懷斯和投資在您的鍛煉成功- 6家頂級健身失禮
練習者已經專門製作小，但代價高昂的錯誤經常在他們的訓練，一個微小的變化可以產生巨大的影響其結果。時間是寶貴的，每一個珍貴的時刻要投資 確保盡可能最佳的回報。如果你的身體尚未淡化精益或你想，很可能你是犯了一些錯誤，關鍵的訓練。這些錯誤可以破壞的努力，即使退伍軍人 練習者。通過學習有關的最常見的健身失禮和修復，您將無誤的鍛煉，以及巨大的回報。六最大的健身失禮呢？失禮＃1跳繩對您的 熱身的事實呢？熱身準備的機構，提高工作效率：更長，更強大和更安全。跳繩的熱身可能會導致您早疲勞，讓您從實現你的全部潛力。也許更 重要的熱身機會大大減少你的傷害。所用的時間在熱身遠遠少於所需的時間治愈肌肉拉傷或關節injury.Smart修復？投資5-10分鐘的表演 1低調的版本，您的健身活動或取代類似步行或騎自行車在輕鬆的步伐。一些溫和範圍的動作練習，經常鼓勵。保存後深拉伸您 workout.Faux加萊＃2賽車通過您賴普什的事實呢？賽車通過你的力量訓練時，重複使用的動力，而不是肌肉力量。你只是不會得到同樣的刺激對肌肉建設，您 幾乎不會燃燒很多卡路里。你也使自己更容易受到傷害，如培訓撕裂肌肉或結締組織tissue.Smart修復？以6秒全面執行每個重複; 2秒 電梯的重量和4秒的降低。你的表現放緩的速度是最顯著的變化你可以得到更好的結果，從你的力量training.Faux加萊＃3要嫁給你 強度常規的事實呢？做同樣的例行一而再，再而會導致你的肌肉簡單地適應。沒有認識到它，你正在走向高原，因為每個工作只刺激有限 肌纖維。不過，如果你敢於挑戰，你的肌肉，從多種角度增加或週期性交替動作，你會招聘更多的纖維明顯發揮，發展更多的語氣和 strength.Smart修復？對於每個肌肉群，學習一種額外的2或3練習，嘗試新的角度和設備。展開您的劇目，以便您可以輕鬆地改變你的整個日常每6-8週。如果你 無法從一個教練的指令，有大量的優質書籍，雜誌和錄像帶available.Faux加萊＃4行使過於高漲，卻往往是事實嗎？如果您沒有足夠的休息，或與硬心 力量訓練，你會停止在進步，甚至可能會失去一些健身你已獲得。你也很可能燒壞的exercise.Smart修復？為了讓你的動機高，你的肌肉新鮮， 候補短，更嚴格的有氧鍛煉（20分鐘，例如）更長，更容易的（40-60分鐘）。不要去全力超過每週兩次。你越緊張訓練，更多的時間你的身體需要 恢復。休息一天後，一對夫婦完全的艱苦訓練，並確保您至少需要休息一天之間的力量訓練工作會議的同一肌肉group.Faux加萊＃5解除錯誤 量體重的事實呢？如果您舉重是太輕，你將看不到改善的語氣，強度或骨質密度。如果您舉重是太重了，你會妥協適當的形式，增加 你受傷的危險，並降低您的整體訓練。你將被迫增聘肌肉，協助工作，從而欺騙了一個很好的肌肉鍛煉。不幸的是，一個很常見的例子本 正在使用的整個身體完成二頭肌curl.Smart修復？對於中等強度的建設，重複進行8-12每套，最大力量建設，重複執行4-6每套。關鍵是要選擇 權重不夠，你的鬥爭進行最後的幾個銷售代表，但不是很大，你失去的形式。如果你到最後的代表處，並認為可以執行另一個一，稍增加體重 （5-10％）。它的優良放棄一些銷售代表的重量增加。請記住，肌肉疲勞的最後rep.Faux加萊＃6滑翔通過你的心臟鍛煉的事實呢？讓您的心感到自滿 鍛煉可作為嚴重破壞的結果作為推動太硬。要真正提高您的健康水平，需要大膽地走出你的舒適區的一對夫婦在一周時間。這種渦輪增加實際上使您 以消耗更多的熱量甚至連lessSmart修復？而不是分區出或做中等強度的有氧所有的時間，混入一些高強度的間隔每週兩次。這是一個大面積的增加變化，有情趣， 玩。為您的遊戲混合強度超過6週interval.Take的時間來分析你的日常鍛煉和評估你是否是投資你的時間和精力絕對最大的成果。 錯誤行使證明您一個更好的鍛煉和更好的機構。實現你的身體的全部潛力通過使用您的頭腦鍛煉smart.Copyright 2005。卡倫科恩所有權利ReservedKaren科恩是一個 性能和健康教練以及個人健身教練，瑜伽教練碩士（RYT500），和移動靜坐老師。住在大學城農村弗吉尼亞州，她都可以研討會，講習班
文章來源: Messaggiamo.Com
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