Obtenez L'Ajustement De la Maison !
Choses Autour De la Chambre
Ne sentez pas cela juste parce que vous n'avez aucun poids à la maison, celui que vous ne pouvez pas obtenir une GRANDE séance d'entraînement ! Essayez d'employer ces articles pour les exercices correspondants. Changez-les autour en augmentation ou diminuez la résistance pour lui faire la séance d'entraînement parfaite pour VOUS !
Ã"â· Baladez la prise d'oscillation un baluchon et remplissez-la de livres (c'est gentil parce que vous pouvez ajouter ou sortir des livres basés sur vos besoins). Tenez-vous tenant le sac devant vous avec les bras droits. Laissez le sac balancer vers le bas entre vos jambes et derrière vous un peu. Pliez les genoux naturellement. Balancez le sac en avant et levez, en maintenant des bras droits jusqu'à ce que le sac soit aérien. Jouez avec où vous tenez le sac pour vous assurer vous avoir la commande d'elle, particulièrement quand des frais généraux. Laissez l'élan se produire. C'est un préchauffage fantastique de plein-corps. * Montre pour des ventilateurs de plafond !
Ã"â· Bouteille à lait finie pliée par cruche de gallon de la rangée A de lait la pleine pèse environ 8 livres. Remplissez-la pour lui faire le poids que vous désirez. Tenez dans une main (ou vous peut utiliser 2 récipients, un dans chaque main). Pliez à la taille à environ 90 degrés et pliez légèrement les genoux. Laissez le coup de bras directement vers le bas. Soulevez votre elbow(s), en tirant la cruche vers votre coffre, comme si vous mettiez en marche une tondeuse à gazon. C'est un grand exercice de dos et de bicep ! * Je suggère en utilisant les récipients avec une vis sur le chapeau plutôt que la sorte qui se cassent dessus. Ne me demandez pas comment j'ai découvert ceci !
Ã"â· Les aliments pour chiens s'accroupissent l'encavateur un sac des aliments pour chiens. Étreignez-les près de vous. En gardant votre dos aussi directement comme possible (imaginez le "coffre"), pliez les genoux à environ 90 degrés et tenez-vous de secours. Vous travaillez les quadruples (avant de cuisse), les tendons du jarret (arrières de la cuisse), et les glutes (bout), aussi bien que des abdominals ! * Prenez garde du chien !
Ã"â· Pression De Gosse Vraiment ! Si vous avez un enfant en bas âge, mensonge sur votre dos tandis que vous les tenez sur votre coffre. Serrez-les vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient directement et toujours coffre d'excédent. Ils AIMERONT ceci ! Si vous n'avez pas accès à un enfant, les pousées feront très bien ! Grand pour le coffre et le triceps (arrières des bras). * Vous pourriez vouloir employer un observateur ou le faites au moins au-dessus d'une course douce ou sur un divan juste au cas où !
Ã"â· La civière de Kitty portent le sac ou seau, godet-capable ou pas, ils tous fonctionnent ! S'il est dans un sac, étreignez-l'aiment les aliments pour chiens ; si c'est un seau, tenez-le de la poignée. Maintenant, simplement, promenade ! Allez aussi longtemps que vous pouvez portant la civière. Vous pouvez la faire à l'intérieur dans un vestibule, de va-et-vient, ou l'extérieur. Grand pour des jambes, des épaules, le biceps, le dos, et l'endurance musculaire. * Soyez préparé pour expliquer le raisonnement aux voisins !
Ã"â· Les courbures de détergent de blanchisserie jugent une boîte ou une bouteille de blanchisserie détersive et la courbent vous aiment a haltère. Bras vers le bas directement et par vos côtés. Pliez le coude au savon de bord vers la même épaule. Biceps fonctionnant. * L'article peut également être employé pour l'"propre et la secousse". J
Ã"â· Les immersions de divan se reposent sur le bord du divan avec votre visage de mains vers le bas sur le divan à côté de vous. Glissez en avant de sorte que votre bout accroche au-dessus du bord et vous soyez soutenu seulement par vos mains. Pliez les coudes pour abaisser le bout vers le plancher. Poussez le support et le répétez ! Grand exercice pour le triceps ! * Faites-le faisant des films publicitaires.
Ã"â· Trouvaille aérienne de pression de roche une roche ou un grand extérieur en pierre (ou un 2) ; ceux que vous pouvez tenir dans une main. Tenez le rock(s) par vos épaules et serrez-les des frais généraux hauts droits. Abaissez et répétez ! Cet exercice fonctionne les épaules et le triceps. * Assurez-vous que la roche n'est pas trop lourde car vous pourriez tendre votre dos !
Ã"â· Présidez le mensonge d'augmenter de tendon du jarret sur votre dos avec vos talons sur une chaise qui est devant vous. Des genoux et les hanches sont pliés à 90 degrés. En abaissant par vos talons, soulevez vos hanches vers le haut vers le plafond. La pause au dessus et s'abaissent. Grand pour les tendons du jarret et le bas dos. * Prenez garde du chien !
Ã"â· Stand d'augmenter de veau d'escalier sur le bord d'une étape de sorte que vos talons accrochent au loin (sur les boules de vos pieds). Laissez vos talons se laisser tomber au-dessous d'horizontal et de l'augmenter vers le haut aussi haut que vous pouvez sur vos orteils. Grand travail de veau ! * Peut être faite une jambe à la fois.
Ã"â· Le craquement de coussin de divan a mis un coussin de divan sur le plancher. Le mensonge sur votre dos sur le coussin avec vos genoux s'est plié de sorte que vos pieds, bout et est bas de retour sur le coussin, mais votre dos et épaules de haut sont sur le plancher. Croisez vos bras à travers votre coffre, et enlevez vos lames d'épaule du plancher. La pause, s'abaissent et répètent. Pour l'ABS de l'acier ! * Remettez le coussin sur le divan.
Wes Norris, CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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