Οφέλη της άσκησης όταν έγκυα
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πάντα μια πολύ καλή ιδέα, και τα οφέλη για σας είναι πολυάριθμα. Η άσκηση θα βοηθήσει να εξασφαλίσει ότι μένετε υγιείς και κατάλληλοι. Υγιέστεροι είστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λιγότερο ο πιθανός εσείς θα έχει οποιεσδήποτε δυσκολίες με την εγκυμοσύνη. Ο συναρμολογητής εσείς είναι, όσο ευκολότερη η εμπειρία τοκετού σας θα είναι. Θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της ακούσιας διακοπής εγκυμοσύνης και βάρους μετά από την εγκυμοσύνη. Θα βοηθήσει επίσης να ελαχιστοποιήσει τα σημάδια τεντωμάτων.
Επιπλέον η άσκηση:
"Η βοήθεια διατηρεί ένα υγιές και σταθερό κέρδος βάρους για σας και το μωρό σας.
"Αύξηση η μόνη εκτίμησή σας, που χαμηλώνει την κατάθλιψη και την ανησυχία.
"Η βοήθεια μειώνει σχετική με την την εγκυμοσύνη ταλαιπωρία όπως οι πόνοι στην πλάτη, οι αρμοσφίκτες ποδιών, η δυσκοιλιότητα, bloating, και η διόγκωση.
"Βοήθεια εσείς για να ανακτήσει από την παράδοση και να επιστρέψει σε ένα υγιές βάρος γρηγορότερα.
"Επιταχύνετε τη μετά τον τοκετό απώλεια βάρους.
"Βελτιώστε τη διάθεση, το ενεργειακό επίπεδο, και τα συναισθήματά σας για τον τρόπο που κοιτάζετε.
"Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου. "Ενισχύστε τους μυς σας και βελτιώστε τη ροή αίματός σας.
Η άσκηση εντούτοις πρέπει να κρατηθεί στη μετριοπάθεια. Εάν είστε κάποιος που έχει ασκήσει πάντα, κατόπιν υπάρχουν μερικές αλλαγές που θα πρέπει να γίνουν για να προσαρμοστούν στο αλλαγμένο σώμα σας. Εάν αρχίσατε μόλις να ασκείτε, κατόπιν θα πρέπει να διευκολυνθείτε σε το.
"Εάν έχετε ασκήσει τακτικά, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας ως ένα ορισμένο βαθμό σε όλη την εγκυμοσύνη σας.
"Εάν αρχίζατε βαθμιαία αρχίζετε ακριβώς να ασκείτε εσείς.
"Προσπαθήστε και ασκήστε τουλάχιστον 3 φορές εβδομαδιαίως.
"Τέντωμα, αλλά όχι πάρα πολύ. Το ακραίο τέντωμα θα μπορούσε πραγματικά να προκαλέσει περισσότερη ζημία από καλή.
"Δοκιμάστε και μετρήστε το ποσοστό καρδιών σας συνεχώς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να μην υπερβείτε 150 κτυπά ανά λεπτό.
"Ένυδρη ουσία με το κρύο αναζωογονώντας ύδωρ πριν από και κατά τη διάρκεια την άσκηση.
"Μην ανυψώστε τα μεγάλα βάρη ενώ έγκυος.
"Ποτέ άσκηση στο σημείο breathlessness.
"Ανετος ιματισμός ένδυσης που εγκαθιστά καλά και υποστηρίζει και προστατεύει τα στήθη σας.
"Στάση που ασκεί εάν αισθάνεστε ζαλισμένοι, ελλιπής της αναπνοής, πόνος σε πίσω σας, διόγκωση, μούδιασμα, άρρωστοι στο στομάχι σας, ή εάν η καρδιά σας κτυπά πάρα πολύ γρήγορα ή σε ένα ανώμαλο ποσοστό.
"Επιλέξτε τις μέτριες δραστηριότητες που είναι απίθανο να σας τραυματίσουν, όπως να περπατήσουν, aqua αερόμπικ, την κολύμβηση, τη γιόγκα, ή να μισθώσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή με μια πιστοποίηση στην ικανότητα μητρότητας που μπορεί να σας δώσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα για να ανταποκριθεί σε όλες τις ανάγκες σας και να ενισχύσει την εμπειρία μητρότητάς σας.
Ασκηση μετά από τη γέννηση:
Οι περισσότερες γυναίκες είναι πολύ πρόθυμες να επανακτήσουν τους αριθμούς προ-εγκυμοσύνης τους, και οι γυναίκες που έχουν ασκήσει μέσω έξω της εγκυμοσύνης τους θα κερδίσουν την πλάτη αριθμού τους πολύ γρηγορότερα από εκείνοι που δεν έχουν ασκήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όπως πριν όταν αρχίσατε ή όταν ήσαστε πρώτοι έγκυοι, πρέπει να αρχίσετε αργά. Μπορείτε μόνο να αρχίσετε πάλι μόλις θεραπεύσει εντελώς το σώμα σας από την πίεση της εργασίας. Έτσι αρχίστε αργά, και απολαύστε τον αριθμό που χρησιμοποιήσατε για να έχετε! Ακρες για την εγκυμοσύνη
Συζήτηση στον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας για πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Φάτε τα τρόφιμα πλούσια folate, το σίδηρο, το ασβέστιο, και πρωτεϊ'νη, ή πάρτε αυτές τις θρεπτικές ουσίες μέσω ενός προγενέθλιου συμπληρώματος.
Συζήτηση στον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας πρίν παίρνει οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Φάτε το πρόγευμα κάθε ημέρα.
Φάτε την αφθονία τροφίμων και ποτών υψηλός-ινών του ύδατος για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
Αποφύγετε το οινόπνευμα, ακατέργαστα ψάρια, αλιεύστε υψηλό στον υδράργυρο, τα μαλακά τυριά, και τίποτα που δεν είναι τρόφιμα.
Στόχος να γίνουν τουλάχιστον 30 λεπτά της μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Συζήτηση στον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας προτού να αρχίσετε. Αφότου παραδίδετε το μωρό σας, συνεχίστε καλά. Επιστροφή σε ένα υγιές βάρος βαθμιαία.
Αργά επιστρέψτε στη ρουτίνα κανονικής, μέτριας σωματικής δραστηριότητάς σας. Πάρτε την ευχαρίστηση στα θαύματα της εγκυμοσύνης και της γέννησης.
DEBORAH είναι ιδιαίτερα σεβαστή αρχή στην προσωπική κατάρτιση για τη γενικές υγεία και την ικανότητα, με περισσότερο από 22 έτη εμπειρίας και επιτυχίας. Τα πιστοποιητικά της περιλαμβάνουν...
Αυτήν την περίοδο εξουσιοδοτημένη εγγραμμένη νοσοκόμα που ειδικεύεται στον αποκατάστασης νοσηλευτικό ιατρικό θεράποντα άσκησης: επικυρωμένος με AAHFRP, διεθνώς αναγνωρισμένο φυσικό ειδικό μητρότητας πιστοποίησης αποκατάστασης προ & γενέθλια θέση επικυρωμένη από το μητρικό ειδικό ικανότητας ικανότητας προσωπικό: επικυρωμένος από NASM, ένα διεθνώς αναγνωρισμένο μέλος υγείας δασκάλων γιόγκας πιστοποίησης επαγγελματικό, μια εθνική οργάνωση των εκπαιδευτικών ικανότητας (IDEA), μια κύρια οργάνωση ιδιότητας μέλους της υγείας και τους επαγγελματίες Deborah Caruana RN, MES, ικανότητας ηλεκτρονικό ταχυδρομείο CPT: deb@vitalsignsfitness.com ιστοχώρος: http://www.vitalsignsfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
