Use um diário do treinamento do exercício manter seus workouts na trilha
Um mapa de estrada é uma ferramenta muito acessível quando você se está ajustando para fora em um desengate longo. Ajuda ao ponto você no sentido que você quer ir e pode ser um lifesaver quando você vagueou fora do curso.
Um diário do treinamento do exercício pode fornecer a mesma ajuda que um mapa de estrada quando você embark em um programa do exercício. Em muitas maneiras, é muito mais informative porque é um registro diário de sua viagem a seus objetivos da aptidão. Deixe-nos assim fazer exame de um olhar em como começar a maioria de benefício de seu registro do workout.
1. Grave os princípios
Grave a data, comece-a e termine-a épocas, as peças de corpo treinadas, e se você estiver juntado por um sócio do treinamento. Seja também certo à informação record sobre seus workouts cardio.
2. É mais do que apenas jogos e reps
Para um registro do treinamento do peso você quererá certamente gravar o número dos jogos e dos reps que você executa para cada elevador. Seja também certo indicar que os todos os se aquecem se ajustam acima. Isto ajudar-lhe-á impedir ferimento e pode também indicar se você estiver fazendo demasiado muitos se aquecer se ajustar acima.
Naturalmente você quererá gravar o peso que você se usa para cada elevador. A menos que você tiver uma memória boa bonita, é difícil recordar de um workout ao outro que peso você usou a última vez. Remover de um diário do treinamento o guesswork.
Seja também certo indicar se você usar quaisquer técnicas do treinamento especial tais como reps forçados, negativos, pirâmides, ou jogos super. Um diário do treinamento é uma maneira grande descobrir se algumas destas técnicas trabalharem realmente para você ou se forem justas fazendo lhe o excesso treinado.
Também, gravar os ajustes em máquinas do exercício tais como a altura do assento e em outros ajustes pode conservá-lo muito tempo durante seus workouts.
3. Matéria Dos Detalhes
Os detalhes fazem uma diferença! Na área das notas de sua página do diário, seja certo gravar como você está sentindo no início de seu workout. É você tired ou está você pronto para rasgar coisas acima no quarto do peso? Seus músculos bombeiam acima rapidamente enquanto seu workout progride ou a bomba o está evitando hoje?
Se você workout à música ele puder ser útil gravar as trilhas você escutado. Isto pode também ter um efeito subliminal se você associar um workout grande com determinada música.
4. Não se esqueça sobre o nutrition
A outra metade da equação da aptidão é dieta. É vital que você grava tudo que você come e bebe durante todo o dia. Grave o artigo, uma quantidade nos gramas, e o tempo consumido. Você pode olhar acima os calories no fim do dia e gravar o total.
5. Medidas vitais record
Uma vez que uma semana você se pesar e se entrar neste em seu diário do treinamento. Pondo uma medida de fita adesiva a sua garganta, os braços, a caixa, a cintura, os thighs superiores, e calves são uma maneira grande seguir seu progresso do treinamento do peso.
6. Reveja seu registro antes de cada workout
Antes que você comece seu workout, faça exame de um olhar para trás à última vez onde você treinou as mesmas peças de corpo. Faça exame da avaliação do peso máximo e dos reps que você fêz para cada exercício. Este é o momento de desafiar-se mentalmente começar a um acréscimo 2 reps ou aumentar o peso por 5 libras.
7. Interpretando os dados
Uma vez que você registrou diversas semanas de dados do treinamento olham para trás sobre ele para ver que tipo do progresso você fêz. Escolha um ou dois exercícios principais tais como a imprensa de banco ou squats. Você pôde aumentar os pesos para estes elevadores em uma base constante ou você bateu um ponto furando?
Esta é uma estadia boa procurar todas as correlações. Seu peso de corpo começou a deixar cair fora em torno do tempo onde você bateu o ponto furando? Se assim, então talvez você começou ao trem do excesso. Olhe também para trás sobre seu registro do nutrition e certifique-se que você está permanecendo na trilha com sua dieta.
Manter um diário do exercício é um trabalho pouco extra, mas é um compromisso a seu programa de treinamento que pagará dividendos grandes mantendo o na estrada ao sucesso do treinamento!
Rojas Rico
Revisões do instrutor e idéias elípticas da aptidão
http://www.ellipticalhome.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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