Benefícios do exercício quando grávido
Exercitar durante a gravidez é sempre uma idéia muito boa, e os benefícios para você são numerosos. O exercício ajudará assegurar-se de que você permaneça saudável e apto. Mais saudável você é durante a gravidez, mais menos provavelmente você terá todas as dificuldades com gravidez. O fitter que você é, mais fácil sua experiência do parto será. Ajudar-lhe-á controlar o ganho do peso durante a perda da gravidez e do peso após a gravidez. Ajudará também minimizar marcas do estiramento.
O mais importante o exercício :
a "ajuda mantem um ganho saudável e constante do peso para você e seu bebê.
"aumente seu esteem do self, abaixando o depression e a ansiedade.
a "ajuda reduz o discomfort relacionado gravidez tal como backaches, grampos do pé, constipation, bloating, e inchamento.
"ajude-lhe recuperar da entrega e retornar um peso saudável a mais rápido.
"acelere a perda do peso do postpartum.
"melhore seus modo, nível de energia, e sentimentos sobre a maneira que você olha.
"melhore a qualidade do sono" strengthen seus músculos e melhoram seu fluxo do sangue.
Exercitar entretanto necessita ser mantido no moderation. Se você for alguém que exercitou sempre, a seguir há algumas mudanças que necessitarão ser feitas para se adaptar a seu corpo mudado. Se você começar apenas exercitar, então você necessitará facilitar-se nele.
"se você tem exercitado regularmente, você poderá manter sua rotina a alguma extensão durante todo sua gravidez.
"se você é começar justa exercitar você deve começar gradualmente.
"tente e exercite ao menos 3 vezes um a semana.
"estique, mas não demasiado. Esticar do extremo podia realmente causar mais danos do que bons.
"tente e meça sua taxa de coração constantemente durante o exercício. Tente não exceder 150 batidas por o minuto.
"hydrate com água refrescando fria antes e durante do exercício.
"não levante pesos pesados quando grávido.
"nunca exercício ao ponto do breathlessness.
"desgaste a roupa confortável que cabe bem e suporta e protege seus peitos.
"pare de exercitar se você sentir dizzy, curto da respiração, dor em sua parte traseira, inchamento, numbness, doente a seu estômago, ou se seu coração estiver batendo demasiado rápido ou em uma taxa desigual.
"escolha as atividades moderadas que são improváveis o ferir, tal como andar, aerobics do aqua, natação, yoga, ou empregue um instrutor pessoal com uma certificação na aptidão de maternidade que pode lhe dar um programa costurado ao terno todas suas necessidades e realce sua experiência de maternidade.
Exercitar após o nascimento:
A maioria de mulheres estão muito ansiosas para regain suas figuras da pre-gravidez, e as mulheres que exercitaram com para fora de sua gravidez ganharão sua figura parte traseira muito mais rapidamente do que aquelas que não exercitaram durante a gravidez.
Como antes quando você começou treinar ou exercitar quando você era primeiramente grávido, você necessita começar fora lentamente. Você pode somente começar exercitar outra vez uma vez que seu corpo healed completamente do stress do trabalho. Comece assim lentamente, e aprecíe começar traseiro a figura que você se usou ter! Pontas para a gravidez
Fale a seu fornecedor do cuidado de saúde sobre quanto peso você deve ganhar durante sua gravidez. Coma os alimentos ricos no folate, no ferro, no cálcio, e na proteína, ou comece estes nutrientes com um suplemento prenatal.
Fale a seu fornecedor do cuidado de saúde antes de fazer exame de algum suplemento.
Coma o pequeno almoço cada dia.
Coma alimentos da elevado-fibra e beba a abundância da água para evitar o constipation.
Evite o álcool, peixe cru, pesque-o altamente no mercúrio, em queijos macios, e em qualquer coisa que não é alimento.
Alvo para fazer ao menos 30 minutos da atividade moderada em a maioria de dias da semana. A conversa a seu fornecedor do cuidado de saúde antes de você começa. Depois que você entrega seu bebê, continue comendo bem. Retorne a um peso saudável gradualmente.
Comece lentamente para trás a sua rotina da atividade física regular, moderada. Faça exame do prazer nos miracles da gravidez e do nascimento.
DEBORAH é uma autoridade altamente respeitada no treinamento pessoal para a saúde e a aptidão totais, com mais de 22 anos da experiência e do sucesso. Seus credentials incluem...
Enfermeira registada atualmente licenciada que especializa-se no exercício médico Therapist dos cuidados rehabilitative: certificado por AAHFRP, por um specialist de maternidade pre internacional reconhecido da certificação física da reabilitação & por natal do borne certificado pelo specialist pessoal da aptidão de Maternal Aptidão: certificado por NASM, um membro profissional internacional reconhecido da saúde do professor do yoga da certificação, uma organização nacional de instrutores da aptidão (IDÉIA), uma organização principal da sociedade da saúde e profissionais Deborah Caruana RN da aptidão, MES, email de CPT: Web site de deb@vitalsignsfitness.com: http://www.vitalsignsfitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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