Wise up a investovat do svého tréninku úspěch - šesti nejvyšších fitness faux pas
Již věnovaný sportovcům udělat malý, ale nákladným chybám pravidelně ve svých tréninků, a jedna malá změna může mít obrovský dopad na jejich výsledky. Čas je drahý, a pro každý vzácný okamžik investovat, které chcete zajistit co nejlepší návratnost. Pokud vaše tělo zatím není tak štíhlá, nebo tónovaný, jak byste chtěli, je pravděpodobné, že jste se dopouštějí některé klíčové školení chyby. Tyto chyby mohou sabotovat úsilí i veterána cvičenců. Od učení o nejběžnější fitness faux pas a jejich opravy, budete-omyl důkaz svého cvičení a vidět obrovské přínosy. Šest z největších fitness faux pas jsou? Faux Pas # 1 Přeskakuji Over Your Warm-up Fakta? Oteplování se připravuje tělo efektivně pracovat: delší, silnější a bezpečně. Skákání si warm-up může způsobit, že brzy únavu, udržet si od uskutečnění svého plného potenciálu. Možná více důležitější je, že oteplování až drasticky snižuje vaše šance na zranění. Čas strávený ve warm up, je mnohem méně, než čas potřebný k hojení svalové napětí nebo společné injury.Smart Fix? Invest 5-10 minuty při výkonu posílený-dole verzi fitness aktivity nebo možná spíše něco jako chůze či jízda na kole na snadnou tempem. Některé jemné rozsahu-na-motion cvičení jsou vždy podporovat. Uložit hluboké strečink pro po svém workout.Faux Pas # 2 Racing Tvým opakování Fakta? Racing prostřednictvím svého opakování, když silový trénink využívá dynamiku místo svalové síly. Prostě nebudou brát stejnou stimulem pro budování svalů, a ty nebude hořet téměř stejné množství kalorií. Můžete také udělat sami náchylnější ke zraněním, jako je školení potrhané svaly nebo pojivové tissue.Smart Fix? Take celých šest sekund na provedení jednotlivých opakování, 2 sekundy, výtah hmotnosti a 4 sekundy na nižší to. Zpomalují svůj výkon rychlost je jeden z nejdůležitějších významná změna, kterou může získat lepší výsledky z vašeho Pas síly training.Faux # 3 Getting Married, aby Vaše Pevnost Rutinní Fakta? Dělat stejnou rutinou znovu a znovu, způsobí, že vaše svaly jednoduše přizpůsobit. Aniž by si uvědomili, že jste míří k plošině, protože každá fyzická zátěž stimuluje pouze omezené množství svalových vláken. Pokud však vaše svaly problém z různých úhlů, přidáním nebo střídavý pohybuje pravidelně, budete získávat mnohem více vláken do hry a vyvinout více tón a strength.Smart Fix? Pro každou svalovou skupinu, učit se další 2 nebo 3 cvičení, zkoušel nové úhly a vybavení. Rozšiřte svůj repertoár natolik, že můžete snadno změnit celý svůj rutinní každých 6-8 týdnů. Máte-li nemůže dostat pokyny od trenéra, existuje spousta kvalitních knih, časopisů a videa available.Faux Pas # 4 Cvičení příliš intenzivně, až příliš často Fakta? Pokud nemáte dostatek odpočinku mezi tvrdými a kardio pevnost cvičení, musíte zastavit pokrok, a mohou dokonce ztratit některé z fitness jste získali. Jste také velmi pravděpodobné, že vyhoří na exercise.Smart Fix? Chcete-li si udržet vysokou motivaci a vaše svaly čerstvé, alternativní kratší, tužší kardio cvičení (20 minut, například) s delší, ty jednodušší (40-60 minut). Nejdou všechny-více než dvakrát týdně. Intenzivněji trénujete, tím více času, aby vaše tělo potřebuje zotavit. Vzít si den volna zcela po několika tvrdých tréninků a ujistěte se, že budete mít alespoň jeden den volna mezi zasedáními silový trénink, který funguje stejně Pas svalu group.Faux # 5 Zvedací Wrong Částka Váha Fakta? Máte-li výtah váhy, které jsou příliš lehké, nebudete vidět zlepšení v tónu, síly, či hustotu kostní tkáně. Máte-li výtah váhy, které jsou příliš těžké, budete ohrozit řádné formě, zvyšující Vaše riziko úrazu a snižuje vaše celkové cvičení. Budete nuceni přijímat další svaly pomoci s prací, a tím podvádění svaly dobrý trénink. Bohužel, velmi časté příkladem je na celé tělo dokončit biceps curl.Smart Fix? Pro přiměřené síly, budovy, výkon 8-12 opakování v každé sadě, pro maximální pevnost stavby, provádět 4-6 opakování v každé sadě. Klíčem je výběr závaží dost těžký, že jste zápas přes několik posledních opakování, ale ne tak těžký, že ztrácíte formu. Pokud se dostanete do konečného rep a pocit, že byste mohli provést další, mírně zvýšit váhu (5-10%). Je to v pořádku upustit několika opakováních za zvýšení váhy. Jen nezapomeňte na únavu svalu při závěrečném rep.Faux Pas # 6 Gliding Through Your Cardio trénink Fakta? Získání spokojit se vaše kardio cvičení může sabotáž výsledky tak zle, jak tlačí příliš tvrdé. Chcete-li opravdu zvýší váš fitness úrovně, musíte Zajít zóny pohodlí několikrát během týdne. Tento turbo-boost bude skutečně umožňují spálit více kalorií ještě lessSmart Fix? Místo toho, aby zón, nebo dělat střední intenzity kardio-po celou dobu, skladba je v některých high-intenzity intervalech dvakrát týdně. To je velký prostor pro přidání odrůdy, pobavit se a hrát. Udělat hru míchání intenzity po dobu šesti-týdenní interval.Take čas na analýzu vašeho tréninku rutiny a zhodnotit, zda máte investovat svůj čas a energii pro absolutní největší výsledky. Error-důkaz svého cvičení pro lepší trénink a mnohem lepší tělo. Realizovat své tělo plného potenciálu pomocí vaší mysli na cvičení smart.Copyright 2005. Karen B. Cohen Všechna práva ReservedKaren B. Cohen je výkonnost a wellness trenér, stejně jako osobní fitness trenér, mistr instruktor jógy (RYT500), a učitel meditace v pohybu. Žijí v univerzitním městečku ve venkovských Virginie, ona je k dispozici pro semináře, workshopy
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
