Fit z domu!
-------------------- Veci okolo domu -------------------- Don 't pocit, že práve preto, že nemáte žiadne závažia doma, že sa nemôžete dostať GREAT tréningu! Skúste použiť tieto položky pre zodpovedajúce cvičenia. Zmena je okolo zvýšiť alebo znížiť odpor, aby bolo perfektné tréning pre VÁS! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · batoh Swing Take-batoh a naplňte ju kníh. (to je pekný, pretože môžete pridať alebo si knihy vychádza z Vašich potrieb). Stánok drží tašku pred vami s priamymi zbraňami. Nechať tašku hojdačka dole medzi nohy a za sebou trochu. Ohýbať kolená prirodzene. Swing vrece dopredu a nahor, držať ruky rovno až do vaku je nad hlavou. Hrať s, kde držíte vrecko s uistiť, že máte nad ním kontrolu, najmä keď nad hlavou. Let moment štát. To je fantastické plný-telo warm-up. * Dávajte si pozor na stropné ventilátory! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Mlieko Jug Bent Over Row-plná litrov mlieka, fľaša váži asi 8 kg. Vyplňte ju, aby sa hmotnosť vášho želania. Držať v jednej ruke (alebo ste možno použiť 2 kontajnery, jednu v každej ruke). Ohnúť v páse až o 90 stupňov a mierne ohýbať kolená. Let paže visia kolmo dole. Vytiahnuť lakťom (y) hore, ťahanie džbán na hrudníku, ako by ste boli od kosačka na trávu. To je veľká chrbát a biceps cvičenie! * I odporúčame použiť nádoby so skrutkovacím uzáverom o skôr ako druh, ktorý Nasouvací. Nepýtajte sa ma, ako som zistil, to! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Dog Food squat-Vem vrece kŕmenie pre psov. Objať sa vám blízko. Udržať si chrbát čo najkratšou cestou (myslíte, že "na hrudi up"), ohýbať kolená asi 90 stupňov a postaviť späť hore. Pracujete-štvorposteľové izby (predná časť stehna), hamstring (zadná časť stehna), a glutes (zadok), rovnako ako brušnej! * Pozor na psa! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Kid Press-Naozaj! Máte-li majú malé dieťa, leží na chrbte, zatiaľ čo budete držať je na vašej hrudi. Stlačte je až do ramená sú stále rovno a na hrudi. Budú LOVE this! Ak nemáte prístup k dieťaťu, push-up bude robiť fajn! Veľké pre hrudník a tricepsy (zadné zbraní). * Môžete použiť spotter, alebo aspoň to cez mäkké spustiť alebo na gauči len v prípade! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Kitty Vrh Carry-Bag alebo lopaty, lopatky-moci, alebo nie, všetci pracujú? Ak je to v pytli, objal ho ako krmivo pre psov, keď je vedro, držte sa z rukoväte. Teraz, jednoducho chodí! Choďte tak dlho, ako si môžete niesť smeti. Môžete to urobiť v rámci chodby, tam a späť, alebo vonku. Skvelé pre nohy, ramená, biceps, chrbát, a svalovej vytrvalosti. * Buďte pripravení vysvetliť dôvody k susedom! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · pracích práškov Curls -- Hold box alebo fľašu pracích práškov curl to ako by ste činka. Paže dole a rovno pozdĺž tela. Ohnúť lakeť na pokraj mydlo na rovnakej rameno. Pracovné biceps. * Bod je možné tiež použiť pre "čisté a blbec". JÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Couch Poklesy-Posaďte sa na okraj pohovky s rukami lícom nadol na gauči vedľa vás. Snímka dopredu tak, aby váš zadok visí nad hrany a tie sú podporované len do vašich rúk. Ohnúť lakte nižšia zadok smerom k podlahe. Push zálohovanie a opakovať! Veľké cvičenie pre triceps! * Myslíte, že robí commercials.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Režijné Rock Press-Nájsť kameň alebo veľký kameň, vonku (alebo 2), tie, ktoré môžete držať v jednej ruke. Hold rock (y) ramená a stlačte je hore nad hlavou. Nižšia a opakovať! Toto cvičenie práce ramená a triceps. * Uistite sa, že skala nie je príliš ťažká, ako ste mohol kmeň chrbát! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · predseda ochromiť Raise-leží na chrbte s podpätky na stoličke, ktorá je v prednej časti ty. Kolena a bedra sú ohnuté v uhle 90 stupňov. Zatlačením cez päty, zdvihnite boky až k stropu. Pauza na horné a dolné. Skvelé pre hamstring a dolnej časti chrbta. * Pozor na Pes! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · História Calf Raise-stojan na okraji kroku tak, aby vaše päty visí off (na bruškách nôh). Nechajte svoje podpätky klesnúť pod vodorovnou a vzbudil tak vysokej ako si môžete na vaše prsty. Tele skvelej práci! * Môže byť vykonaná jednou nohou na time.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Couch Vankúš Crunch-Put gauči vankúš na podlahu. Ležať na chrbte na vankúši s drepe tak, aby vaše nohy, zadok a dolnej časti chrbta sú na vankúši, ale vaša hornú časť chrbta a ramená sú na poschodí. Kríža vo vašej ruky na prsiach, a zdvíhajte lopatky z podlahy. Pauza, nižšia
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
