Wise et investir dans votre séance d'entraînement de succès - six top fitness faux pas
Déjà consacré exerciseurs faire de petites erreurs coûteuses, mais régulièrement dans leurs séances d'entraînement, et un petit changement peut avoir un énorme impact sur leurs résultats. Le temps est précieux, et pour chaque moment précieux que vous souhaitez investir assurer le meilleur rendement possible. Si votre corps n'est pas encore aussi maigre ou tonique que vous le souhaitez, il est probable que vous avez commis quelques erreurs de formation. Ces erreurs peuvent saboter les efforts de l'ancien combattant, même exerciseurs. En savoir plus sur les plus communes de fitness et de leurs faux pas fixe, vous aurez la preuve de votre erreur, l'exercice et de voir d'énormes bénéfices. Six des plus grands faux pas de remise en forme sont? Faux Pas # 1 à sauter au-dessus de votre Warm-up Les faits? Warming up prépare le corps à travailler de manière efficace: plus long, plus fort et plus sécuritaire. Skipping votre réchauffement mai vous causer de la fatigue rapide, de maintien de vous de réaliser votre plein potentiel. Peut-être plus important, réchauffement diminue considérablement les risques de blessures. Le temps passé dans une ambiance est beaucoup moins que le temps nécessaire pour guérir une fatigue musculaire ou conjointe injury.Smart Fix? Investir dans l'exercice de 5-10 minutes toned une version réduite de l'activité de votre condition physique, ou peut-être plutôt quelque chose comme la marche ou le vélo à un rythme facile. Certains douce gamme d'exercices de mouvement sont toujours encouragés. Enregistrer la profonde qui s'étend de la fin de votre # 2 Pas workout.Faux Racing Through Your Reps Les faits? Racing par le biais de votre force de répétitions lors de la formation dynamique utilise au lieu de la puissance musculaire. Vous avez tout simplement pas le même élan à la construction des muscles, et vous ne sera pas près de brûler plus de calories. Vous pouvez également vous rendre plus sensible à la formation des blessures telles que les muscles déchirés ou connectif tissue.Smart Fix? Prendre à six secondes pour effectuer chaque répétition; 2 secondes pour lever le poids et 4 secondes pour l'abaisser. Ralentissement des performances de votre vitesse est le plus important changement que vous pouvez faire pour obtenir de meilleurs résultats de votre force training.Faux Pas # 3 Getting Married à votre La force de routine Les faits? Faire la même routine, encore et encore fera à vos muscles tout simplement s'adapter. Sans s'en rendre compte vous vous dirigez vers un plateau, parce que chaque exercice stimule, seul un nombre limité de fibres musculaires. Toutefois, si vous contestez vos muscles d'une variété d'angles en ajoutant ou en alternance se déplace régulièrement, vous aurez beaucoup plus de recruter des fibres en jeu et de développer davantage le ton et strength.Smart Fix? Pour chaque groupe musculaire, d'apprendre un supplément de 2 ou 3 exercices, essayer de nouveaux angles et de l'équipement. Développez votre répertoire, si bien que vous pouvez facilement changer l'ensemble de votre routine de tous les 6-8 semaines. Si vous ne peuvent pas obtenir des instructions d'un formateur, il ya beaucoup de livres, magazines et vidéos available.Faux # 4 exercice Pas Trop intensément, trop souvent, les faits? Si vous n'avez pas assez de repos entre le disque ou cardio la force d'entraînement, vous allez cesser de faire des progrès et de mai, même perdre une partie de la forme physique que vous avez acquise. Vous êtes également très probable que de graver sur exercise.Smart Fix? Pour garder votre motivation et vos muscles haute fraîches, suppléants court, plus sévères cardio (20 minutes, par exemple) à plus long, plus proches (40-60 minutes). Ne pas y aller tout de plus de deux fois par semaine. Plus vous vous entraînez intensément, plus le temps de votre corps a besoin de récupérer. Prenez un jour complètement après quelques séances d'entraînement dur et assurez-vous d'avoir au moins un jour de repos entre les sessions de formation que la force de travail le même muscle group.Faux Pas # 5 Lifting the Wrong Montant du poids Les faits? Si vous soulevez le poids est trop léger, vous ne pourrez pas voir des améliorations dans le ton, la force, ou de la densité osseuse. Si vous que soulever des poids trop lourds, vous aurez une bonne forme de compromis, de plus en plus votre risque de blessure et de la détérioration de l'ensemble de votre entraînement. Vous serez forcé de recruter d'autres pour aider les muscles à l'œuvre, ce qui triche les muscles d'un bon entraînement. Malheureusement, un très bon exemple de cette utilise l'ensemble de remplir un biceps curl.Smart Fix? Pour modérer la force de construction, d'exécuter 8-12 répétitions par série, pour un maximum de force de construction, d'exécuter 4-6 répétitions par série. L'essentiel est de choisir les poids lourds que vous avez assez de la lutte par les derniers représentants, mais pas si lourd que vous avez perdu votre formulaire. Si vous avez à votre point de rep et le sentiment que vous pourriez effectuer une autre, augmenter légèrement le poids (5-10%). C'est bien de déposer un peu de représentants de l'augmentation de poids. Il suffit de penser à la fatigue musculaire lors de la dernière rep.Faux Pas de vol à voile # 6 Grâce à votre Cardio Workout Les faits? Se satisfaire de votre cardio workout sabotage résultats peuvent aussi mal que de pousser trop fort. Pour vraiment augmenter votre niveau de conditionnement physique, vous avez besoin de s'aventurer au-delà de votre zone de confort à quelques reprises au cours de la semaine. Ce turbo-dynamiser réellement vous permettre de brûler plus de calories, même lessSmart Fix? Au lieu de faire de zonage ou d'intensité modérée cardio tout le temps, mélangez dans certains intervalles de haute intensité, deux fois par semaine. Il s'agit d'un grand espace à ajouter de la variété, de s'amuser et jouer. Faites un mélange de jeu de votre intensité pendant six semaines interval.Take le temps d'analyser vos habitudes d'entraînement et d'évaluer si vous investissez votre temps et votre énergie pour le plus absolu résultats. Erreur de l'épreuve de votre exercice d'un meilleur entraînement et une bien meilleure corps. Réalisez votre plein potentiel du corps à l'aide de votre esprit à l'entraînement smart.Copyright 2005. Karen B. Cohen Tous droits ReservedKaren B. Cohen est un performance et de bien-être entraîneur ainsi que d'un entraîneur personnel de conditionnement physique, maître de yoga (RYT500), et la méditation en mouvement enseignant. Vivre dans une ville universitaire dans les régions rurales de la Virginie, elle est disponible pour des séminaires, des ateliers
Source D'Article: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtenir le code html
Ajouter cet article sur votre site Web dès maintenant!
Webmaster envoyer vos articles
Aucune inscription requise! Remplissez le formulaire et votre article est dans le Messaggiamo.Com répertoire!
