Pas Wise up e investir em seu sucesso do exercício - seis fitness topo faux
Exercitadores já dedicados fazem erros pequenos mas caros regularmente em seus exercícios, e uma pequena mudança pode ter um impacto enorme em seus resultados. Tempo é valioso, e para cada momento precioso investido você quiser garantir o melhor retorno possível. Se seu corpo ainda não está tão magro ou enfraquecida como você gostaria, é provável que você está cometendo alguns erros de treinamento essenciais. Estes erros podem sabotar os esforços do mesmo veterano exercícios. Aprendendo sobre a aptidão mais comum faux pas e suas correções, será à prova de erro seu exercício e ver retornos tremendos. Seis dos maiores fitness gafe é? Faux Pas # 1 Over Your Skipping Warm-up os fatos? O aquecimento prepara o corpo para trabalhar de forma eficiente: maior, mais forte e mais segura. Ignorando o aquecimento pode causar a fadiga precoce, mantendo-o de realizar seu pleno potencial. Talvez mais importante, o aquecimento diminui drasticamente a sua chance de lesão. O tempo gasto em um warm up é muito menor do que o tempo necessário para curar uma lesão muscular ou conjunta Fix injury.Smart? 5-10 minutos Investir na realização de uma versão enfraquecida de sua atividade, em vez de fitness ou talvez algo como caminhar ou andar de bicicleta em um ritmo rápido. Alguns intervalo suave de exercícios movimento são sempre incentivadas. Salve o profundo alongamento após o seu Pas workout.Faux # 2 Racing Através de seus representantes os fatos? Corrida por suas repetições quando utiliza o treinamento de força dinâmica em vez da força muscular. Você simplesmente não vai ter o mesmo estímulo para a construção muscular, e você não vai queimar quase tantas calorias. Você também tornar-se mais suscetíveis a lesões de formação, como músculos ou tecido rasgado Fix tissue.Smart? Pegue uma faixa de seis segundos para realizar cada repetição; 2 segundos para levantar o peso e 4 segundos para abaixá-la. Abrandar a velocidade de desempenho é a única mudança mais significativa que você pode fazer para obter melhores resultados de sua força Pas training.Faux # 3 Getting Married to Your Força de rotina os fatos? Fazendo a mesma rotina de novo e novamente fará com que seus músculos para simplesmente se adaptarem. Sem perceber que se desloca em direção a um platô, porque cada exercício estimula apenas um número limitado das fibras musculares. Entretanto, se você desafiar seus músculos de uma variedade de ângulos, adicionando ou movimentos alternados periodicamente, você irá recrutar fibras muito mais em jogo e desenvolver mais o tom e Fix strength.Smart? Para cada grupo muscular, aprender um adicional de 2 ou 3 exercícios, buscando novos ângulos e equipamentos. Expandir o seu repertório suficiente para que você pode facilmente mudar toda a sua rotina a cada 6-8 semanas. Se você não pode obter instruções de um treinador, há uma abundância de livros de qualidade, revistas e vídeos available.Faux Pas # 4 Exercitar demasiado intensa, demasiado frequentemente os fatos? Se você não descansar o suficiente entre cardio rígido ou exercícios de força, você vai parar de fazer progressos e pode até perder alguma da aptidão que você ganhou. Você também é muito provável que queimam em Fix exercise.Smart? Para manter a sua motivação alta e seus músculos, fresca, alternativo mais curto, mais resistente cardio-exercícios (20 minutos, por exemplo) com mais tempo, mais fáceis (40-60 minutos). Don't go all-out mais de duas vezes por semana. Quanto mais intensamente você treinar, mais tempo o seu corpo precisa recuperar. Tire um dia de folga completamente depois de alguns treinos duros e certifique-se que levaria pelo menos um dia de folga entre as sessões de treinamento de força que o trabalho da Pas mesmo músculo group.Faux # 5 Lifting the Wrong Quantidade de peso que os fatos? Se você levantar pesos que são demasiado leves, você não vai ver melhorias no tônus, força, ou a densidade óssea. Se você levantar pesos que são demasiado pesado, você irá comprometer a boa forma, aumentando o risco de lesões e diminuir o seu treino global. Você será forçado a recrutar os músculos adicionais para ajudar com o trabalho, assim, enganar os músculos de um bom treino. Infelizmente, um exemplo muito comum deste está usando todo o corpo para completar um bíceps Fix curl.Smart? Para a construção de força moderada, fazer 8-12 repetições por série, para a construção de força máxima, realizar 4-6 repetições por set. A chave é escolher pesos pesados o suficiente para que você luta com os representantes de algumas finais, mas não tão pesado que você perder o seu formulário. Se você chegar ao seu representante final e sentir que você poderia realizar outro lado, aumentar ligeiramente o peso (5-10%). É bom para queda de alguns representantes como o aumento de peso. Basta lembrar que a fadiga muscular pela Pas rep.Faux final # 6 deslizando por seu cardio Workout os fatos? Ficando complacentes com o seu cardio exercícios podem sabotar os resultados tão mal como empurrar demasiado duro. Para realmente aumentar seus níveis de aptidão, é preciso se aventurar para além de sua zona de conforto um par de vezes durante a semana. Este turbo-boost vai realmente permitir-lhe a queimar mais calorias com Fix lessSmart mesmo? Em vez de zoneamento para fora ou fazer cardio de intensidade moderada todo o tempo, a mistura em alguns intervalos de alta intensidade duas vezes por semana. Esta é uma área grande para adicionar a variedade, se divertir e brincar. Faça uma mistura de jogo de sua intensidade ao longo de seis semanas interval.Take o momento de analisar suas rotinas de exercícios e avaliar se você está investindo seu tempo e energia para os resultados mais absoluta. Erro prova de seu exercício para um melhor exercício e um corpo muito melhor. Realize seu pleno potencial do seu corpo usando sua mente para smart.Copyright exercício de 2005. Karen B. Cohen Todos os direitos ReservedKaren B. Cohen é um desempenho técnico e bem-estar, bem como um personal trainer, instrutor mestre de yoga (RYT500), e professor de meditação em movimento. Morando em uma cidade universitária em Virgínia rural, ela está disponível para os seminários, oficinas
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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