졌다
researchers.1에 따라 학문 기간,
연구원의 다른 그룹은 크레아틴 monohydrate를에 먹였다
일 당 10 그램에 neuromuscular 질병에 사람들 를 위한
그 때 일 당 5개 그램으로 복용량이라고 를 위한 감소되는 5 일,
5 일.
첫번째 학문은 81명의 사람들을 사용하고 a에 선행되었다
21명의 사람들의 단 하나 눈 멀게 한 학문.
두 학문 전부에서는, 체중, 손잡이, dorsiflexion
무릎 신근 힘은 전후에 측정되었다
처리. 연구원은 "크레아틴 행정을 찾아냈다
두 학문 전부에 있는 모든 측정한 색인을 증가했다. "단기
크레아틴 monohydrate는 고강도 힘을 증가했다
두드러지게 neuromuscular disease.2를 가진 환자에서
또한 곁에 많은 임상 관측이 계속 있다
크레아틴이 힘을 개량한다 의사,
각종을 가진 사람들의 기능 그리고 symptomology
neuromuscular 체계의 질병.
크레아틴 및 신경학상 보호 또는 뇌손상
있는 경우에 1 장소 크레아틴은 진짜로, 그것 안으로 있다 빛난다
다양한 형태 신경학상에서 두뇌 보호
상해와 긴장. 학문의 성장수는 찾아냈다
그 크레아틴은 neurotoxic 대리인에서 두뇌를 보호할 수 있다,
상해와 다른 사람의 특정 모양 모욕.
몇몇 생체외 학문은 신경이에 드러냈다는 것을 것을을 발견했다
글루타민산염 또는 beta 아밀로이드 (두 높게 유독하 다에
신경은 각종 신경 질환에서 포함해) 이었다
연구원을 creatine.3에 드러낼 경우 보호하는
그것이라고 "가설을 세우는? 선구자로 보충되는 세포
크레아틴은 phosphocreatine 더 (PCr)를 만들고 더 큰 창조한다
필연적인 neuroprotection를 가진 에너지 예비에 대하여
스트레스 요인. "
동물에서 최근 학문은, 생체외에서 그리고 VIVO에서, 가지고 있다
크레아틴을 다른 사람에 대하여 높게 neuroprotective 이기 위하여 찾아냈다
N 메틸 D 아스파라진산염 (NMDA)와 같은 neurotoxic 대리인
malonate.4 다른 학문은 그것을 먹이는 쥐 크레아틴 찾아냈다
tetrahydropyridine (MPTP)에 대하여 그(것)들을 보호하는 것을 도와,
동물에 있는 파킨슨 병을 일으키는지 어느 것이 손상하는을 통해
에너지 생산.
결과는 이 연구원을 위해 충분히 감동했다에
, "이 결과 더 내포한다 변화를 종결하십시오
MPTP neurotoxicity에 있는 역기능은 소설을 건의한다
응용성이 안으로 있을지도 모른다 치료 접근에는,
Parkinson의 질병. "5개의 다른 학문은 크레아틴을 찾아냈다
이다 것과 같이 ischemic (낮은 산소) 손상에서 보호된 신경
치기 또는 injuries.6 후에 수시로 보아
그러나 학문은 더 크레아틴이 치료를 할지도 모른다 찾아냈다
Huntington의 disease7, 8에 있는 그리고 또는 방어적인 역할 또한
ALS (이 학문이 찾아낸 근위축성 측방 경화증) .9
그것 "? a가 크레아틴의 경구 복용에 의하여 생성했다
모터 성과에 있는 dose-dependent 개선
G93A transgenic 쥐에 있는 장시간 생존, 및 그것은 보호했다
모터 둘 다 신경과 substantia nigra의 손실에서 쥐
나이의 120 일에 신경.
크레아틴 행정은 G93A transgenic 쥐를에서 보호했다
산화 손상의 생화확적인 색인에 있는 증가.
그러므로, 크레아틴 행정은 새로운 치료일지도 모른다
ALS를 위한 전략. "굉장하게, 이것은의 단지 끝이다
크레아틴을 보여주는 빙산에는 a를 위한 치료 용도가 있을지도 모른다
상해 뿐만 아니라 신경 질환의 광범위에
두뇌.
크레아틴의 효력을 본 1명의 연구원
논평해, "이 음식 보충교재는에 단서를 제공할지도 모른다
외상성 후에 신경원 손실에 책임있는 기계장치
뇌손상은 neuroprotective 대리인으로 사용을 찾아내고다
심각한 연기된 neurodegenerative 과정에 대하여. "
크레아틴과 심혼은 작용한다
심혼 세포는 의존한 것이라는 점을 다는 것을 알려지기 때문에
제대로 작용할 것이다 ATP의 충분한 수준, 및 그것
심장 크레아틴 수준은 만성 심혼에서 억제된다
실패, 연구원은 추가 크레아틴을 봤다
심혼 기능과 전반적인 symptomology를 안으로 개량하기 위하여
심장병의 특정 모양.
유명하다 만성 심혼으로 고통받아 사람들
실패는 내구시간, 힘을 제한하고 쉽게 피로하게 한다,
어느가 매우 매일에서 작용하는 그들의 기능을 제한하는지
생활. 이중 맹검, 위약 통제되는 디자인, 17 사용하기
방출 조각을 가진 43 70 년이 환자에 의하여 나이 들었다
10를 위해 크레아틴의 20 그램으로 매일 보충되었다
일.
크레아틴 supplementation 전후에, 연구원
봤다:
1) 심혼 (의 방출 조각에서 존재하는 혈액
끝에 뇌실 심장 확장의 그리고 추방하는 도중
심혼의 수축)
2) (힘을 시험하는) 1 다리가 있는 무릎 신근
3)는 (시험하는에 성과를 주기 측력계 운동한다
내구시간)
생검은 또한 근육에게서 거기 결정하기 위하여 가지고 가는지
energy-producing 화합물에 있는 증가는 이었다 (i.e,
크레아틴과 크레아틴 인산염). 흥미롭게, 그러나 아닙니다
의외로, 나머지에 그리고 도중 방출 조각
운동 단계는 증가하지 않았다.
그러나, 생검은 상당한 증가를에서 계시했다
에 있는 크레아틴 그리고 크레아틴 인산염의 조직 수준
추가 크레아틴을 얻어 환자. 더 많은 것
중요하게, 크레아틴을 얻어 환자는 증가가에서 있었다
힘과 첨단 토크 (21%, P < 0="">
(10%, P < 0="">
증가된 토크와 1 다리가 있는 성과를 뾰족해지십시오 둘 다
선형으로 증가시킨 골격 근육 phosphocreatine (P에
< 0="">
연구원은 종결했다: "환자에게 Supplementation
만성 심장 마비로 방출을 증가하지 않았다
에너지가 풍부한 조각 그러나 증가시킨 골격 근육
힘 둘 다에 관하여 phosphagens 그리고 성과
내구시간.
이 새로운 치료 접근은 더 관심을 할 만한다. "10
다른 학문은 크레아틴의 효력을 봤다
안으로 내구시간과 근육 물질 대사에 supplementation
울혈성 심혼 failure.11를 가진 사람들 특히
연구원은 암모니아와 젖산염, 2의 수준을 봤다
긴장의 밑에 근육 성과의 중요한 지시자.
젖산염과 암모니아 수준은 강렬이 증가하는 만큼 상승한다
운동과 상부 도중 과 연관된다
피로.
고도 운동선수는 젖산염의 저수준이 있다
로 비 운동선수 보다는 주어진 운동 도중 암모니아,
운동선수의 물질 대사는 이들을 취급에 더 낫다
노력의 대사 산물, 잘 실행하는 주기.
이 학문은 것을을 울혈성 심혼을 가진 환자 발견했다
일 당 크레아틴의 20 그램이 주어진 실패에는 더 중대하가 있었다
손잡이 운동으로에 측정되는 힘과 내구시간 (
최대 자발적인 수축의 25%, 50% 및 75% 또는까지
고갈에는) 젖산염과 암모니아의 저수준이 있었다
위약 그룹 보다는.
이것은 만성 심혼에 있는 그 크레아틴 supplementation를 보여준다
실패는 골격 근육 내구시간을 증강하고 약하게 한다
운동에 이상한 골격 근육 변화 응답.
주의하는 것이 중요하다 전신 부족의
근본적인 고에너지 화합물 (예를들면 ATP 의 크레아틴,
만성 울혈성을 가진 사람들에서 크레아틴 인산염, 등등)
심장 마비는 간단한 영양실조의 사정이, 그러나 아니다
골격 근육에 있는 변화 혼란은 인 것처럼 보인다
그리고 다른 조직.
크레아틴과 같은 고에너지 선구자로 보충
monohydrate는 매우 효과적인, 저가인 것처럼 보인다
이 환자를 돕기에 접근은 기능 산다
생활은, 아마 그들의 수명을 늘인다.
결론
크레아틴은 가장 좋은 것의 빨리 되는 것이다
광범위를 위한 연구하고 약속 보충교재의
질병. 그것에는 병리를 위한 추가 용도가 있을지도 모른다
고에너지 화합물과 일반적인 근쇠약의 부족
fibromyalgia와 같이 존재하십시오.
fibromyalgia를 가진 사람들은 크레아틴의 저수준이 있다
인산염과 ATP 수준은 controls.13에 몇몇을 비교했다
학문은 또한 그것이 힘으로 돕는는다는 것을 건의한다
건강한 그러나 노후화 사람들의 내구시간 또한.
추가 연구는 필요하다, a가 있다
크레아틴을 보여주는 연구의 실질적 몸은 이다
광범위를 위한 효과적이고 안전한 보충교재의
병리는 노화 방지에 있는 다음 큰 발견이고다
양분.
몇몇 학문에서 이용된 복용량이 확실히 높았,
최근 학문은 더 낮은 복용량이 효과적인 것과 같이 다만 다는 것을 건의한다
에 있는 전반적인 크레아틴 인산염 수영장을 증가시키기를 위해
몸.
일 당 2개에서 3개 그램은 건강한을 위해 충분한 것처럼 보인다
크레아틴의 그들의 조직 수준을 증가시키는 사람들
인산염. 전술하는 병리를 가진 사람들은 일지모른다
일 당 그램5 에 10에서 더 높은 입구에서 이득,
범위.
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