Wise μέχρι και επενδύουν στην προπόνηση επιτυχία σας - έξι κορυφή fitness λάθος
Ήδη αφιερωμένος ασκήσεων κάνουν μικρές αλλά δαπανηρά λάθη τακτικά τους workouts, και μια μικρή αλλαγή μπορεί να έχει τεράστια επίδραση όσον αφορά τα αποτελέσματά τους. Ο χρόνος είναι πολύτιμος, και για κάθε πολύτιμη στιγμή επένδυσε θέλετε να διασφαλίσει την καλύτερη δυνατή απόδοση. Αν το σώμα σας δεν είναι ακόμα όπως άπαχο ή ήπια, όπως θα θέλατε, είναι πιθανό ότι είστε διαπράττουν ορισμένα βασικά λάθη κατάρτισης. Τα σφάλματα αυτά μπορεί να σαμποτάρουν τις προσπάθειές της, ακόμη και βετεράνος ασκήσεων. Με την εκμάθηση για τα πιο κοινά fitness λάθος και καθορίζει τους, θα σας λάθος-απόδειξη άσκησης σας και δείτε τεράστιες πληρωμές. Έξι από τα μεγαλύτερα fitness είναι λάθος; Faux Pas # 1 παράλειψη Πάνω σας Warm-τα γεγονότα; Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα για να λειτουργεί αποτελεσματικά: η μεγαλύτερη, ισχυρότερη και πιο ασφαλή. Παράλειψη σας προθέρμανσης, μπορεί να προκαλέσει πρόωρη κούραση, να σας από την υλοποίηση σας πλήρως. Ίσως περισσότερο σημαντικότερο, την προθέρμανση μειώνει δραστικά τις πιθανότητες σας για τη ζημία. Ο χρόνος παραμονής σε μια ζεσταθεί είναι πολύ μικρότερο από το χρόνο που απαιτείται για να θεραπεύσει έναν μυ στελέχους ή κοινές injury.Smart Fix; Invest 5-10 λεπτά κατά την εκτέλεση μία ήπια προς τη μορφή της δραστηριότητας σας ικανότητα ή ίσως και όχι κάτι όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο σε έναν εύκολο ρυθμό. Μερικά ήπια εύρος της κίνησης των ασκήσεων είναι πάντα ενθαρρύνεται. Αποθηκεύστε τη βαθιά εκτείνονται μετά την workout.Faux Pas # 2 Racing Μέσω σας REPS Πραγματικά; Racing μέσω επαναλήψεων όταν σας δύναμη κατάρτισης ώθηση, αντί να χρησιμοποιεί μυϊκή δύναμη. Απλά δεν θα το ίδιο κίνητρο για την οικοδόμηση των μυών, και σας δεν θα καεί σχεδόν όπως πολλές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να καταστήσει τον εαυτό σας πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, όπως η κατάρτιση σχισμένο ή μυών συνδετικού tissue.Smart Fix; Πάρτε μια πλήρη έξι δευτερόλεπτα για να εκτελέσει κάθε επανάληψη? 2 δευτερόλεπτα για να άρει το βάρος και 4 δευτερόλεπτα για να είναι χαμηλότερο. Επιβραδύνει την απόδοσή σας ταχύτητα είναι η σημαντικότερη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε καλύτερα αποτελέσματα από τη δική σας δύναμη training.Faux Pas # 3 παντρεύεται για να σας Η δύναμη ρουτίνας Πραγματικά; Κάνοντας την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά, θα σας προκαλέσει μύες απλώς να προσαρμοστεί. Με την υλοποίηση θα είστε κλάσης προς ένα οροπέδιο, διότι κάθε άσκηση διεγείρει μόνο ένας περιορισμένος αριθμός μυϊκών ινών. Ωστόσο, εάν οι μύες σας πρόκληση από πολλές πλευρές, με την προσθήκη ή εναλλασσόμενο μετακινείται περιοδικά, θα προσλάβει σημαντικά περισσότερες ίνες στο παιχνίδι και να αναπτύξουν περισσότερο τόνος και strength.Smart Fix; Για κάθε μυϊκή ομάδα, να μάθουν μια επιπλέον 2 ή 3 ασκήσεις, προσπαθώντας νέες οπτικές γωνίες και εξοπλισμού. Αναπτύξτε το ρεπερτόριο τόσο καλά ώστε να μπορείτε εύκολα να αλλάξετε το σύνολο της ρουτίνας κάθε 6-8 εβδομάδες. Εάν δεν μπορούν να λάβουν οδηγίες από εκπαιδευτή, υπάρχουν πολλά ποιότητας βιβλία, περιοδικά και βίντεο available.Faux Pas # 4 Άσκηση Πολύ έντονα, πολύ συχνά η πραγματικότητα; Εάν δεν αρκεί ανάπαυσης μεταξύ σκληρό cardio ή workouts αντοχή σας, θα σταματήσει να σημειωθεί πρόοδος και μπορεί ακόμη και να χάσουν κάποια από τα fitness που έχετε κερδίσει. Μπορείτε, επίσης, είναι πολύ πιθανό να καεί σε exercise.Smart Fix; Για να διατηρήσετε τα υψηλά κίνητρα και τους μυς σας, νωπά, διατηρημένα αναπληρωματικών μικρότερη, σκληρότερη cardio workouts (20 λεπτά, για παράδειγμα), με μεγαλύτερη, ευκολότερη εκείνες (40-60 λεπτά). Να μην πάμε όλοι-περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Τα πιο έντονα τρένο σας, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας να ανακτήσει. Πάρε μια τελείως ρεπό μετά από μερικές σκληρές workouts και βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τουλάχιστον ένα ρεπό μεταξύ δύναμη σεμινάρια κατάρτισης που λειτουργούν το ίδιο μυ group.Faux Pas # 5 Ανυψωτικές λάθος Ποσό της Βάρος Πραγματικά; Αν άρση βαρών που είναι πάρα πολύ φως, δεν θα δείτε βελτίωση στο ύφος, τη δύναμη, ή την πυκνότητα των οστών. Αν άρση βαρών που είναι πάρα πολύ βαρύ, θα συμβιβασμό σωστή μορφή, η αύξηση τον κίνδυνο τραυματισμού και η μείωση της συνολικής σας προπόνηση. Θα πρέπει να υποχρεωθούν να προσλάβουν επιπλέον μυς για να βοηθήσει με το έργο, έτσι εξαπάτηση των μυών του μια καλή προπόνηση. Δυστυχώς, ένα πολύ κοινό παράδειγμα αυτής της χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα για την ολοκλήρωση μιας δικέφαλος μυς curl.Smart Fix; Για μέτρια δύναμη κτίριο, εκτελούν 8-12 επαναλήψεις ανά σειρά, για τη μέγιστη δύναμη κτίριο, εκτελεί 4-6 επαναλήψεις ανά σετ. Το κλειδί είναι να επιλέξει βαρέων βαρών που έχετε αρκετό αγώνα με την τελική REPS λίγοι, αλλά δεν έχει τόσο βαρύ που έχετε χάσει τη φόρμα σας. Εάν έχετε να σας εκπρ. τελικό και πιστεύουμε ότι εσείς θα μπορούσε να εκτελεί ένα άλλο, ελαφρά αύξηση του βάρους (5-10%). Είναι ωραία να ρίχνετε λίγα REPS όπως αύξηση του βάρους. Απλά θυμηθείτε να τη μυϊκή κόπωση από τον τελικό rep.Faux Pas # 6 αιωροπταιρισμός Μέσω σας cardio προπόνηση Πραγματικά; Πώς θα σας εφησυχάσει ως cardio προπόνηση μπορεί δολιοφθορά ως άσχημα αποτελέσματα, όπως πιέζει πάρα πολύ σκληρά. Για να ενισχυθεί πραγματικά το επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να δραστηριοποιούνται άνεση σας ζώνη μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό στροβιλοελικοφόρου ώθηση στην πραγματικότητα θα σας δώσει τη δυνατότητα να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και με lessSmart Fix; Αντί για τον καθορισμό ζωνών ή που κάνουν μέτρια ένταση cardio-όλη την ώρα, αναμειγνύεται σε ορισμένα διαστήματα υψηλής έντασης, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι μια μεγάλη περιοχή για να προσθέσετε ποικιλία, διασκεδάστε και παιχνίδι. Κάντε ένα παιχνίδι της ανάμειξης σας εντάσεις κατά τη διάρκεια μιας έξι εβδομάδων interval.Take το χρόνο για να αναλύσετε τις ρουτίνες προπόνηση και να εκτιμήσει αν η επένδυση σας χρόνο και ενέργεια για την απόλυτη μεγαλύτερα αποτελέσματα. Σφάλμα-απόδειξη άσκησης σας για μια καλύτερη προπόνηση και ένα πολύ καλύτερο σώμα. Συνειδητοποιήσει το σώμα σας ολόκληρο το δυναμικό της, χρησιμοποιώντας το μυαλό σας για την προπόνηση smart.Copyright 2005. Karen B. Cohen All Rights ReservedKaren B. Cohen είναι μια επιδόσεις ευεξίας και πούλμαν, καθώς και την προσωπική ικανότητα εκπαιδευτή, πλοίαρχος γιόγκα εκπαιδευτή (RYT500), που διακινούνται και διαλογισμό δάσκαλος. Ζώντας σε μια πόλη στο κολέγιο αγροτικής Βιρτζίνια, που είναι διαθέσιμο για σεμινάρια, εργαστήρια
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
