Ventajas del ejercicio cuando es embarazado
El ejercitar durante embarazo es siempre una idea muy buena, y las ventajas para usted son numerosas. El ejercicio ayudará a asegurarse de que usted permanece sano y apto. Cuanto más sano usted es durante embarazo, menos probablemente usted tendrá cualquier dificultad con embarazo. El ajustador que usted es, más fácil su experiencia del parto será. Le ayudará a controlar aumento del peso durante pérdida del embarazo y del peso después del embarazo. También ayudará a reducir al mínimo marcas del estiramiento.
El ejercicio lo más importantemente posible:
la "ayuda mantiene un aumento sano y constante del peso para usted y su bebé.
"aumente su estima del uno mismo, bajando la depresión y la ansiedad.
la "ayuda reduce malestar relacionado embarazo tal como dolores de espalda, calambres de la pierna, estreñimiento, hinchando, e hinchándose.
"ayúdele a recuperarse de entrega y a volver un peso sano a más rápido.
"acelere la pérdida del peso del postpartum.
"mejore su humor, nivel de energía, y sensaciones sobre la manera que usted mira.
"mejore la calidad del sueño" consolidan sus músculos y mejoran su flujo de la sangre.
El ejercitar sin embargo necesita ser mantenido la moderación. Si usted es alguien que ha ejercitado siempre, después hay algunos cambios que necesitarán ser realizados para adaptarse a su cuerpo cambiante. Si usted acaba de comenzar a ejercitar, entonces usted necesitará facilitarse en él.
"si usted ha estado ejercitando regularmente, usted podrá mantener su rutina a un cierto grado a través de su embarazo.
"si usted es el comenzar justo a ejercitar usted debe comenzar gradualmente.
"intente y ejercite por lo menos 3 veces a la semana.
"estire, pero no demasiado. El estirar del extremo podía causar realmente más daño que bueno.
"intente y mida su ritmo cardíaco constantemente durante ejercicio. Intente no exceder 150 golpes por minuto.
"hidrato con agua de restauración fría antes y durante del ejercicio.
"no levante los pesos pesados mientras que es embarazado.
"nunca ejercicio al punto de la disnea.
"use la ropa cómoda que cabe bien y apoya y protege sus pechos.
"pare el ejercitar si usted se siente mareado, corto de la respiración, dolor en su parte posteriora, hinchazón, entumecimiento, enfermo a su estómago, o si su corazón está batiendo demasiado rápido o en una tarifa desigual.
"elija las actividades moderadas que son poco probables dañarle, tal como caminar, aeróbicos del aqua, natación, yoga, o emplee a amaestrador personal con una certificación en la aptitud de maternidad que puede darle un programa adaptado al juego todas sus necesidades y realce su experiencia de maternidad.
El ejercitar después de nacimiento:
La mayoría de las mujeres son muy impacientes recuperar sus figuras del pre-embarazo, y las mujeres que han ejercitado con fuera de su embarazo ganarán su figura parte posteriora mucho más rápidamente que los que no han ejercitado durante embarazo.
Como antes cuando usted comenzó a entrenar o a ejercitar cuando usted era primero embarazado, usted necesita comenzar lentamente. Usted puede comenzar solamente a ejercitar otra vez una vez que su cuerpo haya curado totalmente de la tensión del trabajo. ¡Comience tan lentamente, y goce el conseguir de trasero de la figura que usted tenía! Extremidades para el embarazo
Hable con su abastecedor del cuidado médico sobre cuánto peso usted debe ganar durante su embarazo. Coma los alimentos ricos en folate, hierro, calcio, y proteína, o consiga estos alimentos con un suplemento prenatal.
Hable con su abastecedor del cuidado médico antes de tomar cualesquiera suplementos.
Coma el desayuno cada día.
Coma los alimentos de la alto-fibra y beba el un montón de agua para evitar el estreñimiento.
Evite el alcohol, pescado crudo, pesque arriba en mercurio, quesos suaves, y cualquier cosa que no es alimento.
Puntería para hacer por lo menos 30 minutos de actividad moderada en la mayoría de los días de la semana. La charla a su abastecedor del cuidado médico antes de usted comienza. Después de que usted entregue a su bebé, continúe comiendo bien. Vuelva a un peso sano gradualmente.
Consiga lentamente de nuevo a su rutina de la actividad física regular, moderada. Tome el placer en los milagros del embarazo y del nacimiento.
DEBORAH es una autoridad altamente respetada en el entrenamiento personal para la salud y la aptitud totales, con más de 22 años de experiencia y de éxito. Sus credenciales incluyen...
Enfermera registrada actualmente licenciada que se especializa en el ejercicio médico Therapist del oficio de enfermera rehabilitativo: certificado por AAHFRP, un especialista de maternidad internacionalmente pre reconocido de la certificación física de la rehabilitación y natal del poste certificado por el especialista personal de la aptitud Maternal Fitness: certificado por NASM, un miembro profesional internacionalmente reconocido de la salud del profesor del yoga de la certificación, una organización nacional de los instructores de la aptitud (IDEA), una organización principal de la calidad de miembro de la salud y profesionales Deborah Caruana RN, MES de la aptitud, email de CPT: Web site de deb@vitalsignsfitness.com: http://www.vitalsignsfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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