Fit z domova!
-------------------- Věci kolem domu -------------------- Don 't pocit, že právě proto, že nemáte žádné závaží doma, že se nemůžete dostat GREAT tréninku! Zkuste použít tyto položky pro odpovídající cvičení. Změna je kolem zvýšit nebo snížit odpor, aby bylo perfektní trénink pro VÁS! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · batoh Swing Take-batoh a naplňte ji knih. (to je pěkný, protože můžete přidat nebo si knihy vychází z Vašich potřeb). Stánek drží tašku před vámi s přímými zbraněmi. Nechat tašku houpačka dolů mezi nohy a za sebou trochu. Ohýbat kolena přirozeně. Swing pytel dopředu a nahoru, držet ruce rovně až do vaku je nad hlavou. Hrát s, kde držíte sáček s ujistit, že máte nad ním kontrolu, zvláště když nad hlavou. Let moment stát. To je fantastické plný-tělo warm-up. * Dávejte si pozor na stropní ventilátory! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Mléko Jug Bent Over Row-plná litrů mléka, láhev váží asi 8 kg. Vyplňte ji, aby se hmotnost vašeho přání. Držet v jedné ruce (nebo jste lze použít 2 kontejnery, jednu v každé ruce). Ohnutí v pase až o 90 stupňů a mírně ohýbat kolena. Let paže visí kolmo dolů. Vytáhnout loktem (y) nahoru, tahání džbán k hrudníku, jako byste byli od sekačka na trávu. To je velká záda a biceps cvičení! * I doporučujeme použít nádoby se šroubovacím uzávěrem o spíše než druh, který nasouvacích. Neptejte se mě, jak jsem zjistil, to! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Dog Food squatů-Vem pytel krmení pro psy. Obejmout se vám blízko. Udržet si záda co nejpřímější (myslíte, že "na hrudi up"), ohýbat kolena asi 90 stupňů a postavit zpět nahoru. Pracujete-čtyřlůžkové pokoje (přední část stehna), hamstringy (zadní část stehna), a glutes (zadek), stejně jako břišní! * Pozor na psa! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Kid Press-Opravdu! Máte-li mají malé dítě, leží na zádech, zatímco budete držet je na vaší hrudi. Stiskněte je až do paže jsou stále rovně a na hrudi. Budou LOVE this! Pokud nemáte přístup k dítěti, push-up bude dělat fajn! Velké pro hrudník a tricepsy (zadní zbraní). * Můžete použít spotter, nebo alespoň to přes měkké spustit nebo na gauči jen v případě! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Kitty Vrh Carry-Bag nebo lopaty, lopatky-moci, nebo ne, všichni pracují? Pokud je to v pytli, objal ho jako krmení pro psy, když je kbelík, držte se z rukojeti. Nyní, prostě chodí! Jděte tak dlouho, jak si můžete nést smetí. Můžete to udělat v rámci chodby, tam a zpátky, nebo venku. Skvělé pro nohy, ramena, biceps, záda, a svalové vytrvalosti. * Buďte připraveni vysvětlit důvody k sousedům! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · pracích prášků Curls - Hold box nebo láhev pracích prášků curl to jako byste činka. Paže dolů a rovně podél těla. Ohnout loket na pokraj mýdlo na stejné rameno. Pracovní biceps. * Bod lze také použít pro "čisté a blbec". JÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Couch Poklesy-Posaďte se na okraj pohovky s rukama lícem dolů na gauči vedle vás. Snímek dopředu tak, aby váš zadek visí nad hrany a ty jsou podporovány pouze do vašich rukou. Ohnout lokty nižší zadek směrem k podlaze. Push zálohování a opakovat! Velké cvičení pro triceps! * Myslíte, že dělá commercials.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Režijní Rock Press-Najít kámen nebo velký kámen, venku (nebo 2), ty, které můžete držet v jedné ruce. Hold rock (y) ramena a stiskněte je vzhůru nad hlavou. Nižší a opakovat! Toto cvičení práce ramena a triceps. * Ujistěte se, že skála není příliš těžká, jak jste mohl kmen záda! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · předseda ochromit Raise-leží na zádech s podpatky na židli, která je v přední části ty. Kolena a kyčle jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zatlačením přes paty, zvedněte boky až ke stropu. Pauza na horní a dolní. Skvělé pro hamstringy a dolní části zad. * Pozor na Pes! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Historie Calf Raise-stojan na okraji kroku tak, aby vaše paty visí off (na bříškách nohou). Nechte své podpatky klesnout pod vodorovnou a vzbudil tak vysoké jak si můžete na vaše prsty. Tele skvělé práci! * Může být provedena jednou nohou na time.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Couch Polštář Crunch-Put gauči polštář na podlahu. Ležet na zádech na polštáři s podřepu tak, aby vaše nohy, zadek a dolní části zad jsou na polštáři, ale vaše horní část zad a ramena jsou na patře. Kříže ve vaší ruce na prsou, a zvedejte lopatky z podlahy. Pauza, nižší
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
