가정에게서 적합을 얻으십시오!
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집의 주위에 것
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다만 당신은 어떤 무게도 집에서 없기 때문에 그것을, 당신이 중대한 운동을 얻을 수 없는 그것 느끼지 말라! 대응 운동을 위해 이 품목을 사용하는 시도하십시오. 저항을 그것에게 당신을 위한 완벽한 운동을 만들기 위하여 증가하거나 줄이도록 그(것)들을 주변에 바꾸십시오!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 그네를 가지고 가고 책가방을 책으로 채운다 Backpack. (이것은 당신이 당신의 필요에 근거를 두기 책을 밖으로 추가하기 가지고 가기 수 있기 때문에) 좋다. 똑바른 팔에 당신의 앞에 보유 부대를 서 있으십시오. 부대가 조금 당신의 다리 사이에서 그리고 당신의 뒤에 아래로 진동하게 하십시오. 무릎을 자연적으로 구부리십시오. 부대를 앞으로 진동하고 부대가 머리 위 일 때까지 올려, 팔을 똑바른 유지한. 특히 때 간접비지 당신을 확인하도록 그것의 통제가 있기 위하여 당신이 어디에로 부대를 붙드는지 노십시오. 기세가 일어나게 하십시오. 이것은 환상적인 가득 차있 몸 워밍업이다. 천장 선풍기를 위한 *Watch!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 줄 A 가득 차있는 갤런 우우병에 구부려진 우유 주전자는 대략 8 파운드의 무게를 단다. 그것에게 당신이 원하는 무게를 만들기 위하여 그것을 채우십시오. 1개의 손 붙드십시오 (또는 당신에서 2개의 콘테이너, 각 손에서 하나를 사용할 수 있다). 허리에 대략 90 도에 구부리고 경미하게 무릎을 구부리십시오. 팔 걸림새를 아래로 똑바로 시키십시오. 당신이 잔디 깍는 기계를 가동하고 있었다 처럼, 당신의 팔꿈치를 끌어올려, 당신의 가슴으로 주전자를 당긴. 이것은 중대한 뒤와 bicep 운동이다! *I는 종류 보다는 오히려 위에 무는 모자에 나사를 가진 콘테이너를 사용하여 건의한다. 나가 이것을 어떻게 발견한지 저에게 질문하지 말라!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 개밥 웅크리기는 개밥의 부대를 움켜잡는다. 포옹 당신에 가까운 그것. 당신의 뒤를 되도록 똑바로 지켜서 ("가슴"를 위로 생각하십시오), 무릎을 대략 90 도에 구부리고 백업을 서 있으십시오. 당신은 abdominals 뿐만 아니라 쿼드 (허벅다리의 정면), (허벅다리의 뒤) 오금의 힘줄, 및 glutes (개머리판쇠)를, 일하고 있다! 개의 *Beware!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 아이는 진짜로 누른다! 당신은 유아가 있는 경우에, 당신이 당신의 가슴에 그(것)들을 붙들고 있는 동안 당신의 뒤에 사기. 당신의 팔이 가슴에 똑바로 그리고 아직도 있을 때까지 그(것)들을 위로 누르십시오. 그들은 이것을 사랑할 것이다! 당신은 아이에게 접근이 없는 경우에, push-ups는 잘 할 것이다! (팔의 뒤) 가슴과 삼두근을 위해 중대한. *You는 감시인을 사용하고 싶을 수도 있고 또는 적어도 연약한 뛰기에 또는 케이스에서 소파에 그것을 다만 한다!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 공동 자금 담가는 부대를 나르거나, 국자 능력 있는 bucket 또는 아닙니다, 그들은 전부 작동한다! 그것이 부대에 있는 경우에, 그것을 좋아한다 개밥을 껴안으십시오; 물통인 경우에, 손잡이에서 그것을 붙드십시오. 지금, 단순히, 도보! 가 당신이 할 수 있을 한 담가를 나를. 당신은 복도, 앞뒤로 움직이는, 또는 외부에서 그것을 안쪽으로 할 수 있다. 다리, 어깨, 이두근, 뒤 및 근육 내구시간을 위해 중대한. *Be는 이웃사람에게 이론적 설명을 설명하는 것을 준비했다!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 세탁제 컬은 세탁제의 상자 또는 병을 붙들고 좋아한다 당신을 하고자 했다 dumbbell 컬한다. 똑바로 그리고 당신 측에 의하여 아래로 팔. 동일한 어깨로 가장자리 비누에 굴곡 팔꿈치. 작동 이두근. *Item는 또한 "용상"를 위해 이용될 수 있다. J
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 소파 복각은 당신의 옆에 소파에 당신의 손 얼굴을 가진 소파 가장자리에 아래로 앉는다. 당신의 개머리판쇠가 가장자리에 걸고 있다 그래야 앞으로 활주 및 당신은 당신의 손에 의해서만 지원된다. 굴곡은 지면으로 개머리판쇠를 낮추기 위하여 팔꿈치로 민다. 강요 백업과 반복! 삼두근을 위한 중대한 운동! *Do 광고 방송을 하는 그것.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 머리 위 바위 압박은 바위 또는 큰 돌 외부 찾아낸다 (또는 2); 당신이 1개의 손에서 보전될 수 있는 그들. 바위를 당신의 어깨 옆에 붙들고 똑바른 위 간접비 누르십시오. 낮추고 반복하십시오! 이 운동은 어깨 및 삼두근을 작동한다. * 당신이 당신의 뒤를 긴장시키기 수 있기 때문에 바위가 너무 무겁지 않다는 것을 확인하십시오!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신의 앞에 인 의자에 당신의 발뒤꿈치를 가진 당신의 뒤에 의자 오금의 힘줄 절상 사기. 무릎과 엉덩이는 90 도에 구부려진다. 당신의 발뒤꿈치를 통해서 아래로 밀어서, 천장으로 당신의 엉덩이를 위로 들어올리십시오. 정상에 쉼은 낮춘다. 오금의 힘줄과 낮은 뒤를 위해 중대한. 개의 *Beware!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 당신의 발뒤꿈치가 떨어져 걸고 있다 그래야 단계 가장자리에 층계 종아리 절상 대 (당신의 발의 공에). 당신이 당신의 발가락에 할 수 있는 것처럼 당신의 발뒤꿈치가 수평한의 밑에 떨어지고 높이 위로 올리게 하십시오. 훌륭한 종아리 일! *May 1개의 다리이라고 한번에 행해지십시오.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· 소파 방석 위기는 지면에 소파 방석을 뒀다. 당신의 무릎을 가진 방석에 당신의 뒤에 사기는 그래야 당신의 발, 개머리판쇠 구부리고 방석에 낮게 돌아온다, 그러나 당신의 갑피 뒤 및 어깨는 지면에 있다. 당신의 가슴의 맞은편에 당신의 팔을 교차하고, 지면의 당신의 견갑골을 이륙하십시오. 쉼은, 낮추고 반복한다. 강철의 아bs를 위해! 소파에 *Put 방석 뒤.
Wes Norris, CSCS
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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