Reatine: più di un supplemento di nutrizione di sport
Creatina: Più di un supplemento di nutrizione di sport
Pubblicazioni 2005 del Internet del copyright
Anche se la creatina offre un allineamento dei benefici, la maggior parte della gente
pensi semplicemente esso come supplemento che bodybuilders e
l'altro uso degli atleti guadagnare resistenza ed il Massachusetts del muscolo.
Niente ha potuto essere ulteriore dalla verità.
Un corpo notevole della ricerca ha trovato che la creatina può
abbia un'ampia varietà di usi. Infatti, la creatina sta essendo
studiato come supplemento che può aiutare con le malattie
interessando il sistema neuromuscolare, come muscolare
distrofia (MD).
Gli studi recenti suggeriscono che la creatina possa avere terapeutico
applicazioni nelle popolazioni di invecchiamento per lo spreco delle sindromi,
muscle l'atrofia, affatichi, roti atrofia, Parkinson
malattia, malattia di Huntington ed altre patologie del cervello.
Parecchi studi hanno indicato che la creatina può ridurre il colesterolo
da fino a 15% e da esso è stato usato per correggere determinato innato
errori di metabolismo, quale nella gente sopportata senza
enzimi responsabili della preparazione della creatina.
Alcuni studi hanno trovato che la creatina può aumentare lo sviluppo
produzione dell'ormone.
Che cosa è creatina?
La creatina è formata nel corpo umano dagli amminoacidi
metionina, glicina ed arginina. Il corpo della persona media
contiene circa 120 grammi di creatina immagazzinati As
fosfato della creatina. Determinati alimenti quale manzo, aringa e
i salmoni, sono ragionevolmente alti in creatina.
Tuttavia, una persona dovrebbe mangiare le libbre di questi alimenti
quotidiano per uguagliare di che cosa può essere ottenuto in un cucchiaino da tè
creatina in polvere.
La creatina direttamente è collegata con il trifosfato di adenosina
(Trifosfato di adenosina). Il trifosfato di adenosina è formato nelle centrali elettriche della cellula,
mitocondri. Il trifosfato di adenosina si riferisce a spesso come “l'universale
la molecola di energia " ha utilizzato da ogni cellula nei nostri corpi.
aumenti di sforzo ossidativo accoppiato con una cellula
incapacità di produrre le molecole essenziali di energia come
Il trifosfato di adenosina, è un marchio di garanzia della cellula di invecchiamento ed è trovato in molti
condizioni di malattia.
I fattori chiave nella salute di mantenimento sono l'abilità: (a)
prevenga danni mitocondriale to DNA causato da reattivo
specie dell'ossigeno (ROS) e (b) impedice il declino in trifosfato di adenosina
sintesi, che riduce i livelli del trifosfato di adenosina del corpo intero.
sembra quella condizione antiossidante di mantenimento (in particolare
il glutatione intracellulare) e livelli del trifosfato di adenosina è essenziale dentro
combattimento del processo di invecchiamento.
È interessante notare che molte della promessa
sostanze nutrienti antinvecchiamento quale CoQ10, NAD, acetile-l-carnitina
e l'acido lipoico tutto è preso per effettuare l'abilità di
i mitocondri per produrre i residui dell'alta energia come
Il trifosfato di adenosina e riduce lo sforzo ossidativo.
La capacità di una cellula di fare il lavoro direttamente è collegata con il relativo
Condizione del trifosfato di adenosina e la salute dei mitocondri. Cuore
tessuto, neuroni nel cervello e l'altro altamente attivo
i tessuti sono molto sensibili a questo sistema. Anche piccolo
i cambiamenti in trifosfato di adenosina possono avere effetti profondi sui tessuti
capacità di funzionare correttamente.
Di tutti i supplementi nutrizionali disponibili a noi
attualmente, la creatina sembra essere l'più efficace per
effettuando o sollevando i livelli del trifosfato di adenosina.
Come la creatina funziona?
In breve, impianti della creatina da contribuire a generare energia. Quando
Il trifosfato di adenosina perde una molecola del fosfato e si trasforma in in adenosina
difosfato (ADP), deve essere convertito di nuovo al trifosfato di adenosina
energia dei prodotti. La creatina è immagazzinata nel corpo umano As
il fosfato della creatina (CP) inoltre ha denominato la fosfocreatina.
Quando il trifosfato di adenosina è esaurito, può essere ricaricato dal CP. Cioè
Il CP dona una molecola del fosfato all'ADP, rendentegli il trifosfato di adenosina
ancora. Uno stagno aumentato del CP significa più veloce e maggior
la ricarica del trifosfato di adenosina, che significa più lavoro può essere realizzata di.
Ecco perchè la creatina è riuscita così per gli atleti.
Per gli sport esplosivi di bicchierino-durata, come sprinting,
il sollevamento di peso ed altre attività anaerobiche, trifosfato di adenosina sono
sistema energetico usato.
Fin qui, la ricerca ha indicato che ingerendo la latta della creatina
aumenti lo stagno dal corpo intero del CP che conduce a maggior
generazione di energia per le forme anaerobiche di esercitazione, tale
come addestramento del peso e sprinting. Altri effetti di creatina
possono essere gli aumenti in sintesi della proteina e cellula aumentata
idratazione.
La creatina ha avuta risultati chiazzati nell'interessare la prestazione dentro
la resistenza mette in mostra quali nuoto, la rematura e l'interurbana
funzionando, con alcuni studi che non mostrano effetti del positivo sopra
prestazione negli atleti di resistenza.
Indipendentemente da fatto che l'omissione di creatina di migliorare
la prestazione negli atleti di resistenza era dovuto la natura di
lo sport o il disegno degli studi ancora sta essendo
dibattuto.
La creatina può essere trovata sotto forma d'il monoidrato della creatina,
citrato della creatina, fosfato della creatina, creatina-magnesio
chelato e perfino versioni liquide.
Tuttavia, la vasta maggioranza di ricerca fin qui che mostra
creatina per avere effetti positivi sulle patologie, muscolo
la massa e la prestazione hanno usato la forma del monoidrato. Creatina
il monoidrato è più di 90% assorbibile. Che cosa segue è a
rassegna di alcuna dell'più interessante e della promessa
studi di ricerca con creatina.
Creatina e malattie neuromuscolari
Uno dei campi di ricerca di promessa con creatina
è il relativo effetto sulle malattie neuromuscolari quale MD. Uno
lo studio ha esaminato la sicurezza e l'efficacia di creatina
monoidrato in vari tipi di usando muscolari dei dystrophies
i doppi ciechi, prova dell'incrocio.
Trentasei pazienti (12 pazienti con facioscapulohumeral
distrofia, 10 pazienti con la distrofia del Becker, otto
pazienti con la distrofia di Duchenne e sei pazienti con
la distrofia muscolare della cintura sarcoglycan-carente del membro) era
ripartito le probabilità su per ricevere creatina o placebo per otto settimane.
I ricercatori trovati là erano “un delicato ma significativo
miglioramento " nella forza muscolare in tutti i gruppi. Lo studio
inoltre ha trovato un miglioramento generale nei pazienti
attività di giornalmente-vita come dimostrato dai segni migliori dentro
le scale mediche del Consiglio di Ricerca ed il neuromuscolare
Scala di sintomo. La creatina è stata tollerata bene durante
periodo di studio, secondo il researchers.1
Un altro gruppo di ricercatori ha alimentato il monoidrato della creatina a
la gente con la malattia neuromuscolare a 10 grammi al giorno per
cinque giorni, allora riduttori la dose a 5 grammi al giorno per
cinque giorni.
Il primo studio ha usato 81 gente ed è stato seguito dalla a
uno studio singolo-accecato di 21 gente.
In entrambi gli studi, peso corporeo, impugnatura, dorsiflexion e
la resistenza dell'estensore del ginocchio è stata misurata prima e dopo
trattamento. I ricercatori trovati “gestione della creatina
ha aumentato tutti gli indici misurati in entrambi gli studi. “Di breve durata
concentrazione ad alta intensità aumentata monoidrato della creatina
significativamente in pazienti con disease.2 neuromuscolare
C'inoltre sono stati molte osservazioni cliniche vicino
medici che la creatina migliora la resistenza,
funzionalità e symptomology della gente con vario
malattie del sistema neuromuscolare.
Creatina e ferita neurologica cervello/di protezione
Se ci è una creatina del posto realmente lucida, esso è dentro
proteggendo il cervello dalle varie forme di neurologico
ferita e sforzo. Un numero di crescita degli studi ha trovato
quella creatina può proteggere il cervello dagli agenti neurotoxic,
determinate forme di ferita e di altra insulti.
Parecchi studi in vitro hanno trovato che i neuroni hanno esposto a
glutammato o beta-amiloide (entrambi i altamente tossici a
i neuroni e coinvolto in varie malattie neurologiche) erano
protettivo una volta esposto a creatine.3 i ricercatori
supposto quello “? cellule completate con il precursore
la creatina prepara più fosfocreatina (PCR) e genera più grande
riserve di energia con il neuroprotection conseguente contro
fattori di sforzo. “
Gli studi più recenti, in vitro ed in vivo in animali, hanno
ha trovato la creatina per essere altamente neuroprotective contro altra
agenti neurotoxic quale l'N-metilico-D-aspartato (NMDA) e
un altro studio malonate.4 ha trovato quello ratti d'alimentazione creatina
contribuito a proteggerlo da tetraidropiridina (MPTP),
quale produce il parkinsonismo in animali con alterato
produzione di energia.
I risultati erano abbastanza impressionanti per questi ricercatori a
concluda, “questi risultati più ulteriormente implicano metabolico
la disfunzione nel neurotoxicity di MPTP e suggerisce un romanzo
metodo terapeutico, che può avere applicabilità dentro
Malattia del Parkinson. “Altri 5 studi hanno trovato la creatina
neuroni protettivi (da danno ischemico dell'ossigeno basso) come è
veduto spesso dopo i colpi o injuries.6
Tuttavia più studi hanno trovato che la creatina può giocare un terapeutico
ed o ruolo protettivo in disease7 di Huntington, 8 pure
come ALS (sclerosi di laterale amyotrophic) .9 che questo studio ha trovato
quello “? la somministrazione per via orale di creatina ha prodotto la a
miglioramento dipendente dalla dose nella prestazione del motore e
la sopravvivenza estesa nei mouse transgenici di G93A ed esso hanno protetto
mouse da perdita sia di neuroni di motore che di nigra di substantia
neuroni ai 120 giorni dell'età.
Mouse transgenici protettivi gestione della creatina G93A da
aumenti negli indici biochimici di danno ossidativo.
Di conseguenza, la gestione della creatina può essere un nuovo terapeutico
strategia per ALS. “Stupefacente, questa è soltanto la punta del
l'iceberg che mostra la creatina può avere usi terapeutici per la a
vasta gamma della malattia neurologica così come le lesioni a
il cervello.
Un ricercatore che ha esaminato gli effetti di creatina
commentato, “questo supplemento dell'alimento può fornire gli indizi al
meccanismi responsabili di perdita di un neurone dopo traumatico
la ferita di cervello e può trovare l'uso come agente neuroprotective
contro i processi neurodegenerative acuti ed in ritardo. “
Funzione del cuore e della creatina
Poiché è conosciuto che le cellule del cuore sono dipendenti sopra
livelli sufficienti di trifosfato di adenosina da funzionare correttamente e quello
i livelli cardiaci della creatina sono diminuiti nel cuore cronico
il guasto, ricercatori ha esaminato la creatina supplementare
per migliorare il cuore funzioni e symptomology generale dentro
determinate forme di malattia di cuore.
È ben noto che la gente che soffre dal cuore cronico
il guasto ha limitato la resistenza, resistenza e si stanca facilmente,
il quale notevolmente limita la loro capacità di funzionare in giornaliere
vita. Usando un doppio disegno cieco e placebo-controllato, 17
i pazienti hanno invecchiato 43 - 70 anni con una frazione di espulsione
sono stati completati con quotidiano 20 grammi di creatina per 10
giorni.
Prima e dopo il completamento della creatina, i ricercatori
ha esaminato:
1) frazione di espulsione del cuore (anima presente in
ventricolo all'estremità di diastole ed espelsa durante
contrazione del cuore)
2) 1 estensore fornito di gambe del ginocchio (che verifica la resistenza)
3) prestazione di esercitazione sull'ergometro del ciclo (che prova
resistenza)
Le biopsie inoltre sono state prese dal muscolo per determinare se là
era un aumento nei residui di produttore d'energia (cioè,
creatina e fosfato della creatina). Interessante, ma non
sorprendente, la frazione di espulsione a riposo e durante
la fase di esercitazione non è aumentato.
Tuttavia, le biopsie hanno rivelato un considerevole aumento in
livelli del tessuto di creatina e di fosfato della creatina in
pazienti che ottengono la creatina supplementare. Più
d'importanza, i pazienti che ottengono la creatina hanno avuti aumenti in
coppia di torsione del picco e di resistenza (21%, P < 0="">
(10%, P < 0="">
Sia alzi la coppia di torsione che la 1 prestazione verticalmente fornita di gambe aumentate
linearmente con la fosfocreatina aumentata del muscolo scheletrico (P
< 0="">
i ricercatori hanno concluso: “Completamento ai pazienti
con infarto cronico non ha aumentato l'espulsione
frazione ma muscolo scheletrico aumentato energy-rich
phosphagens e prestazione per quanto riguarda sia resistenza che
resistenza.
Questo nuovo metodo terapeutico merita ulteriore attenzione. “10
Un altro studio ha esaminato gli effetti di creatina
completamento su resistenza e sul metabolismo del muscolo dentro
la gente con cuore congestivo failure.11 in particolare
i ricercatori hanno esaminato i livelli di ammoniaca e di lattato, due
indicatori importanti della prestazione del muscolo nell'ambito dello sforzo.
I livelli dell'ammoniaca e del lattato aumentano mentre l'intensità aumenta
durante l'esercitazione ed i livelli elevati sono associati con
affaticamento.
Gli atleti ad alto livello hanno livelli più bassi del lattato e
ammoniaca durante l'esercitazione data che gli non-atleti, come
il metabolismo degli atleti è migliore ad occuparsi di questi
metaboliti di sforzo, permettendoli di effettuare più meglio.
Questo studio ha trovato che pazienti con cuore congestivo
il guasto dato 20 grammi di creatina al giorno ha avuto maggior
resistenza e resistenza (misurate come esercitazione dell'impugnatura a
25%, 50% e 75% della contrazione volontaria massima o fino a
l'esaurimento) ed ha avuto livelli più bassi del lattato e dell'ammoniaca
che il gruppo del placebo.
Ciò mostra quel completamento della creatina nel cuore cronico
il guasto aumenta la resistenza del muscolo scheletrico ed attenua
la risposta metabolica anormale del muscolo scheletrico all'esercizio fisico.
È importante notare che la mancanza whole-body di
residui essenziali dell'alta energia (per esempio trifosfato di adenosina, creatina,
fosfato della creatina, ecc.) nella gente con congestivo cronico
l'infarto non è un aspetto di malnutrizione semplice, ma
sembra essere un derangement metabolico in muscolo scheletrico
ed altri tessuti.
Completando con i precursori dell'alta energia quale creatina
il monoidrato sembra essere a altamente - efficace, basso costo
il metodo ad aiutare questi pazienti vive più funzionale
le vite e forse estendono le loro durate.
Conclusione
La creatina è quella rapidamente diventante del più buono
supplementi ricercati e di promesse per una vasta gamma di
malattie. Può avere usi supplementari per le patologie dove
una mancanza di residui dell'alta energia e di debolezza di muscolo generale
esista, quale il fibromyalgia.
La gente con il fibromyalgia ha livelli più bassi di creatina
il fosfato ed i livelli del trifosfato di adenosina hanno confrontato a controls.13 alcuno
gli studi inoltre suggeriscono che aiuti con la resistenza e
resistenza della gente di invecchiamento ma in buona salute pure.
Benchè supplementare la ricerca sia necessaria, ci è a
l'ente notevole della ricerca che mostra la creatina è
efficace e supplemento sicuro per una vasta gamma di
le patologie e possono essere il grande ritrovamento seguente in antinvecchiamento
sostanze nutrienti.
Anche se le dosi utilizzate in alcuni studi erano abbastanza alte,
gli studi recenti suggeriscono che le dosi più basse siano appena come efficaci
per l'aumento della creatina generale fosfatizzi lo stagno in
corpo.
Due - tre grammi al giorno sembra sufficienti per sano
la gente per aumentare i loro livelli del tessuto di creatina
fosfato. La gente con le patologie sopraccennate può
tragga giovamento dalle più alte prese, in 5 grammi to-10 al giorno
gamma.
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Carichi programmi oggetto il vostro rapporto approfondito LIBERO su uso della creatina dentro
Gli sport, la salute e la creatina antinvecchiamento segnalano dagli sport
L'esperto in nutrizione bordo qui:
http://www.creatine-report.com
E vedi altri Web site della volontà qui:
http://www.dietsupplementsreview.com
http://www.musclebuildingguide
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E vedi altri Web site della volontà qui:
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Selo metta in contatto con a http://www.musclebuildingnutrition.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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