Nutzen der Übung, wenn schwanger
Das Trainieren während der Schwangerschaft ist immer eine sehr gute Idee, und der Nutzen für Sie ist zahlreich. Übung hilft, sicherzugehen, daß Sie gesund und passend bleiben. Sie während der Schwangerschaft das gesuender sind, weniger wahrscheinlich haben Sie alle mögliche Schwierigkeiten mit Schwangerschaft. Der Monteur, den Sie sind, ist Ihre Geburterfahrung, das einfacher. Sie hilft Ihnen, Gewichtgewinn während des Schwangerschaft- und Gewichtverlustes nach Schwangerschaft zu steuern. Sie hilft auch, Ausdehnung Markierungen herabzusetzen.
Am wichtigsten wird Übung:
"Hilfe behalten einen gesunden und unveränderlichen Gewichtgewinn für Sie und Ihr Baby bei.
"erhöhen Sie Ihre Selbstachtung und Tiefstand und Angst senken.
"Hilfe verringern Schwangerschaft bezogene Unannehmlichkeit wie Backaches, Beinklammern, Verstopfung, Aufblähung und Swelling.
"helfen Sie Ihnen, von Anlieferung zu erholen und zu ein gesundes Gewicht schneller zurückzugehen.
"beschleunigen Sie postpartum Gewichtverlust.
"verbessern Sie Ihre Stimmung, Energieniveau und Gefühle über die Weise, die Sie schauen.
"verbessern Sie Schlafqualität" verstärken Ihre Muskeln und verbessern Ihren Blutfluß.
Das Trainieren muß jedoch in der Mäßigung gehalten werden. Wenn Sie jemand sind, das immer trainiert hat, dann gibt es einige Änderungen, die vorgenommen werden müssen, um sich Ihrem geänderten Körper anzupassen. Wenn Sie gerade begonnen haben zu trainieren, dann müssen Sie sich in ihn erleichtern.
"wenn Sie regelmäßig trainiert haben, sind Sie, Ihr Programm gewissermaßen während Ihrer Schwangerschaft beizubehalten.
"wenn Sie gerechtes Beginnen sind zu trainieren, sollten Sie stufenweise beginnen.
"versuchen Sie und üben Sie mindestens 3mal ein Woche aus.
"dehnen Sie, aber nicht zu viel aus. Das Übermaßausdehnen konnte mehr Beschädigung als gut wirklich verursachen.
"versuchen Sie und messen Sie Ihren Puls ständig während der Übung. Versuchen Sie, 150 Schläge pro Minute nicht zu übersteigen.
"Hydrat mit kaltem erneuerndem Wasser vor und während Übung.
"heben Sie nicht schwere Gewichte an, wenn schwanger.
"nie Übung zum Punkt von Atemlosigkeit.
"tragen Sie bequeme Kleidung, die gut paßt und Ihre Brüste stützt und schützt.
"stoppen Sie zu trainieren, wenn Sie schwindlig fühlen, kurz vom Atem, Schmerz in Ihrer Rückseite, Swelling, die Betäubung, die zu Ihrem Magen krank ist oder wenn Ihr Herz zu schnelles oder mit einer ungleichen Rate schlägt.
"wählen Sie gemäßigte Tätigkeiten, die unwahrscheinlich sind, Sie, wie Gehen, Aqua Aerobics, Schwimmen, Yoga zu verletzen oder einen persönlichen Trainer mit einer Bescheinigung in der Mutterschaftseignung anstellen Sie, die Ihnen ein hergestelltes Programm zur Klage geben kann alle Ihre Notwendigkeiten und Ihre Mutterschaftserfahrung erhöhen Sie.
Trainieren nach Geburt:
Die meisten Frauen sind sehr eifrig, ihre Vorschwangerschaft Abbildungen wiederzugewinnen, und Frauen, die durch aus ihre Schwangerschaft trainiert haben, gewinnen ihre Abbildung Rückseite viel schneller als die, die nicht während der Schwangerschaft ausgeübt haben.
Als vorher, als Sie auszubilden anfingen oder zu trainieren, als Sie zuerst schwanger waren, müssen Sie langsam anlaufen. Sie können wieder zu trainieren, nur beginnen, sobald Ihr Körper vollständig vom Druck der Arbeit geheilt ist. Beginnen Sie so langsam und genießen Sie, rückseitiges die Abbildung zu erhalten, die Sie pflegten zu haben! Spitzen für Schwangerschaft
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger über, wieviel Gewicht Sie während Ihrer Schwangerschaft gewinnen sollten. Essen Sie die Nahrungsmittel, die im Folat, im Eisen, im Kalzium und im Protein, reich sind oder erhalten Sie diese Nährstoffe durch eine prenatale Ergänzung.
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen nehmen.
Essen Sie Frühstück jeden Tag.
Essen Sie Hochfaser Nahrungsmittel und trinken Sie viel des Wassers, um Verstopfung zu vermeiden.
Vermeiden Sie Spiritus, rohen Fisch, fischen Sie stark im Quecksilber, in den Weichkäsen und in allem, der nicht Nahrung ist.
Ziel, zum mindestens von von 30 Minuten gemäßigter Tätigkeit an den meisten Tagen der Woche zu tun. Gespräch zu Ihrem Gesundheitspflegeversorger vor Ihnen fangen an. Nachdem Sie Ihr Baby liefern, fahren Sie fort, gut zu essen. Gehen Sie zu einem gesunden Gewicht stufenweise zurück.
Erhalten Sie langsam zurück zu Ihrem Programm der regelmäßigen, gemäßigten körperlichen Tätigkeit. Nehmen Sie Vergnügen an den Wundern der Schwangerschaft und der Geburt.
DEBORAH ist eine in hohem Grade respektierte Berechtigung im persönlichen Training für gesamte Gesundheit und Eignung, mit mehr als 22 Jahren Erfahrung und Erfolg. Ihre Bescheinigungen schließen... ein
Z.Z. genehmigte eingetragene Krankenschwester, die auf rehabilitierende Krankenpflege-medizinische Übung Therapist sich spezialisiert: bestätigt durch AAHFRP, einen international anerkannten körperliche Rehabilitationbescheinigung Mutterschaftsfachmann vor u. Pfosten-Geburts- bestätigt Maternal Fitness vom persönlichen Eignung-Fachmann: bestätigt durch NASM, ein international anerkanntes Bescheinigung Yoga-Lehrer-professionelles Gesundheit Mitglied, eine nationale Organisation der Eignung-Ausbilder (IDEE), eine führende Mitgliedschaft Organisation der Gesundheit und Eignungfachleute Deborah Caruana RN, MES, CPT email: deb@vitalsignsfitness.com Web site: http://www.vitalsignsfitness.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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