Výhody cvičenia v tehotenstve
Cvičenie v tehotenstve je vždy veľmi dobrý nápad, a výhody pre Vás je veľa. Cvičenie pomôže zabezpečiť, že ste zostať zdravý a fit. Zdravšie ste v priebehu tehotenstva, menej pravdepodobné, že budete žiadne problémy s tehotenstvom. Montér ste, tým ľahšie si pôrod skúsenosti budú. Pomôže vám kontrola telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva a hmotnosti po tehotenstve. To tiež pomôže minimalizovať stretch marks.Most dôležitejšie cvičenie bude: "Ochrana zdravia a stabilnej telesnej hmotnosti pre vás a vaše dieťa." Zvýšiť svoje sebavedomie, znižuje depresie a úzkosti. "Pomoc znížiť súvisiace s tehotenstvom nepríjemné pocity, ako sú bolesti chrbta, kŕče v nohách, zápcha, nadúvanie a opuchy. "Pomáha vám zotaviť sa z dodávky a návrat k zdravej hmotnosti rýchlejšie." Urýchlenie pôrodu úbytok hmotnosti. "Zlepšiť náladu, energiu úrovni, a pocity, ako vyzeráš. "Zlepšiť kvalitu spánku." Posilňujte svoje svaly a zlepší krvný flow.Exercising sa však musia byť s mierou. Ak máte niekto, kto má vždy vykonávaná, potom je tu niekoľko zmien, ktoré budú musieť byť vykonané, aby sa prispôsobili zmene vášho tela. Ak ste sa práve začali uplatňovať, potom sa budete musieť sami ľahké sa do nej. "Ak ste vykonával pravidelne, budete schopní udržať svoje rutinné do určitej miery v celom svojom tehotenstve. "Ak sa ešte len začína uplatňovať, mali by ste začať postupne." Skúste a cvičenie aspoň 3-krát týždenne. "Stretch, ale nie príliš veľa. Extrémne rozťahovanie môže skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku. "Skúste a merať vaša tepová frekvencia neustále počas cvičenia. Pokúste sa nesmie prekročiť 150 úderov za minútu." Hydrát sa studenou vodou osviežujúci pred a počas cvičenia. "Nedvíhajte ťažké váhy počas tehotenstva." Nikdy cvičenia k bodu dýchavičnosti. "Noste pohodlné oblečenie, ktoré dobre zapadá a podporuje a chráni vaše prsia." Zastavenie výkonu Ak máte závraty, krátky dych, bolesť chrbta, opuch, znecitlivenie, zle žalúdka, alebo ak je tvoje srdce bije príliš rýchlo alebo na nerovnom kurze ". Vybrať strednej činnosti, ktoré sú pravdepodobne ublížiť, ako je chôdza, aqua aerobik, plávanie, jóga, alebo najať osobného trénera s certifikácii v materstve, fitness, kto môže vám program na mieru, aby vyhovoval všetkým vašim potrebám a posilniť svoje materstvo experience.Exercising po narodení: Väčšina žien je veľmi túži získať späť svoju pre-tehotenstvo postavy a ženy, ktorí uplatnili prostredníctvom svojej tehotenstva získa späť svoju postavu omnoho rýchlejšie ako tí, ktorí nemajú realizovaná počas pregnancy.As ako keď ste začali vzdelávania alebo výkon, keď si bola prvá tehotná, musíte začať pomaly. Môžete potrebné začať znova vykonávať akonáhle si vaše telo úplne uzdravil z stresu z práce. Začnite pomaly, a tešiť sa vrátiť postavu, ktorú ste použili mať! Tipy pre pregnancyTalk svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, o tom, ako veľkú váhu by ste mali získať v priebehu tehotenstva. Jedzte potraviny bohaté na kyseliny listovej, železa, vápnika a bielkovín, alebo si tieto živiny cez prenatálnej supplement.Talk svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, ako začnete užívať akýkoľvek supplements.Eat raňajky každej day.Eat high-fiber potraviny a zapíjať vody, aby sa zabránilo constipation.Avoid alkohol, surové ryby, ryby s vysokým obsahom ortuti, mäkké syry, a všetko, čo nie je food.Aim urobiť aspoň 30 minút stredne činnosti na väčšinu dní v týždni. Porozprávajte sa so svojím zdravie poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, ako začnete. Potom, čo dodať svoje dieťa, aj naďalej jesť dobre. Návrat na zdravej hmotnosti gradually.Slowly dostať späť do rutinnej pravidelné, stredne telesná aktivita. Mať radosť z zázraky tehotenstva a birth.DEBORAH je vysoko uznávané autority v osobnom vzdelávania pre celkové zdravie a kondíciu, s viac ako 22 rokov skúseností a úspechov. Jej mandát patrí v súčasnosti ... licencované Registered Nurse špecializujúca sa na Rehabilitačné ošetrovateľstvo Lekárske Cvičenie terapeut: certifikovaná AAHFRP, medzinárodne uznávané osvedčenie fyzickej rehabilitácie v materstve Specialist Pre & Post Natal overené matiek Fitness Fitness Osobné špecialista: certifikovaná NASM, medzinárodne uznávanej certifikácie učiteľa jogy Professional Zdravie člen Národnej organizácie Fitness Inštruktori (IDEA), predné členstvo v organizácii zdravotníctva a profesionálom Deborah Caruana RN, MES, CPT Email: deb@vitalsignsfitness.com Web: http://www.vitalsignsfitness.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
