Kluge hohe und investieren in Ihrem Trainingserfolg - Spitzeneignung sechs Faux Pas
Bereits engagierte Prüfverfahren machen die kleinen aber teuren Fehler regelmäßig in ihren Trainings, und eine kleine Änderung kann eine sehr große Auswirkung auf ihre Resultate haben. Zeit ist wertvoll und während jedes kostbaren Momentes investierte Sie möchten die bestmögliche Rückkehr sicherstellen. Wenn Ihr Körper nicht noch so mager oder getont ist, wie Sie möchten, ist es wahrscheinlich, dass Sie einige Schlüsseltrainingsfehler festlegen. Diese Störungen können die Bemühungen sogar der Veteranenprüfverfahren sabotieren. Indem Sie über den allgemeinsten Eignung Faux Pas und ihre Verlegenheiten erlernen, werden Sie Fehlerbeweis Ihre Übung und sehen ungeheure Profite. Sechs des größten Eignung Faux Pas sind?
FauxPas #1, der über Ihrer Vorwärmung die Tatsachen überspringt? Das Aufwärmen bereitet den Körper vor, leistungsfähig zu arbeiten: länger stärker und sicher. Das Überspringen Ihrer Vorwärmung kann Sie veranlassen, früh zu ermüden und Sie von der Verwirklichung Ihres vollen Potenzials halten. Möglicherweise wichtiger, verringert das Aufwärmen drastisch Ihre Wahrscheinlichkeit der Verletzung. Die Zeit, die in einer Vorwärmung verbracht wird, ist viel kleiner als die Zeit, die erfordert wird, um eine Muskelbelastung oder eine Verbindungsverletzung zu heilen.
Intelligente Verlegenheit? Investieren Sie 5-10 Minuten, wenn Sie möglicherweise anstatt eine herabgestimmte Version Ihrer Tätigkeit oder der etwas der Eignung wie das Gehen oder das Radfahren an einem einfachen Schritt durchführen. Einige leichte Strecke-vonbewegung Übungen werden immer angeregt. Außer dem tiefen Ausdehnen für nach Ihr Training.
FauxPas #2, der durch Ihre Ripse die Tatsachen läuft? Laufen durch Ihre Wiederholungen, wenn Stärkentraining Momentum anstelle von der Muskelenergie verwendet. Sie gerade erhalten nicht die gleiche Anregung für Muskelgebäude, und Sie brennen nicht fast da viele Kalorien. Sie bilden sich auch empfindlilcher gegen Trainingsverletzungen wie heftige Muskeln oder Bindegewebe.
Intelligente Verlegenheit? Nehmen Sie die vollen sechs Sekunden, zum jeder Wiederholung durchzuführen; 2 Sekunden, zum des Gewichts anzuheben und 4 Sekunden, um es zu senken. Ihre Leistungsgeschwindigkeit zu verlangsamen ist die einzelne bedeutendste Änderung, die Sie vornehmen können, um bessere Resultate von Ihrem Stärkentraining zu erhalten.
Das Erhalten des Fauxpas-#3 heiratete zu Ihrem Stärken-Programm die Tatsachen? Das Handeln des gleichen Programms immer wieder veranlaßt Ihre Muskeln, einfach sich anzupassen. Ohne es zu verwirklichen voran, gehen Sie in Richtung zu einer Hochebene, weil jede Übung nur eine beschränkte Anzahl Muskelfasern anregt. Jedoch wenn Sie Ihre Muskeln von einer Vielzahl von Winkeln anfechten, indem Sie regelmäßig Bewegungen addieren oder abwechseln, ziehen Sie deutlich mehr Fasern in Spiel ein und entwickeln mehr Ton und Stärke.
Intelligente Verlegenheit? Für jede Muskelgruppe erlernen Sie zusätzlichen 2 oder 3 Übungen, versuchenden neuen Winkel und eine Ausrüstung. Erweitern Sie Ihr Repertoire genug, damit Sie Ihr gesamtes Programm alle 6-8 Wochen leicht ändern können. Wenn Sie Anweisung nicht von einem Trainer erhalten können, gibt es viel der Qualitätsbücher, die vorhandenen Zeitschriften und Videos.
FauxPas #4 zu, der intensiv, zu häufig die Tatsachen trainiert? Wenn Sie genug nicht zwischen harten Herz oder Stärken-Trainings stillstehen, stoppen Sie, Fortschritt zu bilden und können etwas von der Eignung sogar verlieren, die Sie gewonnen haben. Sie sind auch sehr wahrscheinlich, auf Übung auszubrennen.
Intelligente Verlegenheit? Zu Ihren Beweggrund und Ihre Muskeln hoch halten frisch, wechselnde kürzere, stärkere Herz Trainings (20 Minuten, z.B.) mit länger, die einfachere (40-60 Minuten). Gehen Sie nicht mehr als zweimal wöchentlich uneingeschränkt. Intensiver Sie ausbilden, mehr Zeit, die Ihr Körper zurückgewinnen muss. Nehmen Sie einen freien Tag vollständig nachdem ein paar starke Trainings und überprüfen Sie, ob Sie mindestens einen freien Tag zwischen Stärken-Schulungseinheiten nehmen, die die gleiche Muskelgruppe bearbeiten.
FauxPas #5, der die falsche Menge des Gewichts die Tatsachen anhebt? Wenn Sie Gewichte anheben, die zu hell sind, sehen Sie nicht Verbesserungen im Ton, in der Stärke oder in der Knochendichte. Wenn Sie Gewichte anheben, die zu schwer sind, kompromittieren Sie die korrekte Form, erhöhen Ihr Verletzungsrisiko und vermindern Ihr GesamtTraining. Sie werden gezwungen, zusätzliche Muskeln einzuziehen, um bei der Arbeit zu helfen, dadurch betrügt man die Muskeln eines guten Trainings. Leider benutzt ein sehr allgemeines Beispiel von diesem den gesamten Körper, um eine Muskelwellung abzuschließen.
Intelligente Verlegenheit? Für gemäßigtes Stärkengebäude führen Sie 8-12 Wiederholungen pro Satz, für maximales Stärkengebäude, durchführen 4-6 Wiederholungen pro Satz durch. Der Schlüssel ist, die Gewichte zu wählen, die genug schwer sind, die Sie durch den Schluss wenige Ripse kämpfen, aber nicht so schwer, dass Sie Ihre Form verlieren. Wenn Sie an Ihren abschließenden Repräsentanten gelangen und glauben, dass Sie ein anderes durchführen konnten, erhöhen Sie etwas das Gewicht (5-10%). Es ist fein, einige Ripse fallenzulassen da die Gewichtzunahme. Erinnern Sie einfach, sich den Muskel durch den abschließenden Repräsentanten zu ermüden.
FauxPas #6, der durch Ihr Herz Training die Tatsachen gleitet? Das Erhalten selbstzufrieden über Ihr Herz Training kann Resultate wie zu stark drückend so schlecht sabotieren. Um Ihre Eignungniveaus wirklich aufzuladen, müssen Sie über Ihrer Komfortzone hinaus ein paar Male während der Woche riskieren. Dieses Turbo-laden Sie ermöglicht Ihnen wirklich, mehr Kalorien mit sogar weniger zu brennen auf
Intelligente Verlegenheit? Anstatt, heraus in Zonen aufzuteilen oder die Gemäßigtintensität ständig zu tun, die Herz ist, mischen Sie in einigen Intensitätsabständen zweimal wöchentlich. Dieses ist ein großer Bereich, zum von Vielzahl zu addieren, Spaß und Spiel zu haben. Bilden Sie ein Spiel vom Mischen Ihrer Intensität über einem Sechswochenabstand.
Nehmen Sie die Zeit, Ihre Trainingsprogramme zu analysieren und festzusetzen, ob Sie Ihre Zeit und Energie für die absoluten größten Resultate investieren. Fehlersicher Ihre Übung für ein besseres Training und einen viel besseren Körper. Verwirklichen Sie volles Potenzial Ihres Körpers, indem Sie Ihren Verstand zum intelligenten Training verwenden.
Schützen Sie 2005 urheberrechtlich. Karen B. Cohen alle Rechte vorbehalten
Karen B. Cohen ist ein Leistungs- und Wellneßtrainer sowie einen persönlichen Eignungtrainer-, Vorlagenyogaausbilder (RYT500) und beweglichen einen Meditationlehrer. Lebend in einer Hochschulstadt in landwirtschaftlichem Virginia, ist sie für die Seminare, Werkstätten und Einzelperson vorhanden, die international trainieren. Karen kann durch sie erreicht werden spätestes Projekt http://www.RockbridgeMag.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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