獲得合適的家！
--------------------房子周圍事物--------------------別覺得這只是因為你沒有任何重量在家裡，你不能得到鍛煉！嘗試使用這些項目相應的 演習。他們周圍的變化增加或減少阻力，使其成為完美的鍛煉為您服務！ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·背包鞦韆，以一個背包，並填寫它與書籍。 （這是 很好，因為你可以添加或採取出書根據您的需要）。持有袋站在你面前直武器。讓袋之間搖擺了你的腿和你後面一點。彎曲膝蓋自然。擺動 包向前時，保持連續武器，直到袋的開銷。發揮你持有袋，以確保您可以控制它，尤其是當開銷。讓勢頭發生。這是一個奇妙的全身 熱身。 *留意吊扇！ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·奶壺彎腰行，一個完整加侖奶瓶重約8磅。填充它的重量使你的願望。一方面舉行（或你 可以使用2容器，每個手）。在腰部彎曲約90度，膝蓋略微彎曲。讓武器掛直直落。拉你的肘部（仛）上升，拉動壺對你的胸部，就像你 啟動割草機。這是一個偉大的背部和二頭肌運動吧！ *我建議使用容器上的螺絲帽，而不是那種管理上。不要問我是如何發現的 這個！ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·狗食淺圓，抓斗一包狗食。擁抱它靠近你。保持你的背部盡量筆直的（認為“胸口”），膝蓋彎曲約90度 和立場備份。您正在四邊形（前大腿），腿筋（回大腿），和臀部（屁股），以及腹部！ *小心狗！ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·少兒出版社，真的！如果你 有一個小孩，躺在你的背部，當您持有他們在你的胸部。按他們，直到你的雙臂直，仍然在胸前。他們會喜歡這個！如果您沒有獲得一個孩子，做俯臥撑會 美好的！偉大的胸部和三頭肌（返回武器）。 *您可以使用檢舉或至少做了一個軟運行或在沙發上，以防萬一！ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·小鷹垃圾卡里袋或 桶，鏟，能與否，他們所有的工作！如果是在一個袋子，擁抱它像狗的食物，如果它是一個水桶，持有它從處理。現在，簡單地說，走！轉到只要你能攜帶垃圾。你可以在它裡面 走廊上，來回，或外面。偉大的腿，肩膀，二頭肌，背部，及肌肉耐力。 *準備好解釋的理由向鄰居！ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司*洗衣清潔劑捲曲， 保持一個盒子或瓶子的洗衣粉和捲曲像平時那樣一啞鈴。武器向下直和身體兩側。彎曲肘部邊緣肥皂對相同的肩部。工作二頭肌。 *項目也可用於 “挺舉”。 JÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·沙發驟降，坐在邊上的沙發上與你攜手，面朝下躺在沙發上你旁邊。幻燈片前進，使你的屁股是懸在 優勢和你只能依靠你的手。彎曲手肘降低屁股朝樓。推備份和重複！偉大運動的三頭肌！ *做做commercials.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的· 架空岩石壓查找岩石或大石頭外（或2）;的，你可以在一次手。按住岩（s）在你的肩膀，然後按他們的開銷直線上升。下，重複！這項工作工程 肩膀和三頭肌。 *確保岩石不是太沉重的壓力你可以回來了！ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·椅子斷筋提高，仰臥，與您的腳跟椅子上，這在前面 您。膝部和臀部都在90度彎曲。通過推動了腳跟，提高了對你的臀部的上限。暫停頂部和低。偉大的腿筋和腰部。 *提防 狗！ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·樓梯提小腿，站在邊緣的一個步驟，讓您的腳跟都掛過（在您的腳球）。讓你的腳後跟跌破水平，提高了高 因為你可以到你的腳趾。大小腿的工作！ * 5月完成一條腿在time.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·沙發坐墊訓練器，放置一個沙發墊在地板上。仰臥在墊與您的 膝蓋彎曲，使你的腳，臀部和腰背上的緩衝，但你的上背部和肩膀都在地板上。你的雙臂交叉在胸前，並解除您的肩胛骨過發言。暫停，低
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
