Começ o ajuste do repouso!
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Coisas em torno da casa
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Não sinta isso apenas porque você não tem nenhuma pesos em casa, de que que você não pode começ um GRANDE exercício! Tente usar estes artigos para os exercícios correspondentes. Mude-os ao redor para aumentar ou diminuir a resistência para fazer-lhe o exercício perfeito para VOCÊ!
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠBackpack o balanço tomam uma trouxa e enchem-na com os livros. (isto é agradável porque você pode adicionar ou remover os livros baseados em suas necessidades). Esteja o saco da terra arrendada na frente de você com braços retos. Deixe o saco balanç para baixo entre seus pés e atrás de você um bocado. Dobre os joelhos naturalmente. Balanç o saco para a frente e levante-o, mantendo os braços retos até que o saco esteja aéreo. Jogue com onde você prende o saco para se certificar de você ter o controle dele, especial quando despesas gerais. Deixe o impulso acontecer. Este é um aquecimento fantástico do cheio-corpo. *Watch para ventiladores de teto!
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠO jarro de leite dobrou-se sobre o frasco de leite cheio do galão da fileira A pesa aproximadamente 8 libras. Encha-o para fazer-lhe o peso que você deseja. Realize em uma mão (ou em você pode usar 2 recipientes, um em cada mão). Dobre na cintura a aproximadamente 90 graus e dobre ligeiramente os joelhos. Deixe o cair dos braços em linha reta para baixo. Puxe para cima seus cotovelos, puxando o jarro para sua caixa, como se você ligava uma segadeira de gramado. Este é um grande exercício da parte traseira e do bicep! o *I sugere usar os recipientes com um parafuso no tampão um pouco do que o tipo que agarram sobre. Não me pergunte como eu descobri este!
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠOs Squats- do alimento de cão agarram um saco do alimento de cão. Abrace-o perto de você. Mantendo sua parte traseira tão em linha reta como possível (pense a “caixa acima”), dobre os joelhos a aproximadamente 90 graus e esteja o apoio. Você está trabalhando os quadriláteros (parte dianteira da coxa), as limitações (traseiras da coxa), e os glutes (extremidade), assim como abdominals! *Beware do cão!
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠImprensa do miúdo realmente! Se você tem uma criança nova, mentira em sua parte traseira quando você os prender em sua caixa. Pressione-os acima até que seus braços estejam em linha reta e ainda sobre a caixa. AMARÃO este! Se você não tem o acesso a uma criança, os push-ups farão muito bem! Grande para a caixa e o triceps (traseiros dos braços). o *You pode querer usar um observador ou fá-lo pelo menos sobre um funcionamento macio ou em um sofá apenas no caso!
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠA maca da vaquinha carreg o saco ou bucket, colher-capaz ou não, todos trabalham! Se está em um saco, abrace-o gostam do alimento de cão; se é uma cubeta, prenda-a do punho. Agora, simplesmente, caminhada! Vá contanto que você puder carreg a maca. Você pode fazê-la para dentro em um corredor, para a frente e para trás, ou na parte externa. Grande para os pés, os ombros, o bíceps, a parte traseira, e a resistência muscular. o *Be preparou-se para explicar a base racional aos vizinhos!
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠAs ondas do detergente de lavanderia prendem uma caixa ou um frasco do detergente de lavanderia e ondulam-no gostam de você um dumbbell. Braços para baixo em linha reta e por seus lados. Dobre o cotovelo ao sabão do limiar para o mesmo ombro. Bíceps de trabalho. o *Item pode igualmente ser usado para “limpa - e - o empurrão”. J
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠOs mergulhos do sofá sentam-se na borda do sofá com sua cara das mãos para baixo no sofá ao lado de você. Deslize para a frente de modo que sua extremidade esteja pendurando sobre a borda e você seja suportado somente por suas mãos. Dobre cotovelos para abaixar a extremidade para o assoalho. Empurre o apoio e repita-o! Grande exercício para o triceps! *Do ele que faz anúncios publicitários.
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠA imprensa aérea da rocha encontra uma rocha ou uma grande parte externa de pedra (ou uns 2); que você pode sustentar em uma mão. Prenda as rochas por seus ombros e pressione-os despesas gerais ascendentes retas. Abaixe e repita! Este exercício trabalha os ombros e o triceps. * Certifique-se que a rocha não é demasiado pesada porque você poderia esticar sua parte traseira!
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠMentira do aumento da limitação da cadeira em sua parte traseira com seus saltos em uma cadeira que seja na frente de você. Os joelhos e os quadris são dobrados em 90 graus. Abaixando através de seus saltos, levante seus quadris acima para o teto. A pausa na parte superior e abaixa. Grande para as limitações e a baixa parte traseira. *Beware do cão!
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠCarrinho do aumento da vitela da escada na borda de uma etapa de modo que seus saltos estejam pendurando fora (nas esferas de seus pés). Deixe seus saltos deixar cair abaixo de horizontal e levantar acima tão altamente como você pode em seus dedos do pé. Grande trabalho da vitela! *May seja feito um pé de cada vez.
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠA trituração do coxim do sofá põr um coxim do sofá sobre o assoalho. A mentira em sua parte traseira no coxim com seus joelhos dobrou-se de modo que seus pés, extremidade e baixo está para trás no coxim, mas seus parte traseira e ombros da parte superior estão no assoalho. Cruze seus braços através de sua caixa, e levante suas omoplatas fora do assoalho. A pausa, abaixa e repete. Para o Abs do aço! parte traseira do coxim do *Put no sofá.
Wes Norris, CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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