Предимства на упражняване по време на бременност
Упражненията по време на бременност винаги е много добра идея, както и ползите за вас са многобройни. Упражненията ще гарантира, че сте здрави и годни. В здравословен си по време на бременност, толкова по-вероятно ще имате някакви трудности с бременността. Монтьори и да сте, толкова по-лесно си раждане опит ще бъде. Тя ще ви помогне да управлявате наддаване на тегло по време на бременност и загуба на тегло след бременност. Тя също така ще спомогне за намаляване участък marks.Most важното упражнение ще: "Помощ за поддържане на добро здраве и стабилно покачване на теглото за вас и вашето бебе." Увеличете самочувствие самоуправление, намаляване на депресия и тревожност. "Помощ за намаляване на свързаните бременност дискомфорт, като например болки в гърба, крампи на краката, запек, подуване на корема и подуване. "ви помогне да се възстанови от доставка и връщане на здравословно тегло по-бързо." Ускоряване на загуба след раждането теглото. "Подобряване на настроението, енергията равнище, и чувства за начина, по който изглеждат. "Подобряване качеството на съня." Укрепване на мускулите и подобряване на кръвното flow.Exercising въпреки това, не трябва да се държат в умереността. Ако сте човек, който винаги е упражнява, то има няколко промени, които ще трябва да бъдат направени за адаптиране към промените тялото си. Ако току-що сте започнали да упражняват, тогава ще трябва да си лекота в нея. "Ако сте били упражняване редовно, ще бъдете в състояние да поддържат ежедневието си до известна степен цялата си бременност. "Ако сте просто започват да упражняват вие трябва да започнете постепенно." Опитайте и да упражняват най-малко три пъти седмично. "Простри, но не е твърде много. Екстремни стречинг в действителност може да причини повече вреда, отколкото полза. "Опитай и измерват сърдечната честота непрекъснато по време на тренировка. Опитайте се да не надвишава 150 удара в минута." Хидрат, със студена освежаваща вода преди и по време на тренировка. "Не лифт големи тежести по време на бременност." Никога не упражняване на точката на задух. "Носете удобни дрехи, които се вписва добре и поддържа и защитава вашите гърди." Ние упражняваме Ако се чувствате замаяни, затруднено дишане, болки в гърба, подуване, изтръпване, болни към стомаха, или сърцето ти бие твърде бързо или с неравномерно курс. "Изберете умерени действия, които е малко вероятно да ви нарани, като ходене, аква аеробика, плуване, йога, или наемат личен треньор с сертификация в майчинство, фитнес, който може да ви даде специализирана програма за да отговарят на всички ваши нужди и разшири възможностите ви за майчинство experience.Exercising след раждането: Повечето жени са много нетърпеливи да си възвърнат преди бременността фигури, и жени, които са упражнили през бременността си, ще получат обратно техните фигура много по-бързо, отколкото тези, които не са упражнено по време на pregnancy.As преди, когато сте започнали обучение или упражняване, когато за първи път са бременни, трябва да започнете бавно. Можете да започнете упражняване отново, след като тялото ви е напълно излекувани от стрес на труда. Така че започнете бавно и се наслаждавайте се връща на фигурата ви използва да има! Съвети за pregnancyTalk на лекаря си за това как много тегло трябва да получат по време на бременността. Яжте храни, богати на фолиева киселина, желязо, калций и протеини, или да получите тези хранителни вещества чрез пренатална supplement.Talk към вашия доставчик на здравни грижи преди употребата на което supplements.Eat закуска всеки day.Eat храни с високо съдържание на фибри и пийте много вода, за да се избегне constipation.Avoid алкохол, сурова риба, риба високо съдържание на живак, меки сирена, както и всичко, което не е food.Aim да извършва най-малко 30 минути на умерена активност през повечето дни от седмицата. Говорете за вашето здраве грижи, преди да започнете. След като достави вашето бебе, да продължи хранене. Върни се към здравословно тегло gradually.Slowly се върнем към ежедневието си на редовна, умерена физическа активност. Да се насладят на Чудесата на бременността и birth.DEBORAH е високо уважаван орган персонално обучение за цялостното здраве и фитнес, с повече от 22 години опит и успех. Нейният пълномощията включва ... В момента лицензирани Регистриран сестра, специализирана в рехабилитационни сестри Медицински Упражнение терапевт: удостоверение от AAHFRP, международно признато сертифициране физическа рехабилитация майчинство специалист преди & Публикувай Натал, сертифицирани от майката Фитнес Лични фитнес специалист: удостоверение от NASM, международно признато сертифициране йога учител медицински държавите, националната организация на фитнес инструктори (IDEA), водеща членство в организацията на здравето и фитнес професионалисти Дебора Caruana RN, МОН, CPT Email: deb@vitalsignsfitness.com Сайт: http://www.vitalsignsfitness.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
